Як швидко набрати вагу і поправитися чоловікові?

1. Як набрати вагу хлопцю?
2. Як худому набрати вагу?
3. Як швидко набрати вагу чоловікові?
4. За скільки можна набрати вагу?

Надмірна вага для багатьох людей є досить серйозною проблемою, часом нерозв'язною через те, що бажання схуднути присутній, але не у всіх вистачає сили волі і духу досягти бажаного результату. Але трапляється іноді і по-іншому, причому і з жіночої та чоловічої сторони, коли прагнуть не схуднути, а навпаки, збільшити масу тіла. Часто чоловіків, що володіють худорляву статуру, цікавить питання, як же набрати вагу? Причому, слід сказати, що принципи набору ваги для жінок і чоловіків мають свої відмінності.

Як набрати вагу хлопцю?

Багато хлопців мають худорляву конституцію. І, найчастіше, це є для них приводом для занепокоєння. Як же їм набрати вагу? Цього буває досить важко досягти, навіть, незважаючи на те, що вони абсолютно не обмежують себе в їжі і перед сном не проти перекусити. Але, встаючи на ваги - на жаль, маса тіла фіксується на тих же цифрах.

Причому, бажання набрати вагу не означає для представників сильної статі обзавестися обвислим черевцем. Все ж мріють про м'язистому та підтягнутий тілі. Виходить, що набір ваги виключно за рахунок жирових відкладень - це не їх шлях. Як же не накопичити зайвий непотрібний жир і при цьому все-таки збільшити м'язову масу. До речі, подібний спосіб збільшення маси тіла є важким і повільним, але разом з тим, більш ефективним.

Сам процес нарощування м'язів процес не швидкий. Тут головне - правильний підхід і тоді легко буде набирати за рахунок зростання м'язової тканини 1 або 2 кг маси тіла. Як правило, збільшення м'язової маси в основному досягається в ході регулярних силових тренувань, особливо при використанні додаткових обтяжень.

Відзначимо вплив тестостерону, основного чоловічого гормону, що відповідає за ріст м'язової маси. І, саме постійні фізичні навантаження призводять до вироблення ендокринною системою тестостерону. Силові тренування мають ще одну позитивну сторону - сприяють росту м'язів гормони покращують до того ж серцево-судинну і імунну системи.

Тому, нарощування маси тіла за рахунок збільшення м'язової тканини, при дотриманні правильних навантажень, буде надавати буквально на весь організм оздоровчий ефект. Скоординований і продуманий раціон харчування і дотримання режиму також грають не останню роль в питаннях збільшення ваги.

Але, перш, ніж спантеличити себе питанням «як набрати вагу», слід з'ясувати - чи належите ви до худим насправді. Цілком можливо це тільки ваша суб'єктивна оцінка, яка розходиться з точкою зору лікаря і вам потрібно тільки надати фігурі спортивну рельєфність. Для визначення ідеальної ваги чоловіка слід користуватися наступною формулою:

Зростання (в см) - 110 = Вага (в кг).

Як худому набрати вагу?

Фахівці, в питаннях набору ваги у чоловіків, часто ігнорують збалансоване харчування. Тут підходить не всяка їжа. Якщо чоловік харчується одними напівфабрикатами, то це, однозначно - не найкращий варіант. Погодьтеся, віддаючи перевагу швидкозаморожених сосисок і котлет, очікувати щось, крім відкладення жиру, не доводиться. Подібна їжа не містить необхідної кількості білків, але простими вуглеводами і холестерином багата.

Тому, чоловіки бажаючі набрати вагу повинні знати, що цього не станеться при низькій калорійності харчування. Звідси напрошується висновок - тільки правильно підібране і збалансоване харчування залишається запорукою і одним з основних факторів набору ваги. Необхідно постійно для зростання м'язової маси мати в організмі надлишок калорій. Так вже влаштований людський організм, що вага набирається при надлишку калорій, а при їх дефіциті - спалюється жир.

До речі, норма добової калорійності для чоловіків становить 2500 калорій, але цей показник усереднений.

Як же чоловікові швидко набрати бажаний вага, якщо в його раціоні продукти виключно низькокалорійні і спостерігається недолік калорій. Необхідно заздалегідь розрахувати правильно добову норму калорій, яка необхідна для підтримання ваги і до отриманих цифр додати ще додатково 500 калорій. При цьому необхідну кількість обчислюється за формулою: вага тіла слід помножити на коефіцієнт 45. Але, якщо ваша робота пов'язана з важкими фізичними навантаженнями, то природно і калорій потрібно більше.

