Proizd

    Все мы очень и очень редко сидим на месте. И передвигаемся мы каждый раз на различных видах транспорта. Всем нам хочется, что бы это было как можно быстрее, качественнее, надежнее и так далее. Именно

    Расписание поездов Белая Церковь

    Я не всегда имею возможность выезжать в город и приобретать там необходимый мне билет на поезд. Поэтому всегда искал наиболее альтернативный способ покупки билетов. И вот недавно нашёл данный интернет-сервис.

    Залізничні квитки Харків

    Вы желаете приобрести залізничні квитки Харків прямо сейчас? Тогда ваша дорога лежит прямо к настоящему интернет-сервису.

    PROIZD™

    Я как никогда счастлив тому, что у нас появился интернет-сервис, который позволяет нам очень своевременно покупать необходимые нам билеты без всякой суеты. Сервис PROIZD™

    Где купить запчасти а фотоаппарат

    Несколько лет назад, все наперебой говорили о том, что искусство фотографии вымрет, так как появились цифровые фотоаппараты и камеры на мобильных телефонах, качество съемки которых не уступает профессиональной

    Рукопашный бой русский видео
    Как то приезжал в Москву посмотреть достопримечательности все таки столица и весь день пробегал был и на красной площади и в музеях и в Третьяковской галерее а время уже к ночи близится ну и поехал на

    Видео тренировок по рукопашному бою
    В жизни каждой женщины бывает один незабываемый день, когда она ощущает себя принцессой и весь мир склоняется у её ног. Это день Свадьбы. В этот день наряд невесты затмевает все мыслимые и немыслимые

    Видео самоучитель по айкидо
    Муж потерял свои перчатки, решила подарить ему новые. Ведь это всегда приятно, когда о тебе заботится близкий человек, да к тому же еще и без подсказок : ) Пересмотрела кучу вариантов, но подобрала ему

    Уроки айкидо на видео
    Наверняка, практически каждый хозяин собственного дома, либо же собственник предприятия, делая ремонт в принадлежащем ему помещении рассчитывает на то, что его не придется переделывать спустя несколько

*/ ?>

Як прибрати жир з внутрішньої частини стегна: спеціальні вправи в домашніх умовах, як прибрати вушка, в'ялість, обсяг

  1. Причини набору обсягу на стегнах
  2. Як прибрати жир з внутрішньої частини стегон дієтою
  3. Вправи, щоб прибрати вушка, в'ялість внутрішньої сторони
  4. Обгортання в домашніх умовах для схуднення ніг
  5. Чи можна робити антицелюлітний масаж і який
  6. Корисне відео

«Вушка», «ватрушки» - так називають жирові відкладення на внутрішній стороні стегон. Позбутися від них складно, але реально. Потрібно розуміти, що працювати з цією частиною нижніх кінцівок слід акуратно і з дотриманням певних рекомендацій фахівців - занадто ніжна тут шкіра, занадто близько до поверхні розташовані кровоносні судини.

Як прибрати жир з внутрішньої частини стегна без шкоди здоров'ю, які фізичні навантаження будуть впливати локалізовано, читайте в цій статті.

Причини набору обсягу на стегнах

Основна причина формування жирових відкладень на внутрішній стороні стегон - вживання більшої кількості калорій в порівнянні з спалювали за добу. А ось іде він дуже важко. Якщо, наприклад, в результаті дієти і фізичних навантажень вдалося позбутися від 7 кг, то з них тільки один «пішов» з даної частини тіла.

Виходить, що навіть на тлі агресивних, регулярних і правильно складених тренувань, але при відсутності низькокалорійного раціону харчування жир не тільки нікуди не зникає, а й нарощує свої обсяги.

Виходить, що навіть на тлі агресивних, регулярних і правильно складених тренувань, але при відсутності низькокалорійного раціону харчування жир не тільки нікуди не зникає, а й нарощує свої обсяги

Окремо лікарі розглядають стан гормонального фону людини, тому що нерідко у жінок відбувається його порушення, що обумовлює занадто повільну швидкість обміну речовин. В такому випадку прибрати обсяг стегон з внутрішньої сторони буде неможливо до тих пір, поки не стабілізується функціональність ендокринної системи.

Рекомендуємо прочитати про розтяжці для схуднення . Зі статті ви дізнаєтесь про користь розтяжки, вправи для розтяжки в домашніх умовах для спини, стегон, живота і ніг.

А тут докладніше про те, як схуднути в литках ніг.

