- Як набрати вагу дівчині швидко за тиждень
- Як набрати вагу дівчині швидко за тиждень в домашніх умовах
- Програма тренувань для дівчат для набору ваги.
- Як набрати вагу дівчині швидко за тиждень в домашніх умовах
- Як набрати масу тіла худий дівчині
Зміст сторінки:
Велика кількість представниць прекрасної статі намагаються стежити за своєю фігурою. Одна половина мріє скинути зайве кіло, а друга навпаки поправитися. Так проблема нестачі кілограм нітрохи менше ніж надмірна вага. Тому постараємося відповісти на найактуальніше питання, як швидко набрати вагу худий дівчині в домашніх умовах? Нічого складного в наборі немає. Правильне харчування і регулярні тренування, зроблять ваше тіло підтягнутим, а сідниці пружними. Багато хто помилково думають, що без тренажерного залу нереально набрати м'язову масу - це все можливо навіть не виходячи з дому. Саме часто такі негативні переконання існують у людей, які ні краплі не розбираються в спорті, а тільки тягнуть людини вниз.
Як набрати вагу дівчині швидко за тиждень
Отже, щоб відповісти на питання, як швидко набрати вагу худий дівчата в домашніх умовах? Потрібно скласти план дій:
- Перше що необхідно зробити - це почати посилено харчуватися. Під час додавання фізичних навантажень організм вимагатиме більше білкової їжі, а це тільки зіграє вам в плюс при наборі;
- Під час набору ваша дієта повинна бути сфокусована на білкові продукти. І не треба хитрувати, коли їмо шоколад, щоб набрати вагу. Пам'ятайте, що протеїн (Білок) - це будівельний матеріал;
- Фізичні навантаження забезпечать вам правильно розподіл енергії, що дуже важливо при наборі ваги дівчатам. А найголовніше, що тренування допоможуть наростити м'язову масу і при цьому відразу витрачати жири;
- Також потрібно пам'ятати, що без відпочинку результату не буде. Тому займатися фізичними навантаженнями необхідно 2-3 рази в тиждень по 45 хвилин;
- Щоб наростити вагу не обов'язково мати круті нові тренажери. Досить парочку гантелей і бажання працювати;
Як набрати вагу дівчині швидко за тиждень в домашніх умовах
Тренування для набору ваги дівчатам.
Варто не забувати, що для дівчат нижні м'язи тіла дуже податливі. При регулярних і правильних тренуваннях совісно з білковим харчуванням, результат не змусить себе довго чекати. Вже через 2-3 тижні ваші сідниці, і ноги будуть підтягнуті.
Отже, перед початком тренування потрібно гарненько розігріти м'язи, щоб уникнути травм. В середньому ваша розминка повинна бути до 20 хвилин. Що нам дасть розминка:
- Посилить кровообіг до м'язів. Це означає, що тренування буде ефективніше;
- Знизить ризик розтягнути зв'язки і отримати травми;
Вправи для розминки:
- Біг на місці;
- Кругові рухи руками вгору вниз;
- Якщо у вас є хулахуп (обруч), то можна його покриття на талії до п'ять хвилин;
- Також ретельно розімніть шию. Зробіть нахили вперед, назад;
- Присідання. Руки за голову, спинка рівна, очі дивляться вгору. Сідаємо сідницями в підлогу. Зробіть 2 підходи по 20 повторень;
- Стрибки на скакалці. Стрибки повинні бути до 3 хвилин. Вони дуже ефективно розігрівають весь організм;
- Щоб набрати вагу дівчині потрібно виконувати 5-6 вправ. Також дана програма підходити для дівчат будь-якого віку;
Програма тренувань для дівчат для набору ваги.
Розминка.
