Як схуднути дитині в домашніх умовах: зарядка проти зайвої ваги, вправи

1. Як визначити, що у дитини зайва вага?
2. До 3 років
3. З 3 до 10 років
4. З 10 років
5. Коли зайва вага вважається патологією?
6. Причини зайвої ваги у дітей
7. Дієта і режим харчування для дитини із зайвою вагою
8. Дитяча гімнастика для схуднення в домашніх умовах
9. розминка
10. тренуємо витривалість
11. Комплекс силових вправ
12. Розтяжка

З проблемою зайвої ваги стикаються не тільки дорослі. З кожним роком зростає число дітей з надмірною масою тіла. Такий стан не тільки тягне за собою погіршення здоров'я, але й має негативний вплив на психіку дитини, який змушений стикатися з критикою від однолітків.

Як визначити, що у дитини зайва вага?

Батьки повинні стежити за станом здоров'я своєї дитини. Вони самостійно можуть зробити висновок про те, що у нього з'явилися проблеми з фігурою, і почати з ними боротися. Для цього необхідно проаналізувати його звички, режим і якість харчування, фізичні навантаження.

До 3 років

Харчування немовлят має здійснюватися за двома основними схемами: по режиму або на вимогу. Проблема в тому, що через розвиненого смоктального рефлексу малюк часто продовжує смоктати груди або пляшечку навіть після того, як насититься, через що може виникнути зайву вагу у дитини. Симптоми цього стану:

• порушення стільця (запор або пронос);
• вагу, що перевищує норму для віку.

З нормами ви можете ознайомитися в таблиці:

Вік Хлопчики Дівчатка Народження 3,6 3,4 1 міс. 4,45 4,15 2 міс. 5,25 4,9 3 міс. 6,05 5,5 4 міс. 6,7 6,15 5 міс. 7,3 6,65 6 міс. 7,9 7,2 7 міс. 8,4 7,7 8 міс. 8,85 8,1 9 міс. 9,25 8,5 10 міс. 9,65 8,85 11 міс. 10 9,2 1 рік 10,3 9,5 2 роки 12,67 12,05 3 роки 14,3 13,85

Оскільки діти до року підлягають обов'язковому щомісячному огляду у педіатра, де однією з обов'язкових процедур є зважування, надлишок ваги майже завжди вчасно виявляється. Лікар зверне на це увагу батьків і допоможе скоректувати харчування немовляти.

З 3 до 10 років

За статистикою, небезпечним періодом, коли з'являється зайва вага у дітей, вважається вік від 6-7 до 9 років. Симптоми, які повинні насторожити батьків:

• рясне потовиділення;
• задишка після підвищеної фізичної активності;
• змінилася фігура дитини: випнутий живіт, пухкі кінцівки, плечі, валики на боках;
• скарги дитини на головний біль, викликану підвищеним артеріальним тиском;
• відмова дитини від фізичної активності;
• зайва вага.

Норми ваги в цьому віці представлені в таблиці:

Вік Хлопчики Дівчатка 3 14,3 13,85 4 16,3 15,9 5 18,6 17,9 6 20,9 20,2 7 23 22,7 8 25,8 25,7 9 28,5 29 10 31 , 9 32,9

З 10 років

Найбільш критичним вважається вік близько 12-17 років. До перерахованих вище симптомів додаються:

• порушення статевого дозрівання;
• депресивний стан;
• болю в суглобах;
• відхилення ваги від середнього значення для віку.

Норми ваги в 10-17 років:

Вік Хлопчики Дівчатка 10 31,9 32,9 11 35,9 37,8 12 40,6 41,7 13 45,8 45,7 14 51,1 49,4 15 56,3 52,1 16 60,9 53 , 8 17 64,7 55,1

Коли зайва вага вважається патологією?

У медицині розрізняють 4 ступеня ожиріння, кожна з яких є патологією різного ступеня тяжкості:

• 1 ступінь. Вага відхиляється від середніх значень для вікової групи на 15-20%. Дитина з малих років виглядає дещо більш вгодованим в порівнянні зі своїми однолітками. Зазвичай батьки закривають очі на це, виправдовуючи зміни у фігурі хорошим апетитом свого чада.
• 2 ступінь. Відхилення ваги від норми сягає 50%. На цьому етапі з'являються перші проблеми зі здоров'ям. Дитина ухиляється від фізичної активності, так як будь-які, навіть незначні зусилля викликають задишку і рясне потовиділення, а великий живіт заважає рухатися. Через насмішок з боку однолітків розвивається депресія.
• 3 ступінь. Вага дитини перевищує норму до 100%. Через підвищену навантаження на скелет з'являються болі в суглобах, підвищується артеріальний тиск, рівень цукру зростає, погрожуючи перейти в цукровий діабет. Депресивний стан погіршується.
• 4 ступінь. Вага перевищує норму в два рази і більше, проблеми зі здоров'ям продовжують множитися і посилюватися.

Причини зайвої ваги у дітей

Доведено, що основною причиною набору ваги у дітей є спадковість, яка полягає в генетичній схильності до ожиріння. Ендокринні захворювання також передаються у спадок і стають причиною повноти.

