- Причини набору обсягу на стегнах
- Як прибрати жир з внутрішньої частини стегон дієтою
- Вправи, щоб прибрати вушка, в'ялість внутрішньої сторони
- Обгортання в домашніх умовах для схуднення ніг
- Чи можна робити антицелюлітний масаж і який
- Корисне відео
«Вушка», «ватрушки» - так називають жирові відкладення на внутрішній стороні стегон. Позбутися від них складно, але реально. Потрібно розуміти, що працювати з цією частиною нижніх кінцівок слід акуратно і з дотриманням певних рекомендацій фахівців - занадто ніжна тут шкіра, занадто близько до поверхні розташовані кровоносні судини.
Як прибрати жир з внутрішньої частини стегна без шкоди здоров'ю, які фізичні навантаження будуть впливати локалізовано, читайте в цій статті.
Причини набору обсягу на стегнах
Основна причина формування жирових відкладень на внутрішній стороні стегон - вживання більшої кількості калорій в порівнянні з спалювали за добу. А ось іде він дуже важко. Якщо, наприклад, в результаті дієти і фізичних навантажень вдалося позбутися від 7 кг, то з них тільки один «пішов» з даної частини тіла.
Виходить, що навіть на тлі агресивних, регулярних і правильно складених тренувань, але при відсутності низькокалорійного раціону харчування жир не тільки нікуди не зникає, а й нарощує свої обсяги.
Окремо лікарі розглядають стан гормонального фону людини, тому що нерідко у жінок відбувається його порушення, що обумовлює занадто повільну швидкість обміну речовин. В такому випадку прибрати обсяг стегон з внутрішньої сторони буде неможливо до тих пір, поки не стабілізується функціональність ендокринної системи.
Рекомендуємо прочитати про розтяжці для схуднення . Зі статті ви дізнаєтесь про користь розтяжки, вправи для розтяжки в домашніх умовах для спини, стегон, живота і ніг.
А тут докладніше про те, як схуднути в литках ніг.
Як прибрати жир з внутрішньої частини стегон дієтою
Корекція харчування обов'язково повинна проводитися, причому регулярно в міру зниження маси тіла і об'єму стегон. Це необхідно для контролю одержуваних за добу калорій - чим менше вага тіла, тим менше їх потрібно. І якщо при активному схудненні продовжувати вживати спочатку рекомендовану кількість продуктів, то проблема вирішена не буде.
Дієтологи дають стандартні рекомендації:
- Виключити з меню все жирне, мариноване, занадто солоне і випічку. Тим більше, якщо ведеться малоактивний спосіб життя в принципі! Ні про які 50 г чорного гіркого шоколаду або солодких фруктах не може бути й мови, так як це відразу загальмує процес спалювання жирових відкладень.
- Вживати у великих кількостях овочі. Вони володіють низькою калорійністю, зате відмінно втамовують голод. Але мова йде тільки про сирих продуктах, при цьому картопля, кукурудза виключаються. Можна з овочів готувати соки і смуззі.
- Потрібні складні вуглеводи, які швидко і надовго насичують, повноцінно переробляються в органах травної системи і не відкладаються на тілі. До таких належать каші (крім манної), молоко і кисломолочні продукти (відсоток жирності у них повинен бути низьким).
- Важливий білок. Це м'ясо і риба, бобові культури. Все повинно бути приготовлено без вершкового масла, жирів, допускається тільки невелика кількість рослинної олії .
- Порція повинна бути скорочена мінімум удвічі. І не потрібно боятися, що почуття насичення не наступить, доведеться голодувати! Насправді шлунок людини здатний прийняти зовсім невелика кількість їжі, в чому легко переконатися вже через 1 - 2 тиждень дотримання даної рекомендації.
Прибрати жир з внутрішньої частини стегна вийде тільки при дотриманні питного режиму. В добу слід випивати мінімум 2 літри чистої води, яку не можна замінити соками, чаєм, кавою та іншими напоями. Це допоможе стабілізувати водно-сольовий обмін, що зумовить виведення токсинів і шлаків, зникнення набряків.
Не варто зловживати питтям в другій половині дня і тим більше у вечірній і нічний час, так як це може «спрацювати» навпаки і спровокувати ранкові набряки на обличчі і верхніх кінцівках.
Вправи, щоб прибрати вушка, в'ялість внутрішньої сторони
Важливим аспектом в боротьбі з розглянутою проблемою є фізичні навантаження. Вони повинні бути цілеспрямованими, можуть використовуватися в якості самостійного комплексу або додаткових вправ в спільному тренуванні.
Рекомендовані навантаження повинні виконуватися щодня протягом 20 хвилин - цього часу вистачить для формування красивого і стрункого силуету в нижній частині тіла за 2 місяці (приблизно). Навіть якщо загальна тренування проводиться 3 рази на тиждень, вправи для внутрішньої частини стегна повинні виконуватися по рекомендованим графіком. До таких належать:
- Встати прямо, руками спертися на спинку стільця таким чином, щоб спина була розташована точно вертикально. Виконуються махи прямою ногою в сторону по черзі для кожної кінцівки.
