Як схуднути швидко в домашніх умовах

1. Загальні правила для тих, що худнуть
2. калькулятори
3. керівництва
4. Тренування для схуднення
5. Дієти для схуднення
6. Продукти для схуднення
7. Рекомендуємо прочитати

Ми зібрали всі матеріали на злободенну тему - як схуднути - в одному місці. Тепер немає ніякої потреби вишукувати статті по темам, як прибрати живіт і боки, як прибрати жир з живота або яке харчування вибрати для схуднення - всі відповіді на ці питання ми вже знайшли для вас. Задумалися над тим, як знизити апетит і яку дієту з сотень і тисяч дієт вибрати для схуднення? Ласкаво просимо! Ми не тільки знайшли інформацію, дослідження та відгуки по всіх цих нагальних питань, а й спробували дещо на собі.

Як би так швидко схуднути? - іноді замислюємося ми, помацавши власну талію після декількох ситних і спокійних вихідних. Які вправи вибрати для схуднення в самих різних ситуаціях, для різних зон, при відсутності спеціального обладнання - або навпаки, коли кишеню пече абонемент в спортзал, але абсолютно незрозуміло, що саме там потрібно робити? Як швидко схуднути - адже природно, що результат потрібен якомога швидше, і чим ефективніше буде спосіб, чим більше фото схудлих до і після ми побачимо, тим краще. Тепер у вас є всі знання - залишиться тільки застосувати їх!

Загальні правила для тих, що худнуть

1. Порахуйте свою добову потребу в калоріях (калькулятор нижче в статті).
2. Щоб худнути, відніміть від своєї базової добової потреби 100-200 ккал. * Перераховуйте добову потребу в калоріях кожні 3-5 тижнів, тому що в зв'язку з зменшення ваги зменшиться ваша потреба в калоріях.
3. Сплануйте свій раціон в такому співвідношенні: 20% калорій - жири, 40-50% калорій - вуглеводи, 30-40% калорій - білки.
4. використовуйте функціональне харчування →
5. Фіксуйте все, що ви з'їли, в нашому щоденнику харчування або спеціальному додатку (FatSecret)
6. Їжте вуглеводи в першій половині дня, до 16.00, віддаючи перевагу складним вуглеводам.
7. У кожному прийомі їжі повинен бути присутнім білок. Вечеря повинна бути білковим, з додаванням овочів. Віддавайте перевагу овочам, які ростуть над поверхнею землі. Відмовтеся від картоплі, моркви, буряка та інших коренеплодів.
8. Пийте достатньо води.
9. Спіть не менше 8 годин на день.
10. Постарайтеся зменшити кількість стресу у своєму житті.
11. Займайтеся фізичними вправами 3-4 рази в тиждень по годині в день. Обов'язково включайте в програму силові тренування.
12. Відмовтеся від ваг, вимірюйте результати за допомогою одягу.
13. Збільште кількість повсякденної активності.

калькулятори

Закон схуднення №1: щоб схуднути, потрібно рахувати калорії. Звичайно, можна озброїтися величезними таблицями калорійності продуктів, але як визначити свою особисту норму? Який калоризатор для цього використовувати? Ми рекомендуємо дізнаватися калораж тих чи інших продуктів за додатком FatSecret, а дізнатися, скільки калорій в день потрібно саме вам, ви можете тут. Ми зібрали TDEE і BMI-калькулятори, щоб ви могли скласти для себе чіткий і стрункий план схуднення.

Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути? Розрахунок норми калорій онлайн!

Як провести свій розрахунок норми ваги для жінок? Дізнайтеся тут, використавши наш калькулятор калорій онлайн! Адже саме розрахунок калорій і старе правило про те, що для схуднення треба спалювати калорій більше, ніж витрачаєш, дасть вам стійкий результат! Ніякої складної математики - тільки перевірені дані!

TDEE-калькулятор: Розрахунок норми калорій з урахуванням рівня фізичної активності

TDEE-калькулятор - науковий спосіб прорахувати свій індивідуальний план калорій з урахуванням вашого особистого способу життя і рівня фізичної активності. Калькулятор калорій може бути використаний як для схуднення, так і для набору м'язової маси. Просто обчисліть то кількість калорій, яке витрачаєте в спокійному стані, і ви дізнаєтеся свій базовий рівень.