Крім цього, можна виділити ряд інших причин:

• Неправильне харчування. Цей фактор плутають зі спадковістю, тому що в родині у повних батьків діти теж страждають від зайвої ваги, але це може бути пов'язано не з генетичними особливостями, а з відсутністю культури здорового харчування.
• Нестача фізичної активності. Сучасні діти часто вважають за краще проведення часу за грою в гаджети, ніж спорт і активні заходи (див. Також: чи допускається спорт при грудному вигодовуванні? ).
• Проблеми психологічного характеру, коли діти «заїдають» солодким проблеми з соціалізацією, неприємності при зміні колективу, школи. Найчастіше така поведінка спостерігається серед дітей старших класів, особливо у дівчаток.

Дієта і режим харчування для дитини із зайвою вагою

У питанні, як дитині скинути зайву вагу, відповідь на 80% складається з правильного харчування і на решту 20% - зі спеціальних тренувань. Перш за все важливо повністю переглянути раціон дитини з ожирінням і виключити з нього такі продукти: (докладніше в статті: ожиріння у дітей і підлітків: лікування та профілактика )

• смажені страви: картопля, котлети, яєчню на маслі (див. також: чи можна їсти яєчню при грудному вигодовуванні? );
• напівфабрикати: ковбаси, сосиски;
• фастфуд;
• жирні соуси: майонез, кетчуп і ін .;
• солодощі з сумнівним складом, куплені в магазинах;
• солодкі газовані напої;
• продукти з великим вмістом простих вуглеводів: білий хліб, пиріжки, здоба, макаронні вироби.

Разом з цим, харчування дитини має бути різноманітним і включати:

• блюда, приготовані на пару, в духовці;
• м'ясо нежирних сортів і обов'язково червону рибу;
• заправки для салатів на основі нежирного натурального йогурту і оливкової олії;
• натуральні і корисні солодощі: горіхи, мед, сухофрукти, темний шоколад з великим вмістом какао;
• достатню кількість фруктів і овочів щодня.

Така дієта повинна сприйматися дитиною не як тимчасове обмеження з наступним поверненням до улюблених страв, а як культура харчування, яку потрібно прищеплювати поступово. Батьки своїм прикладом повинні змусити його знизити вагу. Для цього харчуватися відповідним чином зобов'язаний не тільки людина, що страждає від надмірної ваги, але і вся родина, якій це теж піде на користь.

Важливий не тільки набір продуктів, але і режим харчування, а також кількість з'їдається за раз їжі. Найбільш оптимальним варіантом є 5-разове харчування, що складається з обіду, сніданку, вечері і двох легких перекусів. Основне споживання вуглеводів слід перенести на першу половину дня, щоб організм встиг їх переробити, а вечеряти слід легким м'ясною стравою з овочами.

Як перекусів відмінно підійдуть фрукти, молочні продукти і горіхи. Якщо голод застав дитини перед сном, запропонуйте йому склянку кефіру або яблуко.

Дитяча гімнастика для схуднення в домашніх умовах

Налагодження правильного харчування - не єдина міра, спрямована на корекцію фігури дитини. Важливо зацікавити його в щоденних фізичних навантаженнях, робити зарядку, щоб швидко схуднути і скинути зайву вагу. Перед складанням плану тренувань найкраще проконсультуватися з лікарем з приводу можливих протипоказань. Пам'ятайте також, що користь від тренувань досягається тільки при регулярності їх проведення.

розминка

Будь-яка зарядка для схуднення починається з розминки, щоб розігріти м'язи і підготувати їх для більш серйозної активності. Розминка становить 5-10 хвилин:

• ходьба на місці;
• стрибки;
• махи руками, ногами;
• нахили вперед-назад і в сторони.

тренуємо витривалість

Обов'язковий елемент фізичної активності - вправи на тренування витривалості. Це може бути ходьба на довгі відстані, біг, плавання, велоспорт і інші. При наявності велотренажера або бігової доріжки займатися можна в домашніх умовах, а в теплу пору року краще віддавати перевагу тренувань на свіжому повітрі. Добре, якщо дитина сама вибере, яким видом навантаження він хоче займатися.

Ви повинні пояснити дитині, що фізичні вправи - це не завжди нудно, тому відмінний варіант вправ на витривалість - танці. Ви можете мотивувати його зайнятися вдома або записати в студію.

Комплекс силових вправ

Тренування обов'язково повинна включати силовий блок:

• підтягування;
• віджимання;
• випади;
• жим з гантелями.

Ці вправи сприяють згорянню жирової маси і нарощування м'язів. Кожна вправа має складатися з 3-5 походів, 15-20 разів на кожному. Для схуднення в області живота потрібно робити комплекс з скручувань і вправ на прес.

Розтяжка

Після силових вправ потрібно обов'язково провести розтяжку, щоб м'язи не хворіли на наступний день. Розтяжка виконується в неспішному темпі, щоб уникнути травм:

• нахили до кінчиків пальців;
• розведення рук перед грудьми в сторони;
• нахили по черзі до однієї і до іншої ноги з положення сидячи.

Розвивати гнучкість слід поступово, вправи потрібно виконувати із зусиллям, але не доводячи відчуття до критично хворобливих. У точці максимального напруження варто затримуватися нерухомо на 8-30 секунд. Приклад зарядки для схуднення можна подивитися на відео.

Поділіться з друьямі!