- Як набрати вагу швидко
- Вправи для збільшення ваги
- Зовнішній вигляд обличчя
- Бути реалістом у своїх очікуваннях
- Способи, щоб набрати вагу
- Мінерали для організму людини
- хром
- магній
- цинк
- Вітамін С
- вітаміни
- Коензим Q10
- Альфа-ліпоєва кислота
- амінокислоти
Як поправитися або пополнеть, щоб збільшити вагу. Збільшення ваги відбувається, коли споживається більше калорій, ніж спалюється.
Кількість цих калорій залежить від якості продуктів і наявності поживних речовин, таких як білки, цільне зерно, крохмалисті овочі, ненасичені жири і молочні продукти. Вони забезпечують оптимальне харчування, а також збільшення ваги.
Хороше харчування покращує тон шкіри і колір, а також енергію і загальне благополуччя. Хворі калорії з цукру, очищеного зерна і насичених жирів створюють надлишки жиру, які можуть збільшити ризики, такі як хвороби серця і діабету типу 2.
Як набрати вагу швидко
Щоб отримати від 0,3 до 0,5 кг в тиждень необхідно споживати від 250 до 500 калорій в день понад калорій, які повинні підтримувати свою вагу.
Набирати вагу швидше, особливо без силового тренування. Це означає, що ви будете додавати жирову тканину, а не здорові м'язи тіла.
Вправи для збільшення ваги
Для хорошого здоров'я необхідно дещо по 20-30 хвилин фізичних вправ в тиждень при помірної інтенсивності.
Спокійна тренування допоможе отримати здорові природні м'язи. Звичайно, не можна піднімати довго тяжкості, але якщо відпрацювати м'язи це може поліпшити зовнішній вигляд. Принаймні дві всеосяжні тренування в тиждень, допоможуть вирішити зовнішній вигляд основних груп м'язів. Силове тренування допомагає поліпшити фізичну функціональність, поставу і енергію, сприяє здоровому, живому увазі і набору ваги.
Зовнішній вигляд обличчя
Як ви стаєте старше, ви втрачаєте жир у вашій особі, що сприяє видимими ознаками старіння. Якщо поправитися, то це підтримає здорову вагу і може допомогти омолодити зовнішній вигляд обличчя. Дослідження, опубліковане в пластичної та реконструктивної хірургії показало, що куріння, надмірне вживання алкоголю, занадто велика проведення часу на сонці і деякі ліки можуть також перебільшувати поява старіння.
Колаген, білок, який забезпечує еластичність шкіри починає втрачати деяку еластичність з віком, це призводить до зниження обсягу - природний наслідок старіння. Відтворювати пухкі молодіжні щоки в деяких випадках може виявитися складним. Однак здоровий вага може додати наповненість особи і поліпшити тон шкіри і придбається здоровий вигляд.
Бути реалістом у своїх очікуваннях
Уникайте отримання нездорового рівня жиру, просто щоб видужати і виглядати повніше. Коли ви почнете набирати вагу, особливо, якщо не потрібно це, не можна бути впевненим, що це правильно. Наприклад, можна в кінцевому підсумку отримати великий живіт, стегна, але не більше повний і солідний зовнішній вигляд.
Бути терплячим і зрозуміти, що іноді є генетичний компонент який не можна змінити тільки шляхом харчування або вправ.
Способи, щоб набрати вагу
Необхідно дотримуватися кілька важливих питань по харчуванню, коли набирається вага. Проста заміна споживання калорій з дуже великою кількістю натрію, цукру і неприємних хімічних речовин призведе до порушень в частині здоров'я. Пити свіжовичавлений сік і / або молоко з харчуванням замість води.
Бути худим і мати недостатню вагу може бути результатом поганого харчування, способу життя або є інші проблеми зі здоров'ям.
Ось деякі здорові способи, щоб набрати вагу:
- Є частіше. Якщо знижена маса тіла, як поправитися швидше: є п'ять-шість разів протягом дня, замість того, щоб два або три рази.
- Вибирати багаті поживними речовинами продукти. В рамках загального здорового харчування вибирати зерновий хліб, макаронні вироби і крупи, фрукти та овочі, молочні продукти, джерела білка, горіхи і насіннячка. Запас білків з яєць, курки, сиру і молока. Вершкове масло допомагає додати калорій і смак до будь-якої їжі. Надлишок харчових білків збільшує їх окислення, зменшуючи щоденне споживання жиру.
- Прийом полівітамінів і свіжих фруктів і овочів в першій половині дня допоможе в довгостроковій перспективі набрати вагу. Організм може побудувати більше м'язів до обіду.
- Пробувати фруктові коктейлі. Чи не заповнювати харчування кава та іншими напоями з малою кількістю калорій і малої поживну цінність. Замість цього пити здорові коктейлі, зроблені з молоком і свіжим або замороженим соком і посипати в деяких випадках солодким.
