HELLO.RU оголошує про запуск нової рубрики " реальне схуднення ". Два рази на тиждень ми будемо знайомити вас з героями - дівчатами і хлопцями, які змогли досягти вражаючих результатів і почати нове життя в постройневшей тілі. Ці люди - приклад для наслідування тисяч людей, справжні знаменитості в цій, здавалося б, зовсім не зоряної сфері. вони ведуть суперпопулярні сторінки в соціальних мережах, де діляться фотографіями до і після схуднення, записують відеоуроки на Youtube, їх запрошують на радіо і телепередачі. Тепер спеціально для нас вони зібрали воєдино всі свої секрети про те, як реально схуднути.
Учасники нашого проекту розкриють програми свого харчування, розкажуть про улюблених заняттях і тренуваннях для схуднення, а також допоможуть виробити мотивацію для роботи над собою. Перша героїня проекту - Тетяна Рибакова, яка змогла позбутися від 50 зайвих кілограмів і стати "дівчиною з обкладинки".
Таня, 24 роки
Схудла на 50 кг (з 105 до 55 кг)
- Зараз при зрості 165 сантиметрів я важу 55 кілограмів, - починає розповідь Таня. - Але в 15 років мені було б соромно назвати свої параметри - цифра на вагах показувала 105. Для того щоб позбутися від половини власної ваги, мені довелося зробити багато. Я знизила вагу зі 105 до 50 кілограмів за 3,5 року, а потім за допомогою тренувань в залі прийшла до тієї форми, яка є зараз. Свою вагу утримую в нормі вже більше 4,5 року, і це навіть складніше, ніж скинути вагу.
Було стало:
Все почалося ще в самому дитинстві. При народженні мені поставили страшний діагноз - ДЦП, який, на щастя, виявився помилковим. У зв'язку з цим батьки захотіли зміцнити моє здоров'я і прийняли рішення відвезти мене за місто, де я і росла до самої школи. Там мене годували натуральними продуктами і поїли парним молоком. Таке харчування, безумовно, сприяло набору ваги. З самого дитинства я була пухкою і кілограми лише додавалися з роками. Перед тим як мені треба було йти в школу, ми повернулися в місто. Батьки давали мені гроші на кишенькові витрати, і я витрачала їх на солодощі: шоколадки, газовану воду.
Не секрет, що повним дітям доводиться нелегко в школі: вони терплять постійні кпини і приниження, а про уроки фізкультури і говорити не варто. Не раз за шкільні роки я дізнавалася що люди, яких я вважала своїми друзями, обговорювали і обзивали мене за спиною. Мені здавалося, що з-за зайвої ваги я завжди буду одна ...
Тетяна Рибакова в шкільні роки У 14-15 років, коли мій вага досягла максимуму, мене почала мучити задишка. Мені було важко підніматися по сходах і ходити на тривалі відстані. Це стало останньою краплею - я вирішила діяти. Через свою огрядності я не могла займатися спортом, тому я просто почала вести активний спосіб життя: стала багато гуляти після школи і танцювати під улюблені пісні, зачинившись у своїй кімнаті. Таким чином вже до шкільного випускного я змогла знизити вагу десь на 15-20 кілограмів!
Після закінчення школи я стала студенткою вечірнього відділення Санкт-Петербурзького університету кіно і телебачення. Оскільки я народилася в небагатій родині і мої батьки не могли давати мені гроші на одяг, походи в кафе і кіно, мені довелося влаштуватися на роботу. Весь мій день проходив в поспіху: я бігла з будинку на роботу, з роботи на навчання, а потім знову додому. Крім того, я майже нічого не їла - намагалася сидіти на дієтах. Мій зовнішній вигляд залишав бажати кращого: через убогого раціону у мене не було сил, слоілісь нігті і волосся, з'явився нездоровий колір обличчя. Я перестала справлятися з таким графіком життя і почала регулярно застудитися. А коли на третій день чергової дієти ( "на цибульному супі") я просто не змогла встати на роботу, - зрозуміла, що треба терміново міняти ставлення до свого здоров'я.
Тетяна Рибакова змогла не тільки схуднути сама, а й стала прикладом для тисяч бажаючих скинути вагу Я склала раціон харчування на день, стала готувати і брати їжу в контейнерах на роботу. Харчувалася кожні 3-4 години маленькими порціями, пила багато води. Купила абонемент у фітнес-клуб. Навіть періодичні тренування в поєднанні з правильним харчуванням почали давати результати. Ця тема мене так захопила, що я отримала спеціальну освіту в сфері фітнес і дієтології, щоб грамотно продовжити своє перетворення, а потім почати допомагати іншим. Зараз я підтримую людей по всій Росії і навіть за кордоном, веду відеоканал на Youtube і сторінку в Instagram. Я випустила книгу і створила онлайн-навчальний проект по правильному харчуванню і схудненню. Свою проблему я не тільки поборола - я зробила її справою свого життя!
