Як прибрати живіт після кесарева перетину

1. 1. В яких випадках живіт просто вивалюється
2. 2. Що над швом? Висить шкіра або жирової валик
3. 3. Знаходимо нижній прес!
4. висновок

Вітаю, дорогі друзі! Часто, після кесаревого розтину у мами залишається пристойний животик. Він може просто вивалюватися знизу, а може нависати складкою над швом. Зазвичай, такі явища ще й погано піддаються корекції. В інтернеті, багато хто навіть рекомендують робити пластику в таких ситуаціях.

Дійсно, деякі ситуації з таким животиком вирішуються саме на столі хірурга. Але, це скоріше виключення, ніж правила. У більшості випадків ми можемо допомогти собі самостійно.

Давайте розглянемо, як прибрати живіт після кесарева перетину і чому це буває так складно виконати на практиці.

1. В яких випадках живіт просто вивалюється

Коли живіт вивалюється і не тримає тонус, можливо три варіанти розвитку подій.

Перший варіант - слабкість м'язів черевної стінки

Далеко не всі жінки роблять ранкову гімнастику і ведуть активний спосіб життя . Все це призводить до того, що м'язи втрачають тонус і провисають.

Виправити становище допоможуть необтяжливі вправи . Ефективність їх досить висока. При щоденному виконанні результат не змусить себе чекати. Тижня 2, максимум 4 і Ви зможете похвалитися витонченим животиком.

Другий варіант - диастаз білої лінії живота

Під час вагітності, сухожилля, що проходять по центру живота, можуть сильно розтягнутися. В якійсь мірі так відбувається у всіх мам. Залежно від багатьох чинників диастаз може затягнутися, а може і ні. На сходження діастаза може знадобитися різний час. Від 6-9 до 18 місяців.

Для того, щоб сприяти сходженню діастаза необхідно якісно харчуватися і не забивати прес скручуваннями. Вправа «Вакуум» - мабуть, найкраще, що можна зробити в такій ситуації.

Слід пам'ятати, що деякий диастаз зовсім не перешкоджає поверненню плоского живота. Це зовсім не вирок, скоріше привід приділити собі трохи більше уваги.

Якщо диастаз занадто великий, а розрив тканин проходить практично через всі шари сухожиль, можливо, знадобитися операція. Особливо, якщо через погано функціонує преса страждає поперек.

Третій варіант - грижа

Самий неприємний варіант розвитку подій. Без лікарського спостереження не обійтися. Всі фізичні навантаження необхідно узгоджувати з хірургом. Спорт можливий. Потрібно бути обережною при виборі вправ і їх інтенсивності, так як не настільки страшна грижа, як її защемлення.

У серйозних випадках операція необхідна.

2. Що над швом? Висить шкіра або жирової валик

Дане питання викликає гарячі дискусії. Так хочеться, щоб це був жир і його можна було прибрати дієтою або вправами. Однак, в глибині душі, живе думка, що це шкіра і підтягнути її зможе тільки косметика або хірург. Остання думка не вимагає від нас зусиль і ми часто вибираємо саме її.

Як же справи йдуть насправді? Якщо це шкірна складка, то вона буде дуже тоненькою. Візьміть в защип шкіру верхньої повіки і запам'ятайте її товщину. Якщо складка на животі настільки ж тонка, то це шкіра. Якщо немає, то вона наповнена якимось кількістю жиру.

Шкіра може підтягнутися і сама, тільки треба трохи почекати. Масаж, контрастний душ і косметика повинні допомогти. Якщо за рік-півтора нічого не змінитися, то доведеться звернутися до хірурга. Однак, це рідкість.

Якщо в складці є жир, то ми його можемо спробувати прибрати самостійно.

- Звідки там може бути жир? У мене нормальна вага, я б навіть сказала кістки стирчать! - Так можуть вигукнути багато молодих мам. Однак, справи йдуть так, що в наших тілах, при низькій вазі, досить багато жиру і мало м'язів. Таке статура навіть отримало назву «скинни фет» або «худий-жирний».

Ось так по різному може виглядати 60 кілограм ваги при однаковому зростанні. Вся різниця полягає в процентному вмісті жиру в тілі.

Однак, менше жиру - не означає краще.

Ліззі Веласкес має 0% жиру в тілі і м'язову дистрофію. Це результат генетичного порушення. При цьому, вона дуже успішна, веде власний блог і є мотиваційним спікером.

Для жінки, по нашим канонам краси, оптимальним вважається 21-24% жиру в тілі. Здоровим є вміст жиру в 21-33%.

Як правило, при відсотку жиру, по нижній межі норми, складка над швом практично не помітна і дозволяє сміливо хизуватися в купальнику.

Потрібно пам'ятати, що 21% жиру в тілі добре виглядає тільки при наявності м'язової маси, інакше це буде виглядати досить костляво.

Отже, наша мета - тренування з легким профіцитом калорій , А потім, при необхідності, схуднення.

Це важка праця, що вимагає відповідального ставлення до харчування, режиму тренувань і самої себе. Однак, така схема в більшості випадків позбавить Вас від операції.

3. Знаходимо нижній прес!

Однією з проблем, після кесаревого розтину може бути неможливість відчути м'язи внизу живота. Так званий нижній прес . Втім, у багатьох жінок, така проблема була присутня і до вагітності.

Тут знову є кілька причин.

Перша - м'язова слабкість. М'язи настільки слабкі, що ми їх просто не відчуваємо, а якщо і відчуваємо, то не можемо ними керувати. Почніть працювати з м'язами преса. Тільки робіть це правильно !

Друга - невміння розслаблятися. М'язи можуть перебувати в певному тонусі, бути «забитими». Це перешкоджає свідомому контролю над ними. Треба навчитися розслаблятися.

У нашому суспільстві, на кругленький животик, накладено табу. Постарайтеся його зняти. Дозвольте Вашій животу вивалитися у всій своїй красі. «Жінка без живота, що будинок без даху» говорить народна мудрість.

Третя - пошкодження нервів або зв'язок під час операції. Таке трапляється. І це зовсім не означає, що Ваш хірург мав криві руки. Хоча і таке цілком можливо.

Якщо чутливість в області шва порушена, є оніміння або сильний біль - нанесіть візит невролога. Є кілька способів вирішити таку проблему.

Якщо не дивлячись на всі старання, живіт не втягується - є сенс сходити ще й до хірурга. Теж можливі варіанти. Лікарю видніше.

Отже, наша мета - опанувати нижнім пресом.

1. Відпустіть м'язи преса, дозвольте м'язам преса розслабитися.
Дихайте вільно, прийміть свій вигляд, не треба соромитися «вагітного» пузика. Спеціально надувати живіт теж не варто. Виконуйте дану вправу кілька разів в день. Наприклад, кожен раз після відвідування туалету. В даному приміщенні Вас ніхто, крім немовляти, не побачить, а він любить маму не залежно від її зовнішнього вигляду :) Це здорово!

2. Як тільки дозволить лікар, приступайте до вправ, що зміцнюють м'язи преса. Ви знайдете їх в статті « Як качати нижній прес. Мінімум вправ, максимум ефективності! «.

3. Якщо після попередніх вправ Ви все ще не знаходите м'язів внизу живота, будемо шукати їх в ручну!

• Утопите пальці в області над лобком і напружте живіт, надаючи їм опір. Так Ви зможете знайти цільові м'язи. Вправа виконується з різних положень - стоячи, лежачи і сидячи. Кому як підійде

• Встаньте на карачки, потім спустіться на п'яти і ляжте на зігнуті ноги. У такому положенні спробуйте напружити м'язи нижнього преса

• або просто берізка. Вправа має свою техніку (читайте за раніше наведеною посиланням). Виконується на м'якій поверхні - на пледі, згорнутому в 4 рази. При цьому голова знаходитися на підлозі, а шия і плечі - на м'якому пледі. У такому положенні напружте низ живота. Деяким людям дана вправа підходить краще попереднього

У всіх вправах Ви можете допомагати собі руками. В ідеалі, шукане напруга створюється над лобком і між гребенями клубових кісток. Прямі м'язи живота можуть бути практично розслаблені.

Кому-то досить буде одного способу, кому-то знадобляться всі три. У кого-то успіх не змусить себе чекати, а у кого-то до результату пройде чимало часу. Не опускайте руки, пам'ятайте, що все можливо, головне - регулярні і наполегливі тренування. До речі, подібні тренування допомагають відновити нервово-м'язові зв'язку після операції.

висновок

Позбутися від живота після кесаревого розтину дійсно не просто. Не просто сходити до лікаря і переконатися у відсутності або наявності проблем в області шва. Не просто регулярно тренуватися і збалансовано харчуватися . Однак, в кінцевому підсумку всі ці заходи приведуть до поліпшення Вашого здоров'я, подарують шикарну фігуру і врятують від чергового хірургічного втручання. На мою думку, це того варте!

Якщо вам потрібна допомога - звертайтеся . Працюватимемо разом. При спільній роботі ефективність підвищується в рази, і результат не змусить себе чекати.

Дякую за те, що поділилися статтею в соціальних мережах. Всього вам доброго!

З повагою, Олена Дьяченко