Як підібрати гантелі для занять фітнесом?

1. Гантелі для аеробіки
2. Бодибар: чарівна паличка для ефективних тренувань! →
3. Гантелі для силових занять
4. Вага гантелей для різних силових вправ

Самий традиційний спортивний снаряд - це, звичайно, гантелі. З ними ви можете займатися аеробікою, або робити вправи, що ведуть до зростання м'язової маси. Але як вибрати гантелі, які для вас підійдуть? Про це читайте в даній статті.

; Гантелі - не тільки для чоловіків. Сьогодні з ними «дружать» і більшість жінок, що займаються фітнесом. Дами, що володіють певним досвідом або займаються з тренером, знають коли і які гантелі використовувати. Але як бути тим, хто тільки починає займатися спортом самостійно в спортзалі або удома? Як вибрати правильні гантелі, щоб отримати максимальну користь від вправ і не нашкодити своєму здоров'ю?

Для початку вам слід визначитися з метою - навіщо вам потрібні гантелі, для чого, для яких вправ.

Гантелі для аеробіки

Якщо ви з ними будете займатися тільки аеробікою, то підійдуть звичайні, спортивні гантелі. Вага їх для жінок може бути від двох кілограмів до чотирьох. Тут мається на увазі, що одна пара буде важити два кілограми, а друга - чотири. Вони повинні бути різними. Гантелі повинні бути обов'язково цільними. Такі гантелі буде зручно тримати в руках, робити з ними різні вправи. Але є і недолік - для силових вправ вони не підійдуть.

Читайте також:

Бодибар: чарівна паличка для ефективних тренувань! →

Гантелі вагою менше 2 кг, так звані міні-гантелі, можливо і підійдуть на початковому етапі, особливо якщо ви ніколи раніше не займалися фітнесом. Але ви дуже швидко «виростите» з них і інвентар буде припадати пилом у кутку, а гроші на нього будуть витрачені даремно. До того ж ми, жінки, не такий вже і слабка стать. Всім нам доводиться носити і сумки з продуктами і дітей на руках. Ми б рекомендували вам не бути дріб'язковими і купувати гантелі від 2 кг. А маленький вага з успіхом можуть замінити обважнювачі.

Гантелі для силових занять

Якщо ж вам потрібні гантелі саме для силових вправ, то підходити до вибору треба інакше. Це вже будуть розбірні гантелі, у яких ви зможете змінювати вагу. Вони складаються з грифа і набору дисків різної ваги, іменованих на фітнес-сленгу «млинцями». Тобто, до одного грифу можна кріпити млинці різної ваги, наприклад по 1кг кожен або прикріпити ще по кілька млинців з обох сторін, це збільшить загальну вагу вага. Але слід пам'ятати, що для аеробіки вже ці гантелі не підходять. Тобто, для кожного виду тренувань вам доведеться вибирати свої, відповідні гантелі.

Для занять силовими вправами бажано мати такий мінімальний набір ваг: 2-2,5кг, 4-5кг і 6-7кг.

Тепер варто визначитися із зовнішнім виглядом гантелей. Якщо, звичайно, для вас це важливо. Вони можуть бути зроблені повністю з хромованою стали або ж бути прогумованими. Другими гантелями ви не зіпсуєте підлогу, якщо упустите їх. Але хромовані предмети більш стильні і красиві, вони дуже радують око. Гумові само не такі симпатичні, зате зручні, вони добре утримуються в руках, які треба відзначити будуть потіти і, отже, інвентар буде ковзати. Ось тут-то прогумовані гантелі і підійдуть найкраще.

Коли у вас вже є штанга від гантелі, треба зайнятися пошуком млинців для неї. Вони теж можуть бути різної ваги. Залежно від того, які силові тренування ви збираєтеся виконувати. Млинці можуть бути розміром в 25 або 30 міліметрів. Це - стандарт. Але перш ніж купувати, спочатку спробуйте, чи підходять вам такі, з такою вагою. Коли ви вирішили займатися одночасно аеробними вправами і силовими, беріть розбірні гантелі середньої ваги, трьох кілограмові підійдуть. У комплект дуже бажано включити також зав'язки. Вони фіксують зап'ястя, полегшують виконання вправ з гантелями і захищають руки від розтягування.

Ми визначилися з вагою і іншими характеристиками гантелей. Припустимо, ви купили собі три пари з вагою від 2 кг до 7кг. Які, коли і для якого конкретного вправи взяти?

Вага гантелей для різних силових вправ

Почнемо від меншого до більшого:

Вага 2-2,5кг - Руки, плечі, груди і спина. Приклади вправ: розведення рук в сторони в положенні лежачи, стоячи в нахилі; підйом рук вперед; тяга гантелей; французький жим і т.д.

Вага 4-5кг - Прес, груди, спина, ноги. Приклади вправ: нахили з обтяженням в сторони стоячи, прямі скручування з обтяженням і т.д.

Вага 3-7кг - Ноги. Приклади вправ: випади, присідання, пліє, підйоми на носки і т.д.

Запам'ятайте! Щоб накачати руки як у чоловіків - це треба постаратися, причому постаратися саме з хімією. Вам ніколи не вистачить природного тестостерону, щоб перекачати руки. Так що - це міф. Другий міф - якщо брати більший вага гантелей - якнайшвидше підтягнути м'язи рук. Брати треба правильний вага і виконувати вправи правильно, потрібну кількість разів і головне р-е-г-у-л-я-р-н-о!

Приємних вам занять спортом!