- Як схуднути всього лише за місяць
- Зниження ваги: основні правила
- Як схуднути: прості вправи для схуднення
- 1. Вправа для живота
- 2. Вправа для живота з класичної бічною планкою
- 3. Вправа для стегон і сідниць
- 4. Вправа для стегон і сідниць за допомогою махів ніг
- 5. Вправа для рук
- 6. Вправа для рук за допомогою віджимань на нозі
- Дієта на місяць: як схуднути на 5 кг смачно і корисно
- Дієта на місяць: ідеально на сніданок
- Що з'їсти на обід
- Вечеря для дієти на місяць
- Дієта на місяць у форматі низькокалорійного перекусу
Як схуднути за місяць і не набрати вагу знову? Резонне питання, особливо напередодні сезону, що наближається відпусток! Перш за все, радимо відмовитися від голодування і надмірних фізичних навантажень на користь дієти і легких вправ. Кожна вправа для схуднення має тонізувати організм, а правильно підібрана дієта на місяць прискорить продуктивне зниження ваги. Схуднути на 5 кг за кілька тижнів - доступна реальність для кожного!
Як схуднути всього лише за місяць
Відповідь включає кілька складових. Перша - ряд правил, друга - правильна дієта. Третя і фінальна складова - окреме вправу для кожної з проблемних зон.
Ще думаєте, як схуднути? Тоді запам'ятайте: щоб скинути вагу і прибрати жир, потрібно дотримуватися низки правил. Дотримуючись їх, неважко схуднути на 5 кг за 30 днів. Нехай на час вашого перетворення правила стануть канонами - тоді зниження ваги пройде без праці.
Зниження ваги: основні правила
- Вода повинна споживатися в кількості 1,5-2 літрів щодня. Пам'ятайте, що соки, чаї та інші напої не враховуються. Воду краще пити через 45-60 хвилин після чергового прийому їжі. Ідеальна дієта не сприймає кави, алкоголю, жирних йогуртів та кефіру, молока.
- Скинути вагу допоможе повна відмова від жирної, солодкої їжі і смажених продуктів. Дієта на місяць обов'язково повинна включати фрукти та овочі, а в якості альтернативи улюбленим солодощів дозволяється тільки споживання гіркого шоколаду. Хочете прибрати жир - доведеться відмовитися від їжі, що сприяє його утворення.
- Схуднути допоможе строгий режим харчування. Дієта повинна включати лише корисні і здорові продукти і відповідний графік. Сніданок, обід, вечеря і навіть перекушування повинні бути строго сплановані за часом доби.
- Ідеальне вправу - рух. У будь-якому вигляді, будь то прогулянка або планова прибирання, не обов'язково тягати гирі і присідати без зупинки. Просто візьміть в звичку мінімум раз в 20-30 хвилин ходити, розминатися або виконувати прості рухи тіла. Гуляйте у вільний час.
- Схуднути за місяць допоможе відмова від думки про схуднення. Переконати себе, що з моменту прочитання статті починаєте повністю здоровий спосіб життя. Ваша мета - насолода від перетворення і нових відчуттів.
Ми все ближче підбираємося до відповіді на питання. Врахуйте, ефективне зниження ваги - це втрата максимум 1-1,5 кг за 7 днів. За кілька тижнів дотримання дієти і виконання вправ ви зможете в середньому схуднути на 5 кг. Запасіться терпінням, волею і вірою в успіх! А зараз розглянемо ще одну складову програми схуднення за місяць - домашній фітнес.
Як схуднути: прості вправи для схуднення
Фітнес-програма для схуднення за місяць включає заняття, що прискорюють зниження ваги і дозволяють схуднути за 4 тижні. Виконуючи кожну вправу хоча б раз в два дні, даючи організму відпочинок і не перенапружуючись, можна скинути вагу.
Не забувайте також кожен раз перед заняттями розігрівати м'язи і проводити елементарну розтяжку. 5-10 присідань і класична «млин» - ідеальний варіант розминки для зниження ваги в найближчій перспективі.
1. Вправа для живота
Щоб схуднути за місяць, потрібно почати з живота! Скинути вагу допоможе класика жанру - прийміть вихідним положення лежачи на спині і закладіть руки за голову. Ноги зігніть під прямим кутом і підніміть паралельно підлозі. Найважча частина - потрібно торкнутися зведеними ліктями колін.
Досить 2 підходів по 5-15 повторень. Поступово навантаження можна збільшувати, вдавшись до виконання 3 підходів по 10-20 повторень. Зниження ваги і позбавлення від живота гарантовано.
lifehacker.ru
2. Вправа для живота з класичної бічною планкою
Вправа для живота можна замінити і класичної бічною планкою. Для цього буде потрібно лягти на бік і спертися на лікоть. Піднімаючи тіло до освіти прямій лінії, чергуйте руки після 5-10 повторень. Кількість підходів - по відчуттях.
lifehacker.ru
3. Вправа для стегон і сідниць
Ефективне зниження ваги в області стегон і сідниць можуть забезпечити підйоми тазу. Ця вправа для схуднення зажадає від вас, не змінюючи положення після прокачування живота, стати на п'яти, витягнути руки вздовж тулуба і підняти таз і спину над підлогою.
Коли відчуєте напругу, затримайтеся в положенні на 3-5 секунд і поступово опустіться. 2 підходи по 10 повторень дадуть результат!
lifehacker.ru
4. Вправа для стегон і сідниць за допомогою махів ніг
Якщо важко виконувати описане перед цим вправа для схуднення, допоможуть махи ногами назад. Стоячи на корточках і поклавши руки від долонь до ліктів на підлогу, по черзі відводите кожну з ніг назад, фіксуючи їх у висячому положенні на 5-10 секунд. 2-3-х підходів по 5-10 повторень досить.
lifehacker.ru
5. Вправа для рук
Скинути вагу в області рук допоможе наступну вправу для схуднення. Прийміть позицію класичної планки, по черзі підтягуючи зігнуті в колінах ноги до грудей. Чергувати ноги потрібно, коли шкарпетки будуть упиратися в підлогу і груди. Початківцям вистачить 2 підходи по 10 повторень, щоб зниження ваги швидше стало реальністю.
lifehacker.ru
6. Вправа для рук за допомогою віджимань на нозі
Замінити або скомбінувати розглянуте вище вправу для рук можна віджиманнями на одній нозі. Буде потрібно по черзі упиратися колінами в підлогу і, віджимаючись на одній руці, тягнути підняту ногу вгору. Якщо відчуваєте напругу в області плечей і рук, все відмінно - зниження ваги на старті!
lifehacker.ru
Створіть на основі запропонованих варіантів вправ для схуднення власний комплекс, щоб схуднути на 5 кг в місяць, або навіть більше. Виконуйте кожну вправу в якості обов'язкової програми тренувань через день, але не забувайте про відпочинок!
Комплекс для схуднення будинку на кожен день і правильно складена дієта забезпечать швидке зниження ваги. Відповідаючи на питання, поставлене на початку статті, важливо висвітлити ще одну складову успіху. Вона стосується щоденного меню як необхідна умова для зниження ваги.
Дієта на місяць: як схуднути на 5 кг смачно і корисно
elitedaily.com
Не забувайте про здоровий меню. Ми запропонуємо вашій увазі різні варіанти їжі, розкладені по блокам: сніданок, обід, вечеря і перекушування. Разом з тренуваннями вони допоможуть організувати продуктивну зниження ваги.
За вами лише залишається вибір поєднання страв, відмова від алкоголю, кави, жирних продуктів і солі. Кава і алкоголь збуджують апетит, жирні продукти висококалорійні, а сіль (навіть у складі соусів) - інгібітор виведення токсинів, так як затримує воду в організмі.
Дієта на місяць: ідеально на сніданок
Дієта буде починатися з сніданків на ваш смак, але щоб схуднути на 5 кг, вибирайте:
- Вівсянку з сухофруктами;
- Овочевий салат;
- Гречку з крапелькою масла;
- Яєчню і овочі;
- Нежирний сир і чорний хліб з сиром;
- Шматочок курячої грудки і овочі за смаком.
Що з'їсти на обід
Схуднути за місяць можна, якщо вибрати в якості обіду:
- Курячий бульйон з овочами;
- Печені брокколі і тріску;
- Відварну курячу грудку з овочами;
- Тушковану телятину з салатом з овочів;
- Варену картоплю з печеної рибою;
- Гречку з тушкованою печінкою і овочі.
Вечеря для дієти на місяць
Рекомендується їсти в складі дієти на вечерю такі продукти і страви:
- Філе риби за смаком з овочами;
- Омлет з пари яєчних білків і томати;
- Овочевий салат або салат із зелені з лимонним соком;
- Рис і форель, приготовлені на пару;
- Тушковану телятину і варену картоплю.
Дієта на місяць у форматі низькокалорійного перекусу
Ідеальна дієта на місяць між сніданком і обідом, обідом і вечерею передбачає перекушування.
Щоб схуднути на 5 кг на перекуси, краще їсти:
- Вівсяне печиво з зеленим чаєм;
- Варені яйця;
- Овочі та фрукти;
- Знежирений сир;
- Сир і хлібці;
- Кефір або йогурт.
Дієта обов'язково повинна включати свіжі і натуральні продукти. Тоді зниження ваги гарантовано пройде без шкоди для організму. Щоб схуднути на 5 кг і більше, обов'язково дотримуйтесь норми споживання і не переїдайте.
Голодувати також не варто! Ідеально, якщо після відчуття легкого насичення ви відкладіть їжу, навіть якщо її залишилося багато. Пам'ятайте, що дієта не сприймає смаження, жиру і солодощів. Тільки тоді думка про те, як схуднути, з мрії перетвориться в реальність!
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Як схуднути на спині : 8 вправ для видалення підшкірного жиру
Як схуднути на обличчі : 8 кроків для позбавлення від пухких щічок
простий кисіль з льону допоможе схуднути і вивести токсини
ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:
Схуднути мріють багато людей і майже кожна жінка на планеті. Дивно, але часто ми занадто критичні до свого образу і вазі, або переоцінюємо наші недоліки. Спеціально для улюблених читачів ми підготували спеціальний тест, який допоможе визначити, чи потрібно вам схуднути в принципі. А раптом ні?
Ви готові почати тотальне перетворення і схуднути? У ваших руках особливе знання. Вправи для схуднення і дієта - ключ до посвіжілі і дихає здоров'ям тілу. Ми віримо в те, що все вийде, і що зниження ваги більше ніколи не буде вашої вічною проблемою!
Ще думаєте, як схуднути?А раптом ні?
Ви готові почати тотальне перетворення і схуднути?