Як прибрати жир з внутрішньої частини стегон дієтою

Корекція харчування обов'язково повинна проводитися, причому регулярно в міру зниження маси тіла і об'єму стегон. Це необхідно для контролю одержуваних за добу калорій - чим менше вага тіла, тим менше їх потрібно. І якщо при активному схудненні продовжувати вживати спочатку рекомендовану кількість продуктів, то проблема вирішена не буде.

Дієтологи дають стандартні рекомендації:

  • Виключити з меню все жирне, мариноване, занадто солоне і випічку. Тим більше, якщо ведеться малоактивний спосіб життя в принципі! Ні про які 50 г чорного гіркого шоколаду або солодких фруктах не може бути й мови, так як це відразу загальмує процес спалювання жирових відкладень.
  • Вживати у великих кількостях овочі. Вони володіють низькою калорійністю, зате відмінно втамовують голод. Але мова йде тільки про сирих продуктах, при цьому картопля, кукурудза виключаються. Можна з овочів готувати соки і смуззі.
  • Потрібні складні вуглеводи, які швидко і надовго насичують, повноцінно переробляються в органах травної системи і не відкладаються на тілі. До таких належать каші (крім манної), молоко і кисломолочні продукти (відсоток жирності у них повинен бути низьким).
  • Важливий білок. Це м'ясо і риба, бобові культури. Все повинно бути приготовлено без вершкового масла, жирів, допускається тільки невелика кількість рослинної олії .
  • Порція повинна бути скорочена мінімум удвічі. І не потрібно боятися, що почуття насичення не наступить, доведеться голодувати! Насправді шлунок людини здатний прийняти зовсім невелика кількість їжі, в чому легко переконатися вже через 1 - 2 тиждень дотримання даної рекомендації.

Насправді шлунок людини здатний прийняти зовсім невелика кількість їжі, в чому легко переконатися вже через 1 - 2 тиждень дотримання даної рекомендації

Прибрати жир з внутрішньої частини стегна вийде тільки при дотриманні питного режиму. В добу слід випивати мінімум 2 літри чистої води, яку не можна замінити соками, чаєм, кавою та іншими напоями. Це допоможе стабілізувати водно-сольовий обмін, що зумовить виведення токсинів і шлаків, зникнення набряків.

Не варто зловживати питтям в другій половині дня і тим більше у вечірній і нічний час, так як це може «спрацювати» навпаки і спровокувати ранкові набряки на обличчі і верхніх кінцівках.

Вправи, щоб прибрати вушка, в'ялість внутрішньої сторони

Важливим аспектом в боротьбі з розглянутою проблемою є фізичні навантаження. Вони повинні бути цілеспрямованими, можуть використовуватися в якості самостійного комплексу або додаткових вправ в спільному тренуванні.

Рекомендовані навантаження повинні виконуватися щодня протягом 20 хвилин - цього часу вистачить для формування красивого і стрункого силуету в нижній частині тіла за 2 місяці (приблизно). Навіть якщо загальна тренування проводиться 3 рази на тиждень, вправи для внутрішньої частини стегна повинні виконуватися по рекомендованим графіком. До таких належать:

  • Встати прямо, руками спертися на спинку стільця таким чином, щоб спина була розташована точно вертикально. Виконуються махи прямою ногою в сторону по черзі для кожної кінцівки.
  • Не змінюючи положення, продовжувати піднімати ноги в сторони, але їх потрібно зігнути в колінному суглобі. Під час виконання цієї вправи корпус повинен залишатися нерухомим.

Під час виконання цієї вправи корпус повинен залишатися нерухомим

  • Лягти на спину, підняти верхню частину тулуба і обпертися об підлогу ліктями / передпліччям. Потрібно зігнути ноги в колінних суглобах і підтягнути їх максимально до грудей. Потім їх розпрямляють і розводять в сторони, після чого повертаються в початкове положення. Темп виконання вправи повільний, дихання рівне і глибоке.
  • Повернутися на бік, підперти однією рукою голову, другу розташувати перед грудьми (спертися нею в підлогу). Верхню ногу зігнути в коліні і уперти в підлогу стопою. Частину, що залишилася на підлозі кінцівку потрібно піднімати якомога вище (в суглобі не згинати!).

)

Кожна навантаження повинна надаватися хвилин 5 - 7, цього вистачить для 15 - 20 повторів кожної маха / руху. Між вправами можна робити короткочасні перерви (буквально 10 секунд), під час яких дозволяється зробити кілька ковтків чистої води.

