Як схуднути після пологів - різні методи, засоби і варіанти дієти, в тому числі для швидкого схуднення, як йде вага після народження дитини

1. Що відбувається з вагою після пологів
2. Методи схуднення: коли можна почати худнути і якими способами
3. дієта
4. Таблиця: дієтичне меню на тиждень
5. Фотогалерея: популярні дієти з швидким результатом
6. Масаж для схуднення
7. Таблиця: основні види масажу
8. Увага до гормонів
9. Як схуднути швидко і набагато
10. Фотогалерея: реальні приклади вдалого схуднення
11. Чого слід уникати
12. Мотивація для схуднення
13. Відео: розповідь дівчини, похудевшей на 20 кг після пологів

Сучасна мода на стрункість хвилює серця багатьох жінок. Маючи підтягнуте тіло, ми відчуваємо себе впевненіше. В організмі жінки після народження дитини відбуваються природні процеси, які сприяють як скидання ваги, так і його набору. Після пологів кожній мамі так хочеться виглядати привабливо і якнайшвидше повернути собі колишні форми. Поєднуючи масаж, дієтичне харчування і фізичні навантаження, можна домогтися блискучих результатів.

Що відбувається з вагою після пологів

Нормальна вага, який жінка набирає, будучи вагітною, становить приблизно 11 кг. Вони витрачаються на процес пологів. Повернувшись додому з пологового будинку, молода мама буде приємно здивована, вставши на ваги. Рідина, яка викликала набряки в ногах, вивелася разом з сечею. Перестали в великих кількостях виділятися гормони, необхідні для збереження дитини. Змінилися обмінні процеси. Все це призводить до такого великого зниження маси тіла. Годування грудьми також впливає на зменшення кілограмів.

Розрахувати вага жінки, який вона скине після пологів, досить просто: крововтрати (300 г), плацента (600 г), навколоплідні води (800 г), сам немовля (3500г). Разом близько 5 кг після одноплодной вагітності. У разі кесаревого розтину, крововтрати збільшуються в 2-4 рази. Якщо ж народилася двійня, то враховується вага обох малюків, обох плацент, і також вага крові і навколоплідних вод буде більше. Для повних жінок дані показники будуть трохи вище, оскільки діти, як правило, народжуються більші.

Однак частіше прибавка у вазі під час вагітності перевищує навіть 20 кг, від яких позбутися буває набагато складніше. Якщо мама годує грудьми, а її вага починає збільшуватися, то причини можуть ховатися в незбалансованому харчуванні.

Після пологів жінка зазвичай втрачає близько 5 кг

Методи схуднення: коли можна почати худнути і якими способами

Перші 4-5 тижнів після пологів присвятіть немовляті і власного відпочинку, не замислюйтесь про серйозні проблеми. Організму потрібно відновитися, запастися силами. Якщо пологи були природними і організм добре відновлюється, то до спортивних вправ і дієт можна приступати вже через 5-6 тижнів. Якщо ж було кесарів, думати про дієту потрібно не раніше 8 тижнів після пологів.

дієта

Дієта мами, що годує повинна представляти повністю збалансоване 5-разове харчування зі зменшенням кількості калорій.

Формула для розрахунку калорій на день: ідеальна вага, помножений на 30 плюс 300, але не менше 1600 калорій.

Не забувайте, що якщо ви годуєте грудьми, то дитина щодня «з'їдає» близько 500 калорій.

Чи не мамі, що годує в виборі правильного раціону можна керуватися загальними принципами, складеними дієтологами, а саме:

1. Погодинний прийом їжі - 5-6 разів на день з інтервалами в 2-4 години. Останній повинен бути не пізніше, ніж 3 години до сну.
2. Спосіб приготування - відмова від смаження, перевагу варінні, запікання без масла, приготування на пару.
3. Заміна звичних продуктів - всього шкідливого на корисні аналоги. Майонез - на маложирную сметану, смажені котлети і ковбаски - на відварну курячу грудку і так далі.
4. Досить вживати рідину - пийте не менше 2-3 літрів в день.
5. Збалансоване поєднання продуктів для кращого засвоєння.

