- Правило № 1 - правильне харчування
- Правило № 2 - фізична активність
- Правило № 3 - своєчасне звернення до фахівця
Незважаючи на той факт, що проблема зайвої ваги на сьогоднішній день є однією з найбільш гострих і актуальних, також існує чимало жінок, перед якими стоїть абсолютно протилежне завдання - як цей самий вага набрати.
І що найцікавіше: недостатність ваги - це настільки серйозне відхилення, з яким іноді не під силу впоратися навіть самим вольовим людям.
Проблема ожиріння як величезна воронка затягує в себе все навколишнє: фітнес зали сьогодні непосильно трудяться на благо схуднення, тим же зайнята і велика армія дієтологів. В результаті фахівців, що займаються проблемою нестачі ваги, надзвичайно не вистачає, і багатьом дівчатами із зайвою худорбою доводиться самостійно вибиратися з ситуації, що склалася.
А адже нерідко саме проблема ваги має найбільший негативний вплив на повноцінний розвиток вагітності і її наступ в цілому. До того ж, люди, які страждають через худорлявість, постійно відчувають на собі справжній прес фізичних (елементарний брак сил) і психологічних нездужань (недосипання, почуття «гидкого каченяти» та інші неприємності).
Що стосується питання, як набрати вагу за тиждень, то в цьому випадку існує безліч різних стратегій і методик, які дозволять вам добитися бажаного результату без будь-якої небезпеки для власного організму.
Однак візьміть до уваги - часом, дівчині дуже худорлявої фактури набрати вагу буває дуже складно, і головним у цій справі стає її терпіння і труд.
Правило № 1 - правильне харчування
Багато «порадники» для досягнення мети можуть порекомендувати вам підвищене вживання тих продуктів, які безпосередньо протипоказані людям з проблемою зайвої ваги, тобто борошняне, солодке, жирне і.т.д. Однак врахуйте, такий раціон харчування здатний лише привести до розвитку ожиріння і надалі до серйозних проблем зі здоров'ям, але ніяк не до зростання м'язової маси, яка в даному випадку вам життєво необхідна.
Запам'ятайте! Здоровий вага - це додаткова м'язова тканина, а не жирові відкладення. А значить, тортики, фастфуд та інші ласощі не можуть бути справжнім ключем до правильного і красивого статурі.
Звичайно, не варто повністю виключати зі свого раціону продукти багаті на жири, білки і вуглеводи , Так як в розумних кількостях все вони просто необхідні вашому організму.
Наприклад, в добовому раціоні дорослої людини обов'язково має бути присутнім м'ясо (краще нежирне), а також бобові, гриби, молочна продукція, тому що в них міститься достатня кількість білків необхідного для будівництва та відновлення м'язових волокон.
Також в обов'язковому порядку варто вживати свіжі овочі і фрукти:
- По-перше, в цих чудових дарах природи знаходиться величезна кількість корисних вітамінів.
- По-друге, саме свіжі овочі і фрукти є основними помічниками в повноцінному засвоєнні продуктів нашим організмом.
- Ну, і, по-третє, недостача клітковини або її повна відсутність є однією з проблем поганої роботи шлунково-кишкового тракту, що в свою чергу призводить до появи запорів і розладів.
Плюс до всього, щоб безпечно набрати вагу за тиждень або, наприклад, навіть за місяць, важливо змінити частоту прийомів їжі протягом дня - замість трьох основних трапез їжте 5 або 6 разів з перекусами на основі сухофруктів і протеїнових коктейлів .
Також вчіться насолоджуватися своїм харчуванням: чи не перекушувати «на бігу», а робити це в спокійній і затишній обстановці. Це пов'язано з тим, що перезбудження може спровокувати виснаження організму і погане засвоєння споживаної їжі. Ще постарайтеся записувати все те, що ви їсте і масу з'їдених продуктів (добова норма - не менше 700 гр.).
І ще один дуже корисну пораду! Всім відомо, що маленькі діти дуже швидко ростуть і розвиваються, тому перевіреним способом для набору ваги може стати вживання дитячого харчування, яке засноване на молоці і є відмінним джерелом корисних для вас калорій. Також можна регулярно готувати молочні каші, наприклад, рисову , гречану або пшоняну .
Ідеальні продукти для набору ваги:
Молочні продукти (сметана, вершки, масло, молоко, сир, сир, йогурт, морозиво), яйця, риба, борошняні вироби (хліб, бутерброди, пиріжки, печиво, вафлі, булочки, торти). Але тільки в допустимих кількостях. Не зловживайте!
Бобові вироби, горіхи, каші (гречана, рисова, пшоняна, ячна, перлова), зварені на молоці з додаванням вершкового масла. Фрукти (банани, яблука, виноград, дині, персики, манго, абрикоси, хурма) плюс фруктові свіжовичавлені соки з м'якоттю. М'ясо (яловичина, свинина, індичка, курятина, баранина).
Солодощі (цукерки і шоколад). Але кількість повинна бути нормованим, щоб не нашкодити своєму організму ще більше. Солодкі газовані напої, які є прекрасним джерелом «швидких і легких калорій». Але тільки після їх вживання необхідно чистити зуби, тому що містяться в них цукор і барвники згубно впливають на зубну емаль.
Звичайно, цей список можна перераховувати ще дуже довго. Головне для вас - це скласти меню, яке буде приносити вам не тільки смакове задоволення, а й користь вашому організму.
Ось приклад шестиразового харчування на один день, яке збагачене усіма необхідними компонентами. Отже:
- Сніданок (7.00 - 8.00): молочна гречана каша, какао з молоком і бутерброд з вершковим маслом.
- Другий сніданок (10.00 - 11.00): 2,5% кефір і булочка.
- Обід (12.00): суп на м'ясному бульйоні, картопляне пюре з котлетою, солодкий чай, на десерт сирна запіканка.
- Полудень (16.00): сир зі сметаною і фруктами.
- Вечеря (19.00): рис з маслом, гуляш, овочевий салат зі сметаною, бутерброд з сиром, чай з цукром, компот.
- Друга вечеря (21.00): йогурт (кефір) з печивом або булочкою.
Правило № 2 - фізична активність
Ваша вага почне збільшуватися тільки в тому випадку, коли в запасі у організму буде міститися достатня кількість невитрачених калорій. Однак відмовлятися від спорту не варто, кращим варіантом для вас стануть вправи, які сприятимуть збільшенню м'язової маси тіла.
Також можна скоротити кількість тренувань до двох на тиждень і скористатися послугами персонального тренера, який складе для вас індивідуальну програму занять, завдяки чому ви зможете домогтися бажаного результату.
Постарайтеся уникати аеробних навантажень, а ось звичні для всіх спортсменів гантелі і штанга, а також такі вправи, як жим лежачи і присідання - все це стане для вас прекрасним варіантом тренування. Додатково можна вживати протеїнові коктейлі, які допоможуть вам компенсувати витрачену енергію, а також відновлять функціональність організму і подарують всі необхідні матеріали для росту м'язів.
До того ж, не забувайте про те, що ваш сон повинен становити не менше 8 годин на добу або довше.
Правило № 3 - своєчасне звернення до фахівця
Якщо проблема з вагою виникла у вас раптово, несподівано, з незрозумілої для вас причини, тоді негайно зверніться за допомогою до фахівця (цими питаннями займається лікар-ендокринолог). Він допоможе вам своєчасно виявити можливі відхилення в роботі щитовидної або підшлункової залози, за умови, звичайно, що причиною вашого недобору ваги не стало банальне недоїдання.
Ще однією причиною таких серйозних відхилень може стати елементарна незасвоюваність їжі, тому при найменших безпричинних болях в животі і метеоризмі необхідно звернутися за допомогою до лікаря-гастроентеролога. Тому як без необхідного лікування та медичного втручання всі ваші спроби набрати вагу будуть марними.
Та й ще - постарайтеся уникати стресових ситуацій, які в вашому випадку можуть зіграти дуже погану роль.
Як ви вже, напевно, зрозуміли, набрати вагу за тиждень або за місяць зовсім не складно. Головне чітко дотримуватися поставленої стратегії і впевнено чекати результат!