Як Прибрати Живіт в домашніх умовах всього за 1 місяць природно

1. На скільки можна схуднути за місяць?
2. Як прибрати живіт в домашніх умовах
3. Чого не є
4. Що є щоб схуднути швидше
5. 1. Кислі цитрусові
6. 2. Кольорові овочі
7. 3. Різні бобові.
8. 4. Овес на сніданок.
9. 5. Горіхи на перекус
10. 6. Яйця
11. 7. Жирна риба
12. 8. Багато води
13. Вправи, які дозволять спалити жир на животі швидше
14. Вправа 1 - обертання ніг
15. Вправа 2
16. Вправа 3 - скручування
17. Вправа 4:
18. Приблизний план харчування для схуднення на один день
19. висновок

Часто так відбувається, коли вам призначають перше побачення, або ви готуєтеся до весілля, ювілею або іншому значущої події і перше, на що ви звертаєте увагу це фігура.

Вам хочеться скинути зайві кілограми.

І якщо ви хочете зробити це швидко, то часто це не дуже здорові методи.

Звичайно ж? все залежить від того, наскільки ви повний чоловік і наскільки швидко ви хочете схуднути.

Проте, ваша найкраща стратегія це обраний заздалегідь період часу і не найкоротший., Якщо ви хочете домогтися результату здоровими методами.

Багато висловлюються, що місяць це ідеальний відрізок часу. Крім схуднення ви зможете виробити здорові звички, яких ви можете дотримуватися навіть після вашого періоду схуднення.

Тому пропоную вам почати вам місяць здорових звичок для досягнення максимальних результатів.

На скільки можна схуднути за місяць?

Правда відразу давайте розберемося, на скільки ви можете схуднути ...

Кількість кілограмів, з якими ви можете спокійно розлучитися протягом протягом місяця залежить від різних факторів. Це і ваш поточний вага тіла, і харчування, і рівень активності, сон, стреси і так далі.

Якщо ви не найтовстіша людина, то ви можете втратити від 3-4 до 6-8 кг.

Хоча багато експертів стверджують, що втрата більше 1 кг в тиждень означає, що ви втрачаєте м'язи і воду, а не жиру. Тому швидке схуднення може виснажити вас, знизити енергетичний рівень і зробити слабкими .

Але повторюся, все це індивідуально. Більш повні люди можуть спокійно втрачати по 2 кг в тиждень.

Як прибрати живіт в домашніх умовах

як вказують експерти, якщо ви хочете бути в хорошій формі, ви повинні змінити свій раціон харчування і спосіб життя в першу чергу. Але пам'ятайте головне - вправи це 20% успіху, а ваше харчування - 80%.

Для того щоб перейти до написання свого плану харчування для схуднення, вам потрібно чітко знати що є. Далі вам потрібно знати, які вправи для схуднення в домашніх умовах легко виконати, щоб досягти позитивного результату.

Отже почнемо з обмежень ...

Чого не є

Тут на блозі є дуже велика кількість інформації про те, якої шкоди завдає неправильне харчування. Тому не хочеться повторюватися, просто перейдіть на інші статті:

1. Чим шкідливий Цукор для Організму: 7 потужних фактів про його вбивчу силу
2. 11 вбивчу дію солодких газованих напоїв на Організм Людини
3. Ожиріння, Хвороба, Смерть: к чему приводит неправильне харчування

З вище наведених статей ви зможете скласти приблизний список продуктів, від яких вам варто відмовитися в найближчий місяць. Давайте озвучимо:

• цукор в будь-якому вигляді (спробуйте замінити його гірким шоколадом , Фініками, медом, стевією, але теж все повинно бути помірно)
• борошняні вироби з борошна вищого гатунку (вони містять глютен, який забиває ваш кишечник, при цьому не дозволяючи йому працювати правильно і закінчувати процес травлення). До речі, я рекомендую вам ознайомитися з безглютенової дієти докладніше і підглянути план харчування на 7 днів ...
• солодкі газовані напої
• скоротіть споживання вуглеводів (макаронні вироби, каші їжте їх помірно. Але переконайтеся, щоб макаронні вироби були з твердих сортів пшениці)
• приберіть закачування, консерви (вони повні були молока, цукру і шкідливих добавок, які не дають працювати правильно вашим гормонів)
• рафіновані олії та продукти приготовані на цьому маслі (а також куплені приготовані в магазині продукти харчування)

Ось і всього лише. Перейдемо до того, що є.

