Як прибрати ляшки підлітку за тиждень? 3 ефективних вправи від жиру на стегнах, дієта та інші методи

1. Топ 3 вправи для схуднення ляшек і стегон
2. 1. Махи ногами назад
3. 2. Випади вперед
4. 3. Біг на місці з високо піднятими колінами
5. Інші перевірені навантаження для нижньої частини тіла
6. Інші ефективні методи схуднення
7. Поради по схудненню підлітків

Надмірна вага серед підлітків давно не рідкісне явище. Малорухливий спосіб життя, представлений щоденним сидінням за комп'ютером, в сукупності з неправильним харчуванням призводять до відкладення жиру в області стегон і ляшек.

Діти такого віку дуже гостро реагують на будь-які негативні зміни в своєму тілі, що породжує купу комплексів.

Як прибрати ляшки підлітку за тиждень? Необхідно першочергово налагодити харчування, і підключити фізичні вправи. Молодий організм активно розщеплює непотрібні жири, тому при регулярних тренуваннях і зміні згубного способу життя результати з'являться вже через 7-10 днів.

Топ 3 вправи для схуднення ляшек і стегон

В житті дітей обов'язково повинні бути присутніми рух і спорт. Якщо немає можливості відвідувати спортзал або дитина категорично відмовляється туди ходити, необхідно підібрати спеціальні вправи для виконання в домашніх умовах.

Тренуватися можна через день-два, але якщо ви шукаєте відповідь на питання, як прибрати ляшки підлітку за 3 дні, то для досягнення результату ще швидше бажано займатися кожен день і підключити інші методи боротьби з жиром, описані нижче. Наступний комплекс нескладних вправ під час щоденному виконанні дозволить прибрати жир зі стегон і ніг вже через тиждень.

1. Махи ногами назад

Нескладне і дієве вправу, що включає в роботу зовнішню , внутрішню , Задню і передню поверхню стегон, а також середню та великий сідничний м'яз.

Ще про 7 видів різних махів для стегон дивіться тут.

1. Прийняти вихідне положення: встати на коліна і впертися в підлогу передпліччями;
2. Розпрямити спину і трохи прогнути поперек, погляд спрямований перед собою;
3. Вдихаючи, відвести одну ногу назад, затримавши позицію на пару-трійку секунд в найвищій точці;
4. Видихаючи повернутися в початкове положення.

А ось махи убік допоможуть зробити просвіт між стегнами .

Детальну техніку дивіться на відео:

Рекомендується виконати вправу в прискореному темпі по 20-30 разів в 3-4 підходу для кожної ноги. Ускладнити вправу можна, помінявши позу і вставши біля стіни.

Увага!

Махи ногами - відмінний варіант для підлітків, які страждають захворюваннями колінних суглобів, і яким заборонені випади або приседи. В такому випадку краще нехтувати позою на четвереньках, і виконувати вправи стоячи або лежачи.

2. Випади вперед

При таких випадах навантаження розподіляється на передню частину стегна, сідниці а також передню і задню стегнову поверхню. На перший погляд легке вправу, проте неправильна техніка виконання не дасть ефекту і здатна привести до травми.

У нашому рейтингу ТОП 10 вправ для стегон «Випади» займають 2-е місце.

1. Встати прямо, ноги з'єднати або розставити на рівні 5-8 см;
2. Плечі розгорнені, спина трохи вигнута в попереку, грудна клітка піднята, живіт підтягнутий, коліна злегка зігнуті, погляд дивиться вперед;
3. Вдихаючи, робиться довгий крок вперед, і утримуючи корпус у вертикальному положенні відбувається присед з перенесенням центру ваги на попереду стоїть ногу;
4. На видиху відштовхнутися передньою ногою і повернутися в початкову позицію.

Даний рух відмінно піднімає сідниці .

Положення рук у виконанні даної вправи ролі не грає, вони служать для утримування рівноваги. Зробити 10 разів на 3 -4 підходу на кожну ногу.

Про 7 різних видів «випади» для схуднення ніг дивиться тут.

Детальніше дивіться на відео:

Опускатися необхідно до того моменту, поки стегно задіяної ноги не стане паралельно підлозі. Дотик коліном підлоги несе загрозу колінного суглобу.

3. Біг на місці з високо піднятими колінами

Вправа добре опрацьовує всі ножні м'язи: квадрицепс, передню і задню поверхню стегна, а також внутрішню і зовнішню. Крім того є альтернативою звичайному бігу і активно спалює целюліт на ногах . Вправа не складне, але при наявності надлишкової ваги може доставити певні труднощі.

1. Прийняти вихідну позицію: ноги на рівні плечей, спина випрямлена;
2. Одну руку підняти до грудей, другу опустити уздовж ноги;
3. Відштовхнутися носком однієї ноги, зігнувши її в колінному суглобі, і підняти до лінії пояса;
4. Паралельно з цим поміняти позиції рук: протилежну підняти, підняту опустити;
5. Коли нога опуститися нижче рівня коліна, відштовхнутися другою ногою і поміняти руки.

Можна замінити такий біг не менш ефективним «Зашагіваніем на платформу» .

Детальніше дізнаєтеся з відео:

Повторювати вправу протягом однієї хвилини. Новачкам краще проробляти біг без використання рук.

Інші перевірені навантаження для нижньої частини тіла

Ну і, звичайно ж, не можна забувати, що є безліч інших рухів, які показали високу ефективність:

1. Особливо ефективними для м'язів попи вважаються «Велосипед» і «Ножиці» ;
2. різноманітні присідання - обов'язкові для включення в Ваш комплекс;
3. Добити м'язи можна статикою, виконавши наше «Круговий» комплекс , В який входить таке ефективна вправа, як «Стільчик біля стіни» .
4. В кінці тренування виконайте розтяжку, наприклад асани «Собака мордою вниз» і «Вгору» ;
5. «Ходьба на сідницях» не тільки спалює целюліт, але і має безліч корисних властивостей для області таза;
6. Ну і, зрозуміло, не можна обійтися без «Гіперекстензії» і «Становий тяги» .

Інші ефективні методи схуднення

Росте дуже важливо дотримуватися правильного режиму прийому їжі і отримувати необхідні білки, жири і вуглеводи.

Не можна допускати «сидіння» дитини на строгій дієті, важливо привчити його вживати корисну їжу. І тільки в сукупності з правильно налагодженим харчуванням вправи принесуть бажані плоди в схудненні ляшек і стегон і розвитку м'язових систем.

Дієта для ляшек і живота для підлітків повинна ґрунтуватися на споживанні потрібної кількості білка, оскільки він є будівельним матеріалом молодого організму, що розвивається.

Джерелом природного білка є:

• риба;
• м'ясо;
• Молочні продукти.

Черпати вуглеводи потрібно не з солодощів і здобних булок, а з найкорисніших каш і сухофруктів. Запорука успіху в придбанні струнких стегон і ляшек - повна відмова від всілякого фастфуду, жирної і солодкої їжі, а також газованих напоїв.

Підліток повинен харчуватися близько 5 разів на день невеликими порціями і не пропускати сніданок. Перекушувати рекомендується не бутербродами з ковбасою, а горішками, чорносливом або фруктами.

Незвичайним способом боротьби з жиром на стегнах і Ляшко є масаж. Можна звернутися за допомогою до кваліфікованого фахівця, або провести процедуру самостійно, заручившись підручними засобами у вигляді вакуумних банок або антицелюлітного масажера.

Однак при відсутності фізичних навантажень дані маніпуляції принесуть мало користі.

Поради по схудненню підлітків

Якщо дитина відмовляється відвідувати спортивний гурток, альтернативою можуть стати заняття танцями. Допомогти знайти значущі аргументи для дотримання підлітком активного способу життя - першорядне завдання батьків.

Мама з татом повинні бути прикладом для дитини, адже якщо вони цілими днями сидять навпроти телевізора, то і у їх чада не виникне бажання займатися спортом. Батькам повних дітей слід взяти на озброєння кілька корисних порад:

1. Найчастіше відвідувати басейн або тенісний корт всією сім'єю;
2. Користуватися прокатними велосипедами (або купити) і здійснювати кілька разів на тиждень поїздки по парку;
3. Взяти за звичку катання на роликах, а в зимовий час на ковзанах і лижах;
4. Влаштовувати піші походи на далекі відстані, озброївшись наметами і термосом.

Система вправ для підлітків сприяє не тільки схудненню в області стегон і ляшек, а й нормалізує внутрішні механізми організму. Підсумок - гармонійна і повноцінна робота органів і їх систем, а також потужний заряд енергії на майбутній день.