Як поліпшити обмін речовин в організмі

1. Як поліпшити обмін речовин в організмі людини
2. Роль обміну речовин в роботі організму людини
3. Обмін речовин і вік
4. Як прискорити обмін речовин в організмі
5. Як знизити обмін речовин в організмі

Всіх нас цікавить, що таке обмін речовин і чи можемо ми на нього впливати. Як поліпшити обмін речовин в організмі - прискорити його або уповільнити? Давайте поговоримо про це.

Обмін речовин знижений або надмірно високий? Що робити, якщо ви постійно мерзнете, вам важко змусити себе активно рухатися, а обсяг талії значно перевищує всі допустимі норми. Або незважаючи на активні фізичні навантаження і підтримання дієти, ваша вага стоїть на місці. Це говорить про те, що обмін речовин знижений.

Якщо ви їсте все без розбору і не можете поправитися, то це показник того, що швидкість обмінних процесів настільки велика, що організм не встигає відкладати нічого про запас.

Як поліпшити обмін речовин в організмі людини

Що ж можна зробити? Як налагодити свій обмін речовин? Обмін речовин потрібно, якщо так можна сказати, завести.

Але спочатку про те, що таке обмін речовин і яку роль він відіграє для нашого організму.

Роль обміну речовин в роботі організму людини

Обмін речовин - це поєднання двох дуже складних процесів хімічного і біологічного на клітинному рівні. Дія цих процесів в організмі можна порівняти з роботою хімічної лабораторії, але тільки всередині нас.

Якщо простежити за тим, що відбувається після прийому їжі, під прицілом своєрідною телекамери, то можна побачити, що їжа починає відразу ж на перших стадіях, під час її пережовування , Розбиватися на складові, які перетворюються або синтезуються в необхідні для нас речовини. В результаті чого вивільняється енергія потрібна як для цьогосинтезу, так і взагалі для життєдіяльності людини. Можна сказати все процеси, які відбуваються всередині нашого організму і є обмін речовин або метаболізм - швидкість переходу поживних речовин в енергію.

Коли відбуваються зміни в швидкості метаболізму, кажуть що обмін речовин повільний або ж, навпаки, швидкий.

На те, який у нас метаболізм впливають такі фактори життя як:

• • • генетична схильність
    • вік після 50 років
    • спосіб життя
      • правильне харчування
      • фізичне навантаження

Якщо зі спадковістю ми зробити нічого не зможемо, з віком, на жаль, теж. Але те, що стосується способу життя, тут все в наших руках.

Про тих факторах, на які ми вплинути не можемо (вік і генетична схильність), ми просто повинні знати, що відбувається з організмом і допомагати йому. Ми можемо впливати на зміну стану в швидкості обміну речовин тільки кількістю тієї чи іншої прийнятої їжі. Адже основа того, на чому працює метаболізм це речовини, які до нас надходять з їжі. Якщо ми перестанемо їсти, то енергії просто нема звідки взятися.

При нормальному обміні речовин організм повністю переробляє отримане з їжею, водою, повітрям і сонцем в енергію. При уповільненому метаболізмі - ці речовини погано засвоюються, а значить, енергії людина отримує мало.

Якщо ми дали однакову кількість їжі людям з нормальним метаболізмом і з уповільненим, то у здорової людини їжа повністю перетравиться. Все що потрібно всосется, їжа віддасть організму корисне і почне утилізуватися у вигляді енергії і відпрацьованих поживних речовин. Почнеться процес синтезу, а потім і виведення. Весь цей процес матиме від початку до кінця закінчений цикл.

Якщо у нас обмін речовин уповільнений або ж ми з'їли їжі більше, ніж потрібно, то у нас залишається дуже багато недопереваренная, недоутілізірованной їжі. Як не дивно це звучить, але при великій кількості їжі, людина недостатньо отримує корисних речовин і енергії, тому знову і знову хочеться їсти. Хоча в шлунку є ще не до кінця переварена їжа, ми зверху накладаємо ще одну порцію продуктів. І, врешті-решт, коли все це нарешті перетравиться, то не принесе користь, а відкладеться у вигляді жиру.

Обмін речовин і вік

З віком метаболізм у всіх починає сповільнюватися. Початок цьому відбувається з закінченням фізичного росту людини. Зазвичай це відбувається до 25 років. І в цей же час починає сповільнюватися обмін речовин. З 25 років щороку обмін речовин падає на один відсоток.

Якщо ми в 40 років їмо також як в 25, то зрозуміло, що наш обмін речовин не зможе переварити і утилізувати все те, що ми йому даємо. Тому, можна сказати, що тільки завдяки правильному способу життя ми зможемо вплинути навіть на фактично незмінні фактори, як вік і спадковість.

Якщо у людини повільний обмін речовин, набутий з часом або спадковий, то він повинен або їсти меншими порціями і часто, або прискорити свій метаболізм.

Важливим фактором є гормони, які відповідають за те, в яких місцях нашого тіла відкладається жир. Знаючи, які гормони у нас домінують, ми зможемо не допустити зайвого скупчення його в проблемних місцях нашого тіла.