Для подальшого набору маси необхідно, щоб калорійність раціону харчування чоловіки перевищувала потреби самого організму. Але, в такому разі, проблема буде вирішена наполовину. М'язову масу наростити не так просто, якщо в день є всього 2-3 рази, такого режиму харчування дотримуються в основному більшість чоловіків. Тим більше, великі порції засвоюються погано, і рости м'язи, природно не будуть. Тому рекомендується в день харчуватися по 5-6 разів, причому, між основними прийомами їжі робити регулярно білкові перекушування. Організм вкрай потребує білках, щоб створювати нові клітини, а для отримання енергії необхідні вуглеводи.

Як швидко набрати вагу чоловікові?

Отже, обов'язковою умовою збільшення м'язової маси і відповідно ваги є насичення організму чоловіки повноцінними якісними білками. Недолік білка не сприяє росту м'язів, навіть якщо вживана їжа підвищеної калорійності. До того ж, це призведе до появи жирового прошарку, а ось м'язова тканина абсолютно не збільшиться. Необхідно стежити за тим, щоб у вашому щоденному раціоні були присутні по дві порції риби або м'яса, а також по дві порції сиру і яєчного білка.

Не варто чоловікові виключати зі свого раціону рослинні білки. Буде корисним вживати на сніданок омлет, каші, сир з сухофруктами, молоко, фрукти і зелень. На обід і вечерю можна з'їсти салат або будь-які білкові продукти рослинного походження або тваринного, звичайно ж, з подачею гарніру. Як гарнір хороші рис, крупи, гречка, вироби макаронні, заправлені оливковою олією. Побалувати себе сухофруктами, бутербродом, легким салатом, горіхами, сиром можна під час перекусу.

Відзначимо, що горіхи і сухофрукти - це просто справжній скарб для набору ваги. Наприклад, в арахісі і мигдалі міститься близько 500 калорій на 100 грам. Щоб отримати п'яту частину денної норми калорійності чоловічого раціону досить з'їсти всього лише маленький пакетик смачних горішків. Фініки, курага, інжир, кешью, родзинки та інші ласощі досить поживні, тому слід звернути увагу на пакетовані суміші сухофруктів і горіхів.

Окремо хочеться сказати про воду. Щоб набрати хлопцеві вага, причому по прискореному програмі, необхідно пити побільше води. Вплив на вагу рідини величезне, до того ж, для нормального функціонування вона потрібна всім клітинам організму. І, як уже говорилося вище, здоровий організм швидше набере вагу, якщо правильно харчуватися і не гребувати фізичних навантажень. Зазвичай рекомендується чоловікам випивати щодня не менше 2-х літрів рідини. Молоко слід пити регулярно, для зростання м'язової маси воно дуже корисно.

За скільки можна набрати вагу?

Більшість чоловіків, охочих наростити масу тіла, цікавляться, а за скільки ж часу можна набрати вагу? Відразу підкреслимо, що при різному статурі чоловіки і швидкість набору маси різна. Зазвичай набрати вагу при худорлявому статурі швидко не вийде, чого не скажеш при схильності до повноти. У цьому випадку багато залежить від генетики, витрачених зусиль на дієту і тренування і, звичайно ж, невичерпного терпіння.

Для набору ваги необхідний і регулярний повноцінний відпочинок. Слід також по можливості уникати стресів, що на масі тіла позначається вкрай негативно, спати рекомендується не менше 8 годин на добу. Ці рекомендації пояснюються тим, що саме зростання м'язів відбувається безпосередньо під час відпочинку, особливо вночі, а не під час тренувань.

Виникає ще одне актуальне питання серед чоловіків, як же набрати вагу і при цьому не нашкодити своєму організму? Фахівці сходяться на думці, що не слід вдаватися до синтетичним коктейлів в гонитві за швидким нарощуванням м'язової маси. Нічого хорошого для організму чоловіки подібне захоплення не принесе, а проблем може виникнути безліч, навіть призвести до хвороб. І, що найголовніше, набутий подібним чином атлетизм буде недовговічний. Однозначно сказати, за скільки часу можна набрати вагу, неможливо. Краще набирати його повільно, але вірно, вдаючись при цьому до збалансованого харчування і регулярним тренуванням. У таких випадках і отриманий ефект збережеться надовго.

Якщо чоловік має намір набрати вагу в фітнес-центрі або тренажерному залі, то слід зупинити вибір на силових вправах. Сідайте зі штангою, виконуйте жими штанги від грудей, качайте біцепси гантелями. При такому підході, ви вже через 2-3 місяці будете пишатися отриманими результатами.