- Присідання це базові вправи, які відмінно підійдуть дівчатам. Поставте ноги з широкою постановкою. Намагайтеся тримати спину рівно. Руки на пояс або за голову. Зробіть по 4 підходи на 15 повторень. Відпочинок між підходами 1-2 хвилини. Варто зазначити, що через будову дівчатам легше набрати вагу на нижню частину. Тому також рекомендуємо прочитати статтю: як підкачати сідниці в домашніх умовах за тиждень;
- Присідання зі стрибком - дуже веселе вправу, які допоможе набрати вагу. Стрибки допоможуть зміцнити суглоби, зв'язки ніг і сідниць. А найголовніше допоможуть вам зробити красиву підтягнуту попу. Стопи на ширині плечей, вдихніть трохи, і присядьте глибоко і на видиху виплигуйте вгору. Виконайте 3 підходи на 8- 15 повторень;
- Віджимання від підлоги з упором на коліна. Для початку потрібно взяти килимок, щоб підставити під коліна. Спина рівна, руки широким хватом. Зробіть 4 підходи по 8-12 повторень. Даною вправа відмінно допоможе зміцнити руки і плечі;
- Якщо у вас вдома є гантелі, то наступним ефективним вправою буде «римська станова тяга». Даною вправа вважається універсальним, по скільки вчасно виконання працюють всі м'язи, рук, сідниць, стегон, плечей. Для цього необхідно взяти в руки гантелі (якщо гантелей немає, то візьміть в руки пляшки з простою водою або піском). Ноги на ширині плечей, гантелі або пляшки намагайтеся тримати на рівні стегон. Потім повільно опускайте гантелі. Не забуваємо, що спина повинна бути рівною вчасно виконання руху. Корпус намагайтеся нахиляти вперед, а таз з сідницями назад. Коли вже спина нижче не опускається не поспішаючи починайте підніматися. Зробіть по 4 підходи на 8-12 повторень;
- Вправи човник. Початкове положення: лягайте на живіт, руки витягніть вперед, ніби ви супермен і летите. Намагайтеся одночасно піднімати ноги і руки вище, як тільки далі прогнутися не можна, то затримайтеся в максимальній точці на 10-15 секунд. Виконайте 4 підходи на 12 повторень з паузами вгорі на 10-15 секунд. Дана вправа допоможе зміцнити спину;
Як набрати вагу дівчині швидко за тиждень в домашніх умовах
Продукти для набору ваги для жінок.
З тренуваннями для набору ваги худим дівчатам ми розібралися. Тепер час прийшов дізнатися про правильне збалансоване харчування. Дівчатам, які вирішили набирати вагу в домашніх умовах, варто пам'ятати, що їм не можна їсти жирну їжу. Адже замість якісної маси вони наберуть тільки целюліт на сідницях, животі та боках, який в підсумку дуже важко йде. Їсти потрібно по 5-6 разів на день.
- Сніданок. Щоранку необхідно добре поснідати. З ранку досить важко їсти, але потрібно. Кращим стравою на сніданок є каша. Каша це - блюдо чемпіонів. У ній міститься багато поживних речовин. Варто зазначити, якщо приготувати кашу на молоці, то вона буде більш калорійна. Після того як кашу ви з'їли, приготуйте собі бутерброд з маслом і шматочками сиру. Запийте чаєм з цукром або кава;
- Перекус. Для перекуски ідеально підійде сир. У сирі міститься велика кількість білків. А білки відповідають за будівництво якісної м'язової маси. Через годину-дві з'їжте 2 банана. Протягом дня пийте просту воду. Води повинні пити не менше 1,5-2 літрів в день;
- Обід. Повинен ситним і корисним. Наприклад, борщ, суп з м'ясними фрикадельками, картопля фрі. Гречка з курячою грудкою або стейком з яловичини . Фруктовий сік;
- Перекус. Фрукти. банани;
- Вечеря. М'ясо, запечене в духовці зі свіжими овочами. Стакан кефіру;
Нічого складно немає, якщо дотримуватися вище вказаних вправ і правильного харчування, то ви з легкістю зможете швидко набрати м'язову масу в домашніх умовах. Якщо після місяця ви не змогли зрушити вагу, то потрібно буде штурмувати організм спортивним харчуванням.
Як набрати масу тіла худий дівчині
Спортивне харчування для набору м'язової маси для жінок.
Спортивні добавки для швидкого набору м'язової маси, потрібно приймати дівчатам з особливою обережністю. Тому запам'ятайте кілька корисних правил:
- Спортивне харчування це доповнення до основного раціону. Варто запам'ятати, що добавки не зможуть замінити основний прийом їжі;
- Якщо ви вирішили купити спортивне харчування, то намагайтеся не економити;
- Якщо відчуваєте дискомфорт від добавки, то негайно припиніть прийом;
- Відмінним вибором буде протеїн або гейнер ;
- Також зверніть увагу на аптечний препарат для набору маси Елькар. Даний препарат посилює апетит;
Сподобалося? Розкажіть друзям:
Коментарі