Як прибрати живіт у дитини: вправи і харчування

1. Як визначити, що у дитини вага вище норми
2. Причини появи живота у дітей від 7 до 12 років
3. Вправи для хлопчиків і дівчаток
4. Дієта і режим харчування

Малорухливий спосіб життя - це проблема для людей в усьому світі. Вона торкнулася не тільки дорослого населення, а й дітей. Розвиток техніки згубно позначилося на фізичному розвитку підростаючого покоління, вони все частіше сидять вдома у ігрових приставок і комп'ютера замість бешкетних розваг на вулиці.

Як визначити, що у дитини вага вище норми

До повноті дітей ставляться поблажливо. На помітні перевищення ваги батькам слід звертати увагу. Діти в основному ведуть активний спосіб життя, бігають, стрибають, граються. Зайвим кілограмам нізвідки взятися.

Помітили, що щось не так і хочете усунути сумніви? Зверніться до дитячого лікаря. Він порівняє стандартні показники співвідношення зросту і ваги з параметрами дитини, врахує індивідуальні особливості організму і відправити здавати аналізи.

Визначити, що у дитини вага вище норми можна в домашніх умовах. Дізнайтеся масу, зріст, вік і обхват зап'ястя. Останній пункт необов'язковий. Відкрийте таблицю співвідношення зросту і ваги для хлопчиків і дівчаток в цьому віці і аналізуйте. У мережі існують онлайн-калькулятори для розрахунку індексу маси тіла (це коефіцієнт, який характеризує ступінь відповідності ваги для конкретної людини). Якщо показник впаде нижче значення 17,9, то дитині терміново потрібно поправитися. Значення ІМТ від 18 до 24,9 показує, що організм перебуває в нормальному стані і не потребує змін. Показники від 25 і вище говорять про надмірну вагу. Консультація лікаря після здачі аналізів дасть більш точну відповідь, ніж онлайн-калькулятори і стандартні табличні дані.

Винуватцем нездорової повноти є збої в роботі щитовидної залози і гормональні порушення. Тоді потрібна медична допомога і тривале лікування.

Причини появи живота у дітей від 7 до 12 років

Причини зайвої ваги у дітей - це неправильне харчування і неактивний спосіб життя. Ще можливе виникнення хвороб, пов'язаних з шлунково-кишковим трактом.

5 причин появи живота у дітей:

1. Неправильне харчування.

Згадайте, що дитина їла за добу? При відсутності серйозних ускладнень здоров'я, хлопчик років 10 може скинути 2-3 зайвих кг на правильному харчуванні. Морити дитини голодом зовсім не обов'язково і шкідливо. Щоб прибрати живіт, викресліть із щоденного раціону або скоротіть по мінімуму солодощі, фаст-фуд, газовані напої, чіпси і сухарики, насіння, горішки, смажену їжу, особливо картопля, майонез, десерти і випічку.

1. Малорухливий спосіб життя.

Діти люблять смачно поїсти, але компенсують калорії заняттями спортом, іграми і прогулянками. Як дитина проводить дозвілля після школи? Йде грати на поле в футбол, або зависає весь вечорі перед монітором за танками? Якщо схиляєтеся до другого варіанта, то терміново віддайте дитя в цікаву для нього секцію.

1. Спосіб життя батьків та інших членів сім'ї.

Чи страждає ваша сім'я від зайвої ваги? Як часто в будинку готується висококалорійна їжа? Привчаєте дитину до активного проведення часу? Спробуйте починати змінювати звичний уклад, готуйте здорову їжу, і проблема, як прибрати живіт у свою дитину вирішиться сама собою.

1. Психологічні проблеми.

Через стрес діти, як і дорослі, теж можуть переїдати. Можливо не варто мучити дієтами і лікарнями, а відверто поговорити. Зерно проблеми може лежати в цькуванні однокласників, нестачі уваги мами. Школярі можуть труїти тих, у кого помітили наявність пуза, кричати услід «Ей ти, жирний». Не дайте малюкові замкнутися на комплексах.

1. Проблеми з щитовидкою або гормонами.

При виникненні хвороби, дієта і спорт не допоможе. Потрібно цілеспрямовано здавати аналізи, перевіряти шлунок, консультуватися з лікарем, підбирати індивідуальне лікування.

