Ведення харчового щоденника є ефективним практичним засобом, для тих, хто хоче тримати в нормі свою вагу. Щоденник також є чудовою мотивацією до того, щоб вести здоровий спосіб життя.
Щоденник повинен викликати у вас приємні емоції, тому придбайте в магазині найкрасивішу зошит або блокнот. У щоденник необхідно щодня записувати все, що було з'їдено вами за день.
На початку щоденника для схуднення бажано описати свої параметри - вага, ріст і обсяги і цілі, які Ви ставите перед собою, щоб не забути своїх початкових планів. Наприклад, скинути 5 кг, позбутися целюліту, куди піти і т.д. Для того щоб ваші зміни були видні більш наочно, можна періодично вклеювати в щоденник свої фотографії, і ваш щоденник з часом перетвориться в фотоальбом, який з гордістю можна буде показати подружкам.
Далі вам належить копітка щоденна робота - заповнювати щодня свій харчовий щоденник. Необхідно регулярно вписувати в нього свою вагу (найкраще вранці), все з'їдені продукти і фізичне навантаження, щоб можна було аналізувати, скільки доводилося рухатися. Погодьтеся, що існує велика різниця, якщо Ви з'їсте шматок торта і затишно влаштуєтеся на дивані з книжкою, або підете займатися в спортивний зал.
Головне правило при заповненні щоденника для схуднення, звичайно, чесність. Завдяки щоденнику ви будете їсти поменше. Записавши коробочку тістечок, яку Ви з'їли в повній самоті і, подивившись вранці на ваги, ви напевно в наступний раз обійдеться стороною кондитерський відділ.
Крім того, добре б вказувати причину вживання продукту: дуже хотілося їсти, просто хотілося їсти або поїли просто так, від нудьги. Ви побачите через деякий час, що часто Ви їсте зовсім не через голоду. Наприклад, щоденні за компанію зі співробітниками, чаювання на роботі з тортиком, цукерками, печивом ...
Ми часто не надаємо значення, а часом і забуваємо про продукти, які хапаємо на ходу, щоб перекусити або пожувати від нудьги. Як перекусів, найчастіше, виступають не дуже корисні продукти: бутерброди, цукерки, шоколадки, фаст-фуд і т.д. Здається, що в цьому немає нічого страшного, шкоди від невеликої цукерки не буде, але якщо у Вас виникла звичка до перекусу, то тим більше вам необхідно завести харчовий щоденник.
Коли Ви почнете вести щоденник, то невимовно здивовані непоміченим раніше перекусу і незначним на перший погляд «шматках», що потрапляють в ваш шлунок. Складно переоцінити користь харчового щоденника. Завдяки йому ніщо не зможе проскочити в Ваш шлунок непоміченим, і будь-які зміни, як позитивні, так і негативні, можна буде легко відстежити, і з їх допомогою відкоригувати свій раціон.
Вести харчовий щоденник дуже корисно і дуже захоплююче. Багато думаю, що з пам'яттю у них все добре, і вони пам'ятають все, що було з'їдено протягом дня. А пляшечка кока-коли або маленька шоколадка, не рахується, це дрібниця.
Ми схильні вигадувати відмовки, хоч і прекрасно усвідомлюємо наслідки «шматків», з'їдених між справою. Марно виправдовуватися, коли все з'їдені за день «шматки» Вами ж запротокольовані.
Записи в щоденник робіть кожен раз після їжі. Бажано не випускати ніяких дрібниць не врахували. Вказуйте докладно всі продукти.
Через певний період, наприклад, раз на тиждень, уважно вивчайте свої записи і аналізуйте користь і шкоду продуктів, які потрапили в Ваш раціон за минулий тиждень, і оцінюйте їх вплив на Ваш вагу і здоров'я.
Харчовий щоденник - це хороший мотивуючий фактор, особливо якщо Ви будете вести його досить довго і ретельно, не забуваючи записувати також зміни своєї ваги.
Завдяки щоденнику можна побачити, як йде процес Вашого схуднення і наближення до ідеальної ваги або навпаки, збільшення ваги. Радійте своїм досягненням, аналізуйте невдачі, тим більше всі дані у Вас завжди під рукою, і немає необхідності згадувати, що і коли було з'їдено.
Ведення щоденника розвиває самоконтроль і дисципліну. Це дуже важливо, тим більше, якщо Ви серйозно піклуєтеся про своє здоров'я і фігуру. Думка про те, що з'їдену шоколадку або тістечко необхідно записати в щоденник, можливо, зупинить Вас, особливо, якщо Вам є не дуже то й хочеться. Думка про те, що все з'їдене необхідно буде записати, дає кілька миттєвостей на роздуми про те, чи дійсно потрібно з'їсти ще один шматочок.
Повірте, що варто лише почати вести свій щоденник, і Ви зрозумієте наскільки це корисно, цікаво та зручно. Завдяки щоденнику Ви легко зможете тримати під контролем свій раціон і виконати свою мрію - бути стрункою та здоровою.
На сторінках порталу SOVETTEBE.RU Ви знайдете багато цікавого і корисного для себе!