Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Видео для школьников по пожарной безопасности
    Директор поручил мне закупить в офис систему корпоративной безопасности, чтобы знать чем сотрудники занимаются, и чтобы никакой материал не пропал. Решил обратиться в эту на странице сайта www.smartnet.ua

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

    Уроки айкидо на видео
    Наверняка, практически каждый хозяин собственного дома, либо же собственник предприятия, делая ремонт в принадлежащем ему помещении рассчитывает на то, что его не придется переделывать спустя несколько

*/ ?>

Як прибрати вушка на стегнах: вправи для схуднення і зменшення біцепса внутрішньої частини, зовнішнього боку, задній поверхні і сідниць

  1. як
  2. Для сушки ніг
  3. Для зовнішнього боку
  4. Ефективні для підтяжки внутрішньої частини
  5. На задню поверхню і для сідниць
  6. Для передньої поверхні
  7. Поради
  8. проти целюліту
  9. ролик
  10. мотиваційний фото

Природою закладено в жіночому організмі схильність до формування жирового прошарку, особливо в області живота, стегон і сідниць Природою закладено в жіночому організмі схильність до формування жирового прошарку, особливо в області живота, стегон і сідниць. Цей розумний механізм - основа для сприятливих умов виношування дитини.

Саме ця причина є основною для формування так званого «рятувального кола» на талії і ненависних для багатьох дівчат і жінок «вушок» на стегнах.

У статті ви зможете знайти відповідь на питання як же боротися і добірку більше 5 простих, але ефективних вправ для струнких і красивих стегон: для вух і від галіфе.

Крім цього, кілька порад і простих пояснень як прибрати вушка на стегнах, не завдаючи шкоди своєму організму.

Зміст статті

як

Якщо ви виявили, що ваші стегна не настільки стрункі і красиві, як хотілося б, і ви прагнете виправити саме цю частину тіла, відразу варто засвоїти: схуднути тільки в конкретному місці (в даному випадку, тільки в стегнах) не вийде.


Це пов'язано з особливостями будови організму. Тому для досягнення хорошого результату і щоб прибрати стегна важливо дотримуватися трьох основних складових.

Тому для досягнення хорошого результату і щоб прибрати стегна важливо дотримуватися трьох основних складових

Що таке вушка і чому від них так важко позбутися, читайте Як правильно схуднути, не угробивши здоров'я?

Як схуднути в стегнах (прибрати внутрішню частину, проти галіфе і зменшити загальний обсяг):

  • Щоб прибрати вушка з стегон, необхідно виконання фізичних вправ для внутрішніх м'язів;

  • правильний раціон (тут важливо стежити за споживанням їжі);

  • додатковий комплекс процедур (масаж, вправи від набряку і застою лімфи).

Отже, розберемося з головним питанням: як взагалі потрібно прибирати вушка на стегнах, які основні пункти роботи над собою?


У процесі схуднення важливо пам'ятати кілька правил:

  1. Уникати жорстких монодієт і повної відмови від їжі.

  2. Підготуватися до процесу схуднення морально і фізично.

    Багато часто пропускають цей пункт, хоча він дійсно важливий. Перед початком схуднення потрібно порадитися з лікарем (особливо, якщо є хронічні захворювання) і налаштуватися морально на тривалу кампанію по боротьбі з проблемними зонами.

  3. Дотримуватися питний режим.

  4. Враховувати власну фізіологію (при зрості 175 см веся 48 кг людина буде виглядати непропорційно в більшості випадків).

  5. Чи не прагнути до швидких результатів (схуднути на 5 кг за тиждень можна без шкоди для здоров'я! Нормальна втрата у вазі за місяць - 4 кг при середньому статурі).

ВАЖЛИВО: основна вимога при схудненні, крім виконання фізичних вправ і контролю за харчуванням, - дотримуватися витрата калорій.

