Як швидко набрати вагу підлітку. Причини недостатньої ваги

1. Причини недостатньої ваги у підлітків
2. інтенсивне зростання
3. зниження апетиту
4. Стреси і захворювання
5. Рухова активність
6. Як швидко набрати вагу підлітку?
7. Корисні поради для набору маси тіла підлітку

Нерідко батьки стикаються з такою проблемою як дефіцит ваги у дитини. Надмірна худорба може привести до розвитку комплексів у підлітка, адже всім відомо, як критично людина ставиться до своєї зовнішності, перебуваючи в підлітковому віці. Згодом в період дозрівання хлопці хочуть знайти міцний торс, а дівчата щоб виглядати привабливіше округлі форми і стрункі, що не худі ноги . З цією проблемою можна впоратися, але для початку потрібно зрозуміти, що послужило причиною її появи.

Причини недостатньої ваги у підлітків

інтенсивне зростання

Інтенсивне збільшення зростання найбільш помітно на хлопчиках у віці від 13 до 15 років. Всього лише за кілька місяців їх зростання може збільшитися приблизно на 10 сантиметрів. У більшості випадків м'язова маса не встигає так швидко розвиватися, тому може здатися, що дитина різко схуд.

зниження апетиту

З дітьми і підлітками таке трапляється часто. На перший погляд вирішення проблеми здається цілком зрозумілим, але не потрібно змушувати дитину їсти, не з'ясувавши причину поганого апетиту. А причина ця може виявитися далеко не невинною. Наприклад, апетит може знизитися через переживання. Підлітки набагато ближче приймають все до серця, ніж дорослі люди. Якщо ваша дитина погано їсть, поговоріть з ним - можливо, у нього дійсно є якісь проблеми і вам вдасться їх впізнати.

Стреси і захворювання

В результаті перенесених стресів і появи різних проблем зі здоров'ям може порушитися обмін речовин. Його порушення призводить до зміни ваги. Така проблема не є рядовою для підлітка, і для її вирішення потрібно звернутися до лікаря.

Рухова активність

Причиною недостатньої ваги може бути надмірна рухова активність. У даній ситуації потрібно просто змінити раціон харчування дитини.

Як швидко набрати вагу підлітку?

У домашніх умовах дійсно можна швидко збільшити вагу дитини, дотримуючись таких рекомендацій:

1. Збільште в раціоні дитини кількість продуктів, багатих на клітковину, вуглеводами і білками (хліб, макарони, бобові, горіхи, птиця, риба, м'ясо). Також включіть в раціон достатню кількість свіжих ягід, фруктів і овочів.

1. Необхідно частіше харчуватися. П'ять прийомів їжі протягом дня - найбільш оптимальний для підлітка варіант.

1. Слідкуйте за тим, щоб дитина не їв занадто багато смаженої і жирної їжі, оскільки вона довго перетравлюється і створює враження ситості, що призводить до зниження апетиту. Бажано відмовитися від вживання страв швидкого приготування.

1. Запишіть свою дитину в спортзал. Там за допомогою інструктора він зможе наростити м'язову масу. Грамотний інструктор підбере для вашої дитини відповідний комплекс вправ з урахуванням особливостей його організму. До зали потрібно ходити для того, щоб м'язова маса збільшувалася рівномірно і жирові відкладення не з'являлися в самих невідповідних місцях.

Корисні поради для набору маси тіла підлітку

• Набрати кілограми можна в результаті вживання корисної протеїнового коктейлю.

• Велику частину раціону повинні складати білки (молочні продукти, яйця, м'ясо, риба) і вуглеводи (картопля, хліб, макарони).

• Людям, які хочуть збільшити свою вагу, радять пити побільше води, молочних коктейлів, соків та чаю.
• Однією з координально заходів в наборі ваги можуть бути пивні дріжджі , Але тут необхідна консультація з фахівцем.

• Обов'язково користуйтеся тренажерами, оскільки за допомогою спеціальної дієти рівномірно набрати вагу не вийде. Перш ніж почати тренуватися, потрібно дізнатися, які саме види вправ слід виконувати для нарощування м'язової маси. На початковому етапі краще тренуватися разом з інструктором, так як самостійно скласти відповідний комплекс вправ буде нелегко. Тренер сформує комплекс вправ в залежності від росту дитини, його фізичної підготовки і бажаного рельєфу.

• При недостатній вазі потрібно розвивати м'язи рук і ніг; зростання м'язів в ногах і руках хлопці можуть забезпечити за рахунок вправ за допомогою штанг і гантелей , А дівчата - з допомогою танцювально-силових тренувань. Також руки і ноги добре зміцнюються в результаті плавання і їзди на велосипеді.

Набрати вагу вийде при поєднанні спорту і правильного харчування. При такому підході ваша дитина не тільки додасть у вазі, але і зробить своє тіло більш привабливим, але ж для підлітків це дійсно важливо.