- Навіщо потрібен щоденник тренувань
- Як скласти щоденник тренувань
- Як вести щоденник тренувань
- Щоденник харчування і тренувань
- Щоденник тренувань: зразок
Людині, котра захоплюється спортом, необхідно вести щоденник тренувань, де він зможе фіксувати навантаження, свої результати і досягнення. Про те, як правильно вести щоденник, які дані слід записувати, читайте сьогодні в нашій статті.
Навіщо потрібен щоденник тренувань
Щоб ваші тренування давали довгоочікуваний результат, важливо врахувати кілька моментів. Наприклад, навантаження на м'язи повинна бути регулярної і поступово збільшуватися. Під час занять слід опрацювати всі необхідні групи м'язів, крім того, необхідно виділити час для відпочинку. Враховувати всі це в голові просто неможливо. Дотримуючись усіх правил, ви зможете швидко привести в порядок своє тіло. Найбільш актуально це в бодібілдингу, коли кожна наступна тренування повинна бути складніше попередньої. Вам необхідно точно знати кількість підходів і повторень кожної вправи, щоб в цей раз зробити ще більше. Враховувати прогресію занять приблизно не вийти. Ваші результати стають розмитими і тренування втрачає своє значення.
Маючи при собі щоденник тренувань ви завжди можете точно визначити, скільки підходів і по скільки разів ви виконали ту чи іншу вправу, скільки хвилин відпочивали між підходами. На підставі записів ви відразу ж помітите прогресію в ваших тренуваннях.
Намагаючись перевершити попередні результати, ви робите ваші заняття більш інтенсивними, наповнюючи сенсом кожен рух. Наприклад, прискорити прогрес під час тренування можна за рахунок:
- збільшення ваги;
- виконання більшої кількості повторів або підходів;
- зменшення відпочинку між сетами.
Ваше збільшення навантаження може бути мінімальною, але воно повинно бути. Навіть збільшення ваги на 0,5 кг це вже прогрес.
Для зниження ваги вести щоденник тренувань теж вкрай необхідно. Спалювати калорії за рахунок тренувань досить складно. У графіку необхідно проставити не тільки силове навантаження, але і аеробне , Статичну і розтяжку . Для формування красивого тіла необхідні всі ці напрямки. Тому перед початком тренувань потрібно їх розпланувати і так само поступово збільшувати інтенсивність. Це значно прискорить ваш результат. Крім того, в щоденнику фіксуються параметри тіла, які змінюються з кожним заняттям. «На око» це не завжди помітно і часто через тиждень посилених тренувань деякі кидають це заняття. А ось якщо проводити виміри тіла кожні 10 днів, то можна побачити позитивні результати, які стануть додатковим стимулом на шляху до досконалості.
Як скласти щоденник тренувань
Тепер ми розповімо, як грамотно скласти щоденник тренувань. Визначтеся, яка форма для вас найбільш зручна. Хтось працює з блокнотиком, хтось з планшетом або комп'ютером. Якщо вам ближче другий варіант, спробуйте знайти підходяще додаток і скачайте його. Якщо воно вас не влаштовує з якої-небудь причини, розробіть свій варіант, зібравши в нього всі важливі для вас дані. Однак електронні форми все ж мають деякі переваги. Більшість з них дозволяють розраховувати не тільки калорійність страв, а й співвідношення білків, жирів і вуглеводів. А це дуже важливий фактор, про це знають всі, хто веде активний спосіб життя.
Складаючи щоденник самостійно, визначте важливі для вас параметри. Залиште трохи місця, де ви могли б описати ваше самопочуття після занять.
Записуйте ваші результати чесно, не варто перебільшувати, в цьому випадку втрачається сенс ваших записів.
Як вести щоденник тренувань
Чітких правил ведення щоденника немає. Ви самі повинні визначити параметри, які для вас найбільш актуальні. Однак наступна інформація неодмінно повинна знайти відображення в ваших звітах:
- види вправ;
- кількість повторів, сетів і використовуються ваги;
- час відпочинку між повторами;
- час і дати занять;
- індивідуальний вага;
- ваші обсяги;
- інформація про харчування;
- особливості розминки, які види вправ ви робили;
- особиста оцінка ваших зусиль.
Можна самостійно розробити форму щоденника і регулярно заповнювати графи вручну або на комп'ютері. Сьогодні можна безкоштовно скачати потрібну програму і працювати з ним. Важливо, щоб вам було зручно. Адже мета цих записів - стимулювати вас для досягнення нових цілей. Можна й не помітити, що обсяги почали йти, а реальні цифри покажуть вам це.
Спираючись на щоденник, можна зробити оцінку тренувань. Однак робити це потрібно не раніше, ніж через 3-4 місяці регулярних занять. Аналізуючи записи, можна скласти індивідуальну програму, яка ідеально підходить особисто вам.
Щоденник харчування і тренувань
Крім щоденника тренувань потрібно контролювати харчування, яке дуже важливо для тих, хто прагне до певних результатів. Адже в даному випадку потрібно враховувати не тільки калорійність страв, а й поєднання білків , Жирів і вуглеводів. В голові тримати всю інформацію просто неможливо, тому, деякі вважають за краще її записують і заводять щоденники харчування. Крім щоденного меню, в ньому можна збирати рецепти улюблених страв.
Щоденник харчування надає неоціненну допомогу тим, хто хоче скинути кілька кілограмів. Найчастіше, в кінці дня розрахувати точну кількість споживаних калорій просто неможливо. Ви не завжди зможете пригадати точно, що і скільки з'їли протягом дня, а ось якщо ви все вносили в щоденник, то зробити це набагато простіше. Іноді саме такі записи допомагають провести аналіз вашого раціону, знайти причину набору ваги і усунути її згодом.
Щоденники харчування сьогодні досить популярні, є електронні версії, які можна скачати у вигляді додатку на телефон.
Щоденник тренувань: зразок
