Як розвинути уважність у дорослого і підвищити працездатність

Неуважність доставляє людям безліч незручностей. Часто ми не можемо знайти ключі, губну помаду або флешку, яку тільки що тримали в руках. Постійні пошуки страшно дратують і викликають відчуття незадоволеності і втоми.

Практично всі батьки дорікають в неуважності дітей, а жінки чоловіків - і все тому, що у більшості людей недостатньо розвинена уважність.

Однак якщо ви визнаєте свою проблему і хочете боротися з нею, то, швидше за все, задаєте собі питання - як розвинути уважність у дорослого? Ми пропонуємо техніки, за допомогою яких можна легко розвинути уважність у дорослого і досягти необхідної концентрації уваги.

Див. також «Повне керівництво, як розвинути швидкість мислення» Світ не стоїть на місці, і нам доводиться освоювати все більше інформації в кожен момент часу. Актуальним є питання, як розвинути швидкість мислення в короткі терміни. Це потрібно для того, щоб швидко орієнтуватися в змінах, засвоювати нове, крокувати в ногу з прогресом, і, зрозуміло, використовувати блага цивілізації на 100%.

Від чого залежить уважність у дорослого і як її розвинути?

Завдання на розвиток уваги використовуються в усіх навчальних методиках, починаючи з молодшого віку. Малюків в дитячому садку просять називати кольори і фігури, а також вчити короткі вірші - це робиться для того, щоб тренувати пам'ять і вчитися концентруватися на предметах.

Однак не впадайте у відчай, розвинути уважність у дорослої людини теж реально, головне займатися регулярно і цілеспрямовано. Основні фактори, які впливають на уважність у дорослого - це стійкість і концентрація, а вони в свою чергу залежать від властивостей характеру кожної окремої особистості.

Чим більш вольова і дисциплінована людина, тим менше проблем у нього з концентрацією уваги. Якщо ви озирнетеся навколо, то зрозумієте, що саме такі люди найчастіше доводять розпочату справу до кінця і можуть концентруватися на своїй діяльності тривалий час.

«Я хочу» і «мені треба» повинні гармонійно поєднуватися в характері. Необхідно вміти спочатку робити складні справи, що вимагають особливої ​​уваги або зусиль, а потім вже приступати до легким і приємним «обов'язків».

Добре може розвинути уважність рішення кросвордів і гра в шахи, однак результат буде тільки в тому випадку, якщо ваші прагнення збігаються зі здібностями і бажаннями. Найбільше від ефективної роботи дорослого відволікають такі дрібниці, як яскраві кольори, шелест книг, власні переживання.

Якщо це про вас, то навчитеся створювати відповідну обстановку для роботи, наприклад, обладнайте робоче місце, так щоб вам було комфортно, купите зручне крісло або наведіть ідеальний порядок. Кожен вибирає щось своє.

Тривала концентрація призводить до ослаблення уваги, тому обов'язково кожні 50 хвилин треба робити невеликі перерви в роботі, зайнятися легкою зарядкою і випити свіжозавареного чаю. Важливий і психологічний настрой на роботу.

Популярністю користується простий прийом, яким за чутками користувався Наполеон. Уявіть, що в голові у вас знаходиться велика шафа з висувними шухлядками, в яких знаходяться різні види діяльності, виконуваної вами в житті. Тепер подумки засуньте все ящики і залиште тільки той, в якому знаходиться робота, необхідна в даний момент.

Методики, що дозволяють розвинути уважність у дорослого

Існує безліч прийомів і технік, що дозволяють розвинути уважність у дорослих. Однак ми вибрали кілька простих методик, які не вимагають сил і часу:

• Таблиці Шульте підходять не тільки для навчання швидкісного читання, а й добре розвивають пам'ять, уважність і підвищують концентрацію. Методику роботи з таблицями ви легко знайдете мережі.
• Метод Айвазовського. Протягом п'яти хвилин уважно дивіться на об'єкт, який хочете запам'ятати, потім закрийте очі і постарайтеся відтворити його якомога точніше. Регулярні тренування відмінно підходять, щоб розвинути уважність і фотографічну пам'ять.
• Заучувати тексти. Даний метод використовується, починаючи з молодшого дошкільного віку, і вважається одним з найнадійніших. Чим більше ми тренуємо м'язи, тим сильніше вони стають, теж можна сказати і про уважність. Запам'ятовуйте все підряд, не тільки вірші, пісні, уривки з книг, але і номери машин, назви магазинів. Намагайтеся не просто механічно заучувати, а створювати образи і асоціації.
• Міняйте маршрути. Ходіть додому або в магазин різними шляхами. При цьому тренуйте уважність, запам'ятовуйте все, що бачите навколо себе: вивіски, магазини, перехожих, автомобілі. Будь-які нові події посилюють мозкову діяльність, тому частіше ходіть в кіно, на виставки, в театри.

Вправи на тренування уважності

Психологи пропонують використовувати короткі вправи на тренування концентрації, які допомагають утримувати увагу на певному предметі. При регулярному повторенні це розвиває уважність, вміння відволікатися від сторонніх думок і концентруватися на поточній діяльності.

Для того щоб вправи, представлені нижче, були ефективні їх слід виконувати не менше 3 разів на тиждень, але бажано щодня.

1. Зосередьте погляд на кінчику свого пальця, сконцентруйтеся і утримуйте увагу не менше 2 хвилин, при цьому не відволікайтеся на те, що відбувається навколо. Якщо ви готові ускладнити завдання, то поставте годинник перед телевізором і стежте за стрілкою 5 хвилин, не дозволяючи собі відволікатися на екран.
2. Закрийте очі і сконцентруйтеся на битті свого серця або подиху. Це добре допомагає розслабитися і заспокоїтися в екстреній ситуації.
3. При поїздці в транспорті, зосередьте увагу поперемінно на склі і на те, що відбувається за ним.
4. «Споглядання зеленої точки». Перед сном візьміть аркуш надрукованого тексту і посередині поставте велику крапку. Зосередьте на ній увагу, і ні про що більше не думаючи дивіться 5 хвилин. Потім відразу лягайте спати - це добре очищає думки і заспокоює.
5. Протягом 8 хвилин концентруйтеся на звуках, які вас оточують. Такий прийом допомагає навчитися не просто слухати, а чути.

Регулярні тренування - запорука успіху!

Кожній людині властива різна ступінь уваги, але бажаючи розвинути свої здібності, ми вчимося концентруватися, покращуємо ефективність роботи, а також істотно спрощуємо своє повсякденне життя.

Регулярно виконуйте запропоновані вище вправи, використовуйте описані методики, ведіть здоровий спосіб життя, не забувайте відпочивати і зможете здивувати не тільки начальство, але і ваших близьких.

А для того, щоб використовувати всі свої можливості, а також жити цікаво прочитайте книгу «Як увійти в стан потоку, коли все виходить і життя в задоволення»

Живи цікаво!

Поділіться нашій статті в соціальних мережах, щоб разом з друзями випробувати різні прийоми підвищення рівня уважності у дорослого і обговорити отримані результати.

Поділися статтею з одним: