Як швидко схуднути за тиждень на 5 кг? Міфи і реальність (Частина 1)

1. Схуднення і комерція. Чи не розводять Вас?
2. Неймовірна кількість абсолютно дурних, а часом навіть і небезпечних дієт, я знайшла в цих статтях (рис.1)
3. Скільки жиру можна спалити за тиждень?
4. Розвінчання міфу про -5 кг за тиждень. Що ж відбувається насправді?
5. 1,7 - 2,2 кг загальної ваги (глікоген + вода + жир)

Привіт, милі дівчини! Сьогодні я вирішила грунтовно підійти до питання схуднення і розвіяти міфи на рахунок того, як можна швидко схуднути за тиждень на 5 кг. Я завжди в своїх статтях і відео говорю тільки правду і ніколи не обіцяю швидких результатів по позбавленню від зайвих кілограмів і целюліту, не раджу ніяких експрес-методів по схудненню і іншу нісенітницю, яку можна знайти на просторах інтернету. Запит «схуднути за тиждень на 5 кг» дуже популярний серед жіночої аудиторії, і тому я просто не могла обійти цю тему стороною, не розкривши її і не проливши світло на правду, що ховається за цими словами.

В першу чергу мені стало прикро, що на самих топових місцях у видачі знаходяться статті, які з самого першого абзацу обіцяють дівчатам «золоті гори» і струнку фігуру в -5, а то і всі 10 кг за тиждень. Готуючись до написання цієї статті і аналізуючи інформацію, якої просто кишить інтернет з приводу швидкого схуднення, я зрозуміла одне, що комерційна складова, а також статті «на замовлення» тут рулять =)

Схуднення і комерція. Чи не розводять Вас?

Безліч комерційних структур і фірм, які продають свої послуги і продукти для схуднення, не шкодують коштів для реклами своїх чудодійних пігулок, поясів, браслетів, сережок в вухо і інший «худне» продукції тільки для того, щоб їх дітища красувалися на перших сторінках видачі, і щоб наївні дівчата, шукаючи відповідь на запитання, «як схуднути за тиждень на 5 кг», знаходили їх чудо-препарати або послуги і велися на цей дешевий (або дорогий) розлучення.

Також дуже популярні сайти, на яких статті чітко і прямо відповідають на сам запит «швидко схуднути на 5 кг за тиждень». Дівчата, які шукають таку інформацію, природно, хочуть знайти відповідь на своє питання і, природно, вони відкриють перші-ліпші дві-три статті на головній сторінці пошуковика і візьмуться втілювати в життя всі рекомендації і поради, про які вичитали в них. А що зазвичай знаходиться в таких статтях? Хто знає?

Якщо вам не доводилося читати такі статті, то я вам скажу - я не полінувалася і перечитала їх величезна кількість, щоб дати вам повну картину майбутньої ситуації, - так ось в них в основному знаходяться приклади різних дієт по схудненню, які, нібито, приведуть вас до бажаних -5 кг за тиждень. Від розмаїття цих дієт у мене просто трапився харчової ШОК!

Неймовірна кількість абсолютно дурних, а часом навіть і небезпечних дієт, я знайшла в цих статтях (рис.1)

Мал. 1 Популярні види дієт

Весь цей спектр дієт мене просто піддав в ЖАХ! Про те, наскільки шкідливі дієти для нашого організму, я вже писала статтю Чому ваша дієта не призведе вас до схуднення? Вся правда про дієти , - якщо є бажання можете більш детально з нею ознайомитися.

Всі ці статті пишуться лише для того, щоб бути в ТОПі видачі (раз стаття відповідає на поставлене запитання, вона знаходиться на першому місці) і таким чином заробляти денюжку, а той факт, що самі поради по схудненню на 5 кг не мають нічого спільного з реальністю, їх (замовників) це зовсім не хвилює! І те, що дівчата, начитавшись таких статей, потім йдуть і реально сидять на цих жахливих дієтах, гроблячи своє здоров'я, їх це теж абсолютно ніяк не турбує.

