Як розрахувати свій зайву вагу

1. Що призводить до набору кілограмів
2. Дізнайтеся докладніше про наших програмах зниження ваги:
3. Як дізнатися скільки зайвої ваги ви набрали: таблиця Єгорова-Левитського
4. Як розрахувати, чи є зайва вага і скільки потрібно скинути: визначення складу тіла
5. Як визначити зайву вагу людини: способи вимірювання складу тіла
6. Розрахунок зайвої ваги у жінок за допомогою ультразвуку та зважування в воді: як зрозуміти, що пора худнути
7. Що таке BIA

Дехто каже, що ідеальна вага - той, що був у вас в вісімнадцять років. На жаль, не всім вдається зберегти фігуру стрункою. Деяким доводиться боротися з набутими харчовими звичками і міняти раціон, щоб домогтися видимих ​​результатів - тонкої талії і почуття легкості. Якщо гіподинамія і неправильне харчування привели вас до повноти, що межує з ожирінням, вам потрібно терміново брати ситуацію під контроль і починати роботу над собою.

На багатьох форумах актуальним залишається питання: «Як зрозуміти, що у тебе зайву вагу, і визначити, скільки потрібно скинути?» У цій статті ми розберемо найвідоміші методи і з'ясуємо, чи так вони ефективні.

Відразу ж попередимо про те, що не всі способи з наведених нижче допоможуть дізнатися правду про своє тіло. Більшість з них до цих пір користуються великою популярністю, проте не дають точного результату. Щоб зрозуміти, скільки кілограмів відокремлює вас від стрункості, треба визначити склад тіла. Для цього необхідно пройти процедуру біоімпедансометріі , Яка представлена ​​в «Слов'янської клініці».

Цей метод вважається одним з найефективніших і інформативних. Він дозволяє не тільки проаналізувати склад тіла, але і з'ясувати, як протікає обмін речовин. Процедура проходить під контролем фахівця, з використанням спеціального апарату. Дослідження не займає багато часу, комфортно, безболісно і абсолютно нешкідливо. За його підсумками ми бачимо об'єктивну картину, яка дозволяє з точністю до кілограма діагностувати кількість зайвої жирової маси в організмі. На основі цього аналізу наші фахівці формують індивідуальну програму схуднення для кожного клієнта клініки. Об'єктивне дослідження показує не тільки кількість зайвих жирових накопичень, а й обсяг рідини, а також м'язової маси. Це дозволяє нам знижувати ваш вага без порушення фізіологічного здоров'я, не допускає обезводнення і дефіциту м'язової маси. Ми працюємо тільки з жировою тканиною, яка накопичилася не тільки під шкірою, а й у внутрішніх органах. Такий підхід до зниження ваги дозволить вам схуднути на 10-25 кг за один курс програми «Преображення» ® і знайти стрункість і здоров'я на довгі роки.

Далі ми розповімо про основні причини повноти і способах, які до сих пір застосовуються безліччю людей для визначення зайвої ваги, незважаючи на їх неточність і малу інформативність.

Що призводить до набору кілограмів

Кожні 10 років енергетичні витрати знижуються на 10%. Ми самі не помічаємо, як наше тіло набуває округлі обриси, а після старанно худнемо - сидимо на дієтах, обмежуємо себе у всьому, навіть голодуємо, щоб влізти в улюблені джинси, позбутися від навантаження на внутрішні органи, уникнути хвороб. Всі без толку - по-справжньому ефективні лише дві речі: правильне харчування і правильна установка.

Але щоб почати боротьбу із зайвими кілограмами, треба зрозуміти, що призвело до проблеми. Причин безліч:

затяжний стрес

Нервове напруження кожен знімає по-різному. Хтось танцює, хтось дивиться мелодрами, хтось наїдається. Кондитерські вироби і фастфуд найчастіше виступають в якості антидепресантів. Не дивно, що на таких «ліках» від туги і смутку, ми полнеем день за днем.

прийом медикаментів

Якщо ви регулярно вживаєте антибіотики, оральні контрацептиви, стероїди або гормональні засоби, у вас є всі шанси набрати вагу. Ці препарати безпосередньо чи опосередковано впливають на стан нашої фігури. Вихід із ситуації - звернення до лікаря з проханням зменшити дозування, припинення самолікування та самостійного призначення ліків, які можуть викликати ожиріння або привести до інших несприятливих наслідків.

Неправильне і нерегулярне харчування

Їсте коли доведеться і завжди берете додаткову порцію? Віддаєте перевагу фастфуд, солодке, напівфабрикати, жирне, смажене і борошняне? Тоді ви ризикуєте не тільки видужати, але і заробити цукровий діабет, ранній атеросклероз та інші не менш небезпечні захворювання, які ходять рука об руку з надмірною вагою.

Відсутність повноцінного сну

Дослідники довели: людина, яка не висипається щоночі протягом тижня, живе з підвищеним рівнем інсуліну. В результаті розвивається особливий стан: зниження чутливості до дії інсуліну, що призводить до діабету. Переривчастий або нетривалий сон веде до укорочення фази розщеплення жиру, уповільнення обміну речовин. Так що вибираючи нічне чування замість повноцінного сну, ви шкодите собі і своїй фігурі.

І це далеко не всі причини: в списку факторів, що впливають на наш вагу, коливання менструального циклу, харчові алергії, недостатня кількість споживаної рідини.

Але перед тим як відправитися до фахівця і змінити раціон, треба визначити, чи потрібно нам худнути. Багато сідають на дієти навіть при абсолютно нормальною для власної комплекції масі тіла, тому що прагнуть походити на супермоделей з глянцевих журналів, не хочуть відчувати себе «пампушки» серед «худеньких». Це прагнення небезпечно виснаженням і придбанням нових проблем зі здоров'ям.

Дізнайтеся докладніше про наших програмах зниження ваги:

Як з'ясувати, що є зайва вага: починаємо вважати

Існує кілька популярних формул для розрахунку ідеальної ваги. це:

Формула Брока

Для чоловіків: (зріст - 100) · 1,15

Для жінок: (зростання - 110) · 1,15.

Наведемо приклад. Розрахуємо ідеальну вагу для жінки, в якої 167 см:

(167-110) · 1,15 = 65, 55

Округлимо. Виходить, що ідеал - 65 кг.

Цей варіант був вдосконалений. Спочатку формула виглядала по-іншому: необхідно було просто відняти від росту в сантиметрах 100 для чоловіків і 110 для жінок. Цей варіант викликав безліч нарікань, оскільки не брав до уваги, скільки років людині і який у нього тип статури. Що змінила переробка способу? Результати цілком реалістичні, однак старі проблеми нікуди не поділися: люди з важкими кістками і великими м'язами або жінки з фігурою типу «пісочний годинник» навряд чи будуть задоволені тим, що побачать після підрахунків.

Формула Лоренца

Також її часто називають «мрією Лоренца». По ній ідеальну вагу розраховується наступним чином:

(Зростання - 100) - (зростання - 150) / 2

Знову беремо 167 см. Підставляємо і вважаємо:

(167 - 100) - (167 - 150) / 2 = 58, 5

Як бачите, цифра відрізняється від попередньої. Доведеться скинути на 6,5 кг більше. Вважається, що ця формула для тих, хто більш вимогливий до себе. Вона повністю узгоджується з ІМТ. Однак у неї є свої недоліки: вона не підходить жінкам, чий зріст більше 175 см.

індекс Кетле

Для його визначення необхідно звести зростання (м) в квадрат. Пізніше ваша вага в кг необхідно розділити на отриманий результат. При вазі 70 кг для 167 см це виглядає наступним чином:

70 / (1,67 · 1,67) = 70 / 2,7889 = 25, 099 501 596

Дивимося в спеціальну таблицю, де вказані оптимальні значення.

Виходить, що 70 кг для зростання в 167 см - це надлишкова маса тіла, що підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

ІМТ

Ще одна формула розрахунку для тих, хто хоче дізнатися, як визначити свій зайву вагу - ІМТ. Її творець - Адольф Кетле, так що результати ми отримаємо однакові. Вона нічим не відрізняється від індексу Кетле: необхідно розділити вага (кг) на зріст (м) 2. Отриманий результат порівнюється зі значеннями, представленими в наведеній вище таблиці.

Всі ці формули можуть здатися відмінним способом визначення ідеальної маси тіла. Однак експерти попереджають: кордону здорового ваги можуть коливатися, і ніяка формула не допоможе визначити нормальний показник, оскільки не враховує склад тіла.

Як дізнатися скільки зайвої ваги ви набрали: таблиця Єгорова-Левитського

За цим методом не потрібно ні ділити, ні віднімати, ні множити. Досить встати на ваги, визначити своє зростання і подивитися в таблицю. Зверніть увагу: в ній зазначені максимальні значення.

Тут враховуються не тільки зростання і вага, а й вік. Мінімальної межі немає. Але це не так важливо, оскільки наша головна задача - визначити, чи є надлишок маси тіла.

Ми розглянули основні формули і способи дізнатися, так ви далекі від ідеалу. Їхній головний недолік - однобокість. Вони допомагають розглянути проблему тільки з одного боку, в той час як для її розв'язання потрібен комплексний підхід.

Також в інтернеті є безліч програм, які працюють як універсальний калькулятор, дозволяють розрахувати свою ідеальну масу тіла і дізнатися, чи є зайва вага. Вони однакові за принципом роботи:

• Необхідно вказати стать, вік, зріст в сантиметрах і вага в кілограмах.

• Після вам можуть запропонувати вибрати рівень фізичних навантажень (малорухливий спосіб життя, заняття від 1 до 2 або від 3 до 5 разів на тиждень) і мета (підтримувати вагу, знижувати по 0,5 або 1 кг в тиждень, набирати).

Після знайомства з таким сервісом можна сказати одне: ніяка програма не замінить консультації фахівця.

Як розрахувати, чи є зайва вага і скільки потрібно скинути: визначення складу тіла

Щоб зрозуміти, чи є маса тіла надлишкової, одних формул недостатньо. Необхідно точно знати, який відсоток жиру міститься в вашому тілі.

Жирові відкладення потрібні нашому організму - це дивно, але:

• Вони створюють енергетичний резерв - коли інших джерел енергії не надходить, витрачається все, що було нами накопичено.

• Вони зберігають тепло - худі люди можуть мерзнути навіть у прохолодний літній день. Все це через те, що жирова тканина - унікальний теплоізолятор.

Однак надмірна вага - це проблема, з якою потрібно боротися. У жінок відкладення найчастіше формуються в області живота, стегон, сідниць, грудних залоз. У чоловіків - вище талії, на животі.

Оптимальна кількість жиру для представників сильної половини людства - до 20%, для милих дам - ​​не більше 25%. Але й надто низький показник - не норма. Він призводить до проблем зі здоров'ям - від погіршення стану волосся і суглобів до гормональних збоїв і порушення менструального циклу.

Як визначити зайву вагу людини: способи вимірювання складу тіла

Антропометрія - це звичайне вимір стрічкою. Цим методом користуються більшість чоловіків і жінок у всьому світі. Збільшення обсягу біцепсів означає приріст м'язової маси, а ось якщо збільшився обсяг талії, пора задуматися про зміну раціону.

Чи є недоліки у цього способу? Так, він суб'єктивний, так і саму динаміку змін, як і відсоток жиру, можна дізнатися лише приблизно.

Розрахунок зайвої ваги у жінок за допомогою ультразвуку та зважування в воді: як зрозуміти, що пора худнути

Перший метод оцінюють по-різному. Фахівці звертають увагу на той факт, що тканини різної щільності пропускають акустичні коливання по-різному. У теорії цей спосіб - один з найбільш достовірних. На практиці він може показати парадоксальні результати - наприклад, надмірна кількість жирових відкладень у підтягнутого і працює над своєю фігурою спортсмена.

Гідростатичне зважування - ще один метод, який пропонують сучасні фахівці. Він заснований на всім відомих законах фізики:

У цього методу є свої недоліки. Це і його непрактичність, і висока вартість. Та й повторити таку процедуру вам навряд чи захочеться.

А тепер повернемося до найбільш точного методу, про який ми вже говорили на початку статті - BIA або біоімпедансний аналізу.

Що таке BIA

Якщо ви хочете дізнатися, як визначити свій зайву вагу і зрозуміти, чи є надлишок маси тіла, цей метод для вас. Біоімпедансометрія - це можливість провести гранично інформативний аналіз складу тіла. В результаті ви зможете отримати чітке уявлення про те, як протікає обмін речовин у вашому організмі, а також:

• Дізнатися, яку вагу буде для вас ідеальним.

• Визначити, скільки кілограмів ви зможете скинути.

• Виявити затримку рідини в тканинах.

• Зрозуміти, як розподіляється маса тіла.

BIA дозволяє визначити:

• Вміст жиру.

• Сумарну масу м'язів, внутрішніх органів, мозку, кісток.

• Вміст води в організмі.

• Особливості обмінних процесів.

Пройти цю корисну процедуру можна в «Слов'янської клініці». Відразу ж після аналізу складу тіла ви зможете отримати консультацію фахівця з харчування, щоб визначитися з оптимальною для вас програмою схуднення.

Подивіться Подяки наших клієнтів і Історії успіху - Подивитися

Щоб дізнатися, як розрахувати зайву вагу по зростанню і типу статури, визначити швидкість обмінних процесів і зрозуміти, скільки потрібно скинути, приходьте до нас. Своїм клієнтам ми пропонуємо одну з найбільш ефективних і точних методик для визначення особливостей вашого обміну речовин, розрахунку відсотка жиру в організмі - BIA або біоімпедансний аналіз. Зверніться до нас і позбудьтеся від зайвих кілограмів без шкоди для здоров'я. З нами ви на власному досвіді переконаєтеся, що можна схуднути, ні в чому собі не відмовляючи, харчуючись правильно і збалансовано.