Як схуднути навесні. весняна дієта

1. Меню весняної дієти на 3 дні
2. Другий сніданок:
3. обід:
4. Полудень:
5. вечеря:
6. 2 день
7. Другий сніданок:
8. обід:
9. Полудень:
10. вечеря:
11. 3 день
12. Другий сніданок:
13. обід:
14. вечеря:

Навесні ми максимально чітко відчуваємо наближення літа. Але чим воно ближче, тим нерішучіше ми підходимо до дзеркала і ваг. Напевно низка зимово-весняних свят завдала нищівного удару по вашій фігурі. І про плаття, куплене зі знижкою до літа можна тепер забути? Але, звичайно ж, немає, якщо ви хочете позбутися від декількох зайвих кілограмів і зустріти перші теплі дні наповнені новою силою і енергією, то ця дієта для вас! Твоя I зюмінка пропонує провести весняну дієту для зниження ваги, придбання стрункості і гарного самопочуття.

Весняна дієта не суперечить принципам здорового харчування , Включає в себе овочеві страви, приправлені лимонним соком або олією, тому вони мають низьку калорійність. Крім того овочі містять велику кількість клітковини, яка наповнює шлунок і позбавляє від відчуття голоду. Білкову їжу у весняній дієті складають в основному страви з риби і морепродуктів, а також з птиці, пісної яловичини, телятини, сиру зниженої жирності та яєць. Кисломолочні продукти присутні щодня (жирність їх повинна становити не більше 3%), що сприятливо позначається на травній системі, кольорі особи, сприяє очищенню кишечника і заповнення його корисною мікрофлорою.

Страви з риби та морепродуктів містять поліненасичені кислоти, корисні як для здоров'я шкіри, так і серцево-судинної системи, насичує організм йодом, тим самим допомагають боротися з весняними недугами. Однак якщо ці продукти вам не по кишені, ви можете в якості альтернативи вживати морську капусту . Морська капуста містить всі необхідні мікроелементи, її ви можете використовувати як гарнір до пісного м'яса або птиці. Вживання білкової їжі в даній дієті дозволяє залишатися ситими до наступного прийому їжі. Всі страви проходять мінімальну термічну обробку, тобто варяться, гасяться або запікаються, що робить їх максимально корисними.

Під час весняної дієти намагайтеся пити якомога більше рідини 1,5 л - 2 л в день. Це можуть бути свіжовичавлені соки, зелений чай, мінеральна вода без газу, а ось від алкоголю, кави і газованої води слід утриматися. Обмеження також стосуються солі, солодощів і копченостей. Доведеться відмовитися від: білого хліба, печива, здоби, вершкового масла, цукерок, тістечок, чіпсів, смаженої картоплі, сала, жирних сортів м'яса, тобто від так званих «порожніх» калорій. А віддати перевагу «корисним»: фрукти (яблука, ківі, апельсини, мандарини, груші), овочі (томати, огірки, солодкий болгарський перець, капуста, морква, буряк), бобові, цільнозерновий хліб, риба, креветки, крупи (рис, гречка, геркулес), горіхи і насіння, оливкове і соняшникове масло.

Один раз в тиждень можна приготувати страву з макаронів (купуйте в магазині макаронні вироби з пшениці твердих сортів) або картоплі в якості гарніру на обід до м'яса або риби. Кому підійде ця дієта? Перш за все, жінкам, схильним до повноти, тим, хто багато сидить на роботі, має малорухливий спосіб життя. Добова калорійність даної дієти не перевищує 1500 ккал тому відразу обмовлю, що це низькокалорійна дієта, на ній перебувати можна не більше 1-2 тижнів, за час проведення якої ви зможете розпрощатися з 2 кг-5 кг ваги.

Овочі не тільки низькокалорійний продукт, так, наприклад, в 100 г зеленого салату і огірків всього 14 ккал, в білокачанної капусті - 27, у кольоровій - 30, в томатах - 20, але і є важливими постачальниками мікроелементів і мінеральних речовин, необхідних організму: калію, кальцію, заліза, магнію, фосфору. А щоб отримати їх в найбільшій кількості, використовуйте для приготування овочевих страв заморожені овочі, саме вони відрізняються підвищеному вмістом вітамінів і мікроелементів, а також свіжу зелень і квашену капусту.

Дієта є збалансованою і складається з п'яти прийомів їжі, що включають в себе невеликі порції, тому носить оздоровчий характер. Знаходиться на весняній дієті комфортно, ви не будете відчувати почуття голоду, а меню дієти містить всі необхідні для організму поживні речовини, що допомагає зміцнити імунітет .

Меню весняної дієти на 3 дні

1 день

сніданок:

Чай з 1 склянки шипшини за 30 хвилин до їжі (раджу вам заварити його в термосі на ніч з розрахунку 1 столова ложка стовчених плодів на 1 склянку окропу).

тарілка гречаної каші , Шматочок цільнозернового хліба

1 яблуко.

Другий сніданок:

1 стакан натурального йогурту зі свіжими фруктами або жменькою ягід (можна свіжозаморожених).

обід:

1 тарілка курячого бульйону з морквою і дрібно посіченою зеленню.

200 г відвареної або запеченої риби разом з запеченої картоплиною, посипаною свіжою зеленню

1 фрукт (будь окрім банана) або свіжі ягоди (крім винограду).

Зелений чай.

Полудень:

1 груша з жменею сухофруктів або горіхів.

вечеря:

200 г вареної курки (грудинки).

Тарілка салату з свіжих овочів, приправлених олією або лимонним соком

Кисіль з журавлини або брусниці .

2 день

сніданок:

1 стакан гідромеля , Випитий за 30 хвилин до їди.

Приготований в духовці омлет, посипаний зверху зеленню з рубаною петрушки і кропу.

Бутерброд з шматочка нежирного сиру і цільнозернового хліба.

Другий сніданок:

1 запечене яблуко або солодкий болгарський перець, або тарілка фруктового салату , Заправленого натуральним йогуртом.

обід:

1 тарілка овочевого супу .

1 парова котлета з квашеною капустою на гарнір.

1 стакан зеленого чаю.

Полудень:

200 г нежирного сиру.

1 стакан фруктового свіжовичавленого соку

вечеря:

150 г риби запеченої або відвареної.

Салат зі свіжих овочів.

Компот із сухофруктів.

3 день

сніданок:

1 стакан шипшини за півгодини до їди.

тарілка геркулесовой каші з жменькою сухофруктів

1 фрукт або ягоди (крім винограду).

Другий сніданок:

2 шматочки цільнозернового хліба з невеликою кількістю меду.

Зелений чай.

обід:

Пісний суп з сочевиці на грибному бульйоні .

200 г пісної яловичини з тушкованими овочами

Стакан фруктового свіжовичавленого соку.

вечеря:

Рагу з овочів і курки.

Натуральний йогурт або кефір.

Виходити з весняної дієти потрібно правильно - поступово підвищуючи в раціоні кількість білка і жирів, а вуглеводів - незначно. Постарайтеся протягом місяця віддавати перевагу здорової їжі , Тоді ви уникнете набору скинутої ваги, у вас остаточно сформуються здорові звички, організм очиститься, і ви закріпіть отриманий результат. В цьому якраз і полягає позитивний момент весняної дієти: ви зможете скинути зайву вагу без шкоди для здоров'я і тим самим отримати більш тривалий ефект від схуднення.

Не забувайте про користь рухів, вони як не можна краще будуть сприяти схудненню: плавання в басейні, заняття пілатесом , Навіть невеликий комплекс ранкової гімнастики разом з щоденними пішими прогулянками на свіжому повітрі - все це сприятливо позначиться на вашій фігурі і самопочутті. Головне не випробовувати сильних фізичних навантажень, більше гуляти, добре висипатися, їсти не пізніше ніж за 3-4 години до сну. До гарячого літа і сезону відпусток у вас є час, щоб обійтися без жорстких дієт і худнути при цьому поступово і з задоволенням, чого від щирого серця бажає вам Твоя I зюмінка !

Ще статті на цю тему:

Як харчуватися взимку і в міжсезонні смачно і не повніти

Середземноморська дієта для схуднення. Меню середземноморської дієти.

Французька дієта Мадлен жесту для очищення організму і скидання ваги від 3 кг до 5 кг ваги за 10 днів

Ліфтинг-дієта - курс на омолодження шкіри обличчя

Зоряна дієта Дрю Беррімор

Схуднути до літньої відпустки - легко! Худнути без голоду - легко!