Про комплекс вправ від жиру на внутрішній поверхні стегон дивіться в цьому відео:

Обгортання в домашніх умовах для схуднення ніг

Прибрати вушка з внутрішньої частини стегон можна не тільки спортом і дієтою, але і деякими фізіотерапевтичними процедурами. Досить ефективними будуть обгортання з застосуванням специфічних косметичних засобів. Ця процедура може виконуватися і в домашніх умовах, але з дотриманням деяких правил:

  • обов'язково попередньо розпарювати шкіру стегон - під струменями гарячого душу, у ванній або лазні / сауні;
  • ретельно витирати потрібну область перед нанесенням косметичних засобів - рушником слід розтерти шкіру до появи легкого почервоніння і печіння;
  • перевіряти чутливість організму до складу засобу для обгортання - багато хто з них можуть викликати потужну алергічну реакцію;
  • відмовитися від процедури при наявності в анамнезі варикозного розширення вен нижніх кінцівок і тромбофлебіту, онкологічного захворювання (навіть у стадії ремісії або після повного одужання).

обов'язково попередньо розпарювати шкіру стегон - під струменями гарячого душу, у ванній або лазні / сауні;   ретельно витирати потрібну область перед нанесенням косметичних засобів - рушником слід розтерти шкіру до появи легкого почервоніння і печіння;   перевіряти чутливість організму до складу засобу для обгортання - багато хто з них можуть викликати потужну алергічну реакцію;   відмовитися від процедури при наявності в анамнезі варикозного розширення вен нижніх кінцівок і тромбофлебіту, онкологічного захворювання (навіть у стадії ремісії або після повного одужання)

Кращими засобами для обгортання внутрішньої сторони стегон вважаються мед, морські водорості і косметична глина (її попередньо розбавляють з водою до отримання однорідної сметаноподібної маси). Вибраний продукт наноситься на проблемну частину нижніх кінцівок, обертається харчовою плівкою (не надто туго, але щільно) і утеплюється рушником, пледом, шарфом.

Час проведення обгортання - 20 хвилин, після чого шкіра очищається і обробляється зволожуючим або живильним кремом.

За допомогою цієї фізіопроцедури вдасться не тільки зменшити обсяг внутрішньої частини стегна, але і зробити більш пружною, підтягнутою шкіру. Частота її проведення становить 1 - 2 рази на тиждень.

Дивіться на відео про ефективне гірчичному обгортанні для спалювання жиру на стегнах:

Чи можна робити антицелюлітний масаж і який

Скорегувати внутрішню частину стегна в домашніх умовах можна і масажем. З огляду на, що обробці піддається делікатна частина тіла з ніжною і гіперчутливій шкірою, потрібно виконувати антицелюлітний масаж щадним методом. Фахівці рекомендують щовечора втирати круговими рухами крем або гель з антицелюлітний ефект в проблемну частину нижніх кінцівок.

Досить приділити 5 хвилин кожній нозі, щоб прискорити процес схуднення. Краще виконувати маніпуляцію після душу або ванни, коли шкіра розпарені і очищена, але поєднувати її з обгортанням можна.

Краще виконувати маніпуляцію після душу або ванни, коли шкіра розпарені і очищена, але поєднувати її з обгортанням можна

Позбутися від в'ялості шкіри на внутрішній частині стегон можна за допомогою медового масажу. Для цього потрібно взяти на долоню невелику кількість бджолиного продукту і повільними поплескування здійснювати вплив на потрібну зону.

Якщо під час процедури утворюється липкий і сірий наліт, то його знімають серветкою і продовжують маніпуляцію. Загальна тривалість медового масажу для однієї нижньої кінцівки становить 10 хвилин. Після слід вимити шкіру, висушити і обробити будь-яким кремом з антицелюлітний ефект.

Після слід вимити шкіру, висушити і обробити будь-яким кремом з антицелюлітний ефект

Рекомендуємо прочитати про вправах, щоб прибрати вушка на стегнах . Зі статті ви дізнаєтеся про причини появи вушок на стегнах, ефективних вправах, харчуванні, масажі і обгортанні.

А тут докладніше про вправи для схуднення ніг і ляшек.

Прибрати жир на внутрішній частині стегон швидко не вийде. Доведеться впливати комплексно і на протязі мінімум 2 місяців, щоб побачити результати. Але лікарі та інструктори / тренери запевняють, що рішення проблеми цілком реально.

Корисне відео

Про найбільш ефективних вправах для того, щоб прибрати жир на внутрішній поверхні стегна, дивіться в цьому відео: