Як жінці не перекачати м'язи

Багато дівчат і жінки, які займаються фітнесом, шалено бояться перекачати м'язи, вважаючи, що це зробити легко. Як правило, всі ми боїмося чогось нового, раніше невідомого. Зі мною теж колись таке було. Забавно, але всі, хто бояться "перекачати м'язи", як правило, взагалі не мають м'язів і ніколи їх не качали.

Якщо чоловіки мріють про це (але стикаючись з дійсністю, розуміють, що не все так просто, незважаючи на їх «гору» тестостерону), то жінкам і поготів не варто переживати про таку проблему. У чоловіків м'язи опрацьовуються за місяць, а у жінок цей процес триває в 5-6 разів довше. Повірте мені, набрати м'язи дуже важко. Займайтеся фітнесом і викиньте з голови подібні помилки!

2,4 5 5

Наскільки легко жінка набирає м'язову масу? Що потрібно зробити для позбавлення від неї? Який вид фітнесу сприяє цьому? Давай розберемося.

Практично кожна друга дівчина або жінка помічала, що займаючись 2-3 місяці, улюблений одяг стає мала. Чому обсяги збільшуються? На самому початку занять (частіше - силових тренувань) м'язи приходять у тонус і злегка ростуть в обсязі. При цьому підшкірний жир ще не встигає піти і створюється враження «перекачанності» тіла.

Читати також Фітнес-меню для тих, що худнуть

Насправді нічого подібного не відбувається. Коли ти починаєш тренуватися, в м'язах активніше накопичується глікоген, який є паливом для них. Під час занять глікоген необхідний у великих кількостях, тому місця для його запасів збільшуються. Але турбуватися не варто, це явище тимчасове і пройде після того, як організм адаптується до фізичних навантажень. Ще один важливий нюанс: основна частина м'язових волокон у людини, що не випробовує фізичних навантажень «спить», а після початку тренувань вони злегка підростають в обсязі і у тебе складається враження «перекачанності».

Прийнято вважати, що жінка не може перекачатися, так як у неї недостатня кількість тестостерону (це чоловічий гормон, який відповідає за збільшення м'язової маси), але бувають винятки. Є жінки, у яких вироблення тестостерону підвищена. Вони легко набирають м'язову масу. До відома: жінки-культуристи додатково приймають тестостерон.

Як дізнатися, чи не підвищений у тебе рівень тестостерону? Дуже просто! Подивися на себе в дзеркало. У жінок з підвищеною кількістю чоловічого гормону міцна статура з розташуванням жиру по чоловічому типу - на животі, жіночий тип розташування жиру - на стегнах. Також у жінок з підвищеним рівнем тестостерону грубі волосся на грудях і в середній області живота. Для більш точного результату потрібно здати кров на аналіз складу гормонів.

Як впливає харчування на набір м'язової маси?

Перевір свою дієту! Цілком можливо, що після тренувань ти погано контролюєш апетит і наїдатися все, що спалюєш, навіть з лишком. Обмеж жирне і солодке, особливо якщо ти вирішила схуднути, а не набрати м'язову масу. І баланс прийде в норму.

Той, хто вирішив займатися фітнесом, в курсі, що для росту м'язів необхідний білок. Але це не означає, що якщо у тебе перекачані м'язи, то тобі потрібно прибрати з раціону білок. Це велика помилка.

Щоб не було перекачаних м'язів, необхідно прибрати з раціону вуглеводи, а особливо прості вуглеводи - солодке, борошняне і навіть солодкі фрукти, такі як банани, виноград, ще не варто їсти авокадо. Тільки тоді організм буде спалювати жир. Найкраще після тренування з'їсти нежирну морську рибу або яєчний білок і салат з овочів.

І на останок. Якщо ти боїшся перекачаних м'язів, вибирай інтенсивні аеробні і кардіотреніровки замість занять в тренажерному залі. Але пам'ятай, що зростання м'язів можливий при силових навантаженнях з великою вагою і малою кількістю повторень. І друге дуже важливе правило для набору м'язової маси - це харчування. Кількість калорій, які ти споживаєш, повинна перевищувати кількість калорій, які ти витрачаєш. Тому якщо ти з'їдаєш менше калорій, ніж витрачаєш, то не зможеш набрати багато м'язової маси.

Автор: Діна Олійник, член Національного олімпійського комітету України, автор методу корекції фігури Body Slim, професійний фітнес-тренер

Фото: depositphotos.com