Потрібно дотримуватися принципу: витрата калорій, тобто споживаної енергії, повинен перевищувати надходження. Для цього потрібно розрахувати дві цифри:

  1. Денну норму споживання калорій .
  2. Обчислити щоденний дефіцит калорій.

Обчислити щоденний дефіцит калорій

Наприклад, добова потреба становить 2000 калорій. Ваша вага - 56 кг. Дефіцит калорій може бути максимум 20%, так що на схудненні вам буде потрібно в день вживати 1600 ккал .

Метаболізм. Щоденний раціон харчування для схуднення

Як забезпечити дефіцит в споживанні калорій:


  • виконувати фізичні вправи;
  • Дотримуйтесь обмежень в споживанні висококалорійних продуктів.

Існує цілий комплекс фізичних вправ для спортзалу і будинку для зменшення об'єму стегон і сідниць, а також позбавлення від вушок. Які ж ці ефективні вправи для швидкого схуднення стегон, ніг, сідниць:

Для сушки ніг

Як же прибрати вушка на стегнах? Відповідь проста: займатися? Давайте розглянемо плюси і мінуси домашніх і тренувань в залі!

Виконання в тренажерному залі

плюси:

  • додаткові ваги дозволяють більш ефективно опрацювати проблемні зони;

  • тренажери при правильному використанні допомагають уникнути травм незадіяних частин тіла;


  • зосередження на роботі конкретних м'язів;

  • при регулярному тренінгу досягнення більш високих результатів, ніж при тренуванні будинку.

Вправи в домашніх умовах

плюси:

  • комфортна обстановка;

  • можливість регулювати навантаження (гантелі, гумка-експандер);

  • економія часу і грошей (вартість абонемента на відвідування залу, а також можливість регулювати час занять).

Для схуднення живота і тонкої талії: вправи

Для зовнішнього боку

Для зовнішнього боку

Зведення і розведення ніг в тренажері

Запитайте будь-якого тренера, як прибрати вушка на стегнах, і він відразу відповість вам: робити зведення і розведення ніг! Це найкраще і найпростіше вправа для стегон, щоб поліпшити кровообіг в проблемних місцях.


Опис: це краща вправа для м'язів. Воно виконується в спеціальному тренажері в положенні сидячи. Потрібно підібрати комфортні ваги або використовувати тренажер без ваг.

Техніка: важливо притиснутися повністю спиною до спинки, вхопитися руками за поручні. Не можна допускати прогинів і відривів в попереку. Розведення виконувати повільно і без ривків. В кінцевих точках розведення - зафіксувати положення.

Вплив: при регулярному виконання допомагає зміцнити м'язи зовнішньої частини стегна, а також внутрішні призводять, працює проти вушок і поліпшити циркуляцію рідини на зовнішній поверхні.

Зведення-розведення ніг в тренажері сидячи: шкода

Щоб прибрати галіфе будинку, потрібно виконувати наступне:

Відведення ноги в сторону стоячи на колінах

Опис: стоячи на колінах на підлозі (для пом'якшення підкласти килимок або невелике покривало) потрібно відводити зігнуту ногу в сторону.

Техніка: встати на карачки, впертися на прямі руки (долоні на одній лінії з плечима) і в помірному темпі відводити зігнуту ногу до паралелі з підлогою (на видиху), фіксуючи точку у верхньому положенні. Потім повільно повернути ногу з вихідне положення. При використанні гантелей / гумки закріплювати їх в / на згині коліна.

ВАЖЛИВО: не допускайте прогину в попереку!

Вплив: дозволяє опрацювати як зовнішні м'язи, так і внутрішні приводять. Працює на зміцнення м'язів, а не на накачування м'язової маси.

Махи лежачи на боці

Ще одне дуже хороша вправа для зовнішньої поверхні ноги і щоб прибрати вушка на стегнах!

Опис: лежачи на боці (поперемінно на правому і на лівому) піднімати ноги паралельно площині підлоги до максимальної висоти.