Складіть свій план харчування онлайн

Представлений тут калькулятор - це єдиний в своєму роді спосіб розрахувати свій власний гнучкий план харчування. Схуднення - це більше не таємниця: все прозоро, чітко, по-науковому. Просто введіть свої дані в графи нашої онлайн-анкети і отримаєте результат - то кількість калорій, яке вам потрібно вживати в день!

Як виміряти відсоток жиру в тілі + калькулятор

Ви напевно знаєте, що чим вище в тілі відсоток жиру - тим гірше воно виглядає. Люди однакової ваги можуть виглядати по-різному, в залежності від відсотка жиру - і відповідно, м'язів. Визначте свій відсоток жиру!

керівництва

Як схуднути: керівництво по зниженню ваги

Самий нагальне питання для будь-якої жінки - та що там, чоловіків це теж стосується. Тут ми розглядаємо, як правильно харчуватися і тренуватися, щоб схуднути швидко, як схуднути за тиждень на 7 кг і як схуднути в животі. Це найбільш всеосяжний гід по спірній темі - приступайте!

Як схуднути до літа: 4 кроки до ідеального тіла

Як схуднути до літа на 20 кг або на 5 кг - різних людей мучать різні питання. Як схуднути до літа без дієт - ось про що розповідаємо ми. Час є: застосовуйте наші поради по харчуванню і тренувань і до початку червня ви себе просто не впізнаєте! Худнемо ефективно і гарантовано, і більше ніякого страху перед виходом на пляж в купальнику! Вдалого вам літнього відпочинку!

Як схуднути після пологів?

Стаття про те, як жінці після пологів схуднути в домашніх умовах. Звичайно, з маленькою дитиною в зал ходити важкувато - так що свою програму ми адаптували для будинку. Розбираємо нагальні питання: як прибрати живіт після пологів, як боротися з диастазом, як харчуватися, якщо ти годуєш грудьми і так далі.

Як схуднути після свят? Новий Рік в стилі фітнес

Свята - важкий час для нашого організму: ми майже завжди набираємо зайву вагу за цей час. Тут ми розповідаємо, як схуднути після свят швидко, на 3 кг або на 5 кг. Головне, щоб все це відбувалося без шкоди для здоров'я. Ми навіть знайшли відповідь, як схуднути після свят, нічого не роблячи 🙂

Як прибрати живіт: Керівництво для чоловіків і жінок

Як прибрати жир з живота? Способи будуть дуже різними для чоловіків і жінок. У статті ми розповідаємо, як накачати прес і розпрощатися з ненависним "Мамонов", які вправи для схуднення живота дійсно працюють, а які - профанація, і чому взагалі жир так любить відкладатися саме там.

Тренування для схуднення

Кращі кардиоупражнения для схуднення: науковий підхід

Яке кардіо найкраще спалює жир? Який кардіуопражненіе вибрати? Ми вже знаємо, що для схуднення рекомендовані кардиоупражнения низької інтенсивності - саме вони окислюють жир швидше за все. Але на яких тренажерах і в якому темпі виконувати таке кардіо? З'ясовуємо тут.

Силові і кардіо для спалювання жиру: як їх поєднувати?

У цьому питанні панує хаос. Десь пишуть, що худнеш тільки при слові тренуваннях у вільній вазі або на тренажерах. Десь стверджують, що головне - кардіо. Кажуть, що важливо і те і те, але бігати потрібно на початку тренування. Хтось стверджує, що після. Чому вірити? Тут ми дамо вам чітку і однозначну відповідь.

Програма тренувань для дівчат: Біблія жіночого тренінгу

Ми назвали цей комплекс "Біблією", тому що він всеосяжний, суперподробен і може бути використаний як основа для приведення себе в порядок. Правила харчування, програма тренувань, хитрі поради для схуднення і підтримки відмінної форми - ми зібрали тут все. Тут - майбутній розпорядок вашої здорового життя!

Тренування преса Ashley Hoffman: 6 рад + програма

Прес, ці заповітні шість кубиків - найбажаніша і сама важкодоступна мета будь-яких тренувань. Давайте послухаємо Ешлі Хоффман, фітнес-модель, людини, який вже домігся ідеального преса. Вона розповідає, як схуднути в животі і боках, як пітатсья для підтримки кубів і представляє свою програму.

