Не треба фанатизму - пару раз в тиждень можна і цукерок поїсти, і улюблених макаронів або пельменів. Хороші продукти: всі крупи, крім манки і білого рису (краще коричневий рис), бобові (але не консерви), фрукти, овочі, ягоди, зелень, яйця, риба, м'ясо, кисломолочні продукти (кефір, йогурт, сир, словом все, крім сирів) будь-якої жирності.
Відмовитися від смаженого. гречку і пшоно можна їсти в будь-яких кількостях - від них не одужаєш.
Бажано готувати кожен день, а не є підігрітий суп кілька днів поспіль.
Погані продукти: хліб, макарони, консерви, ковбаси, сосиски, котлети, сир (особливо плавлений), солодощі (в тому числі і мед). Словом, все перероблені і рафіновані продукти, особливо фастфуд.
І не заморачивайтесь з підрахунком калорій, їжте по апетиту, просто не переїдайте. Взагалі, теорія калорійності харчування - це дурниця якась. Згідно з нею, досить в день з'їдати по одному торту, в якому 2500-3500 калорій або десяток пакетів чіпсів (і більше ніякої іншої їжі), щоб заповнити витрачені калорії. Загалом, теорія не витримує ніякої критики і не враховує безліч інших факторів для підтримки здоров'я організму.
4. Зазвичай при переході на правильне харчування натуральними продуктами вага починає нормалізуватися. Аби ще посилити ефект, варто додати аеробні фізичні вправи, кращим з яких є плавання. Вода взагалі поліпшує обмінні процеси в організмі, і корисно приймати душ або лежати у ванній щодня.
Фізичних вправ 4-5 разів на день по півгодини буде досить. Крім плавання, хороша швидка ходьба, аеробіка. Не треба записуватися в тренажерний зал, витрачати гроші і час на дорогу. Просто відкрийте будинку вікно і починайте робити всякі махи руками і ногами, присідати, віджиматися, та все, що завгодно - головне розігрітися, пропотіти, збільшити пульс, а значить розігнати всі обмінні процеси в організмі.
І заради бога, не мучте себе вправами на прес. Від них живіт не стане менше, це доведено. Для зниження ваги важливо кількість витрачених калорій, а не вид вправи. Вага починає знижуватися зверху - спочатку худне особа, потім груди, і тільки потім справа доходить до живота. Робити вправи на прес або не робити - це не має значення. Тільки грижу собі заробите від надмірного напруження живота. Пару підходів в день достатньо.
Бодібілдинг в меншій мірі сприяє зниженню ваги. Справа в тому, що заняття зі штангою (особливо присідання і станова тяга) підсилюють анаболічні процеси в організмі. В результаті цього зростають як м'язи, так і жир. Бодібілдинг якраз показаний худим людям, які хочуть збільшити свою вагу (як м'язи, так і жир). А ось тривалі легкі аеробні навантаження типу плавання, аеробіки або бігу більше сприяють схудненню.
До речі, біг я не рекомендую. По-перше, це шкідливо для суглобів ніг, по-друге, це серйозне навантаження для судин нижніх кінцівок. Сучасна медицина вже не рекомендує бігати після 40 років з цих причин.
Якщо ж ви все ж побіжите, то вибирайте бігові кросівки або підкладайте кілька м'яких устілок. Краще бігати по м'якій поверхні і ні в якому разі не по асфальту. Можна взагалі бігати будинку на місці, підстеливши на підлогу ковдру або щось м'яке. Але найкраще плавання та аеробіка, які включають в роботу все тіло.
Під аеробікою я розумію не тільки спеціальні вправи під музику, скільки легку фізкультуру, наприклад, 10 віджимань, 10 присідань, 10 вправ на прес, махи руками, обертання корпусу, невеличкий перепочинок, а потім знову 10 віджимань і т.д.
Так можна просто танцювати як хочеться, вибір вправ не грає великої ролі. Насправді, для зниження ваги більше працює правильне харчування, ніж фізкультура.
5. Зазвичай виконання чотирьох попередніх пунктів гарантовано знижує вагу. Але якщо у вас вже занадто багато жирових клітин в організмі, доведеться зробити невтішний висновок: треба ще менше є, причому до кінця життя, якщо хочете мати більш-менш нормальну вагу.
Або можете їсти як звичайно (маються на увазі правильні продукти), але зменшите жири, тобто не заправляйте салати олією, кладіть менше масла в кашу. Повністю відмовлятися від жирів не можна - це смертельно для організму, деякий жир потрібен для нормально функціонувати внутрішніх органів, в тому числі і серця. Також можна перейти на 5-разове харчування або на роздільне харчування .
6. Якщо ж вага вперто не хоче знижуватися, те можливо у вас якесь захворювання, наприклад, цукровий діабет або проблеми зі щитовидкою. У цьому випадку варто проконсультуватися у лікаря і спочатку вилікувати захворювання.
Є інформація, що деякі паразити примушують вагу рости (хоча все ж більшість паразитів діють з точністю до навпаки).
Підсумовують найголовніше, що хотів до вас донести.
1. Не женіться за модою - можливо, вам і не варто худнути, навіть якщо ви маєте невеликий животик. Привабливість виходить зсередини - якщо у вас горять очі і ви повні життя, то люди завжди будуть шукати спілкування з вами, навіть якщо ви і повненькі.
2. Єдиний секрет схуднення - просто поменше є, додати в раціон сирі фрукти і овочі, і обмежити однозначно шкідливі продукти, типу фастфуда, солодощів, смаженого, мучного. Екстремальні дієти завдають тільки організму тільки шкоду.
3 Фізичні навантаження не є головним в боротьбі із зайвою вагою. Правильне харчування завжди стоїть на першому місці.
4. Не зациклюйтеся на схудненні, життя прекрасне і так, багато в ній всього цікавого і вартого уваги.
Будьте здорові! Завжди Ваш, Олексій Ліванов. Якщо вам цікаво дізнатися трохи про мене - читайте «Хто такий Олексій Ліванов».
Інші мої статті про підходи до харчування:
Стаття «Як підбадьоритися за 1 хвилину» .