Техніка: лягти на правий / лівий бік, тягнути таз вперед (НЕ завалювати його назад), трохи зігнути коліна, спертися головою на ліву / праву руку. Іншою рукою (яка лежить на верху робочого боки) впертися в підлогу.

Повільно піднімати верхню ногу до висоти плеча. Зафіксувати в максимальній точці, а потім повільно опустити. При використанні гантелей притримувати їх рукою. При використанні експандера - зафіксувати на гомілки.


Вплив: сприяє зміцненню м'язів, опрацювання жирового прошарку між ніг, а також «валиків» на боках стегон.

Вплив: сприяє зміцненню м'язів, опрацювання жирового прошарку між ніг, а також «валиків» на боках стегон

Можливий такий варіант

Ефективні для підтяжки внутрішньої частини

Ефективні для підтяжки внутрішньої частини

Отже, щоб прибрати жир з внутрішньої сторони, побічно допоможуть ці найефективніші вправи:

  • Кращі для схуднення внутрішньої поверхні і ляшек в залі:

Присідання зі штангою (в тренажері Сміта)

Як прибрати вушка на стегнах? Присідати! Плюс присідань в тому, що це важке, многосуставное вправу, яке задіює велику кількість м'язів і змушує вас витрачати багато енергії.

Опис: стоячи спиною до штанги зручно схопити її, ноги поставити на ширину плечей. Робити присідання до освіти прямого кута в стегнах. Потім повернутися у вихідну позицію.


Техніка: гриф повинен мати у своєму розпорядженні безпосередньо між лопатками і шиєю. Вхопитися за гриф і присідати до паралелі стегон з підлогою. Потрібно стежити, щоб коліна не виходили за лінію шкарпеток. У нижній позиції затриматися на 3-5 секунд і акуратно піднятися.

Вплив: опрацьовує саме внутрішню поверхню, зміцнює м'язи, прибирає в'ялість м'язів і вушка всередині стегон.

  • Комплекс вправ на внутрішню поверхню стегон для будинку

Для схуднення внутрішньої частини і загальної стрункості ніг в домашніх умовах важливо опрацювати м'язи саме в цій області:

Випади в бік

Випади в бік

Початкове положення: стоячи прямо ноги на ширині плечей і по черзі робити випади в праву і ліву сторону.

Техніка: зробити глибокий випад в сторону, при цьому стежити, щоб коліно ноги (на яку робиться випад) не виходило за носок. Таз повинен бути відведений назад, а спина - пряма. Руки витягнути вперед до рівня плечей. Потім повернутися у вихідну позицію.

Вплив: допомагає розігнати кровотік для схуднення і зміцнення внутрішньої сторони, сприяє зростанню м'язових волокон.

присідання пліє

Детально ми розбирали цю вправу в статті Присідання пліє. Що краще: пліє або сумо? . Його безсумнівний плюс в тому, що воно дозволяє опрацювати внутрішню поверхню стегна також і в домашніх умовах!

Опис: стоячи прямо з'єднати п'яти і розвести носки. Робити присед з рівною спиною.


Техніка: при присіданні пліє важливо тримати прес у напрузі і не завалювати таз і спину. У нижній точці зафіксуватися на 3-5 секунд і потім повільно піднятися.

Вплив: найефективніша вправа на внутрішні м'язи стегон. Сприяє як спалюванню прошарку між ніг, так і розтяжці м'язів.

Розведення ніг в сторони

Цікаве вправа для стегон.

Цікаве вправа для стегон

Що це: лежачи на підлозі підняти прямі ноги перпендикулярно підлозі і розводити їх, фіксуючи в максимально низькою точці на кілька секунд.


Як правильно виконувати: лягти на підлогу (на килимок), підкласти долоні під куприк. Підняти ноги перпендикулярно підлозі і повільно розвести їх, зафіксувати на 3-5 секунд, потім звести назад. Якщо важко виконувати з прямими ногами - зігнути в колінах. Важливо стежити за тим, щоб не прогиналася поперек

Вплив: активно бореться в дряблостью внутрішніх м'язів стегон, активуючи жиросжигание.