Кроссфіт будинку: 5 програм тренувань в домашніх умовах

Кроссфіт - неймовірно популярний спосіб тренуватися і до того ж вкрай ефективний. Як же займатися по програму кроссфіта, якщо немає можливості ходити в зал або на майданчик? Ми знайшли для вас домашні програми по кроссфіту, які дадуть жару вашому жиру і легко витопиться його з вашого тіла!

Пліометріка: 3 кращі пліометріческіе програми для спалювання жиру

Пліометріка - техніка тренувань, спрямована на спалювання жиру шляхом стрибків і підскакувань. Вона проста, тренування тривають недовго, а результат у них просто приголомшливий. До того ж для плиометрических тренувань не потрібно додаткове обладнання.

Скакалка для схуднення: 20 вправ

Чи знали ви, як ефективна проста звична скакалка? При стрибках на скакалці спалюється рекордну кількість жиру. Це одне з кращих і несправедливо забутих кардиоупражнений на світлі. Ми зібрали найкрутіші програми тренувань на скакалці, а також підібрали 20 вправ на скакалці. Спробуйте!

Дієти для схуднення

Харчування в стилі If It Fits Your Macros: що це?

Харчування по протоколу IIFYM (If It Fits Your Macros) Оберіть сьогодні все більше і більше спортсменів. Спойлер: їсти можна все! Так, дійсно все, навіть бургери, якщо це вписується в ваш денний макрос. Унікальна система харчування і успішні приклади тих, хто її дотримувався - в цій статті!

Середземноморська дієта: Buon appetito!

Країни Середземномор'я входять в так звані "блакитні зони" планети - місця, де люди живуть довго, здорово і щасливо. Ми розповідають про середземноморську дієту - смачною, корисною і перевіреної століттями. Пряма користь для здоров'я і підтягнута фігура - ось що ви отримаєте в результаті!

Є, мем: Система інтервального голодування Leangains (лінгейнз)

Творець системи Лінгейнз - тренер зі світовим ім'ям. Він придумав персональну систему інтервального голодування, яка дозволяє їсти практично все, що завгодно, але в короткий відрізок часу - 8 годин. Система неймовірно ефективна і безліч разів перевірена.

Чітміл: Як жерти і не товстіти?

Чітміл - супутник будь-якої ефективної дієти. Що це таке? Прийом їжі, коли прямо під час дієти ви можете дозволити собі абсолютно все, що хочеться. Дивним чином чітміл дозволяє худнути і забезпечує психологічне розвантаження. Іноді чітміл - це найефективніший спосіб вибратися з плато.

Швидка дієта: Дієта 5: 2

Ми намагаємося уникати неперевірених і сумнівних дієт, але дієта 5: 2 дійсно працює. До того ж з нею вам не доведеться зіткнутися зі стресом, частим супутником інших голодних дієт. Дієта 5: 2 дозволяє і віддавати належне улюбленої шкідливої ​​їжі в деякі дні і залишатися при цьому стрункою!

Дієта за глікемічним індексом

Що таке глікемічний індекс, як його розрахувати, які продукти виявляться при розрахунках під забороною, а які - дозволеними: про все і багато іншого в цій статті. Тут же - таблиці продуктів за глікемічним індексом. Будуйте свій раціон відповідно до них, і класний результат не змусить чекати!

Дієта і тренування Меган Фокс

Меган Фокс не потребує представлення. У неї прекрасне, підтягнуте, молоде тіло, при тому що в свої 28 років дівчина вже два рази встигла стати матір'ю. Так як же красуня харчується, як вона худне після пологів і як саме тренується? Тут ви дізнаєтеся все аж до розписаних по днях планів тренування зірки.

Білкова дієта для схуднення

Білкова дієта - напевно, найвідоміший спосіб схуднути. Від Аткінса до Дюка - її проповідували все. Чим же так хороша ця дієта? Як саме вона працює? Як білок у великих кількостях змушує наше тіло спалювати зайвий жир? Все - тут, включаючи плани харчування і розкладу ваших білкових днів. Вперед!

Гола правда про кето-дієті

Кето-дієта - одна з найпопулярніших дієт минулого 2015 го року. Вона заснована на факті про нашому організмі: при зниженні коолічества вуглеводів, що надходять в організм, він починає виробництво кетонових тел. Енергія береться з жиру, а це значить - ми худнемо! Подробиці і плани харчування - в цій статті.

Дієта Дюка: етапи, меню і те, що необхідно про неї знати

Все про знамениту дієті Дюка: етапи, меню, страви, рецепти. Дієта Дюка складається з 4 етапів, і ми розповімо, що є на кожному з них. Результати дюкановской дієти практично завжди шокують - вона дійсно працює! Спробуйте одну з найефективніших дієт за допомогою нашої статті.

Продукти для схуднення

Що є для схуднення? Все про дієтичних, низькокалорійних продуктах, як саме їх готувати і коли краще купувати.

Низькокалорійні продукти для схуднення: 35 кращих

Ця стаття - кращий список покупок. Якщо у вашому холодильнику будуть зберігатися тільки ці 35 продуктів, ви ніколи не потовщає і завжди будете правильно харчуватися. У списку далеко не тільки нудні листя і овочі - ми охопили дійсно все відділи, в тому числі і гастрономію.!

10 овочів з високим вмістом білка

Кожен спортсмен і прихильник фітнесу бореться за те, щоб в його раціоні було якомога більше білка. Цього набагато простіше домогтися, якщо і ваші овочеві гарніри будуть містити в собі білок! Ми роздобули цю секретну інформацію про овочі, багаті на білок, і тепер готові про все розповісти вам)

Продукти, що прискорюють обмін речовин, а також що ще впливає на швидкість метаболізму

Прискорений метаболізм - це суцільні плюси: ви можете їсти більше і спалювати жир. Але які саме продукти прискорюють метаболізм? Відразу можете назвати тільки кайенскийперець? Прочитайте цю статтю, і ви дізнаєтеся, якими продуктами наповнити свій холодильник!

7 продуктів, які допомагають скинути вагу без зусиль

Скинути вагу без зусиль? Легко, якщо харчуватися зазначеними тут продуктами! Чудова сімка доводить, що можна, можна їсти і не товстіти - головне, що саме є! Всі ми хочемо скинути вагу без зусиль, і тепер нарешті стало зрозуміло, як саме можна цього домогтися!

Рекомендуємо прочитати

16 способів спалювати жир швидше

Є спеціальні дослідження, які доводять, що навіть при однаковому споживанні калорій один організм може спалювати жир швидше. Ці хитрощі і Лайфхак ми зібрали в одну публікацію: дотримуючись зазначених правил, ви будете палити жир швидше і втрачати на 100-200 ккал в день більше.

Правильне харчування: що це?

Ми всі хочемо правильно харчуватися. Як скласти меню на кожен день для зниження ваги по правильному харчуванню, як правильно харчуватися при тренуваннях - розповімо тут. Правильне харчування - запорука гарного самопочуття, але ніде не розказано, що саме вважати правильним. Відкриваємо завісу таємниці.

Чому ми повні, а азіати - немає

Давно помічено, що азіатські раси в рази рідше страждають від зайвої ваги. Що ж саме в їх харчування і спосіб життя робить їх стрункіше нас? Чи можемо ми щось перейняти у них, чи не переїжджаючи при цьому в країну Висхідного Сонця? Найбільш повне дослідження - вже у нас. Вікові секрети всіх азіатів!

40 заповідей стрункості

Як бути струнким хлопцеві чи дівчині - вічне питання. Виявляється, навіть без дієт і виснажливих тренувань можна бути струнким, якщо дотримуватися кількох законів, які ми зібрали тут! Просто дотримуйтеся цих 40 правил стрункості, щоб завжди залишатися підтягнутим і спортивним!

Поради не для слабаків: 21 спосіб сушіння тіла

Сушка тіла - термін, що позначає у спортсменів зниження відсотка жііра в організмі без шкоди для м'язової маси. Зазвичай сушка грунтується на зниженні кількості вуглеводів. Ніхто не сперечається, професійна сушка ефективна, але і небезпечна - не слід вступати на цей шлях, якщо ви не впевнені в собі! Всі таємниці правильного сушіння - тут.

Метаболізм: що це таке простою мовою

Метаболізм, він же обмін речовин - термін, який ми використовуємо часто, але майже ніхто не знає, що саме він позначає. Ми розповімо, що таке метаболізм, як його прискорити і через що він порушується.

Зберігайте цю сторінку в закладки, щоб усі корисні поради були під рукою, і повертайтеся до нас час від часу - збірник матеріалів буде оновлюватися!

Автор збірки: Олена Арсеньєва

Відео по темі:

109 213