Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Видео для школьников по пожарной безопасности
    Директор поручил мне закупить в офис систему корпоративной безопасности, чтобы знать чем сотрудники занимаются, и чтобы никакой материал не пропал. Решил обратиться в эту на странице сайта www.smartnet.ua

    Уроки айкидо на видео
    Наверняка, практически каждый хозяин собственного дома, либо же собственник предприятия, делая ремонт в принадлежащем ему помещении рассчитывает на то, что его не придется переделывать спустя несколько

*/ ?>

Як накачати внутрішню частину стегна

  1. Тяга ніг і з гумовим джгутом
  2. Тренування з тренажером «Метелик»
  3. Тренування на тренажері
  4. Станова тяга «Сумо»
  5. Тяга ноги на нижньому блоці

Здрастуйте пані та панове! У цій статті йтиметься про те, як накачати внутрішню частину стегна. Дана область ніг є досить проблемною зоною багатьох дам, які як займаються, так і не займаються спортом. Природно, проблеми у тих і інших по суті різні, і вирішувати їх потрібно трохи різними способами, але вправи для опрацювання внутрішньої частини потрібні як в першому, так і в другому варіанті.

Якщо у дівчини надлишки підшкірного жиру, то волею-неволею він розподіляється на всій площі стегон, сідниць, боках, і це виглядає не дуже красиво. До того ж, може бути така проблема, як протирання джинсів. Це, по суті, проблема багатьох повних людей.

Якщо дівчина займається спортом, то звернувши увагу, що внутрішня частина стегон трохи відстає, вона вирішує підкоригувати фігуру, - збільшити м'язи внутрішньої поверхні стегон в обсязі. Саме про гіпертрофії внутрішньої частини стегон ми будемо говорити.

Саме про гіпертрофії внутрішньої частини стегон ми будемо говорити

До складу внутрішньої частини стегна входять такі м'язи як:

  1. Клубово-поперековий м'яз
  2. кравецький м'яз
  3. тонка м'яз
  4. гребенчатая м'яз

Дані м'язи працюють під час приведення ніг, і саме вправи, в які входить даний рух, ми будемо розглядати.

Ці м'язи знаходяться трохи вище рівня колінного суглоба, - з внутрішніх сторін і доходять до пахової області.

Давайте розглянемо ряд вправ, які допоможуть прокачати м'язи , як будинки , Так і в тренажерному залі.

Тяга ніг і з гумовим джгутом

Наводимо ногу з гумовим джгутом. Досить цікава вправа, яке направлено на опрацювання внутрішньої поверхні стегон. Для виконання нам знадобитися гумовий джгут (для початку з невеликим опором). Кріпимо один кінець джгута до непорушною опорі, а другий до ноги. Робимо так, щоб була хороша натяжка в положенні ноги разом. Тепер відводимо ногу, і приводимо її назад, трохи заводячи її за опорну ногу. Робимо 3 підходи по 15 повторень.

Тренування з тренажером «Метелик»

Звичайно ж, якщо ви вирішили тренуватися з даними тренажером, його потрібно придбати. З цим тренажером дуже зручно тренуватися, і є багато інших цікавих вправ , окрім цього.

Лягаємо на спину і затискаємо тренажер між колінами. Нам потрібно водити коліна і повертати їх в початкове положення. Виконуємо 3 підходи по 15 повторень.

Виконуємо 3 підходи по 15 повторень

Тренування на тренажері

Для того щоб виконати наступну вправу, нам знадобитися тренажер, який є тільки в тренажерному залі. Ноги ставимо на упори, і впираємося стегнами в подушки. Після чого зводимо ноги разом. На даному тренажері досить зручно опрацьовувати м'язи, так як можна змінювати навантаження. Робимо 3 підходи по 15 повторень.

Станова тяга «Сумо»

Даний варіант станової тяги відмінно опрацьовує внутрішню частину стегон, але вправу потрібно виконувати правильно. Ноги ставимо широко, носки нарізно. Потрібно опускатися і підніматися з вагою або без. Підніматися потрібно виключно зусиллям ніг, відчуваючи, як працюють м'язи. Якщо ви виріши тренуватися з вагою, то можна взяти гантель, блін або будь-який інший снаряд.

Тяга ноги на нижньому блоці

Дана вправа є аналогом тяги з джгутом, тільки в цьому варіанті ви можете чітко відрегулювати навантаження, так як будете виконувати вправу на нижньому блоці, де є така можливість. Так само, робимо 3 підходи по 15 повторень .

Розведення ніг

Цю вправу можна без проблем практикувати будинку. Воно цікаве і просте. Потрібно лягти на підлогу, підняти ноги вгору і максимально розвести. Розведення ніг, - вправа на розтяжку, тому його потрібно виконувати в кінці будь-якого комплексу на внутрішню частину стегон.

От і все. Тепер ви знаєте, як накачати внутрішню частину стегна.