- Не змінюючи положення, продовжувати піднімати ноги в сторони, але їх потрібно зігнути в колінному суглобі. Під час виконання цієї вправи корпус повинен залишатися нерухомим.
- Лягти на спину, підняти верхню частину тулуба і обпертися об підлогу ліктями / передпліччям. Потрібно зігнути ноги в колінних суглобах і підтягнути їх максимально до грудей. Потім їх розпрямляють і розводять в сторони, після чого повертаються в початкове положення. Темп виконання вправи повільний, дихання рівне і глибоке.
- Повернутися на бік, підперти однією рукою голову, другу розташувати перед грудьми (спертися нею в підлогу). Верхню ногу зігнути в коліні і уперти в підлогу стопою. Частину, що залишилася на підлозі кінцівку потрібно піднімати якомога вище (в суглобі не згинати!).
Кожна навантаження повинна надаватися хвилин 5 - 7, цього вистачить для 15 - 20 повторів кожної маха / руху. Між вправами можна робити короткочасні перерви (буквально 10 секунд), під час яких дозволяється зробити кілька ковтків чистої води.
Про комплекс вправ від жиру на внутрішній поверхні стегон дивіться в цьому відео:
Обгортання в домашніх умовах для схуднення ніг
Прибрати вушка з внутрішньої частини стегон можна не тільки спортом і дієтою, але і деякими фізіотерапевтичними процедурами. Досить ефективними будуть обгортання з застосуванням специфічних косметичних засобів. Ця процедура може виконуватися і в домашніх умовах, але з дотриманням деяких правил:
- обов'язково попередньо розпарювати шкіру стегон - під струменями гарячого душу, у ванній або лазні / сауні;
- ретельно витирати потрібну область перед нанесенням косметичних засобів - рушником слід розтерти шкіру до появи легкого почервоніння і печіння;
- перевіряти чутливість організму до складу засобу для обгортання - багато хто з них можуть викликати потужну алергічну реакцію;
- відмовитися від процедури при наявності в анамнезі варикозного розширення вен нижніх кінцівок і тромбофлебіту, онкологічного захворювання (навіть у стадії ремісії або після повного одужання).
Кращими засобами для обгортання внутрішньої сторони стегон вважаються мед, морські водорості і косметична глина (її попередньо розбавляють з водою до отримання однорідної сметаноподібної маси). Вибраний продукт наноситься на проблемну частину нижніх кінцівок, обертається харчовою плівкою (не надто туго, але щільно) і утеплюється рушником, пледом, шарфом.
Час проведення обгортання - 20 хвилин, після чого шкіра очищається і обробляється зволожуючим або живильним кремом.
За допомогою цієї фізіопроцедури вдасться не тільки зменшити обсяг внутрішньої частини стегна, але і зробити більш пружною, підтягнутою шкіру. Частота її проведення становить 1 - 2 рази на тиждень.
Дивіться на відео про ефективне гірчичному обгортанні для спалювання жиру на стегнах:
Чи можна робити антицелюлітний масаж і який
Скорегувати внутрішню частину стегна в домашніх умовах можна і масажем. З огляду на, що обробці піддається делікатна частина тіла з ніжною і гіперчутливій шкірою, потрібно виконувати антицелюлітний масаж щадним методом. Фахівці рекомендують щовечора втирати круговими рухами крем або гель з антицелюлітний ефект в проблемну частину нижніх кінцівок.
Досить приділити 5 хвилин кожній нозі, щоб прискорити процес схуднення. Краще виконувати маніпуляцію після душу або ванни, коли шкіра розпарені і очищена, але поєднувати її з обгортанням можна.
Позбутися від в'ялості шкіри на внутрішній частині стегон можна за допомогою медового масажу. Для цього потрібно взяти на долоню невелику кількість бджолиного продукту і повільними поплескування здійснювати вплив на потрібну зону.
Якщо під час процедури утворюється липкий і сірий наліт, то його знімають серветкою і продовжують маніпуляцію. Загальна тривалість медового масажу для однієї нижньої кінцівки становить 10 хвилин. Після слід вимити шкіру, висушити і обробити будь-яким кремом з антицелюлітний ефект.
Рекомендуємо прочитати про вправах, щоб прибрати вушка на стегнах . Зі статті ви дізнаєтеся про причини появи вушок на стегнах, ефективних вправах, харчуванні, масажі і обгортанні.
А тут докладніше про вправи для схуднення ніг і ляшек.
Прибрати жир на внутрішній частині стегон швидко не вийде. Доведеться впливати комплексно і на протязі мінімум 2 місяців, щоб побачити результати. Але лікарі та інструктори / тренери запевняють, що рішення проблеми цілком реально.
Корисне відео
Про найбільш ефективних вправах для того, щоб прибрати жир на внутрішній поверхні стегна, дивіться в цьому відео: