Скидання ваги - це одна з найважчих складових в боксі. Але в той же час практично кожен боксер скидає вагу перед змаганнями . До даної процедури вдаються, щоб залишатися в своїй категорії або, намагаючись перейти в більш низьку. Це робиться з надією на успішний виступ проти більш легких опонентів.
Скидання ваги за допомогою втрати рідини в організмі - досить популярний спосіб. При відмові від води спортсмен втрачає близько трьох кілограм на добу. Але повне скасування пиття відбувається тільки в останній день перед зважуванням. До цього за п'ять, чотири і три дні боксер п'є по вісім літрів води в день. Коли залишається два дні - рідина споживається в обсязі чотирьох літрів в день. Такий порядок сушіння ваги за допомогою виключення води зберігає нормальну кількість натрію в організмі.
Деякі боксери вдаються до допомоги сечогінних засобів або чистять кишечник проносним. Перший спосіб вкрай негативний і шкідливий. У цьому випадку велика втрата вітамінів і мікроелементів з організму забезпечена. Так само це негативно відіб'ється на нирках. Деякі сечогінні препарати залишають в організмі слід схожий з допінгом і від цього можуть виникнути проблеми. Втрата ваги за допомогою проносного шкоди не несе, тільки дискомфорт. Кишечник людини досягає дев'яти метрів і містить в собі п'ять, сім кіло непотрібного матеріалу. Тут головне підібрати м'яке проносне, щоб не було хворобливих позивів.
Однак велика і регулярна втрата у вазі приводить до порушення метаболізму і тягне за собою зниження фізичних кондицій, а так само можливі порушення в роботі серця, печінки або нирок. Такі порушення можуть змусити і зовсім розпрощатися зі спортом . Для правильної роботи зі зміною ваги і мінімізації негативних наслідків - існує ряд правил і порад. В першу чергу необхідно визначити категорію, в якій боксер відчуває себе комфортно, навіть скинувши кілька кілограм. При розрахунках потрібно враховувати рівень фізичного розвитку і вік спортсмена. Так само важливо, щоб боксер мав високу рухливість і працездатність при даному вазі. Потім підбирається індивідуальний режим харчування і прийому води. Надмірне вживання їжі і пиття можуть збільшити вагу за рахунок підживлення жирового шару організму.
Рекомендується за дві, три тижні до офіційного зважування урізати кількість споживаних боксером вуглеводів. Сюди відносяться: хліб, картопля та різні борошняні вироби. Але, в той же час, потрібно стежити за регулярністю поповнення кількості мінералів, білків і вітамінів в організмі. У цьому питанні на допомогу приходять м'ясні продукти, кисломолочні та, звичайно ж, різні фрукти. Варто відзначити цінність знежиреного сиру. Даний продукт багатий білком і мінеральними речовинами і практично не має вуглеводів і жирів. Плюс сир злегка прискорює сечогінні процеси організму. Кухонну сіль варто мінімізувати, як і зайве вживання рідин.
Всім спортсменам відомо, що для збільшення виділення поту і втрати більшої кількості ваги, на тренуванні варто одягати більш теплі речі, ніж зазвичай.
За чотири дні до змагань знижується навантаження в тренувальному процесі і можна використовувати сауну в сгонке ваги. Але за два дні і менше до зважування - сауна суворо заборонено.
Дані поради можна використовувати, але дуже важливо перед будь-яким процесом скидання ваги радитися з лікарем.
Після зменшення ваги і попадання в потрібну категорію зі спортсменом залишаються слабкість і нездужання. Стрес для організму після втрати маси досить великий, щоб тримаються пару днів. Тому після зважування вкрай важливо правильно відновити втрачені фізичні кондиції. Їжу важливо знову починати вживати дрібними дозами кожні пів години. Так вуглеводи відновлять енергію і рівень глюкози в крові. Протипоказано відновлювати рівень рідини відразу і великими обсягами. Пити теж треба невеликими дозами кожні п'ятнадцять хвилин.
Таким чином, при належному підході боксер зможе і зігнати вагу, і відновити бойову форму до змагань.
Відео розміщено у відкритому доступі на сторонньому ресурсі, редакція блогу не несе відповідальності за зміст ролика і його якість і не гарантує Вам його доступність і можливість перегляду в подальшому
На цьому у мене все. До зустрічі на сторінках мого блогу.
З повагою, Юрій Куценко
Всі статті блогу
Бажаємо вам успіхів!