Одним з найбільш проблемних ділянкою на жіночому тілі є внутрішня сторона стегна. Через тонкощі шкіри в цьому місці, утворення целюліту практично неминуче. І, напевно, кожна друга жінка страждає від цієї проблеми.
Але попередити перші ознаки насувається проблеми, або поліпшити поточний стан допоможе комплекс існуючих вправ.
1. Стаємо обличчям до стіни. Для підтримки рівноваги можна спиратися на стінку. На вдиху відводимо праву ногу вправо, потім, схрестивши стегна - вліво, а після вгору. Носок тягнемо на себе. Те ж саме необхідно зробити і з іншою ногою. Всього варто виконати 10 - 20 повторень на кожну ногу.
2. Лягаємо на спину, ноги згинаємо в колінах і піднімаємо їх нагору. Між ніг необхідно помістити невеликий м'яч. На видих стискаємо м'яч за допомогою колін. Утримуємо його в такому положенні протягом 20 секунд. При цьому в області стегон має відчуватися легке напруження. Це свідчить про правильність виконання даного вправи . Всього необхідно виконати 10 -20 повторів.
3. Початкове положення те ж. Прямі ноги піднімаємо вгору. Між ними поміщаємо м'яч. Видихаючи, необхідно натискати на нього. При цьому ви повинні будете відчувати легке напруження внутрішніх м'язів гомілки і стегна. Вдихаючи, розслабляємося. Виконуємо вправу в 20 - 30 повторів.
4. Сидячи на підлозі, розводимо зігнуті в колінах ноги в сторони, при цьому ступні з'єднуємо разом. Долоні ложем на внутрішню частину стегна. Пружними рухами тиснемо на них, намагаючись притиснути коліна до підлоги. Затримуємося в такому положенні на 1 - 2 хвилини. Виконайте кілька підходів.
5. Початкове положення те ж саме. Ноги схрестіть по-турецьки. Долоні необхідно покласти на коліна. Під час видиху тиснемо руками на коліна, і намагаємося звести ноги назад разом. Таким чином ви відчуєте пружний ефект опору. Необхідно протриматися в такому положенні не менше 1 хвилини. Після - розслабляємося. Виконайте вправу 5 - 10 разів.
6. Лягаємо на ліву сторону. Ступню правої ноги поміщаємо за коліном лівої ноги. Носок лівої ноги, при цьому, направляємо на себе. Разом з видихом піднімаємо ногу, роблячи пружні руху вгору протягом 1 хвилини. Потім робимо те ж саме і з іншою ногою. Виконайте вправу кілька разів.
7. Лягаємо на спину. Прямі ноги піднімаємо вгору, при цьому необхідно розвести їх в сторону. Виконуємо пружні руху двома ногами, намагаючись поєднати їх разом. Виконайте дану вправу кілька разів по 1 - 3 хвилини.
8. Початкове положення залишається тим же. Ліктями спираємося об підлогу. Рівні ноги піднімаємо вгору. Шкарпетки при цьому повинні бути спрямовані на себе. Під час вдиху розводимо ноги в різні боки, а під час видиху - з'єднуємо їх разом. Виконайте вправу протягом 1 - 3 хвилини. .