- Як правильно качати прес дівчатам в домашніх умовах
- Розминка перед початком тренування
- Вправи для преса дівчатам
«Чоловіки люблять очима» - вираз, який в першу чергу дає представницям прекрасної статі задуматися про підтягнутому тілі і про захоплених поглядів чоловіків після старанно виконану роботу над своїм тілом.
Перше що хочеться це плоский животик і головним питанням залишається, як правильно качати прес дівчатам. Тому що від правильного виконання приходить швидше результат і є ефективним.
Як правильно качати прес дівчатам в домашніх умовах
Перед тим як приступити до виконання вправ, потрібно правильно підготуватися.
- Кімната, в якій ви будете займатися, повинна бути добре провітреній.
- Час для занять, на думку фітнес-експертів, краще в ранковий час до сніданку. Можна вибрати самостійно дотримуючись рекомендацій, а саме через 2-3 години після їжі і не вживати їжу так само мінімум 2 години. Якщо заняття проводяться у вечірній час, то потрібно щоб вони були за 2-3 години до сну.
- Можна поставити поруч з собою воду. Чи не забагато води під час вправ дозволено.
- Вправи проводити на підлозі, так як має бути рівна і досить жорстка поверхня, щоб не пошкодити хребет і досягти максимального ефекту.
- Для ефективного результату вправи проводяться у високому темпі, що сприяє швидкому спалюванню жирів.
Розминка перед початком тренування
Перед будь-тренуванням потрібно зробити розминку, щоб підготувати тіло до навантаження і розігріти м'язи. Для цього є кілька способів, кожна дівчина вибирає на свій смак, як їй більше подобається. Розглянемо їх:
- легка зарядка: обертання головою, нахили в сторони, обертання тулубом, присідання і т.д .;
- лягти на спину, зігнути ноги в колінах, руки завести за голову і полежати хвилин 5, при цьому потрібно, щоб дихання було спокійним і рівним;
- можна так само потанцювати, це хороший спосіб розігріти всі м'язи.
Час на розігрів м'язів становить 5-10 хвилин.
Вправи потрібно починати з невеликої кількості повторень, приблизно по 10-15 разів в 2-3 підходу. Поступово збільшувати число повторень, при цьому число підходів залишати таким же.
хитаючи прес дуже важливо стежити за диханням. Вдих робимо при піднятті корпусу, а видих - при опусканні. Дихання має бути спокійним. Перерва між підходами не більше 1 хвилини.
Кожен день давати навантаження не варто. Правильніше і більше ефекту буде, якщо робити вправи через день.
У питанні про те, як правильно качати прес дівчатам потрібно не забувати, що у дівчат на відміну від чоловіків є обов'язковий перерву в тренуваннях під час критичних днів. Вправи можна починати через 2 дні після їх закінчення.
Вправи для преса дівчатам
Для того щоб досягти результату підтягнутого живота потрібно не забувати що м'язи живота поділяються на верхні, нижні, косі. Тому потрібно приділяти увагу кожного м'яза. Розглянемо вправи для кожної:
- Верхній прес: лягти на спину, руки витягнуті уздовж тулуба, ноги зігнуті в колінах. На вдиху піднімаємо верхню частину тулуба, при цьому поперек притиснутий до підлоги, і тягнемо руки вперед. Робимо стільки повторень і підходів, скільки вибрали по схемі.
- Для нижнього преса: лягти на спину, руки витягнуті уздовж тулуба, ноги зігнуті в колінах. На вдиху повільно піднімаємо ноги на кут 30-45 градусів і затримуємося в такому положенні декілька секунд. Правильно утримувати кут, при якому відчувається максимальне навантаження. На видиху так само повільно опускаємо ноги. Не можна різко опускати ноги. Зробити, не зупиняючись стільки повторень і підходів, стільки вибрали.
- Для косих м'язів преса: лягти на спину, руки за головою, ноги зігнути в колінах і підняти їх перпендикулярно підлозі. На вдиху опускаємо ноги вліво, на видиху повертаємося у вихідне положення. Потім те ж саме вправо. Зробити, не зупиняючись стільки повторень і підходів, стільки вибрали.
Виконуйте всі вправи відповідно до даної інструкції і результат спокусливого, підкачаного животика не змусить вас чекати.