- Що заважає досягти мети
- Біг одночасно в двох напрямках
- Точкове позбавлення від жиру
- Правильно розставляємо акценти
- Витрачайте більше енергії, ніж споживаєте
- Дотримуйтесь правильне харчування
- На що звернути увагу тренуються
- поширені помилки
- Тренування від жиру на животі і боках
- Додаткові домашні процедури
Привіт, дорогі читачі! Якщо вам іноді здається, що ідеальне тіло - це щось нереальне і недосяжне, то, можливо, ви ніколи не пробували працювати над тілом за планом. Давайте спробуємо з'ясувати причини, чому не вдається скинути зайвий жир, і розробимо чіткий план, як забрати жир з живота і боків.
Запевняю вас, це кращий рецепт для схуднення. Зрештою - оцініть самі. Поїхали.
Що заважає досягти мети
Тут хочеться розглянути причини - чому так багато людей не досягають бажаного: прибрати целюліт , схуднути , позбутися від живота . Зараз справжнісінька лихоманка в прагненні до ідеалу. Все гойдаються, бігають, стрибають, крутять педалі на велотренажерах, але мало хто отримує бажане.
Біг одночасно в двох напрямках
Часто ми, займаючись в тренажерному залі, вважаємо, що чим більше будемо гойдатися, використовуючи різні гантелі і тренажери, тим швидше ми будемо худнути.
Це величезна помилка. Подібні фізичні навантаження сприяють збільшенню обсягу м'язів, а значить і можливо вага таким чином примножити.
Перед нами стоїть не просте завдання - нам потрібно і м'язову масу набрати (ну, хоча б, не втратити її в процесі схуднення) і спалити жир.
Тобто, запустити два абсолютно протилежні процеси. На цьому етапі часто і бувають проблеми.
Позаймався гарненько, став на ваги на наступний день, а там приріст. І тут приходиш додому починаючи заїдати печаль цукерками. А потім все заново. Стоп! Так робити не варто.
Проблема в тому, що ми хочемо все і відразу. Це неможливо в даній ситуації. Доведеться чергувати період спалювання жиру і набору м'язів. До речі, так роблять професійні спортсмени - беріть з них приклад.
І ще, якщо хочете щоб жир танув, їжте менше ніж витрачаєте. Про те, як навчитися контролювати прихід калорій ми розповімо трохи нижче.
Точкове позбавлення від жиру
Точкове позбавлення від жиру неможливо. Так, ми хочемо сказати, що прибрати тільки живіт і боки не вийти, вірніше розтопити жир тільки там.
Наш організм так влаштований. Він худне весь рівномірно, розподіляючи догляд ваги в кожній частині тіла, згідно вашої схильності.
Для жінок, наприклад, активною зоною жирового депо є стегна і талія, а ось для чоловіків такою зоною є живіт
І все ж - обов'язково подивіться як робити щипковий масаж живота від жиру
Правильно розставляємо акценти
З міфами і помилками ми закінчили. Здається, вони не істотні, але насправді грають не малу роль.
Точно так само йде справа і з правильно розставленими акцентами - без них нікуди.
Витрачайте більше енергії, ніж споживаєте
Для того щоб схуднути потрібно зробити так, щоб у вас не запасався жир і спалювалися ті запаси які вже є. Для цього потрібен контроль приходу калорій. Але для початку підрахуйте, скільки є нормою для вас зараз.
Зрозуміти скільки ви споживаєте калорій можна, зробивши наступні кроки:
- Одну тиждень їмо однакову кількість їжі, стежимо, щоб воно було однаковим і по калорійності. При цьому не змінюємо своїх харчових звичок. Як варіант, можна зробити меню на тиждень, або ж просто є кожен день одне і теж. В кінці у нас вимальовується картинка того, скільки ми споживаємо.
- Тепер слід зменшити раціон на 10% - цього достатньо, щоб худнути. Продовжуйте таке харчування тиждень. Зважте в кінці цього тижня, якщо ви схудли на кілограм - здорово, це норма. Але якщо ви втратили більше кілограма, значить йдуть і м'язи - цього нам не треба.
У такому випадку варто додати пару відсотків від раціону. Якщо ви знову не худнете, значить потрібно знову забрати трошки від денного раціону. Тільки таким методом проб і помилок ви зможете встановити потрібну вам калорійність.
Дуже важливо дотримуватися встановленої вами норми калорійності. Ця дієта допоможе вам схуднути і після 50, і після пологів, і в будь-яких інших ситуаціях - мале споживання калорій, це 70% успіху!
Зменшити боки і живіт вам допоможе саме малокалорійне харчування, силові тренування будуть сприяти схудненню після занять, за рахунок відновлення м'язів.
З вправ саме енергоємне, це присідання, тому вони є обов'язковими в боротьбі з жиром. Плюс, ви зможете накачати апетитні сідниці.
дивіться тренування 100 присідань для вашої попи . Повірте, це зовсім не нудно!
Так само хочеться попередити, що, незважаючи на відвідування тренажерного залу, зменшувати побутову активність не можна. Вона теж спалює чимало калорій, хоч ви цього і не помічаєте.
Дотримуйтесь правильне харчування
Те, що життєво необхідно харчуватися свіжими «живими» продуктами вже не новина. Всім відомо, що консерви, ковбаси та солодощі до гарної фігури не приведуть.
Але є ще кілька правил, яких варто дотримуватися, якщо ви хочете жити без дієт:
- Їжте вуглеводи до 6 - 8 годині вечора.
- Харчуйтеся вуглеводами в першій половині дня.
- Обов'язково снідайте - дайте зрозуміти організму, що пора працювати.
- Після 6 - 8 годині вечора їмо тільки білок (м'ясо, риба, яйця).
Використовуйте ці правила довічно, а не тільки на час схуднення - ось побачите, у вас ніколи не буде проблем із зайвими кілограмами.
Поставтеся серйозно до цих рекомендацій! Це вам не просто так міркування про правильне харчування. Це результати досліджень про те, як розігнати метаболізм і налаштувати свій організм на правильну роботу.
Читайте подробиці про методику розгону метаболізму тут , А щоб звикнути і організувати своє харчування, використовуйте дієту Хейлі Помру .
На що звернути увагу тренуються
Ось кілька необхідних пунктів для спалювання жирів:
- Робити кардіо потрібно з ранку або після важкого тренування 20 - 30 хв.
- Намагайтеся тренуватися не тільки в залі, але і в побуті - ходіть більше пішки.
- Задіюйте основні групи м'язів, роблячи присідання, хитаючи прес і спину. На відновлення найбільших м'язів нашого тіла йде більше енергії.
- Випийте перед тренуванням кави або спеціальний жиросжигатель продається в магазинах (звичайно, якщо у вас немає протипоказань).
поширені помилки
Правил, описаних вище, цілком достатньо, щоб досягти перших результатів. Але хочеться ще застерегти вас від поширених помилок:
- Перша помилка, це різке урізання калорій. Робіть все поступово, щоб не сповільнює обмін процес в організмі. Хочете поїсти - з'їжте те, що складається в основному з білка або клітковини.
- Друге, про що вже дуже хочеться сказати, це бічні нахили з навантаженням. Любі жінки, якщо ви хочете тонку талію, то нахили з гантелями - велика помилка. Дана вправа просто катастрофа для осикою талії . Роблячи цю вправу, ви качаєте бічні м'язи преса, а значить, збільшуєте їх і талія ставати ширше. Крутите обруч, це ефективніше.
Тренування від жиру на животі і боках
А ось вам і Тренировочка. Слабо?
Ну а щоб ви не лякалися, на ваш вибір пропоную список жиросжигающих комлексов вправ, які ви знайдете на блозі:
15-хвилинна Жиросжигающая тренування для жінок
Жиросжигающие тренування для чоловіків
Тренування для розгону метаболізму
Додаткові домашні процедури
Ось і все, що хочеться сказати про усунення зайвих сантиметрів на талії і стегнах. Доповнити цей комплект можуть процедури в домашніх умовах, вони не менш ефективні.
Можна сходити на масаж або провести самомасаж будинки. Це відмінно розганяє кров і лімфу, що сприяє гарному обміну речовин і виведенню токсинів.
Найкращі і ефективні методики масажу живота ви знайдете тут
відмінний лімфодренаж і тренування серця відбуваються, коли ви плаваєте. Так що якщо занадто інтенсивні навантаження вам протипоказані - йдіть в басейн .
Ну і завершити скульптування свого тіла можна за допомогою обгортання . Воно не буде зайвим і відмінно підтягне вашу шкіру.
Ось такий план схуднення в животі і боках. А ми бажаємо вам успіху у втіленні своєї мрії і віримо в вас! Все можливо, пам'ятаєте про це, тільки не розслабляйтеся і частіше хваліть себе за кожен пройдений етап!
І не забувайте підписуватися на оновлення нашого блогу, а так само ділитися цією статтею з друзями в соціальних мережах.
До зустрічі!
Слабо?