Складається враження, що більшість представниць прекрасної статі стає жертвами всесвітньої змови: їм продають криві дзеркала. Адже практично кожна, подивившись в нього, залишається незадоволена своїм відображенням. Ми пропонуємо вам не вірити очам, а підійти до проблеми раціонально. Зробіть нехитрі підрахунки, щоб точно з'ясувати, чи варто вам переживати і починати мучити себе дієтами і непосильними тренуваннями. Ось така нескладна схемку допоможе вам визначитися - худнути або НЕ худнути? У ній представлено спрощене співвідношення зросту і ваги.
Методики визначення оптимальної ваги
Але існують більш детальні і точні способи, що визначають оптимальну вагу. Дієтологи кажуть про те, що найбільш зручним варіантом вирахувати відповідні пропорції для конкретної людини є виведення процентного співвідношення ваги не тільки до зростання, але і віком, і навіть підлозі людини. І існує таких методик кілька.
індекс Кетле
Найбільш популярний спосіб обчислення оптимальної маси тіла, за допомогою якого легко зрозуміти, як далеко ви пішли від власної норми і пішли взагалі. Варто врахувати, що вивести правильний індекс зможуть тільки люди від 20 до 65 років. Вагітні, підлітки, люди похилого віку та спортсмени не повинні орієнтуватися на дану методику.
Вирахувати індекс дуже просто: маса тіла в кг / ваш зріст (в метрах), зведений в квадрат. А потім дивіться табличку, шукайте цифру, яка вийшла у вас, і приймайте рішення.
Формула Брока
Не варто забувати і про те, що вік також відіграє вагому роль у визначенні оптимальної ваги. Найбільш популярною і доступною формулою, яка враховує всі три показники (вага-вік-зростання), є формула Брока. Але перш, ніж застосовувати її, необхідно дізнатися, який у вас тип статури. Всього їх три: нормостенічний, гіперстенічний і астенічний. Визначити, до якого належите саме ви, нескладно - просто виміряйте окружність вашого зап'ястя, а потім загляньте в табличку нижче:
Після цього застосовуємо формулу Брока:
Люди до 40 років: зростання в см - 110;
Люди після 40 років: зростання в см - 100.
І потрібно враховувати, що людям з тонкокостним типом необхідне буде відняти з результату ще 10%, а ширококостим - додати 10%.
Формула Наглер
Ця формула більш складна, але і більш точна. Суть така: на 152,4 см зросту має припадати 45 кг ваги, а на кожні наступні 2,45 см - по 900 г. Потім до загальної суми додайте 10%. Відхилення від норми веде до ожиріння або ж, навпаки, до дистрофії.
Співвідношення ваших параметрів
Існує розгорнута таблиця, яка включає в себе всі параметри, від яких безпосередньо залежить вага: стать, вік і зростання. Вона проста і доступна, так що вам не складе ні найменшого праці розібратися з оптимальним для вас вагою.
В здоровому тілі - ідеальна вага. У шаленому прагненні скинути зайві кілограми не забувайте про вітамінний комплекс, нежирних білках і 1.5 л звичайної води в день. Приберіть з полиць небезпечну «хімію»: сироватки, таблетки для схуднення, антицелюлітні креми. Струнка фігура починається зсередини.
Якщо організм працюватиме правильно, споживати тільки корисні продукти, тоді зникне жир на стегнах, друге підборіддя, живіт і ін. Не лінуйтеся також підраховувати калорійність приготованих страв. У цьому вам допоможе таблиця калорійності продуктів від ФЛ.
джерело