Що є щоб схуднути швидше

Це всього лише приблизний список продуктів. Крім цього списку я рекомендую вам звернутися до статей, які допоможуть виробити в собі здорові звички в харчуванні:

І завжди включайте ці прискорювачі для схуднення в свій план харчування ...

1. Кислі цитрусові

Фрукти такі, як апельсин, лимон, ківі, мандарин, свіжий лайм можуть служити вам прекрасним сжигателем жиру.

Цитрусові багаті вітаміном С, який підвищує обмін речовин і сжігет жир швидше в порівнянні з іншими фруктами.

Багато західних експертів радять споживати цитрусові з багатьма іншими фруктами, які спалюють жир теж ефективно. Це яблуко, кавун, виноград і полуниця. Вони допоможуть прискорити ваші результати в схудненні.

2. Кольорові овочі

Овочі, такі як капуста, брокколі , Помідори, шпинат, квасоля і горох все багаті мінералами. І що ще дуже важливо, вони не містять жиру. Так, і ще, калорій в них теж дуже мало. Вони дуже важливі в нашій здорової дієти.

Не треба готувати овочі з великою кількістю масла і спецій. Найкраще, якщо це стосується салату, то додайте невелику кількість оливкової або соняшникової нерафінована масла.

3. Різні бобові.

Бобові дуже багаті амінокислотами, особливо сочевиця. Вона допоможе вам зменшити споживання м'яса. Бобові також містять мало жиру і небагато калорій. Вони супер поживні і допоможуть вам почувати себе більш ситим протягом довшого часу.

Вони обов'язково повинні бути включені в ваш раціон здорового харчування.

4. Овес на сніданок.

вівсянка містить нерозчинні волокна і деякі вуглеводи, які не дозволяють відчувати себе голодним протягом тривалого часу. Вона дасть вам сили для кращої тренування.

Вона хороша для регулювання рівня інсуліну в крові.

5. Горіхи на перекус

Жменька мигдалю або волоських горіхів досить хороший перекус, щоб підтримати вас і не змушувати голодувати.

Горіхи це продукти, які багаті на корисні жирними кислотами, які сприяють якнайшвидшому спалюванню жиру на животі і боках. Вони ніяк не додадуть у ваше меню продуктів шкідливих калорій.

6. Яйця

Яйця багаті на білок. Вони містять мало калорій і жиру. Крім цього, відомо, що вони допомагають збільшити вашу швидкість метаболізму.

7. Жирна риба

Лосось, оселедець, тунець дуже багаті корисним білком і звичайно ж жирами. Вони добре допоможуть підвищити ваш метаболізм. А хороші жирні кислоти ефективні в спалюванні жиру на животі.

8. Багато води

Вода збільшує ваш метаболізм. Потрібно випивати воду між прийомами їжі, а не під час. Це теж важливо. Якщо ви будете пити воду під час їжі, ви будете розбавляти корисні речовини, які допомагають травленню.

Тим самим ви погіршить своє травлення і навіть можете отримати харчове отруєння.

І ще пам'ятайте, про те, що якщо ваша їжа вимагає від вас додаткової кількості рідини, то швидше за все ви їсте багато солоного або солодкого.

Вправи, які дозволять спалити жир на животі швидше

Вправа мають важливе значення в спалюванні жиру на животі і не тільки з різних причин.

Він є одним з кращих способів, якщо ви хочете прожити довге, здорове життя і уникнути хвороб.

Однак, це не говорить про те, що ви не повинні виходити із залу, щоб стати струнким. Вам просто потрібно знайти ті кращі і найпростіші вправи, які ви зможете легко виконати в домашніх умовах, щоб схуднути швидше.

Найбільш ефективні аеробні вправи (наприклад, ходьба, біг, плавання і т.д.). Це було доведено в одному з досліджень .

Одне з досліджень довело і те, що фізичні вправи не дають людям знову набирати зайву вагу на животі вже після схуднення. Це також вказує на те, що вправи особливо важливі під час підтримки ваги.

Однак, аеробні вправи важко виконувати не в домашніх умовах. Тому пропоную вам особливо ефективні і прості рухи, які ви зможете легко повторити.

Вправа 1 - обертання ніг

Обертання ніг буде виробляти жир на животі, а так же прибирати целюліт з ваших стегон і сідниць. Це дуже ефективна вправа!

• Ляжте на землю і покладіть руки вздовж спини, долонями вниз (як на малюнку).
• Підніміть обидві ноги вище за кутом до землі близько 45 градусів.
• Почніть обертати їх спочатку в напрямку за годинниковою стрілкою 10 разів. Потім повторіть те ж саме рух в напрямку проти годинникової стрілки. Все робимо без перерви.
• Спочатку, почніть з 2 підходів за годинниковою стрілкою і 2 проти годинникової стрілки поворотів. Можна навіть, я так вам порекомендую, якщо складно, почати з такого руху однією ногою, потім інший.
• Початківці так само можуть зігнути їх в колінах, а потім повертати.
• А взагалі, 5-6 підходів без відпочинку, для більш просунутих.

Ви відчуєте, під час таких вправ, напруга в ваших м'язах живота і стегон.

Вправа 2

• Ляжте в тому ж положенні, що і в попередній вправі. Руки теж лежать уздовж спини.
• Підніміть ноги вгору під кутом 45 градусів від землі. Потім підніміть їх вгору і вниз.
• Повторіть всього 5-6 підходів.
• Але, якщо ви початківець, можна робити, як показано на малюнку, однією ногою, потім іншою ногою. Тобто перші 10 повторень вгору і вниз почати з правої ноги, а потім продовжити лівою ногою ті ж 10 повторень.

Перші кілька днів будуть болючими. Це не найлегший вправу. Але виходить завжди легше з практикою, чи не так?

Вправа 3 - скручування

Скручування творять чудеса, по ефективності для зменшення жирів в області живота. Особливо важливо робити цю вправу правильно.

• Ляжте спиною на килимок, зігнувши ноги в колінах, а ступні на землі. Це варіант вправи для початківців. Якщо ви вже робите цю вправу легко, можете, також підняти ноги від підлоги на 90 градусів (як на малюнку).
• Тепер підніміть руки і покладіть їх за голову, можна тримати їх схрещеними на грудях, теж правильно.
• Вдихніть глибоко і, як підійміть верхню частину тулуба від підлоги, видихніть.
• Робіть цю вправу в 10 повторень. Як для новачка повторіть по 2-3 підходи.
• Піднімайте тулуб на 30-40 градусів від землі. Це дуже ефективно, ви будете відчувати тиск і печіння в м'язах живота.

Вправа 4:

Ляжте на підлогу і тримайте руки або на вашому боці або за голову, як в скручуваннях (вправа 3).

• Тепер підніміть одну з ніг вище, згинаючи в коліні, наприклад, праву.
• В цей час піднімайте тулуб, як і у вправі 3. Але повертаючи його, піднесіть лікоть протилежної руки до коліна. Точно як на малюнку.
• Потім, піднімаючи вашу ліву ногу, піднесіть правий лікоть ближче до коліна.

Приблизний план харчування для схуднення на один день

Дізнавшись всі тонкощі харчування можна легко прикинути свій план харчування для схуднення на один день. Ось як він може виглядати:

• почніть свій день з води (краще, якщо ви вип'єте води з лимоном або огіркову , Наприклад)
• через 30 хвилин сніданок (грецький йогурт, або вівсянка з лісовими ягодами, або 2 варених яйця і кілька шматочків овочів або листя зелені)
• через 2-3 години перекус (жменю будь-яких горіхів: мигдаль , Кешью, бразильський, волоський)
• обід (стейк з пісної яловичини, або курячої грудки, або лосося з великою кількістю овочів)
• через 2 -3 години перекус (2-3 будь-яких фрукта, наприклад, яблуко і апельсин)
• вечеря (запечений в духовці картопля з зеленню або овочевий суп зі шматком цільнозернового хліба)

От і все. Пам'ятайте тільки про воду, яку потрібно пити між прийомами їжі.

висновок

Використовуючи ті рекомендації, які ви почули тут, ви зможете скинути жир з живота в домашніх умовах швидко і здорово. І необов'язково у вас на це піде місяць.

Якщо ви хочете схуднути за 10 днів, то слідуючи тим радам ви з легкістю скинути ваші 2-3 кг.

Але пам'ятайте, що схуднення не повинно бути якоїсь непереборної завданням. Якщо у вас щось не виходить, можливо у вас є проблеми зі здоров'ям, наприклад, з гормонами. Вам доведеться звернутися до лікаря за додатковим радою.

Що б ви додали до цього? Поділіться в коментарях ...