Як схуднути після пологів - секрети стрункості новоспечених матусь

1. Навіщо худнути після пологів
2. Рада № 1: рух - життя
3. Рада № 2 - питний режим
4. Рада № 3 - правильний сон
5. Рада № 4 - збалансоване харчування
6. Рада № 5 - позитивний настрій
7. Комплекс вправ для повернення красивого живота після вагітності
8. По секрету

Вас можна привітати з народженням малюка? Ви тепер - новоспечена матуся, яка має гордість за свій жіночий «подвиг»? Це чудові новини, але, як кажуть, у медалі завжди є і зворотна сторона. У вашому випадку - це зайві кіло, зрадницьки випирають складками в колись ідеально сиділа по фігурі одязі. Багато жінок після набуття «спадкоємця» цікавляться, як схуднути після пологів і реалізують свої плани, але лише одиниці роблять це правильно. До якої компанії примкнути - вирішувати вам.

Навіщо худнути після пологів

Деякі жінки-годувальниці думають, що після появи на світло карапуза потрібно починати харчуватися посилено, адже ви тепер їсте «за двох». Однак вони жорстоко помиляються. Матінка-природа вже подбала про новий жителі планети Земля, змусивши вас накопичити кілька кіло жиру, гармонійно розмістився по затишних місцях на вашому тілі. Саме ці поклади повинні використовуватися організмом для процесу лактації. А новоспеченим матусям потрібно поступово повертатися до звичайного раціону, безумовно, без шкоди дитині, харчуючись лише ухвалені в період годування грудьми продуктами.

Зустрічаються і інші цікаві ситуації. Деякі чоловіки, побачивши округлі форми своєї половинки, буквально благають не скидати вагу. Можете заспокоїти таких шанувальників пишних форм: на схуднення піде близько 9 місяців. Весь цей час ваш благовірний може насолоджуватися вашими «округлостями», однак залишати їх назавжди необачно. По-перше, вам буде не особливо комфортно з гаком складками на боках.

По-друге, доведеться міняти гардероб, а такі дії зазвичай не викликають у які так полюбляє чоловіків захоплення (чому не козир для прагне скинути вагу дами, що йде проти думки чоловіка?). По-третє, надлишкові кіло - це пряма загроза здоров'ю, оскільки така «трансформація» тіла чревата появою неприємних недуг, а то і хронічних хвороб.

На те, щоб дізнатися, як схуднути після пологів і повернути колишні форми у вас є такий же проміжок часу, протягом якого ви набирали вагу. Природно, скидати жировий баласт потрібно поступово. Тривогу бити слід, якщо з моменту пологів пройшло півроку, а ваша маса тіла перевищує норму, а то і динамічно зростає. Це означає, що ви в парі кроків від ожиріння і супутнього йому «букета» захворювань: гіпертонії, цукрового діабету, варикозного розширення вен, а також проблем зі спиною і щитовидною залозою. Не дайте підступним недугам зіпсувати своє життя, починайте худнути. Але правильно!

Рада № 1: рух - життя

Тепер, коли живіт повернув звичні форми, саме час посилювати рухову активність. Лікарі науковим способом прийшли до думки: новоспеченої матусі для успішного повернення колишніх форм потрібно 2,5 години активного проведення часу. Вибирайте той вид спорту, що вам до душі і вперед - назустріч ідеальну фігуру.

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з'ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статті. Читати статтю >>

Яка активність найбільш ефективна і при цьому безпечна для жінок, у яких з'явився карапуз? В першу чергу вибирайте щось з таких занять:

А які види спорту поки під забороною?

• біг;
• стрибки;
• присідання;
• підняття важких предметів;
• теніс;
• аеробіка.

«Коли можна починати займатися фітнесом?» - це питання виникає практично у кожної недавно народила. Якщо пологи пройшли успішно, то вже через 6 тижнів. Вам робили кесарів розтин? Тоді записуйтеся на фітнес, коли дозволить лікар.

Це важливо знати! Щоб навантаження були максимально ефективними, варто стежити за їх регулярністю. Оптимальний режим занять - щотижня відвідувати 3-5 тренувань тривалістю від півгодини до години.

Якщо зовсім не можете викроїти час на фізичні вправи, то влаштовуйте собі «зарядку на двох» під час прогулянки. Для цього малюка потрібно не возити в колясці, а носити в кенгуру, причому ходити спортивним кроком. Півгодини такої прогулянки прирівнюються до першої години інтенсивного тренування в залі. Як бачите, завжди можна знайти можливість реалізувати задумане, головне - захотіти.

до змісту ↑

Рада № 2 - питний режим

А як схуднути після пологів найлегше? Ви будете здивовані, але за допомогою води - звичайної, без газу і цукру. В крайньому випадку - чаю, але корисного - зеленого. Рідина підсилює метаболізм, що сприяє прискореному спалюванню запасів жиру.

Вам рідко хочеться пити, а апетит зростає із завидною швидкістю? Весь «фокус» може полягати в недостатньому споживанні води. Жага любить «маскуватися» під почуття голоду, провокуючи набір ваги. Не дайте подібним «жартів» зіпсувати вам фігуру і настрій.

Яка норма споживання води рекомендована докторами? Як правило, 8 склянок досить для того, щоб обмін речовин працював злагоджено, а організм був захищений від зневоднення.

Варто звернути увагу! Як визначити, чи достатньо ви п'єте? Існує простий спосіб. У вас повинно виникати бажання відвідати дамську кімнату десь кожні 3 години, а сеча повинна бути майже прозорою.

загрузка ...

Як ви розумієте кави, спиртні напої, газована вода, міцний чай - все це під забороною, якщо ви годуєте дитину грудьми. Що стосується свіжих соків, то в цьому питанні потрібно дотримуватися порад вашого доктора.

Рада № 3 - правильний сон

Недосипання - бич майже кожної новоспеченої матусі. Боротьба з ним вам здається неможливою? Зараз ви передумаєте. Чому? Коли ви спите мало, то організм посиленими темпами починає виробляти кортизол - гормон стресу, який веде не тільки до погіршення настрою, але і підвищеного апетиту.

Ви помічали, що коли спите всього пару годин за ніч, то з'являється гостре відчуття голоду, яким фактично неможливо управляти? А виною всьому черговий викид в кров великої «порції» кортизолу. Чим менше ви спите, тим більше і частіше хочете їсти, і це замкнене коло незмінно веде до ожиріння. Задумалися? Ось і чудово. Беріть ці знання на «озброєння» і звільняйте свою ідеальну фігуру з полону жиру.

Варто звернути увагу! Ніяк не виходить спати 8 годин по ночах? Не біда. Візьміть собі за правило робити сонні паузи протягом дня, коли малюк спить. Півгодини денного сну, говорять, по ефективності рівні декільком годинам нічного.

Пам'ятайте, що засипати після півночі шкідливо, оскільки найкорисніший сон - це пара годин до 24.00.

Рада № 4 - збалансоване харчування

Голодувати або сідати на жорстку дієту, переступивши поріг пологового будинку, не можна, інакше ви нашкодите не тільки собі, а й карапузові.

Їжте дрібно (не менше 5 разів, але скромними порціями), намагайтеся сідати за стіл в певний час, не пропускати сніданок, який «будить» організм і «включає» обмін речовин.

Дієти, які передбачають зниження калорійності нижче 1800 калорій, відкладіть на «потім» - коли пройде період лактації. Норма для годуючих матерів - близько 2000 ккал за добу. Якщо не можете собі дозволити повноцінний прийом їжі, то тримайте під рукою порційні перекушування у вигляді овочів, фруктів, хлібців з цільного зерна.

Неодмінно включайте в раціон білки (рибу, нежирний сир, пісне м'ясо), адже вони - основний «будівельний матеріал» для організму малюка. З перших днів після пологів корисно споживання каш, така їжа зарядить вас енергією і поліпшить настрій.

Коли перестанете годувати своє чадо груддю, можете поступово знижувати калорійність до 1600 ккал.

до змісту ↑

Рада № 5 - позитивний настрій

Вибрати шлях боротьби з жировими відкладеннями - це півсправи. Друга половина успішної реалізації задуманого - позитивне сприйняття всього, що відбувається і оптимістична життєва позиція. Багато новоспечені матусі, піддаючись віянням післяпологової депресії, починають «заїдати» свої проблеми, втрачаючи надію повернути стрункість. Такі «експерименти» не приведуть ні до чого хорошого.

Намагайтеся частіше бувати на повітрі, спілкуйтеся з коханими і друзями, згадайте про свої хобі, і тоді час буде працювати «на вас». Кілька годин в тиждень присвячуйте себе, нанесіть візит в салон краси. Раз на місяць влаштовуйте «медовий» уїк-енд, вирушаючи з коханим за місто або просто ніжачись зі своєю половинкою цілу добу в ліжку, віддавши дитину на піклування бабусі.

Комплекс вправ для повернення красивого живота після вагітності

Тепер ви володієте основними секретами, як схуднути після пологів, а це значить, що скоро ваша фігура знову стане ідеальною, а краса - сліпучої.

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з'ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статті. Читати статтю >>

загрузка ...