У своїй тренувальній практиці я неодноразово зустрічався з початківцями атлетами, які і раді б набрати пару трійку кіло, але не знають, як це правильно зробити. Питання можна відверто назвати безсмертним, так як спорт завжди в моді, а як придбати красиве, рельєфне тіло, не наростивши при цьому п'ять-десять кілограм м'язової маси? Та ніяк. Саме тому, для тих, хто замислюється про те, як швидко набрати вагу? Я і вирішив розписати основні принципи массонаборних дієт, завдяки яким вже через тиждень-другий, при регулярних тренуваннях (про які я напишу трохи пізніше), ви помітите результати. Але давайте по порядку ...
Як набрати вагу хлопцю
Слід зауважити, що види дієт помітно різняться в залежності від статі тренується. І це зовсім не дискримінація, а простий розподіл, що грунтується на тому, що естетичні ідеали бувають різними. Наприклад, мало кому подобається, коли біцепс дівчата товщі ноги середньостатистичного хлопця або навпаки, коли хлопець плоский як швабра. Саме тому я представлю вашій увазі два різних комплексу дієт на масу, застосовуючи які, ви досягнете потрібних результатів.
Перш за все, для того, щоб набрати вагу хлопцю, який при цьому не буде проявлятися в складках жиру на животі і боках, необхідно дотримуватися спеціальної дієти. Відмінна і проста в дотриманні вона тим, що в її процесі вам не доведеться вираховувати калорії і приділяти надто вже багато уваги складу їжі. Святий закон будь-якої качалки говорить: щоб більше тиснути, потрібно більше жерти!
1. Найбільший прийом їжі має припадати на сніданок. Причому тортик з кава вам тут не допоможе, намагайтеся їсти нормальну, багату мікроелементами їжу. Ідеальним сніданком для будь-якого спортсмена будуть несолодкі каші, бажано з м'ясним або рибним гарячим блюдом. У массонаборних період не потрібно їсти більше трьох разів на добу, достатньо буде повноцінних сніданків, обідів і вечерь, особливо якщо у вас є можливість після тренування випити протеїновий коктейль.
2. Привчіть себе є швидко, економлячи свій час і не рассіжіваясь за столом по цілій годині. Це обумовлено тим, що ваш мозок не відразу отримує сигнал про насичення і те, що ви зможете з'їсти в 10-15 хвилин, це фактично ваш ліміт, обмежений лише розмірами шлунка.
3. Уникайте занадто вже жирних продуктів: тортів, сала, шоколадок, гамбургерів, сосисок та іншої їжі багатої жирами. Швидше за все, якщо ви новачок, та навантаження яку ви зможете отримати під час тренувань буде просто недостатньою для спалювання такої кількості калорій. Приділіть більше уваги рибі або горіхів, в яких також міститься багато жирів, але засвоюються вони куди краще і ви не ризикуєте прокинутися і побачити себе в дзеркалі зі складками на животі.
Як набрати вагу дівчині
Дівчатам куди складніше набирати суху м'язову масу і при цьому дотримуватися балансу між худорбою, повнотою і накачанності. Тому при складанні дієти слід дотримуватися досить строгих правил, дотримання яких не кожній під силу. Краще перепишіть їх на листочок і повісьте у себе на холодильнику, щоб не забутися і не зірватися, в ім'я стрункого, красивого і сексуального тіла.
Правило №1. Відмовтеся від мучного. Це не говорить про те, що ви не можете до супчику додати сухарики або шматочок хліба, але не варто налягати на булочки, круасани, пиріжки та інші вбивці талії, так як слабка стать генетично схильний до накопичення зайвого жиру на стегнах і животі.
Правило №2. Не нехтуйте спортивним харчуванням. Як дівчині набрати вагу і при цьому не переборщити? Найпростіше додати в звичайний раціон прийом креатину, який сприяє перетворенню жирової тканини в м'язову, в процесі тренувань, що дасть подвійний ефект.
Правило №3. Їжте на ніч! Багато хто вважає, що якщо вони з'їдять щось після шести, то неминуче розповніють. Цей міф походить від безграмотності дієтологів, які перетворили природну функцію організму переробляти їжу протягом 2-3 годин після їжі, в справжню фобію. Якщо ви лягаєте спати в 23-24 години, то в 20 або 21 годин ви можете спокійно дозволити собі перекусити чимось нежирним або салатом.
Правило №4. Правильно поєднуйте продукти. Білки повинні йти в комплекті з вуглеводами і жирами, але якщо ви вечеряєте смаженою картоплею з салатом з овочів, то будьте готові до наслідків, так як настільки велика велика кількість вуглеводів згубно позначиться на вашій фігурі. У той же час м'ясо повинно стати вашим кращим другом, так як саме в м'ясі (крім баранини) містяться всі необхідні вашому організму поживні речовини.
Підведення підсумків
Зрештою, массонаборних дієта відрізняється від «сушки» і інших видів маніпуляцій з вагою лише тим, що дотримуючись подібний режим, ви сповільніть обмін речовин в організмі, не даючи при цьому відкладатися зайвим жирам. І я вам гарантую, що дотримуючись моїх рад, вже через тиждень ви наберете 1-2 кілограми без особливих зусиль і станете більш стрункі і сексуальні!
ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ
З повагою, Конєв Костянтин
Всі статті блогу
Питання можна відверто назвати безсмертним, так як спорт завжди в моді, а як придбати красиве, рельєфне тіло, не наростивши при цьому п'ять-десять кілограм м'язової маси?Саме тому, для тих, хто замислюється про те, як швидко набрати вагу?
Як дівчині набрати вагу і при цьому не переборщити?