- джерело:
- depositphotos
Аліна Шубського Автор
Схуднення схоже на нескінченний процес: ось ти сидиш на дієті, бачиш жадану цифру на вагах, а ось знову стрілка невблаганно повзе вгору і потрібно мучити себе в спортзалі. Як же схуднути раз і назавжди.
Ми розібрали найпоширеніші помилки при схудненні, через які повертається вага. І розповімо, як бути стрункою.
дієти
Дієта - це зовсім не погано, навіть навпаки. Але вона повинна бути щадить, адже властивість нашого організму відкладати про запас давно доведено.
В ідеалі, з невеликими відхиленнями на цій дієті повинно бути комфортно сидіти постійно, а значить вона повинна бути здорової, збалансованої і ситій.
В ТЕМУ: Дівчина схудла на 50 кілограмів завдяки щоденнику в Інтернеті
Краще худнути повільно і пізніше просто підтримувати вагу, ніж різко втратити десяток кілограмів і повернути сторицею.
Софія Колодій, фітнес-тренер.
Правильне харчування - не дієта, а 150 ккал в день - не приведуть вас до відмінних результатів, але підірвуть травлення. Наш організм працює як злагоджений механізм і такими методами ви тільки зламаєте його роботу. Іноді практично безповоротно.
нестабільний режим
Фігура - лише відображення нашого способу життя. Не можна схуднути раз і «законсервувати» фігуру в такому стані навіть за допомогою масажів і пластичної хірургії. Обов'язкові своєчасний сон, фізичне навантаження, дієта, помірність в алкоголі. Тоді навіть деякі навантаження на організм, на кшталт свят, будуть проходити непомітно для фігури.
Маргарита Корольова, дієтолог
Їж дрібно. 4-6 раз в день. Чи не пропускай прийоми їжі. Носи з собою на роботу ланч бокси з корисною їжею і поживними перекушуваннями. Дробове харчування - це відсутність почуття голоду, хороша працездатність і високий обмін речовин. Дотримуйтеся режиму харчування і контролюйте розмір порцій. Скороти порції до 250-300 мл на прийом. Пий не менше 2-2,5 літрів рідини в день, віддаючи перевагу негазованої води. Сьогодні у кожного з нас є можливість вибирати: що і як вживати в їжу. Харчуйся усвідомлено!
сильні навантаження
Є думка, що чим більше ми займаємося в залі, тим більше спалюємо калорій. А значить це ідеальне рішення для красивої фігури. На ділі ж, тіло швидко втомиться від навантажень і навіть приємні вправи скоро перетворяться в каторгу. Спорт повинен бути в радість, тільки тоді він буде давати стабільні результати.
В ТЕМУ: Буряковий сік для схуднення без дієт: як скинути 5 кілограмів за 2 тижні
Недосипання
Так, спати - корисно. Саме уві сні регенеруються наші клітини шкіри і налагоджуються обмінні процеси. Ті, хто сплять досить, не мають зайвої ваги в 90% випадків. Мова про здоровий сон близько 8 Чесова, довгий сон більше 10 годин на день може нашкодити так само, як і недосипання.
Софія Колодій, фітнес-тренер
Якщо ти хронічно недосипаєш, в організмі порушується гормональний баланс. Гормони, що відповідають за апетит, працюють неправильно, в наслідок чого ви постійно відчуваєте почуття голоду. Плюс недосип - кращий друг стресу і в тандемі вони збільшують вироблення кортизолу, який також заважає досягненню результатів. Відпочивай побільше!
гормональні зміни
Якщо ти точно-точно дотримуєшся режим дієти, спорту та сну, а вага все одно невблаганно зростає, перевір себе на гормональний фон. Дисбаланс гормонів в слідстві ряду деяких захворювань може давати зайву вагу. Зараз це швидко лікується, не залишаючи від проблеми і сліду.