На задню поверхню і для сідниць

На задню поверхню і для сідниць

Отже, які ефективні комплекси підходять на задній частині м'язів ніг і для попи:

Румунська станова тяга

В такому комплексному справі, як прибрати вушка на стегнах, потрібно вибирати різні вправи, так що рекомендуємо вам звернути свою увагу на мертву тягу.

Більш ефективний варіант Румунська тяга на одній нозі зі штангою або гантелями: розвиваємо сідниці

Опис: повільні підняття грифа з вагою на злегка зігнутих ногах і при прямій спині. Штанга піднімається до рівня вище колін.

Техніка: спина повинна залишатися рівною протягом усього вправи. Підійти впритул в грифу, ноги на ширині плечей зафіксувати. Вхопитися трохи ширше плечей за штангу, підняти до рівня трохи вище колін.

При цьому таз відводиться назад, а коліна повністю НЕ розгинаються. Зафіксувати на 2-3 секунди і акуратно опустити штангу (спін повинна залишатися рівною!).

Ефект: в роботу включаються всі м'язи задньої поверхні стегна, а також велика сідничний м'язи. Дозволяє наростити м'язи на задній поверхні стегон і підтягнути сідниці. Також включаються литкові м'язи.

Згинання ніг в тренажері


Початкове положення: лежачи животом на тренажері вхопитися за поручні і піднімати ваги за рахунок роботи м'язів задньої поверхні стегна.

Техніка виконання: міцно тримаючись за поручні, закласти ікри за валик тренажера (попередньо відрегулювати ваги і довжину під свій зріст). Скорочуючи м'язи задньої поверхні стегон, підняти валик. Шкарпетки стоп повинні бути прямі. Зафіксувати у верхній точці на кілька секунд і плавно повернути у вихідну позицію (НЕ ривком).

Вплив: опрацьовується вся задня поверхня, в роботу включаються всі м'язи цієї частини стегон. Сприяє спалюванню жиру і росту м'язів.

Зворотній гиперєкстензия

Зворотній   гиперєкстензия

Початкове положення: верхня частина тулуба лежить на лаві, а працює нижня частина - сідниці і стегна.


Техніка: стоячи обличчям до лави акуратно лягти животом і вхопитися руками за упор. Піднімати нижню частину тулуба до максимальної точки. Тут зафіксувати на 3-4 секунди і повільно опустити вниз.

Ефект: в даній вправі задіяні сідничні м'язи і задня поверхня стегон.

  • вправи на задню поверхню стегна для будинку:

Сідничні місток - підйом стегон

Детально про сідничному містку: 11 ефективних варіантів Детально про сідничному містку: 11 ефективних варіантів

Опис: лежачи на спині із зігнутими колінами піднімати сідниці вгору, спираючись на п'ята.

Техніка: лягти на підлогу (на килимок), зігнути ноги в колінах і впертися п'ятами в підлогу. Руки уздовж тулуба. Упираючись п'ятами в підлогу, максимально високо підняти таз вгору і стиснути сідничні м'язи. Руки уздовж тулуба лежать на підлозі. Зафіксувати у верхній точці і опуститися вниз.

Вплив: працюють як м'язи стегон, так і м'язи сідниць. Активується жиросжигание.


Махи назад ногою з обважнювачами для ніг і сідниць

Класний і зручний спосіб, як прибрати вушка на стегнах - махи підходять навіть новачкам, не вимагає громіздкого інвентарю, а їх ефект дійсно значний!

Вправи на сідниці: сідничні махи

Опис: вага тіла - на опорній нозі. Ноги злегка зігнуті в колінах. Дотримуючись за стілець / опору робити мах ногою назад.

Техніка: можна виконувати стоячи на трохи зігнутих ногах або на колінах. Спина пряма, триматися руками за стілець / стіну, тримати махи по черзі кожною ногою вгору назад. Можна використовувати гумку-експандер для обважнення або спеціальні обважнювачі (зафіксувати на щиколотці).

