Струнка фігура і підтягнуті форми важливі як для жінок, так і чоловіків. Не всім природа подарувала ідеальні параметри. Багато сьогодні страждають через те, що на животі і з боків присутній шар жиру, який не просто прибрати. Коли надмірна вага дає про себе знати, кожен, хто піклується про своє здоров'я, замислюється, як швидко і ефективно позбутися від зайвих кілограмів?
Щоб впоратися з цією проблемою, необхідний комплексний підхід. Важливо розуміти, що зігнати з верхньої або нижньої частини живота, ляшек і боків зайвий жир за тиждень не вдасться. Не завжди побачити результат вдається і за місяць. На те, з якою швидкістю відбувається спалювання жирових клітин в організмі, впливає віковий фактор, підлогу, генетика, фізіологічні особливості, ефективність обраної програми схуднення і т. Д.
причини ожиріння
Щоб зрозуміти, як прибрати жир з живота і боків в домашніх умовах, слід розібратися в причинах його появи. Чому росте живіт, однозначно відповісти складно. Підшкірний жир може рости під впливом багатьох чинників. Найбільш поширеними причинами можна назвати:
- спадковість;
- стреси;
- пасивний спосіб життя, сидяча робота;
- відсутність фізичних навантажень;
- період менопаузи.
При правильній організації часу і режимі дня скинути зайві кілограми буде не важко. Набагато складніше скинути вагу тим, у кого спостерігаються проблеми зі здоров'ям. Однією з відомих причин ожиріння визнаний гормональний дисбаланс.
Гормони контролюють багато процесів в організмі. Їх надлишок або нестача призводить до різних функціональних порушень, а також тягне накопичення жирових відкладень в області стегон, ніг, живота і боків.
У чоловіків і жінок жир відкладається і йде по-різному. У дівчини він накопичується внизу живота і призначений для захисту дітородних органів і створення сприятливих умов в процесі виношування плоду. Естроген заважає зігнати жир з низу живота. Нормалізувавши гормональний фон, жінкам часто вдається висушити зайві складки.
У чоловіків накопичується інший вид жирових відкладень - вісцеральний. Він відкладається на внутрішніх органах, що погіршує роботу серцево-судинної системи, мозку, призводить до закупорки судин, розвитку діабету, атеросклерозу та інших серйозних захворювань. Для чоловіків найбільш характерним є абдомінальний живіт. Цей тип ожиріння відрізняється скупченням жиру у верхній частині тулуба.
ПП в боротьбі з жировими відкладеннями
На питання, що робити, щоб було спалене жир, однозначно відповісти важко. Завдання вимагає комплексного вирішення, а саме грамотного поєднання принципів правильного харчування і вправ. Їжа повинна бути збалансованою. Найефективніше співвідношення білків, жирів і вуглеводів (БЖУ) це 30% -10% -60%.
При цьому треба знати, що вуглеводи бувають простими і складними. Перші шкодять організму, швидко розпадаються на цукру і відкладаються на боках і животі. Другі дають енергію і сили, дарують відчуття насичення. Якщо ви вирішили сушити тіло, то в раціоні повинні переважати протеїни.
Сьогодні існує величезна різноманітність методик схуднення. Якщо вас турбує питання, чому не йде жир при сушінні і зміні раціону, значить дієта підібрана неправильно. Не завжди потрібні інтенсивні заходи, часто позбутися жиру допомагає програма правильного харчування. Дотримуючись простих принципів і рекомендацій, можна розтопити підшкірний жир будинку, і прибрати зайві сантиметри з талії. Головними принципами ПП можна назвати:
- Дробове харчування. Їсти слід 5-6 разів на день невеликими порціями.
- Питний режим. Добова норма споживаної рідини становить 1,5-2 літра.
- сніданок - основний прийом їжі. Саме вранці треба їсти максимально ситно.
- розвантажувальні дні . Раз в тиждень треба влаштовувати день розвантаження, для чого ідеально підійде кефір.
- Відмова від солодкого, жирного, копченого, смаженого. Саме така їжа допомагає прискорити процес відкладення жирів.
