Як прискорити метаболізм обмін речовин в організмі

1. Рекомендації по харчуванню
2. Харчові прийоми для прискорення метаболізму
3. Рух, яке прискорить життя
4. нарощування м'язів
5. масаж
6. Секс
7. відпочинок
8. Повсякденні дрібниці для прискорення обміну речовин

«У вас уповільнений обмін речовин. Тому щоб схуднути, вам потрібно витрачати в два рази більше зусиль, ніж людині з нормальним метаболізмом ».

Такі слова не просто неприємно почути від фахівця. Часто вони сприймаються людиною як якийсь вирок, мовляв, прикро, звичайно, але раз метаболізм у мене ніякої, то і схуднути мені не вдасться, як не старайся.

Насправді, міф про приреченість на проблеми з вагою при уповільненому метаболізмі давно розвінчаний. Обмін речовин цілком піддається корекції. Не за тиждень, але піддається. Звичку уповільненої метаболізму можна переламати або підкоригувати, як і будь-яку іншу непотрібну нам звичку. І для цього існує безліч різних засобів, секретів і методик.

Все, що часом для цього потрібно, - це витратити трохи часу на ознайомлення з таємницями процесу і почати діяти. Ми зробили підбірку найефективніших методів боротьби з уповільненим метаболізмом, вам залишається тільки вибрати прийнятні для вашого способу життя рекомендації і почати їх застосовувати.

Для прискорення внутрішнього життя організму, необхідно провести певну корекцію звичного способу життя, того самого, який і привів здоров'я в плачевний стан.

Рекомендації по харчуванню

Перш за все, харчування має бути дробовим - це основна складова всіх дієвих дієт . П'ятиразовий прийом їжі невеликими порціями - то, що потрібно ввести в режим денного харчування. Ви напевно вже чули про таку рекомендації, але чому ж вона обумовлена? Чому дієтологи і тренери наполягають саме на такому образі харчування?

Підстави для подібного ради дійсно серйозні. Якщо не вдаватися в зайві подробиці і наукову аргументацію, а викласти все простою мовою, то біохімічні процеси всередині організму дозволяють добре засвоювати лише невеликі порції їжі через кожні 3-4 години.

З'їдати за раз потрібно стільки, скільки поміститься в чашку або в долоньку. Все, що перевершує даний обсяг, - відкладеться в жирових депо, тому що організм в змозі переробити на енергію тільки обмежена кількість поживних речовин за один прийом. Решту він залишає «про запас», «на чорний день», тобто перетворює в жир.

Саме тому велика частина офісних працівників стикається з поступовим наростанням маси тіла, навіть якщо відвідує спортзал і їсть вівсянку щоранку. Не маючи можливості (а часто просто бажання) правильно організувати харчування поза домом, вони наїдаються на ніч, намагаючись гігантської порцією компенсувати недолік їжі днем. Як результат - жирні бочка і стегенця. З'їв велику порцію - половина її перетвориться в жир, навіть якщо їв тільки корисні продукти. До того ж періодично голодний організм вимагає на 15% більше кілокалорій, ніж стабільно ситий.

Харчові прийоми для прискорення метаболізму

• Не переїдайте на ніч і не ігноруйте сніданок - ранкова їжа завжди сприяє прискоренню обміну речовин.
• Лептин, що міститься в рибі, впливає на швидкість спалювання калорій. Якщо не любите рибу, споживайте риб'ячий жир з аптеки.
• білок вимагає в два рази більше енергії на засвоєння, ніж легко засвоювані вуглеводи і жири - це радісний факт для м'ясоїдів.
• B6 і інші вітаміни істотно прискорюють клітинний обмін. Як і фолієва кислота, що міститься в моркві.
• Червоний гострий перець прискорює обмін на 25%, причому протягом трьох годин після споживання. Приправлена ​​червоним перцем їжа допомагає спалити більше 300 кілокалорій в день.
• Хіт дієт для схуднення - грейпфрут - покращує травлення і прискорює метаболізм. Як і лимон з яблуками . М'які фруктові кислоти дозволяють скидати зайві кіло і забезпечують прискорений обмін.
• Хром регулює цукор і переробляє жири і вуглеводи, а йод активізує щитовидну залозу. Не тільки морські водорості містять багато йоду. Шість розжованих насіння яблука забезпечують денну норму йоду.
• імбир дуже корисний для прискорення процесів в організмі.

Корисно періодично влаштовувати організму фізіологічно правильну чистку : Протягом місяця з'їдайте по 2 столових ложки висівок 3 рази на день - це зробить вас стрункіше, енергійніше, поліпшить стан шкіри, волосся і колір обличчя.

Рух, яке прискорить життя

Спорт

Будь-яка фізична активність , Будь то ходьба, велосипед або вправи з обтяженнями, підстьобує спалювання жиру, причому ще протягом години-двох після її припинення.

Спортом корисно займатися і вранці, і ввечері. Вранці ви запускаєте спалювання жиру, ввечері ви долаєте схильність організму до природного зниження швидкості життя в кінці дня. Після вечірнього тренування ви будете спалювати калорії навіть уві сні. Однак щоб повноцінно виспатися, завершити тренування потрібно за 2-3 години до сну.

Причому зовсім не обов'язково відкладати спалювання жиру на час тренування. Ходіть більше пішки, гуляйте, а не сидите, піднімайтеся по сходах, не лінуйтеся зайвий раз пройтися по квартирі - просто рухайтеся!

нарощування м'язів

Жирові клітини тому і є запасником організму, що вони інертні і споживають набагато менше калорій, ніж м'язова тканина. Півкіло м'язів витрачає в середньому 40 кілокалорій в день, а півкіло жиру - всього 2 кілокалорії.

Вдумайтеся в ці цифри. М'язам потрібно в 20 разів більше харчування, ніж жиру! Це означає, що красиво оформлене м'язами тіло саме по собі перетворюється в грубку для спалювання зайвих калорій. Так що займіться дизайном і оформите тіло м'язами, тоді будете спалювати калорії, навіть сидячи перед комп'ютером.

масаж

Антицелюлітний масаж - це наступна складова, що змушує кров і лімфу рухатися. При силовому антицеллюлитном масажі прокачується лімфа, розганяється кров і істотно прискорюється обмін речовин.

Спробуйте медовий масаж - він не тільки робить шкіру здоровою і еластичною, він сприяє швидкому відновленню м'язів і підстьобує метаболізм. Вакуумний масаж підсилює мікроциркуляцію крові в тканинах, сприяє локальному виведенню токсинів і зайвої рідини.

Секс

Цей улюблений усіма процес теж відмінно прискорює обмін речовин. При оргазмі кров насичується киснем, харчування тканин покращується і метаболізм зростає.

відпочинок

Відпочинок і відновлення під час сну повинні бути повноцінними. Уві сні організм виробляє гормон росту, що прискорює метаболізм, а при недостатній кількості сну організм входить в економ режим і автоматично уповільнює всі процеси.

Повсякденні дрібниці для прискорення обміну речовин

• ходіть в сауну або лазню - вони забезпечують відмінну стимуляцію обміну і очищають найбільший орган тіла - шкіру - від шлаків.
• Вода дуже активно бере участь в метаболізмі, вона пригнічує апетит і залучає в обмін жирові відкладення. При нестачі води організм припиняє спалювати жир.
• Ароматерапія і ефірні масла розширюють кровоносні судини і покращують кровообіг.
• Гуляйте в сонячні дні - це впливає сприятливо на загальний стан організму, активізуючи його захисні сили.
• Звільняйтеся від стресу, адже при стресі організм активно відкладає жир.
• Контрастний душ не тільки приємний, він нормалізує обмінні процеси і зберігає пружність тіла. Потрібно завжди закінчувати холодною водою.
• Яблучний оцет насичений органічними кислотами і цінними мінеральними речовинами, він знижує апетит і пристрасть до солодощів , Сприяє катаболізму (розщеплення жирів і вуглеводів). Його можна вживати всередину і використовувати для масажів і обгортань .
• Перед сном масажуйте стопи кремом або розігрітим маслом - точки на них регулюють роботу всіх систем в організмі і покращують обмін.

Запропоновані методи не вимагають позамежних зусиль, але їх застосування реально прискорить обмін речовин і посприяє вирішенню проблеми надмірної ваги . Навряд чи знайдуться герої, які стануть використовувати відразу всі описані прийоми на практиці. Але навіть поєднання 3-5 методів зробить благотворний вплив на організм, і процес здобуття бажаної фізичної форми прискориться.

І що б ви не вигадали в підтвердження своїх діагнозів і недуг, це будуть просто виправдання, тобто красива упаковка з самообману до букету болячок, які від цього краще виглядати не стануть. Не забувайте стару істину про те, що в Бухенвальді товстих не було. Вас, зрозуміло, ніхто не закликає по 18 годин на день рити кар'єр за скоринку хліба і кухоль тухлою води, але рух і стримане харчування зроблять свою справу, навіть якщо організм буде спочатку чинити опір.