Моє меню на один день:
Сніданок: каша зі свіжими фруктами або яйцями / яєчня / сир з додаванням меду.
Обід: риба / м'ясо / птиця / морепродукти, бурий рис / гречані макарони / цельзозерновие макарони / гречана каша / киноа / булгур, овочі
Вечеря: приблизно те ж саме, що і на обід.
Перекушування: фрукти, овочі, ягоди, "правильні" бутерброди, різні смузі, горіхи, легкі салати.
У перервах між прийомами їжі не забуваю пити воду.
Кілька порад для початківців худнути:
мотивація
Всі спроби сидіти на дієтах, правильно харчуватися і займатися спортом так і залишаться спробами без правильної мотивації. Необхідно поставити собі мету і йти до неї повільними кроками. Для одних мотивацією можуть стати дівчата з гарними фігурами, для інших - товстушки, чиї знімки, як би каррікатурно це не звучало, можна повісити прямо на холодильник. Якось раз я купила сукню, яке застібалося на мені з великими труднощами. Я вирішила, що обов'язково буду в ньому відзначати свій день народження. Сказано зроблено. Є безліч теорій, в основі яких лежить ідея про те, що думка матеріальна. Так і є: ми притягуємо те, про що ми думаємо.
Коли я починала свою історію з схудненням, друзі жартували з мене, мовляв, коли ж мене покличе до себе на програму Андрій Малахов. В один прекрасний день мені дійсно написали і запросили на програму "Пусть говорят" в якості учасниці, а потім ще на кілька телеканалів Росії. Але ж у нас в країні вистачає людей, які так само, як і я, схудли. І так у мене відбувалося з усім: спочатку з'являлася думка, потім - події, які так чи інакше перетворювали її в реальність. Так що так: думки матеріалізуються.
харчування
Правильний раціон - це запорука успіху. Здорове харчування передбачає не лише відмову від шкідливих продуктів - смаженого, газованої води і фаст-фуду, а й дотримання балансу білків, жирів і вуглеводів. Це не дієта, від якої ви можете постраждати, отримавши шлункове захворювання. Правильне харчування - це стиль життя! Згодом до нього звикаєш і навіть починаєш любити, коли відчуваєш зміни. Ви переконаєтеся в цьому самі: змінюється не тільки вагу, але і стан шкіри, волосся і нігтів.
Спорт
Ви можете скинути зайві кілограми, працюючи лише над харчуванням, але зі спортом у вас це вийде набагато швидше. Не обов'язково проводити багато часу на тренажерах в спортзалі. Можна бігати вздовж парку в гарну погоду, кататися на роликах, ходити в басейн або влаштовувати собі час від часу тривалі прогулянки швидким кроком. Не треба рівнятися на інших, ви самі вирішуєте який спорт для вас найбільш підходящий!
якість тіла
Проблема, з якою стикаються багато людей, які скидали більше 20-30 кілограмів, - погіршення якості шкіри на тілі. Стрий або розтяжки - білі, червоні (фіолетові) лінії, які з'являються в місцях розтягування шкіри. Справитися зі старими розтяжками дуже важко (зазвичай потрібні дорогі салонні процедури), а ось проти свіжих можуть допомогти водоростеві обгортання в сукупності з масажем, а також зволожуючі креми.
З целюлітом треба боротися комплексно. Харчування, заняття спортом, регулярний масаж, натуральні масла, обгортання (водорості, глина) - позбутися від ненависної "апельсинової кірки" більш ніж можливо!
З проблемою провисання шкіри непогано бореться басейн, скраби (кілька разів на тиждень) і контрастний душ. Також потрібно обов'язково пити багато води, щоб шкіра була зволоженою не тільки зовні, але і зсередини. І, звичайно, вітаміни, - наприклад, вітамін А (допоможе збільшити еластичність шкіри) або вітамін С (допомагає активному утворенню колагенових волокон), а також вітаміни групи B і вітамін E.
Натисніть на фото для перегляду галереї
Зараз правильне харчування і спорт - це невід'ємна частина мого життя, як і допомога іншим людям, які хочуть змінити себе. Бажаю успіху всім початківцям на цьому шляху!
Якщо ви або ваші знайомі змогли скинути вагу, надсилайте фотографії та історії на пошту [email protected] з позначкою "Реальне схуднення".