Слід відмовитися від смаженої їжі і віддати перевагу вареній і тушкованою

Одна з найпростіших в дотриманні дієт, яка підійде не тільки мамі, а й іншим членам сім'ї.

Таблиця: дієтичне меню на тиждень

Цей приклад можна використовувати як орієнтир для складання дієти на місяць. Коли організм звикне до більш мізерного харчування, обсяг шлунка зменшиться, переносити дієти стане легше. Підготувавшись таким чином, спробуйте більш результативні суворі дієти.

Фотогалерея: популярні дієти з швидким результатом

Фізичні навантаження

Спорт призводить тіло в тонус, коригує фігуру: прибирає живіт, підтягує сідниці і зберігає гарні пропорції. Під час занять в організмі жінки виробляються гормони ендорфіни, які покращують настрій і захищають від післяпологової депресії.

Вправи після пологів, швидше за все, будуть відрізнятися від спорту, яким жінка звикла займатися до них. Вибирати слід максимально спокійні, нерізкі вправи. Обов'язково порадьтеся зі своїм гінекологом на плановому прийомі після пологів про можливість займатися фізкультурою.

Починати краще з кардиотренировок, тому що їх легше всього поєднати з турботою про малюка. Наприклад, ви можете займатися швидкою ходьбою або навіть бігом в найближчому парку. Просто котите перед собою коляску з мирно сплячим немовлям.

Герцогиня Кембриджська Кетрін показує хороший приклад прогулянки з дитиною

Обов'язково стежте за самопочуттям, не перенапружуйтеся. При появі кров'яних виділень після навантажень необхідно припинити будь-які фізичні вправи і звернутися до лікаря. Займатися регулярними тренуваннями можна тільки з дозволу лікаря. Вибирайте заняття, які не потребують сильного навантаження. Зверніть увагу на такі види, як аквааеробіка, пілатес, беллиданс.

Якщо ви годуєте грудьми, то не варто займатися аеробікою і степом через велику ймовірність травм молочних залоз.

Ось невелика добірка вправ, для виконання яких вам знадобиться спортивний килимок:

1. Вправа перша. Лежачи на спині, ноги розставити і зігнути в колінах. Потім потрібно почати згинати їх таким чином, щоб коліна стикалися один з одним. Повторити 5 разів.
2. Вправа друга. Зробити глибокий вдих і постаратися максимально напружити м'язи живота, після чого починати повільно випускати повітря з легенів. Видих робити ротом, до тих пір, поки повітря в легенях не закінчиться, після цього потрібно постаратися видихнути ще трохи кисню за допомогою м'язів живота. Після виконання вправи необхідно розслабитися на 30 секунд і повторити його знову. Ця вправа входить в комплекс дихальної гімнастики, за допомогою якої можна в швидкі терміни придбати струнку фігуру.
3. Вправа третя. У положенні лежачи на животі піднімати голову і грудну клітку на вдиху, не роблячи ніяких зусиль руками. Руки повинні спокійно лежати уздовж тіла. Під час видиху потрібно відпочивати. Ця вправа дозволено для жінок, яким вже можна лягати на живіт.
4. Вправа четвертий. Через 2 тижні після пологів можна виконувати наступну вправу: лежачи на спині, одночасно здійснювати підйом ніг таким чином, щоб вони були перпендикулярні тулуба. У цьому положенні їх потрібно фіксувати на кілька секунд, після чого їх можна опустити і трохи відпочити. Повторити 5 разів, поступово нарощуючи навантаження.
5. Вправа п'ята. У положенні стоячи описувати руками великі кола, щоб привести тонус м'язів передпліч і рук в порядок і попередити обвисання шкіри на тлі схуднення.

Масаж для схуднення

Масаж сприяє притоку крові до проблемній зоні і забезпечує додаткове живлення тканин. Від цього жирові відкладення швидше спалюються. У домашніх умовах масаж слід виконувати через 2-3 години після їжі. Зону дії необхідно очистити і розігріти, наприклад, прийняти ванну і розтерти розпарену шкіру мочалкою.

Масаж сприяє притоку крові до проблемній зоні і забезпечує додаткове живлення тканин

Таблиця: основні види масажу

Відео: самомасаж живота

обгортання

Ще один чудовий спосіб корекції фігури після пологів - обгортання. Метод не протипоказаний при лактації.

До протипоказань обгортання можна віднести лише наявність пухлин, період загострення хронічних патологій, явні пошкодження шкіри, вірусні захворювання (ГРВІ та ін.).

Для проведення процедур знадобиться харчова плівка і трохи фантазії. Рецепти обгортань можна придумувати самостійно, головне, щоб інгредієнти не викликали алергічної реакції.

Нанесіть засіб, яке вибрали, на проблемну зону, оберніть в плівку, зверху надіньте щось утеплювати і почекайте 30-60 хвилин, потім змийте. Наносите тільки на розпарену чисту шкіру, після цього можете помазати тіло кремом. Обгортання найкраще проводити курсами по декілька разів на рік, чергуючи компоненти. В одному курсі має бути 10-15 процедур, що проводяться через день.

Отже, ось найбільш популярні складові, які можна поєднувати за бажанням:

• крем для тіла;
• какао - просто розведіть водою і нанесіть на проблемні зони;
• мед - тільки не зацукровані. Прекрасно підтягує шкіру;
• глина - частіше використовують блакитну, але будь-яка інша теж підійде;
• сухі водорості - продаються в аптеці. Перед застосуванням необхідно замочити і настояти;
• ефірні масла - також можна знайти в аптеці. Зазвичай до бульбашки додається опис впливу, так що вибирайте на свій розсуд.

Обгортання допоможе освіжити і омолодити шкіру

Увага до гормонів

Під час вагітності з гормональним фоном майбутньої мами відбуваються великі зміни, після ж пологів запускається зворотний процес. При лактації у жінки підвищується концентрація пролактину. Цей гормон відповідає за вироблення молока. Після завершення цього періоду, кількість пролактину зменшується, а ось число прогестерону і естрогену (ці гормони відповідають за менструальний цикл) підвищується.

Коли малюк вже підріс і ви докладаєте його до грудей не більше 1-2 разів на добу, то пора задуматися про повне припинення годувань грудьми. Лактацію краще завершити за один раз, а не по частинах. В іншому випадку позапланові годування викликатимуть короткочасні підвищення пролактину, і як наслідок - порушення гормонального фону.

Поганий настрій може бути викликане гормональним збоєм

Використовувати гормональні препарати для запобігання від вагітності можна тільки через 3-6 місяців після встановлення регулярного менструального циклу.

Для успішного відновлення гормонального фону необхідно стежити за:

• розпорядком дня;
• харчуванням;
• емоційним станом;
• захистом організму від вірусних інфекцій.

Навіть після закінчення лактації необхідно вести звичний спосіб життя: більше гуляти на свіжому повітрі, досить спати і повноцінно харчуватися.

Не забувайте, що нестача йоду в вашому раціоні згубно відбивається на гормональному фоні.

До ознак проблем з гормональним фоном відносяться такі, як:

• безсоння;
• тужливий настрій;
• випадання волосся;
• збільшення маси тіла;
• сухість шкіри;
• запори;
• тахікардія;
• раптові припливи молока;
• нерегулярність місячних.

Можливо необхідно буде відвідати лікаря-ендокринолога і здати аналіз крові на гормони.

Як схуднути швидко і набагато

Схуднути на 10, 20 і навіть 30 кг за місяць можливо, якщо вживати таких заходів, як:

• голодування;
• короткочасний відмова від вуглеводів;
• збільшення фізичного навантаження;
• проведення водних процедур (відвідування сауни, лазні);
• дроблення раціону і часті прийоми їжі.

Проявіть терпіння, і реакція організму не змусить себе чекати. Система травлення перебудується на новий лад. Не забувайте про фітнес. Без фізичних навантажень схуднути на 30 кг у вас не вийде! Розвантажувальні дні влаштовуйте 2-3 рази на місяць на білкових продуктах.

Фотогалерея: реальні приклади вдалого схуднення

Якщо вам за 40

Ніколи не опускайте руки і не говорите собі: це не для мене. Бажання і позитивний настрій допоможуть зробити перший крок на шляху до здоров'я і красу.

Чого слід уникати

1. Не поспішайте - не варто сідати на дієту відразу ж після виписки з пологового будинку, організм і так знаходиться в стресовому стані. Зачекайте хоча б пару тижнів, поки ви попрівикнет до нового розпорядку дня, до режиму годувань, до певних обмежень в раціоні.
2. Не захоплюйтеся - зміна в харчуванні має бути поступовим. Голодування теж неприйнятно! Після нього організм швидко і з лишком надолужить згаяне. Схуднення більше ніж на 500 гр в тиждень загрожує не тільки появою розтяжок і обвисанням шкіри, але може також привести до порушень в ендокринній системі. Це правило стосується не тільки лактирующих, але і всіх взагалі.
3. Чи не худніть тільки за рахунок зменшення споживаних калорій, не займаючись фізичними вправами. Зменшення раціону важко переноситься без занять спортом. І в зворотній ситуації при посилених навантаженнях без змін в харчуванні ви ще більше додасте у вазі.
4. Якщо ви годуєте грудьми, то не можна дотримуватися дієти, що виключають будь-якої один з компонентів їжі, адже тоді ваше грудне молоко стане неповноцінним. А також не вживайте різні БАДи, чаї, таблетки, пластирі для схуднення. Вони можуть виявитися небезпечними не тільки для дитини, але і для організму матері.
5. Тверезо оціните свій зайву вагу. Якщо під час вагітності набраний вага перевищує 30 кг, то він небезпечний для вашого здоров'я. В цьому випадку питаннями схуднення повинен займатися ваш лікуючий лікар.

Занадто швидке схуднення веде до порушень ендокринної системи

Мотивація для схуднення

Найбільш завантажена проблемами і турботами жінка знайде півгодинки на улюблену книжку. Чому? Та тому що їй цього відчайдушно хочеться. Як знайти в собі сили і бажання повернути свою фігуру, стати красивіше і здоровіше? Як підтримати себе на цьому шляху? Можливо, наступні поради будуть корисними.

1. Напишіть на папері яка ви будете, коли схуднете. Наприклад: у мене не буде задишки, я зможу одягти коротку спідницю і туфлі на високих підборах, чоловіки будуть обертатися, коли я пройду повз. Самонавіювання творить чудеса.
2. Діліться своїми успіхами і невдачами з однодумцями. Зараз досить багато різних форумів, соцмереж, де люди обговорюють ті ж проблеми.
3. Повісьте на чільне місце фото, де ви ще струнка, щоб було, до чого прагнути.

   Мотивацією може послужити фотографія улюбленої кінозірки

4. Подивіться мотивують кінокартини, наприклад, такі як:
   • «Школа для товстушок»;
   • «У дзеркала два обличчя»;
   • «Нація фастфуду»;
   • "Ідеальна фігура";
   • «Голод»;
   • «Танець дорожче життя».

Відео: розповідь дівчини, похудевшей на 20 кг після пологів

Зрозуміти, що ви все робите правильно можна, якщо відчуваєте себе добре. Малюк хоче бачити щасливу мамину посмішку. Прагніть до того, щоб ваше тіло було здоровим і міцним. Не переживайте, якщо результати змусять себе довго чекати. Будьте впевнені, ви на вірному шляху!

За освітою - інженер будівельної спеціальності, на практиці - багатодітна мама, домогосподарка. Оцініть статтю: Поділіться з друзями!

Стаття прочитана 1928 раз (a).