Як схуднути в ногах: ефективні комплекси вправ

1. Відео комплекс ефективних вправ
2. Як схуднути в ногах правильно?
3. Худнемо в ногах по системі бодіфлекс
4. Техніка аеробного дихання
5. Вправи по системі бодіфлекс
6. По секрету

Ах, ці жіночі ніжки! Скількох чоловіків вони звели з розуму! Цікаво, що коли мова заходить про цю частину тіла, то і чоловіки, і жінки мріють про одне й те ж: про красивих жіночих ніжках. Хоча саме поняття краси дуже неоднозначне. Одному подавай красуню з ногами до вух, а іншому до душі коротконогі пишечки. Проте, існують певні канони, на які прийнято рівнятися. Істина, як завжди, десь посередині. З ногами історія особлива. Милі ніжки, одна з головних зброй жінки, можуть спіткати чимало неприємностей. В рамках однієї статті дуже важко приділити увагу всьому, тому сьогодні ми сконцентруємося лише на одному аспекті, яке хвилює багатьох представниць прекрасної статі: на жирових відкладеннях в області стегон і ніг, і на тому, як схуднути в ногах швидко і ефективно.

Відео комплекс ефективних вправ

до змісту ↑

Як схуднути в ногах правильно?

Здавалося б, ну що тут складного? Всі давно вже відомо: хочеш скинути зайві кілограми, будь добра, переглянь своє харчування і не лінуйся регулярно виконувати вправи. Але якби все насправді було так просто, то все вже давно були б стройняшка. Справа в тому, що з втратою ваги обсяги фігури, як правило, на різних ділянках зменшуються нерівномірно. Жир жиру ворожнечу. У деяких місцях трохи додаткового обсягу зовсім не завадить. Щоб змусити його зникнути саме там, де це реально, необхідно, наприклад, на ногах, однієї дієти і виснажливих вправ буде замало. Навряд чи вам потрібні ноги, як у хитавиця, а не спокусливі стрункі ніжки. Щоб схуднути в ногах правильно і без особливих обмежень в їжі, потрібні особливі методики і підходи. Наприклад, бодіфлекс, що дозволяє цілеспрямовано спалювати жир в проблемних місцях, якими в нашому випадку є ноги. Вельми привабливо і те, що перші видимі результати ви зможете споглядати вже через тиждень щоденних п'ятнадцятихвилинних занять фітнесом вдома .

до змісту ↑

Худнемо в ногах по системі бодіфлекс

Жир спалюється за рахунок надходить до проблемного ділянці кисню, тому в основі дихальної гімнастики для схуднення бодіфлекс лежить особлива техніка дихання - аеробна, яка і є ядром всієї системи і вашим ключиком до успіху. Це основа основ, яку необхідно освоїти перед тим, як переступити безпосередньо до комплексу вправ, в іншому випадку ви просто накачаєте собі солідну мускулатуру під все тим же шаром жиру. А у нас з вами цілі зовсім інші.

до змісту ↑

Техніка аеробного дихання

• Встаємо прямо. Ноги на ширині плечей. Нахилившись вперед, злегка присідаємо, спираючись руками на ноги.

• Видихаємо з легенів абсолютно весь застояне повітря. До повної та досконалої порожнечі.

• Різко і швидко вдихаємо через ніс, наповнюючи повітрям легені, що називається до відмови. Звук при цьому повинен бути відповідним.

• Тепер так само різко, швидко і повно видихаємо повітря через рот, максимально задіявши діафрагму. У вас повинно вийти щось на зразок звуку «пах», але йти він повинен саме з діафрагми, а не з горла та ротової порожнини.

• Видихнувши повітря до останньої крапельки, на вісім-десять рахунків втягуємо живіт в себе. Саме в цьому положенні ми і будемо виконувати комплекс ізометричних і ізотонічних вправ, які і допоможуть нам схуднути в ногах. Справа ця непроста, тому не поспішайте. Дайте собі час гарненько засвоїти дихальну техніку.

• Розслабляємо м'язи живота і дозволяємо повітрю увірватися в легені.

Вправи по системі бодіфлекс

• Вправа «Сейко»

Формує м'язи зовнішньої поверхні стегна. Встаємо на руки і коліна, витягнувши праву ногу в сторону так, щоб нога була під прямим кутом до тіла, а ступня на підлозі. Виконуємо дихальні вправи, втягуємо живіт і займаємо основну позицію: піднімаємо ногу паралельно до підлоги. Потім тягнемо її вперед, немов хочемо дотягнутися до голови. Нога повинна залишатися прямій! Затримуємося на вісім рахунків, переводимо подих і повертаємося в початкове положення. Виконуємо вправу по три рази для кожної ноги.

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з'ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статті. Читати статтю >>

• Вправа «Шлюпка»

Формує внутрішню поверхню стегна. Сідаємо на підлогу, розвівши ноги в сторони якомога ширше. Не відриваючи п'яти від підлоги, натягуємо носочки на себе і в сторони, щоб максимально розтягнути внутрішню поверхню стегон. Ззаду спираємося долонями об підлогу. Виконуємо дихальні вправи, нахиливши голову вперед і втягнувши на видиху живіт. Переводимо руки вперед. Нахиляємося, поклавши руки долонями на підлогу. Нахиляємося нижче, відчуваючи як розтягується внутрішня частина стегон. Затримуємося на вісім рахунків. Вдихаємо. Повертаємося в ІП та повторюємо вправу три рази.

• Вправа «Крендель»

Формує зовнішню поверхню стегна і талію. Сідаємо на підлогу. Схрещуємо ноги в колінах так, щоб праве коліно знаходилося над лівим. Праву руку заводимо за спину, а ліву кладемо на праве коліно. Виконуємо дихальні вправи. Затримавши дихання і втягнувши живіт, приступаємо до виконання вправи. Весь вага спрямований на праву руку. Лівою рукою підтягуємо праве коліно вгору і на себе, одночасно повертаючи тулуб вправо, немов Крендель, поки не зможете подивитися назад. Ви повинні реально відчути розтягнення зовнішніх м'язів стегна. Затримуємося в такому положенні на 8-10 рахунків. Видихаємо і приступаємо заново. Для кожної ноги виконуємо вправу по три рази.

• Вправа «Кішка»

Опускаємося на коліна і долоні. Долоні лежать на підлозі. Руки і спина прямі. Голова піднята. Погляд спрямований перед собою. Виконуємо дихальні вправи, втягуємо живіт і приступаємо. Нахиляємо голову вперед. Спину згинає, піднявши вгору, немов розлючена кішка. Затримуємося на 8-10 рахунків. Розслабляємося. Видихаємо і повторюємо вправу ще два рази.

• Вправа на розтяжку підколінних сухожиль

загрузка ...

Формує задню поверхню стегна. Лягаємо на спину. Піднімаємо ноги перпендикулярно підлозі. Шкарпетки натягнуті на себе. Ступні плоскі. Руками обхоплюємо верхню частину кожної ікри. Виконуємо дихальні вправи, втягуємо на видиху живіт і, зберігаючи ноги прямими, направляємо їх руками до голови, намагаючись максимально розтягнути підколінні сухожилля. Намагайтеся при цьому не відривати від підлоги сідниці. Затримуємося на вісім рахунків. Видихаємо. Повертаємося в ВП. Виконуємо вправу три рази.

• Вправа для сідничних м'язів

Опускаємося на підлогу, спираючись на коліна та лікті. Витягуємо праву ногу назад так, щоб вона була прямою, а пальці упиралися в підлогу. Весь вага спрямований на руки. Голова піднята. Виконуємо дихальні вправи, на видиху, втягнувши живіт, відриваємо від підлоги відведену назад ногу і піднімаємо її настільки високо, наскільки це можливо. Носочек тягнемо на себе. Виконуємо вправу на вісім рахунків, напружуючи і розслабляючи сідниці. Вдихаємо. Опускаємо ногу. Для кожної ноги виконуємо вправу по три рази.

Освоївши техніку аеробного дихання і комплекс вправ , Ви зможете без проблем схуднути в ногах, що не перетворивши їх при цьому в купу м'язів. І отримаєте чудову систему для підтримки оптимальної форми без інвентарю та спортзалів.

Ніка Левченко

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з'ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статті. Читати статтю >>

загрузка ...