Як прискорити обмін речовин в організмі

А тепер розберемося, як можна запустити роботу нашого уповільненої обміну речовин?

Як це зробити? Подивіться уважно на себе в дзеркало і визначте свою конституцію тіла, або тип фігури. Яблуко, груша або банан?

♥ Тип фігури «Груша». У жінки - груша домінуючими є органи жіночої статевої системи, що синтезують гормони естрогени . При цьому, коли жінка починає набирати вагу, у неї тяжчають сідниці, стегна, ноги.

Під час їжі жінкам з таким типом фігури дуже важливо споживати більше клітковини. Великий надлишок естрогенів буде виводитися баластними речовинами, тобто клітковиною, а значить, не буде відкладатися жир з такою швидкістю там, де не потрібно.

Для цього типу фігури головне не зловживати солодкими продуктами. Тому що прості вуглеводи підсилюють синтез естрогенів. Але, на жаль, цих продуктів як раз і хочеться найбільше.

З такою конституцією можна їсти і після 7 вечора, але вечеря в цьому випадку повинен бути легким. Наприклад, можна з'їсти салат з шматочком пісної риби. Це чисто символічний вечерю, але зате і в 7, і 8 годин вечора. Адже в цей час обмін речовин найбільш активний.

♥ Тип фігури «Яблуко». Цей тип конституції людини найсерйозніший з точки зору ускладнень здоров'я. При такій конституції тіла весь непотрібний жир розташовується не тільки підшкірно в області живота, а й в області внутрішніх органів. А це не просто не красиво, але ще й небезпечно для здоров'я. Відкладення в області талії або вісцеральний жир провокує багато хвороб, починаючи з гіпертонії і інші захворювання, пов'язані зі здавленням внутрішніх органів.

Справа в тому, що за формування типу фігури «Яблуко» відповідає гормон кортизол, який знижує рівень обміну речовин. Його непотрібні викиди в більшій мірі залежать від стресових ситуацій, недосипання, які відчуває людина. Якщо він багато нервує і погано спить, то виробляється багато кортизолу. Тому важливо дотримуватися режиму дня і їсти правильно - є ті продукти, які мають низький глікемічний індекс. До речі, сіль і жир - найнебезпечніші речовини для цієї конституції тіла.

♥ Тип фігури «Банан». Для цього типу фігури характерно, коли жир розподіляється рівномірно по всьому тілу. В цьому випадку у людини з такою фігурою спостерігаються проблеми з роботою щитовидної залози.

Таким людям уважно потрібно ставитися до йодвмістким продуктам харчування, тобто продукти, які містять йод , В раціоні повинні бути обов'язково.

При цьому не забувайте щільно снідати і обідати і майже не вечеряти. Щільно - це не означає багато. І їсти краще в першій половині дня, а вечеря - чисто символічний. Аж до склянки кефіру або.

Багато хто говорить, що у них немає апетиту і їсти не хочеться зовсім. Але, тим не менш, є потрібно обов'язково. Адже ми повинні запустити обмін речовин. Їжа для обміну речовин, подібна бензину для машини. Чи не налили не поїде.

Які продукти сприяють розгону обміну речовин для кожного типу фігури.

• Груша - продукти з великою кількістю клітковини

• Яблуко - продукти з низьким глікемічним індексом

• Банан - йодовмісні продукти в достатній кількості

Всім типам фігури потрібен білок , Тому що на перетравлення щільної білкової їжі наш організм витрачає досить багато енергії. А це означає, що можна прискорити метаболізм. Можна сказати, що білок є універсальним прискорювачем.

Якщо людям харчуватися правильно відповідно до свого типу фігури, то результати будуть помітні вже через кілька місяців.

Як знизити обмін речовин в організмі

Але є люди, що володіють високою швидкістю метаболізму. Скільки б вони не їли, все одно залишаються худими і стрункими. Їх це теж не влаштовує. Що їм робити? Вихід для них один - фізичні вправи, які нарощують м'язи. Чи не жир накопичувати, а нарощувати м'язи. Харчування має бути дуже збалансованим. Під час фізичного навантаження людям з швидким обміном речовин потрібно вживати більше простих вуглеводів. Це люди, які можуть їсти все підряд.

При будь-якій швидкості метаболізму і для будь-яких типів фігури важливі фізичні вправи, які допомагають інтенсивному обміну речовин і зниження ваги. Чим частіше і якісніше людина рухається, тим швидше він скидає вагу.

Обмін речовин або метаболізм відповідає за наше здоров'я і за жир, який відкладається в тих чи інших місцях нашого тіла. Але кожен з нас в силі вплинути на метаболізм- поліпшити обмін речовин свого організму, ведучи здоровий спосіб життя і харчуючись відповідно до типу своєї фігури. Все в наших руках.

Будьте здорові!

Статті, які допоможуть поліпшити обмін речовин:

@ М.Антонова

---------------------

Більше корисного можна прочитати на сайті MEDIMARI , дивіться карту сайту