Вправи для хлопчиків і дівчаток

Вправи на прес, боки і ляшки, які допоможуть дитині в 10 років швидко прибрати живіт і схуднути:

Прийняти положення лежачи на спині, підняти ноги під прямим кутом до поверхні, зігнути їх в колінах і виконувати обертальні рухи, як під час їзди на велосипеді.

Робити можна в різних видах, спираючись на стіл або підлогу. Важливо, щоб під час виконання вправи дитина 7 років і старше сильно напружував живіт і втягував його, інакше будуть гойдатися тільки руки, а зайвий жир залишиться не зворушеним.

Прийняти положення лежачи, одночасно піднімати корпус і витягнуті ноги назустріч один одному. Потрібно намагатися дотягнутися руками до стоп. Це складне завдання для дитинки, особливо для дівчаток, але воно допоможе швидко схуднути. Якщо регулярно робити його, то незабаром з'явитися прес і красиві обриси.

Встати рівно і робити по черзі нахили верхньою частиною тіла вперед, назад і в сторони. Вправи добре опрацьовують всі м'язи, спалюють зайвий жир в животі і сприяють появі талії.

За місяць щоденних занять дитині 11 років або менше вдасться схуднути і стати впевненим. Тут головне регулярність. Не потрібно насідати на дитя, змушуючи робити безліч повторів. У спорті потрібно ламати голову над тим, які вправи потрібно робити. Важливо якість і правильна техніка. Щоб жир згорав потрібно повільно опрацьовувати проблемну зону. Всередині має відчувати приємне тепло і напруга.

Як можна прибрати живіт дівчинці 9 років і старше? Їй сподобаються танцювальні гуртки, гімнастика, фігурне катання, плавання. Хлопчики захоплюються боротьбою, акробатикою, легкою атлетикою та іншими активними видами спорту. Щоб захопити дитину не треба робити зусиль, в групі таких же дітей він швидко втягнеться, буде намагатися не відставати і жир на животі непомітно зникне.

Якщо не можна займатися фізичними вправами за станом здоров'я, то поряд з щадним харчуванням проводите більше часу на вулиці. Багатогодинні піші прогулянки, ігри на відкритому повітрі з м'ячем дають хороше навантаження на всі м'язи і запускають процес спалювання жиру. Навчіть дитину бути рухливим і товариським.

радимо почитати

Дієта і режим харчування

Вибираючи спосіб, як схуднути дитині 8, 9 або 10 років, вирівняйте правильне здорове харчування і активні вправи. Нове меню робити з розрахунку особливостей дитячого організму, щоб не було дефіциту корисних речовин.

Які продукти мають бути в раціоні? У тарілці повинні бути фрукти, молоко, хлібобулочні вироби, риба, овочі, м'ясо. Так, вся ця їжа калорійна, містить вуглеводи, але прибрати жир, а відповідно і живіт росте допоможе не обмеження, а правильний розподіл їжі на окремі порції і прийоми. Між ними необхідно включити час на вправи і фізичну активність.

Оптимальний режим харчування:

• маленькими порціями 4 рази на день;
• сніданок повинен складати від загального обсягу їжі 25-30%;
• на другий перекус до 10-15%;
• обід робити ситний в процентному співвідношенні до 45%;
• на вечерю приділяється 15-20%, утримувати великий відсоток білка.

Для останнього прийому їжі треба готувати страви з круп і овочів. На обід і сніданки білкові продукти - яйця, м'ясо, молоко, риба.

Збільшити вживання води. Людині, щоб схуднути і тримати вагу необхідно дотримуватися водний баланс в організмі. Якщо пити мало, то сповільнитися обмін речовин, буде накопичуватися жир. Чисту рідину і зелений чай можна пити також при заняттях спортом, після виконання чергового вправи. Робити це маленькими ковтками, щоб не викликати зневоднення.

Які продукти під замкненому? Як прибрати живіт дитині? Перестаньте разом з ним вживати:

• жирну, смажену їжу;
• солодкі газовані напої;
• фастфуд;
• борошняні продукти;
• солодощі.

Замість шоколаду і цукерок можна їсти фрукти, пити свіжовичавлені соки. Ідеальний варіант сухофрукти. Ці продукти - головні помічники травної системи.

Як швидко прибрати живіт у сина або дочки - неправильна постановка питання. Дивіться, відповіді як нормалізувати харчування, поліпшити здоров'я і привчити до спорту, тоді проблема сама відпаде.

Стаття перевірена редакцією