Як схуднути на 10 кг за тиждень чоловікові, чи можливо це

1. Рекомендації для чоловічого схуднення
2. Особливості схуднення у чоловіків
3. Як худнути швидко, але небезпечно
4. чудодійні таблетки
5. Чи допомагають дієтичні раціони
6. Худнемо безпечно для здоров'я
7. Підведемо підсумки

Питання дещо несподіваний, оскільки зазвичай швидко позбутися від запасів жиру прагнуть жінки, ніж чоловіче населення. Якщо в найближчі дні намічається якесь неймовірно важлива подія, то пані починають шукати всі мислимі і немислимі варіанти вирішення проблеми. Виявляється, сильній статі теж не чужі подібні вишукування, тому проблема, як схуднути на 10 кг за тиждень чоловікові, цілком актуальна.

Безумовно, з приходом весни доведеться знімати верхній одяг, а без неї вже не вдасться приховати випирають або отвисшие «пивні животи». Тому і шукають чоловіка швидкого вирішення проблеми. Варто відразу зазначити, що якщо надмірна вага становить 20 і більше кілограмів, то зігнати з себе перші 5-7, а то і 10 кг чоловікові буде відносно легко. Однак при надмірній вазі в 10 кг впоратися з ними буде набагато складніше. Крім того, багато що залежить від тривалості процесу накопичення жирових надмірностей.

Рекомендації для чоловічого схуднення

Якщо ви зібралися худнути, то не зайве буде ознайомитися з деякими рекомендаціями для підвищення ефективності даного заходу:

1. Зазвичай перші кілограми легко йдуть без особливих зусиль. Для цього чоловікові досить не переїдати, додати більше рухів в своє життя;
2. Рекомендується вживати більше питної води, вона тільки посприяє звільненню організму від жирових надмірностей;
3. Сьогодні практично всі чоловіки є автолюбителями. Автомобіль, звичайно, вже давно не є розкішшю, однак, при проблемах з вагою від нього рекомендується на час відмовитися. Хоча б мінімізувати їзду на ньому до випадків, коли це дійсно необхідно. Ходіть більше, ставте машину на стоянку подалі від будинку, щоб ходити до неї пішки;
4. Чи не перекушуйте. Гамбургери, картопля фрі, шаурма, інше фастфудня різноманітність тільки нашкодять організму, додавши жирових запасів на боках, животі;
5. Пиво - ворог тих, що худнуть, особливо чоловіків. Воно вкрай негативно впливає на вагу. А якщо зайвими кілограмами ви зобов'язані саме пиву, то поряд з схудненням, необхідно вивести з організму запаси зайвої води. У цьому допоможуть регулярні походи в сауну або лазню.

Якщо вашою метою є схуднення, то необхідно дотримуватися вищеописані рекомендації, тоді скидання зайвих запасів жиру буде проходити простіше і ефективніше.

Особливості схуднення у чоловіків

У чоловічого населення жирові запаси відкладаються за іншим принципом, ніж у жінок. Якщо прекрасна стать частіше страждає від надлишків на стегнах, сідницях і животі, то у сильної половини запаси накопичуються переважно на животі, формуючись в випирає «пузо». При цьому зайві кілограми присутні тільки на животі, а на інших зонах тіла жиру зовсім не буде. Така картина спостерігається досить часто.

Зазвичай зайву вагу оцінюється за обсягами живота, якщо подібні параметри значно перевищують допустимі норми, то цей факт вказує на наявність вісцерального жиру, що сприяє порушенню функціональності внутріорганіческіх структур. Крім того, подібне ожиріння нерідко викликає розвиток інфарктного стану, сприяє діабету, підвищення тиску.

Процес скидання зайвої ваги у чоловічого населення протікає по-різному. У одних кілограми буквально тануть, іншим доводиться боротися з кожним кілограмом. Зазвичай спочатку відкладення жиру починають залишати кінцівки, обличчя, груди, боки, лише потім доходить до живота. Слід уточнити, що безпечно скинути 10 кг за такий короткий період, як тиждень, чоловікові неможливо. Оптимальним і безпечним вважається схуднення зі швидкістю 500 гр / тиждень. При більш прискореному скиданні ваги велика ймовірність його швидкого повернення.

Як худнути швидко, але небезпечно

Спочатку метою схуднення було 10 кг за тиждень. Чи можливо подібне? Так, такі методи, які допомагають швидко скинути немаленький вагу, реально існують. Оскільки проблема ожиріння сьогодні досить поширена, то косметологи, пластичні хірурги знайшли її рішення своїми засобами. Одним з таких є ліпосакція - це процедура, що передбачає локальне хірургічне видалення зайвих жирових тканин.

Подібне втручання має миттєвий ефект, але існують у нього свої мінуси. Захід є дуже дорогим задоволенням, тому скористатися таким способом схуднення зможе далеко не кожен, що дуже навіть непогано. Адже внаслідок подібного усунення жирових відкладень у пацієнтів підвищується ймовірність онкологічних патологій або енцефалопатії Верніке.

Результат подібного схуднення неоднозначний, оскільки досить часто після ліпосакції залишається ефект «пральної дошки», коли на області, де відсмоктувати жирові тканини, формуються бугристости і нерівності, ямки і западини. З естетичної точки зору, подібна картина виглядає досить непривабливо.

чудодійні таблетки

Сучасна фармацевтична промисловість і виробники БАДів сьогодні пропонують масу різних препаратів, які обіцяють вражаючі результати. Безглуздо розглядати такі диво-таблетки, «чарівні» коктейлі окремо, оскільки вони володіють практично ідентичним принципом впливу на худне організм. В деякі препарати подібного призначення виробник додає наркотичні або психотропні речовини.

Подібний склад сприяє досить потужному впливу на організм. Так, люди починають швидко втрачати вагу, через 10 днів можна втратити 10 кг, однак, подібні засоби мають досить небезпечні побічні ефекти. Вже через пару днів прийому подібних препаратів у пацієнтів зазвичай виникає запаморочення, можуть турбувати періодичні підйоми температури, з'являється неприємну-блювотні реакція, відчуття прострації. Розумні і адекватні пацієнти просто відмовляються від прийому цих засобів.

Якщо ж людина продовжує приймати чудо-засоби для схуднення і закінчує курс з солідними схилами, то вже через півтора-два місяці його вага повертається на колишню позначку, а ще через пару місяців набрані спочатку кілограми притягнутий за собою ще стільки ж. В результаті худне через 3-4 місяці після закінчення прийому подібних препаратів стає значно важче, ніж до початку схуднення.

Крім того, присутні в складі речовини психотропної і наркотичної дії позначаються на стані пацієнта психічними порушеннями і депресивними відхиленнями. Прийом таких засобів суттєво підриває здоров'я і відбивається на зовнішності: порушується робота внутріорганіческіх структур, починають кришитися зуби, випадає волосяний покрив, старіє шкіра та ін. В результаті після курсу таких таблеток або коктейлів пацієнт в кращому випадку отримує істотну надбавку у вазі, витрачені даремно фінанси . У гіршому варіанті здоров'я суттєво похитнеться і для його відновлення знадобиться куди більше сил, часу і грошей.

Чи допомагають дієтичні раціони

Нам вдалося з'ясувати, що таблетки, коктейлі і ліпосакція не викликають довіри і є неприйнятними в безпечному схудненні. Але ж існує чимало дієт, які обіцяють чудодійний схуднення в найкоротші терміни. Скажемо відразу, такі програми схуднення зазвичай дають результати за рахунок голодного існування, тому незабаром призводять до повернення колишнього ваги. Правильно худнути потрібно, дотримуючись принципів ПП.

Так, такий підхід не забезпечить швидких результатів, однак, з часом він дозволить позбутися від жирових надмірностей і забезпечить міцність здоров'я.

• Чоловікам рекомендується за основу раціону брати білкову їжу, яка забезпечує тривале відчуття ситості і при перетравленні вимагає спалювання значного числа калорій. Ідеальними білковими продуктами є: м'ясо птиці, яловичина без жиру, пісна свинина, м'ясо риби, яйця.
• Крім того, чоловікам необхідно відмовитися від насичених жирів, присутніх у складі фастфудня їжі, в жирному м'ясі, пальмовій олії, готових продуктах та ін. Краще переходити на споживання мононенасичених жирів, які містяться в оливковій олії, волоських і кедрових горіхах, арахісі і фісташках, фундуку і ін.
• Цільнозернові продукти повинні теж стати обов'язковою частиною раціону худне чоловіки, тому як в них є багато клітковини, вітамінів і складних вуглеводів, що забезпечують тривале насичення і енергетичний запас на день.
• Свіжі фрукти, овочі, кисломолочна продукція теж повинні бути присутніми в щоденному меню.

Худнемо безпечно для здоров'я

Отже, як же все-таки правильніше і безпечніше худнути чоловікам? Категорично не рекомендується користуватися розрекламованими препаратами. Адже зайва вага накопичується на нас протягом декількох місяців, а то й років, тому позбутися його за тиждень і навіть за місяць не вийде. Навіть якщо і вдасться скинути необхідні 10 кг, то незабаром вони повернуться сторицею. Саме тому агресивні дієтичні програми не вважаються ефективними.

Практика показує, що при правильному, здоровому підході до процесу схуднення чоловікам вдається протягом першого місяця скинути 3-5, а то і 7-10 кг. Солідні цифри допускаються лише на початкових етапах програми. Надалі допустимими нормами вважаються не більше півтора кілограми на місяць. Але зазвичай при великій кількості зайвої ваги чоловік відрізняється не менше великою кількістю ліні, тому в домашніх умовах худнути таким індивідуумам вельми складно.

Нерідко надлишки маси супроводжуються проблемами зі здоров'ям, адже до такої важкої навантаженні не підготовлені ні кісткові, ні суглобові структури. Також при ожирінні страждають серцево-судинні структури, гормональний статус і ін. Тому коли огрядний чоловік починає додавати надто багато активності в своє життя з метою схуднення, то його організм відчуває сильний стрес і може зреагувати різними внутріорганіческімі порушеннями. Тому підходити до питання схуднення потрібно адекватно і комплексно: необхідно раціонально харчуватися, зміцнювати кісткові і суглобові тканини, змінювати денний розпорядок, внісши в нього фізичну активність.

Підведемо підсумки

Щоб почати худнути правильно, зовсім необов'язково записуватися в тренажерний зал або купувати річний абонемент у фітнес-центр. Впоратися із зайвою вагою цілком можливо і вдома. Існує чимало ефективних тренувань на кшталт велосипедних прогулянок, занять з гантелями, підтягувань на турніку, ранкових і вечірніх пробіжок і мн. ін. Крім того, чоловікам для успішного схуднення вкрай рекомендується відмовитися від пива, яке допускається лише раз в тиждень в невеликих кількостях. Зміна способу життя у зв'язку з схудненням передбачає обов'язковий 8-годинний сон і виключення стресових ситуацій, які сприяють виробленню кортизолу, а цей стресовий гормон, як відомо, здатний викликати ожиріння.

Увага! Якщо ви збільшили фізичну активність і навантаження, то почне рости м'язова маса, тому на вагах ви можете не побачити істотних змін. Однак в дзеркалі зображення покаже зменшення живота і підтягнутість фігури. Тому при вимірах користуйтеся не тільки вагами, але і сантиметровою стрічкою.

Оптимальною швидкістю схуднення є 2-3 кг / міс, тому не потрібно поспішати і виснажувати себе голодуванням. Їжте, як зазвичай, тільки раціон складайте з правильних і здорових продуктів з низьким показником калорійності. Є менше, але частіше - до подібного раді рекомендується прислухатися, оскільки подібні дії допоможуть прискорити метаболічні процеси. Про думки розлучитися з 10 кг за 7 днів чоловікові краще забути, якщо він не хоче разом з кілограмами втратити здоров'я, а потім набрати вдвічі більше, ніж втратив. Більше активності і руху будуть запорукою відмінного самопочуття і нормальної ваги.