- Визначити час для пиття. У деяких людей є бажання пити рідини перед їжею, що знижує апетит. В цьому випадку краще випивати калорійні напої разом з їжею. Для інших пити через 30 хвилин після їжі краще.
- Чи не нехтувати закусками. Закуска як горіхи, арахісове масло, сир, сухофрукти і авокадо. Є перед сном закуски, такі як арахісове масло і желе сендвіч або обернути бутерброд капустою, нарізаними овочами і пісне м'ясо або сир.
- Додати додатково до страв для більшої кількості калорій сир в горщиках і яєчнею і знежирене сухе молоко і тушковані блюда.
- Якщо знижена маса тіла мати на увазі споживання надлишку цукру і жиру. Випадковий шматок пирога з морозивом як поправитися нормально. Але більшість має бути здорової їжі і забезпечити поживні речовини в додаток до калорій. Булочки з висівок і йогуртом є хорошим вибором.
- Фізичні вправи, особливо помірні силові тренування, можуть допомогти набрати вагу шляхом створення м'язів. Вправа може також стимулювати апетит.
Існує теорія, що при недостатній кількості білка організм буде залишатися голодним поки не отримає його, навіть якщо було достатньо калорій. В кінцевому рахунку людина повинна переїдати калорії, щоб отримати необхідну кількість білка.
Мінерали для організму людини
У справі перетворення продуктів в масу організму бере участь ряд хімічних реакцій. Вони знаходяться під контролем ферментів, які самі по собі залежать від деяких вітамінів і мінералів в організмі.
Якщо вистачає мінералів для організму людини він видужує до певного нормальної ваги.
хром
Один з найважливіших мінералів. Цей мінерал необхідний для метаболізму цукру. Він допомагає інсуліну приймати глюкозу в клітини. Без хрому інсулін менш ефективно контролює рівень цукру в крові і підвищення рівня глюкози.
магній
Відомий як природний транквілізатор, магній заспокоює надниркові залози і допомагає балансу цукру в крові шляхом сприяння виробництву та дії інсуліну.
цинк
Цинк являє надзвичайно важливий мінерал необхідний для виробництва гормонів стресу, інсуліну і статевих гормонів. Дослідження показали, що додаткове споживання цинку допомагає управлінню кортизолу (біологічно активний гормон).
Вітамін С
Відомо, що вітамін C займається метаболізмом глюкози і що за даними люди зі зниженим вагою мають значно нижчі концентрації вітаміну С. Вітамін C має вирішальне значення для функції надниркових залоз. Також для виробництва кортизолу використовується вітамін С. Дослідження показали, що люди, які мають хороші рівні вітаміну С набирають краще масу тіла.
вітаміни
Вітаміни, відомі як «стрес» вітаміни приймають при роботі поживні і заспокійливі функції надниркових залоз. Вітаміни також мають вплив на баланс цукру в крові, тому що вони необхідні для метаболізму глюкози. Ці вітамінно подібні речовини мають важливе значення для виробництва енергії і нормального вуглеводного обміну для вирішення питання як поправитися.
Коензим Q10
Коензим Q10 допомагає нормальної життєдіяльності живих організмів і функціонуванню тканин з високим рівнем енергетичного обміну звільняє енергію шляхом спалювання калорій. Коензим Q10 також має роль в регулюванні рівня цукру в крові і допомагає знизити глюкозу та інсулін, тому має підвищений опір інсуліну. Альфа-ліпоєва кислота є потужним антиоксидантом, що використовуються в життєво важливих виробництвах і реакціях енергії. Її роль полягає у вивільненні енергії шляхом спалювання глюкози. Спалюється більше глюкози, менше інсуліну, який організм повинен звільнити.
Альфа-ліпоєва кислота
Альфа-ліпоєва кислота допомагає бути тканин більш чутливими до дії інсуліну, так що інсулін може зробити свою роль при русі глюкози в клітинах.
амінокислоти
Амінокислоти являють будівельні блоки білка, і деякі мають життєво важливе значення як поправитися тому, що вони можуть допомогти зробити клітини більш чутливі до дії інсуліну. Найбільш важливими амінокислотами є: N-ацетил, цистеїн, карнітин, тирозин, аргінін, глютамін, лейцин, ізолейцин і валін.
Все в світі говорять про втрату ваги, в той час як багато хто ставить питання як погладшати за тиждень . Продуктові магазини пропонують товари з низьким вмістом жирів, цукру і заповнені обробленим хімічним сміттям.
Здоровий вага може бути досягнутий, але тільки при збалансованому режимі харчування, здоровий спосіб життя і достатності мінералів для організму людини.