Складаючи меню, треба включити в раціон крупи, овочі, нежирні сорти м'яса і птиці, рибу, горіхи. Фруктами зловживати не варто, т. К. В них міститься багато фруктози - фруктового цукру. Серед споживаних жирів повинні переважати рослинні. Якщо ми позбавляємося від зайвих кілограмів, слід постаратися скоротити споживання кави і чаю, краще пийте воду або трав'яні відвари. Відгуки свідчать про те, що прискорити обмін речовин і запустити швидке жиросжигание допомагає кориця і імбир.
Фізичні навантаження і їх значення
Чи можна стати стрункішою, якщо змінити тільки принципи харчування? Ні, позбавлення від жиру включає в себе і тренування. Кардионагрузки, такі як біг , плавання , стрибки на скакалці , Дозволяють спалити калорії і зменшити товщину жирового прошарку. Щоб накачати м'язи і надати фігурі підтягнуті форми, необхідно приділяти час силових тренувань, які слід проводити 2-3 рази в тиждень.
Удома можна скласти свій комплекс занять, які слід виконувати кожен день. Приділяючи 20-30 хвилин спорту, ви відчуєте себе більш бадьорою, підтягнутою і енергійної. Якими вправами реально в найкоротші терміни змінити свою фігуру в кращу сторону, замислюється кожна жінка, яка стежить за своїми формами і здоров'ям. Найбільш ефективними можна назвати:
- Ножиці . Існує два варіанти виконання вправи - горизонтальний і вертикальний. Практикуйте то одну, то другу методику. Необхідно лягти на спину, поперек притиснути до підлоги, руки витягнути уздовж корпусу тіла. Для вертикальних ножиць потрібно по черзі відривати ноги від підлоги і піднімати перпендикулярно тулубу. У разі горизонтальних ножиць, обидві ноги треба підняти під кутом 45 градусів і здійснювати махи взахлест, як ніби, ріжемо ножицями.
- Велосипед. Класичне вправу, яке прибирає в'ялість і повертає тонус м'язам. Виконується лежачи, треба підняти ноги і зігнути їх під кутом 90 градусів. Потім слід виконувати обертальні рухи, як ніби, крутимо педалі велосипеда. Вирощують ногами треба 3-5 хвилин.
- скручування . Часто жінки замислюються, хитаючи прес, прибирається чи жир? Так, за допомогою скручувань можна прокачати м'язи і підтягнути їх, зробити живіт більш плоским і рельєфним. Скручування бувають класичними, зворотними, поворотними, подвійними. Практикуйте різні методики.
- планка . Ця вправа підходить не тільки для зміцнення м'язів живота, а й для рук, спини, ніг. Має бути прийнято положення упор лежачи, потім зігнути руки і спертися на передпліччя. Все тіло повинно бути напружене і представляти собою єдину лінію.
- Махи. Цей рух допоможе усунути боки і зміцнити стегна. Ляжте на бік, однією рукою зробіть упор, другу покладіть на талію. Здійснюйте махи спочатку лівої, потім правою ногою. Під час виконання вправи тримайте прес і сідниці в напрузі.
Також дивіться відео:
Всі ці вправи прості й ефективні, а також доступні у виконанні дівчатам і після 18 років, і після 50 років. Починайте займатися з 10-20 повторень, рухайтеся від невеликого рівня навантаження до більш серйозних. Поступово збільшуйте навантаження у міру адаптації організму. Коли ви досягнете більш високого рівня фізичної підготовки, і зрозумієте «хочу ускладнити програму», експериментуйте з вправами, використовуйте додаткове обладнання - гімнастичний м'яч, еспандер, гантелі.
Закріпіть досягнутий результат масажем, танцями, обгортання, прогулянками на свіжому повітрі. Займайтеся завжди в гарному настрої, ставте перед собою чіткі цілі і досягайте їх.
Коли надмірна вага дає про себе знати, кожен, хто піклується про своє здоров'я, замислюється, як швидко і ефективно позбутися від зайвих кілограмів?Часто жінки замислюються, хитаючи прес, прибирається чи жир?