У той час як жінки і чоловіки по всьому світу прагнуть позбутися від ненависного зайвої ваги, пробуючи все нові і нові способи, такі, як дієта по групі крові або холосас для схуднення , Деяких «щасливців» хвилює абсолютно протилежний питання: як швидка набрати вагу? Недолік ваги може бути причиною величезних проблем і комплексів: навряд чи комусь сподобається худий як сірник хлопець без найменшого натяку на м'язову масу або дівчина-«дошка», чия фігура начисто позбавлена приємних опуклостей.
Обов'язковий етап: діагностика
Перш ніж цікавитися у подруг або пошукових служб в інтернеті, як набрати вагу швидко, слід неодмінно задатися питанням: чим викликаний недолік ваги? Особливо це актуально в тому випадку, якщо ви раптово почали різко втрачати вагу протягом останнього часу. Подібна втрата ваги може бути симптомом безлічі найнебезпечніших захворювань, і до лікаря слід відправитися якомога швидше - якщо ви будете відкладати візит, можливо, в якийсь момент виявиться вже пізно. Зовсім пізно ...
Також ненормальний вага тіла може бути симптомом гормональних проблем, тому вам неодмінно слід відвідати ендокринолога і здати аналізи на гормони. Людям, чия вага є надто низьким вже досить давно, також обов'язково слід відвідати лікаря, адже деякі проблеми зі здоров'ям можуть «жити» в нашому організмі все його життя, роблячи це саме життя, без сумніву, тільки гірше.
Як набрати вагу: харчування
Якщо ж ви вже проконсультувалися з лікарем, і ваша мета тепер - набрати вагу в домашніх умовах, перш за все слід звернути увагу на харчування.
Зрозуміло, вам слід збільшити число споживаних калорій. Але робити це треба з розумом. Не слухайте тих, чиї поради про те, як набрати вагу, зводяться до «частіше харчуйся фастфудом». Дотримання подібних рекомендацій - вірний шлях до проблем з травленням!
Фрукти і овочі, куряче м'ясо і сир, крупи і молочні продукти повинні складати основу вашого раціону. Також рекомендується вживати яйця, проте не більше 3 штук в день. Особливо «налягати» слід на продукти з високим вмістом білка і низьким вмістом жирів і вуглеводів - куряче м'ясо і сир. Пам'ятайте, що для підтримки м'язової маси вашому організму потрібно вживати щодня по 1,6 грам білка на кілограм ваги, а для набору м'язової маси - по 2-2,5 грама білка на кілограм.
Низькокалорійні продукти слід замінювати що містять більшу кількість калорій. Наприклад, морква можна замінити картоплею або бобовими, яблуко - бананом, пропарений рис - гранульованої крупою. Замість чаю та кави слід пити молоко невеликої жирності (1-1,5%), вершки або сік. Їжу слід приправляти 2-3 ложками масла або маргарину.
Збільште число прийомів їжі, які обов'язково повинні бути в один і той же час. Тим, хто хоче поправитися, набрати вагу, дієтологи рекомендується харчуватися 6 разів на день, влаштовуючи собі 3 основних прийому їжі і 3 перекушування.
Як набрати вагу: тренування
Рекомендації про те, як набрати вагу чоловікові, майже завжди включають в себе щільний графік тренувань, спрямованих на збільшення м'язової маси. Однак в рекомендаціях про те, як набрати вагу жінці, про спорт частенько згадують «мимохідь», роблячи основний акцент на харчуванні. Справа в тому, що багато жінок бояться стати надто «накачаними». І дарма - можна скласти програму вправ так, щоб набрати вагу і при цьому залишитися жіночною. Зрозуміло, складанням програми повинен займатися професіонал, однак є деякі загальні рекомендації про те, як потрібно тренуватися, щоб набрати вагу.
- Тренування повинна за тривалістю складати не більше 40-60 хвилин, але бути досить інтенсивною, щоб ви встигли за цей час втомитися.
- Тренуватися потрібно 2-3 рази в тиждень, не частіше - тоді у організму з'явиться час на те, щоб повністю відновити сили.
- Час між підходами має становити 60-90 секунд. Навіть при невеликому робочому вазі висока інтенсивність вправ допоможе вам набрати м'язову масу.
- Протягом півгодини після тренування обов'язково потрібно з'їсти їжу, що містить вуглеводи і білки.
- Не менш важливий, ніж самі тренування, і процес відновлення між ними. Як вже говорилося, ви повинні повноцінно харчуватися, а тривалість вашого сну повинна становити не менше 7-8 годин на добу.
| антицелюлітна дієта | | Дієта Дюкана | | дієта Міркіна | | Як схуднути в домашніх умовах | | Як змусити себе схуднути |