Щоб ви розуміли, чому я говорю, що схуднути на 5 кг за тиждень нереально, я зараз спробую вам описати механізм спалювання жирів в нашому організмі.

Скільки жиру можна спалити за тиждень?

Звичайно, всі хочуть швидких і помітних результатів уже через тиждень сидіння на дієті або занять в тренажерному залі. Це нормальне людське бажання, у мене теж воно часом прокидається, коли мені хочеться поліпшити якість свого тіла за тиждень до якоїсь важливої ​​мені дати. Але тут потрібно розуміти, що коли мова йде про схуднення і спалюванні жиру, то тут не все так просто, як нам би цього хотілося. Цей процес досить енергоємний і складний, і щоб змусити наш організм використовувати енергію зі своїх жирових запасів, потрібно і йому добряче постаратися, і нам теж. Ми можемо трохи прискорити цей процес, наприклад, використовуючи перед тренуваннями таку спортивну добавку, як л-карнітин , але якось глобально і масштабно вплинути на процес схуднення в цілому нам, на жаль, не під силу.

Мал. 2 Шлях, який проходить жирова клітина до моменту її потрапляння в мітохондрії м'язової клітини, де і відбувається її згорання з вивільненням енергії

Справа в тому, що адипоцити (жирові клітини) дуже неохоче ставляться до того, що їх енергію хочуть використовувати для подальшого функціонування організму. Як і людина, яка довгий час накопичував свої зайві кілограми, був ледачим і не хотів нічого з цими кілограмами робити (поки не «припекло»), так і його жирові клітини такі ж ліниві і малорухливі, як і він сам. Тому щоб запустити процес спалювання жирів потрібно комплексно і серйозно підходити до цього питання: відрегулювати харчування, зайнятися фізичними навантаженнями (до чого повинні бути присутніми як силові, так і аеробні заняття), та й, загалом, вести активний спосіб життя.

Процес спалювання жирів відбувається в МІТОХОНДРІЯХ м'язових клітин, а сам жир знаходиться в жирових депо, тому щоб запустити ліполіз (процес розпаду жиру до жирних кислот) потрібно, щоб цей жир ще потрапив в наші м'язи, де і почнеться його розпад (рис. 2).

Цей шлях насправді нелегкий і займає певний час з боку нашого організму при ПРАКТИКИ створених умовах для нього. Саме тому швидко схуднути за тиждень на 5 кг ЖИРА НІЯК НЕ ВИЙДЕ, так як це пов'язано з обмеженням нашого організму спалювати на добу від 70 до 300 грамів жиру в день (в залежності від початкової ваги людини). Середнє значення - це 90-150 грам жиру в день, що в тиждень складе всього 500 г - 1 кг жиру! Саме такий результат це нормальний показник, на який варто орієнтуватися, коли ви зважилися зайнятися спортом і дотримуватися правильного харчування. Є, звичайно, відхилення від цієї норми, і це пов'язано з:

 кількістю зайвих кілограмів: чим більше вага, тим більша ймовірність скинути більше грам в день, більше кілограм за тиждень.

 етапом схуднення: на першому тижні вага може йти швидше, а через пару тижнів стабільного результату вага може досягти ефекту плато .

Наприклад дівчата, які займаються за курсом «Схуднути без тренажерів» стабільно втрачають 2-4 кг за місяць, протягом усього процесу схуднення і доведення себе до бажаного результату.

 Детальніше про курс «Схуднути без тренажерів

Розвінчання міфу про -5 кг за тиждень. Що ж відбувається насправді?

Напевно, зараз багато хто пригадав свій досвід схуднення або досвід схуднення своєї подруги, яка на гречаній дієті схудла більш, ніж на 1 кг так точно за тиждень, і ви ставите питанням: «Як це можливо ???». Відповідь дуже проста.

Коли ви починаєте харчуватися з жорстким дефіцитом калорій плюс до всього цього ще й тренуватися, то спочатку ваш організм буде витрачати енергію ваших вуглеводів і запасеного в м'язах глікогену.

Самого глікогену у нас в організмі запасене не так багато - близько 300-400 грам, але кожна молекула глікогену притягує 4 г води. Виходить, що за тиждень харчування з дефіцитом калорій і регулярних тренувань ви спалите близько 300 г глікогену, що разом з водою вже складе 1200 г загальної маси вашого тіла. Приплюсуємо сюди ще 500г - 1 кг жиру і вийде близько:

1,7 - 2,2 кг загальної ваги (глікоген + вода + жир)

Але йдемо далі.

На перших етапах схуднення, коли ви починаєте строго стежити за надходженням шкідливих і непотрібних вам продуктів або зовсім виключаєте їх з вашого раціону харчування, то ваш організм починає процес самоочищення, який супроводжується виведенням всіх токсинів, шлаків та інших законсервованих отрут, що скупчилися на стінках ваших судин , в життєво важливих органах і жирової тканини. Цей весь сміття теж має якусь вагу, і чим більше ваш організм був «захаращений» їм, тим більше їх виведеться назовні через піт і продукти життєдіяльності, і відповідно тим більше буде загальний скинутий вага в кінці тижня.

Також в процесі схуднення часто страждає і м'язова тканина, особливо це стосується дівчат і хлопців, які раніше вели малорухливий спосіб життя і мають досить маленьку м'язову масу. Так ось в перші два тижні ймовірність того, що вони втратять від 200 до 500 г своєї м'язової маси, відразу виростає в кілька разів.

Таким чином, виходить, що за тиждень жорсткої дієти і фізичного навантаження можна скинути від 3 до 3,5 кг, а в деяких випадках і до 5 кг.

І всі ці кілограми це не чисто ЖИР, як думають багато дівчат, а комбінація з ↓

Мал. 3 Компоненти швидкого схуднення

Тепер ви знаєте, звідки беруться ці цифри в - 5 кг за тиждень. Так, можна схуднути на 5 кг за тиждень, сидячи на строгій дієті, але далеко не всі з цих 5 кг буде ЖИР. Я вам більше скажу: як тільки ви повернетеся до свого звичайного раціону харчування після такої «багатообіцяючою чудо-дієти», то все скинуті кілограми у вигляді глікогену, води, можливо шлаків (якщо ви знову почнете харчуватися жирними і солодкими продуктами), а також жиру до вас БЛАГОПОЛУЧНО ПОВЕРНУТЬСЯ! Повернеться ВСЯ гидоту, крім дорогоцінних м'язів, які, до речі, дуже велику роль грають в прискоренні вашого обміну речовин і жіросжіганіі, так як саме в м'язах відбувається згорання жиру.

Так що запам'ятайте, дорогі дівчата, чим менше м'язова маса у вас в організмі, тим повільніше буде відбувається процес схуднення, і відповідно навпаки, чим більше м'язів на вашому тілі, тим швидше буде йти процес зниження вашої жирової складової. Так що не нехтуйте силовими тренуваннями, на яких ви можете отримати цей «золотий грааль» у вигляді природного жиросжигающего компонента прямо всередині вас.

Сподіваюся, дана стаття була корисною для вас, і тепер у вас немає такої нав'язливої ідеї (якщо така була) швидко схуднути на 5 кг за тиждень. Знайте, що все, що приходить швидко, моментально і легко, так само швидко і легко йде з нашого життя! Щоб дійсно змінитися кардинально, а головне закріпити цей результат назавжди, потрібно докласти чимало зусиль і витратити чимало часу з вашого боку, а всі ці схуднення на 5, 7, 10 кг за тиждень - це чергова маркетингова і комерційна виверт зацікавлених осіб, і не більше того!

У наступній статті я продовжу розкривати тему схуднення і дам вам практичні рекомендації, як можна схуднути за тиждень / за місяць на адекватну кількість кілограм.

Щиро ваша, Янелія Скрипник!

PS Ця стаття була корисною для вас? Не забудьте поділиться нею зі своїми друзями! Можливо, зараз вона комусь буде як не можна «до речі» =)