Вплив: добре опрацьовує задню поверхню стегон. Вправа спрямована на формування рельєфу задньої поверхні.

Для передньої поверхні

Отже, комплекс впливів на чотириголового біцепс стегна (на квадріцепс) і всю передню поверхню стегна:


  • кращі на біцепс в тренажерному залі:

Розгинання ніг в тренажері

Хороша вправа для стегон - є задана траєкторія руху, робоча вага можна регулювати, техніка зрозуміла навіть недосвідченому «качку».

Хороша вправа для стегон - є задана траєкторія руху, робоча вага можна регулювати, техніка зрозуміла навіть недосвідченому «качку»

Опис: сидячи в тренажері і тримаючись за поручні піднімати вагу за рахунок роботи м'язів передньої поверхні стегон.

Техніка: сісти і щільно притиснути спину до спинки тренажера. Вхопитися за поручні. Стопи зафіксувати під валиком з вагами і помірно швидко піднімати валик за рахунок роботи м'язів квадрицепса (передній поверхні).

Вплив: опрацьовується найбільша м'яз стегон, формується рельєф, налагоджується кровообіг і циркуляція лімфи.


жим ногами

Техніка виконання жиму блоку Техніка виконання жиму блоку

Опис: ступні розташовані на платформі ширше плечей, платформа переміщається за рахунок згинання та розгинання м'язів стегон.

Техніка: поперек притиснутий до спинки тренажера, руками закріпитися за поручні. Вичавити платформу вгору, але ноги не випрямляти до кінця. Зафіксувати на пару секунд платформу в верхньому положенні, а потім опустити назад.

Вплив: опрацьовує як м'язи стегон, так і сідниць додатково. Стимулює циркуляцію крові в великих м'язах - для зміцнення чотириголового м'яза в передній поверхні. Побічно відмінно підходить для зменшення саме ляшек і підтягування сідниць. Також працюють двоголова і напівсухожильний м'язи стегна (розташовані на задній поверхні стегон).

  • на біцепс в домашніх умовах:

випади вперед


Як виконувати дану вправу для стегон: робити випад вперед кожною ногою по черзі, при цьому стежити, щоб спина залишалася рівною. Для збільшення навантаження можна використовувати гантелі.

Як робити: стоячи рівно зробити випад однією ногою вперед. Важливо, щоб спина залишалася рівною. Також в обох зігнутих колінах повинен зберігатися кут в 90 градусів.

РАДА: щоб стежити за правильною технікою виконання, поставте збоку дзеркало.

Ефект: даної вправа зміцнює не тільки передню, а й внутрішню поверхню стегон, задіє в роботу сідничні м'язи і м'язи нижнього преса.

Присідання у стіни

Опис: використовуючи фітбол (притиснути його до стіни спиною) і гантелі для обважнення робити плавні присідання.


Техніка: взяти гантелі в руки, притиснути фітбол до стіни спиною, зробити крок вперед. Ноги поставити орієнтовно на ширині плечей. Зробити присідання поки стегна не стануть паралельні підлозі. Затриматися в цій точці 2-3 секунди і випрямитися.

Вплив: вправа зміцнює не тільки передню поверхню стегна, а й сідничні, і литкові м'язи.

РАДА: щільно притискайте фітбол до стіни, щоб не виникало почуття, що ви можете впасти.

Отже, сподіваємося ми дали вам досить вправ для стегон і пояснили, як прибрати вушка. Всі перераховані вище вправи спрямовані на опрацювання м'язів стегон. Однак у своїй механіці часто задіюють суміжні м'язи, що є додатковим плюсом. Тренування в тренажерному залі мають додатковий плюс: можна працювати з регульованими вагами, що дозволяє створювати бажаний рельєф для тіла.

Поради

  1. завжди проводите розминку перед початком вправ: витрачені 10 хвилин дозволять вам уникнути травм і неприємних відчуттів під час занять.

  2. Після вправ зробіть розтяжку . Це допоможе вберегтися від виникнення крепатури і «забивання» м'язів.


  3. Уважно ознайомтеся з технікою виконання вправ і диханням під час роботи м'язів.

  4. Виконуйте вправи по 10-15 разів протягом 2-3 підходів.

  5. После Тренування НЕ морите собі голодом: Харчування до і після тренування і міф про білково - вуглеводному вікні .

  6. Якщо ви займаєтеся в тренажерному залі і не знаєте, як працювати з тим чи іншим тренажером, проконсультуйтеся з тренером. Дана стаття допоможе вам вибрати комфортні ваги.

проти целюліту

Чи існує взагалі ефективні вправи від і проти целюліту на стегнах і сідницях?

Багато дівчат і жінки прагнуть не тільки скорегувати форму стегон, але і позбутися целюліту за допомогою вправ. Але найчастіше фізична активність не приносить бажаного результату і не дозволяє розпрощатися з «апельсинової» кіркою. Це пов'язано з особливостями будови жирової тканини.


Дамські біди: целюліт, в'ялість шкіри, розтяжки і «зайва» шкіра

Целюліт являє собою місцеві, локальні надлишки жирових клітин в шарі між поверхнею шкіри і м'язами. З віком процеси метаболізму в організмі жінки сповільнюються. Це призводить до зміни ваги, послаблення сполучної тканини і все більшого прояву целюліту.

Причому не має значення, худа жінка чи ні. Тому позбутися целюліту на стегнах і сідницях досить складно, тому як будова жирової тканини, на жаль, не зміниш.

Але не варто опускати руки. Відповідь на те, як прибрати вушка і целюліт на стегнах, збігається! Зробити целюліт менш помітним допоможуть фізичні навантаження (як силові, так і кардіо), контроль за споживанням їжі, а також додаткові стимулюючі процедури: лімфодренажний масаж, який нормалізує відтік лімфи, кавітація (ультразвукова дія).

Всі ці кошти в комплексі допомагають вирівняти зовнішній рельєф, нормалізувати циркуляцію речовин, що сприяє збереженню пружності шкіри і меншого прояву целюліту.


Целюліт не йде при заняттях спортом і схудненні: що робити?

Сучасна індустрія пропагує ЗСЖ і демонструє картинки красивих дівчат з підтягнутими тілами і без грама жиру і целюліту, які рекламують новомодні дієти і антицелюлітні засоби, які «позбавлять вас від апельсинової кірки раз і назавжди».

Це формує додаткові стреси: прагнення купити «чарівну» таблетку або крем, постійний контроль за харчуванням і підрахунок калорій в кожному грам з'їденої їжі. Адже всім хочеться виглядати молодо і привабливо.

І часто ми бездумно кидаємося в магазини за новомодними антицеллюлитними засобами, мучимо себе дієтами і надривними вправами. А в результаті отримуємо зіпсоване здоров'я. Тому перш ніж ставити над собою експерименти, варто зупинитися, задуматися, прислухатися до власного організму і порадитися з лікарем. Тому як деякі наші досліди можуть закінчитися вельми плачевно.

ролик

Відео як позбутися від вушок, а також техніка вправ стегон: для внутрішньої, зовнішньої та бічній поверхні:

мотиваційний фото

мотиваційний фото

А як думаєте ви? Як прибрати вушка на стегнах, які вправи для стегон є вашими улюбленими? Що допомогло саме вам? Яких результатів вдалося досягти? Діліться в коментарях!

[Всього голосів: 1 Середній: 5/5]

Отже, розберемося з головним питанням: як взагалі потрібно прибирати вушка на стегнах, які основні пункти роботи над собою?
Відповідь проста: займатися?
Що краще: пліє або сумо?
Целюліт не йде при заняттях спортом і схудненні: що робити?
Як прибрати вушка на стегнах, які вправи для стегон є вашими улюбленими?
Що допомогло саме вам?
Яких результатів вдалося досягти?