Як прибрати жир з внутрішньої сторони стегна

1. Причини виникнення даної проблеми
2. Вправи для схуднення стегон
3. Дієти та правила харчування
4. Додаткові методи боротьби

Зміст статті

Кожна людина, незалежно від статі і віку, хоче виглядати привабливо. Зайві кілограми, де б вони не розташовувалися, не додають зовнішньому вигляду краси. Кожен хоче мати красиву підтягнуту фігуру. Є кілька проблемних зон на тілі і одна з них - внутрішня поверхня стегон. Особливо часто зайві кілограми тут відкладаються у представниць прекрасної статі. Чому відкладається жир на внутрішній поверхні стегон і як позбутися від нього?

Причини виникнення даної проблеми

На внутрішній поверхні стегна зайві жирові відкладення можуть виникнути тоді, коли організм в цілому має проблеми із зайвою вагою. Такий стан може спостерігатися при:

• Надмірному харчуванні;
• Частому вживанні в їжу жирного, солодкого, смаженого і мучного;
• Малої рухової активності;
• Конституціональної схильності до ожиріння;
• Прийомі гормональних препаратів;
• Деяких видах захворювань внутрішніх органів (гіпотиреоз, недостатність кори надниркових залоз).

Однак, іноді навіть у струнких дівчат виникає така проблема, як жир на стегнах. Більш того, деколи навіть фізичні вправи і регулярні спортивні тренування не допомагають в боротьбі з цією проблемою. Чому це відбувається?

Для початку, варто зрозуміти, а чи є проблема насправді. Іноді дівчата занадто упереджено ставляться до свого зовнішнього вигляду. Варто пам'ятати, що у представниць прекрасної статі стегна в нормі не повинні бути дуже худими. Більш того, конституційно так закладено, що у жінок ноги в цілому повніше, ніж у чоловіків. Якщо між внутрішніми поверхнями стегон є просвіт і вони не стикаються при ходьбі, можна сказати, що проблеми чи ні, або вона не велика.

Іноді більше побоювання за свій зовнішній вигляд у дівчат викликає на розмір стегон, а їх стан. Наприклад, целюліт може виникнути навіть у дуже худих дівчат, але при цьому створювати видимість зайвих кілограмів. Таким же чином псує зовнішній вигляд і в'яла шкіра на стегна. У наведених прикладах проблема криється, перш за все, у властивостях шкіри і підлеглих тканин, а не розмірах підшкірної жирової клітковини. Тому і боротьба з даними стані повинна бути відповідною.

Дівчата, які займаються спортом, не можуть досягти бажаного результату через декілька причин. Найпоширеніша з них - ведення неправильного способу життя. Для того, щоб схуднути, одних тренувань мало, до них необхідно додати збалансоване харчування і правильний режим дня. Ще одна причина - заняття виключно силовими тренуваннями. Силові тренування сприяють збільшенню м'язової маси, але не спалюванню жирів. Якщо м'язи на стегнах збільшаться, а жир залишається те дана проблемна зона буде виглядати ще гірше. Так як же позбутися від цієї проблеми?

Вправи для схуднення стегон

Для початку варто почати з загальних кардіонагрузок. Саме вони, а не силові тренування, покликані витрачати калорії і спалювати жири. Самий просто і ефективний спосіб - біг. Темп, тривалість і відстані можна вибирати довільно, головне - регулярність тренувань. Біг можна замінити тривалої спортивною ходьбою, катанням на роликах або велосипеді.

Для тих, хто не може себе змусити регулярно займатися спортом, рекомендується придбати абонемент у фітнес-клуб, однак це все одно повинні бути кардіотреніровки. Для схуднення в стегнах підійдуть будь-які заняття у фітнес залі, але краще віддати перевагу степ-аеробіки, пілатесу та стрейтчінгу.

Вправи на внутрішню поверхню стегна в домашніх умовах:

1. Присідання. Найпопулярніше і проста вправа здатне ефективно спалювати жир, що відклався в ногах, однак його необхідно правильно виконувати. Чи не відривайте ноги від підлоги, тримайте спину рівно, присідайте до тих пір, поки між стегном і гомілкою не утворюється прямий кут. Повторюйте мінімум 50 разів щодня.
2. Випади. Можна чергувати випади вперед - назад і в сторони. Спина при цьому повинна бути пряма, ноги повинні бути напружені, пружиньте при виконанні кожного випаду. Повторювати по 25 разів для кожної ноги.
3. Пістолет. Ця вправа прийшло з пілатесу. Його краще виконувати не динамічно, а статично. Що це означає? Станьте на коліна, спершись на коліна і долоні, розігніть одну ногу, максимально випрямити її і підніміть вгору, тягніться п'ятою до стелі. Коли відчуєте точку максимального напруження, зафіксуйте ногу мінімум на хвилину, потім повторіть вправу іншою ногою.
4. Стрибки на скакалці. Дуже простий і ефективний спосіб спалити жир, при чому не тільки на ногах. Стрибати потрібно в середньому темпі мінімум 200 раз в день.

Як вже було сказано, одних тільки фізичних вправ для схуднення недостатньо. Необхідно обов'язково стежити за харчуванням.

Дієти та правила харчування

Для того, щоб схуднути швидко, можна спробувати одну з ефективних монодієт, наприклад, таких як:

Питна. Тривалість такої дієти від 3 до 5 днів, за той час можна пити все, що завгодно, крім алкоголю, включаючи нежирні бульйони, але нічого не можна їсти.

1. Шоколадна. Тривалість - 7 днів. Можна їсти по плитці чорного шоколаду в день, пити каву, воду і чорний чай.
2. Рисова. Вживати можна тільки рис, але не варений, а залитий на ніч окропом. Тривалість - 10 днів.

Крім того, можна пробувати менш суворі дієти, тривалість кожної з яких - не менше 10 днів. наприклад:

1. Драбинка. Це дієта передбачає щоденне збільшення споживаних калорій з 200 до 800 ккал, додаючи по 200 кожен день. Перший день - 200, Другий - 400, Третій - 600, Четвертий - 800, П'ятий - голод і знову по колу. Для початку можна спробувати два цикли такої дієти.
2. Обмеження в калоріях. Це не можна назвати особливою дієтою, просто споживані калорії необхідно знизити до 1200ккал на добу. При цьому з даної цифри не віднімаються витрачені калорії. Тривалість такого способу харчування може бути необмежено тривалої. Схуднення може бути досить повільним.

Основний мінус подібних дієт - швидке повернення зайвих кілограмів на прежне місце. Для того, щоб цього уникнути необхідно постійно дотримуватися правильного харчування. Досить обмежити жирне, солодке і смажене, не їсти на ніч, стежити за тим, щоб споживані калорії не перевищував щоденні їх витрати.

Додаткові методи боротьби

Для тих, хто хоче позбутися не тільки від жиру, але і від целюліту, можна спробувати наступні методики:

1. Вакуумні масаж. Дана процедура проводиться в масажних кабінетах і салонах краси. При бажанні її можна виконати вдома. Для цього необхідно поставити аптечні банки на проблемні місця на 15 хвилин. Процедуру можна повторювати раз в тиждень.
2. Обгортання. Можна спробувати будь-: шоколадне, кавове, медове або з антицелюлітною кремом. Для цього просто нанесіть обрану суміш на внутрішню поверхню стегна, укутайте харчовою плівкою, надіньте теплі штани і ляжте під ковдру на 2 години.
3. Скраби. Їх теж існує безліч: від готових, що продаються в магазині, до домашніх кавових, цукрових і сольових. Варто тільки вибрати підходящий.

Таким чином, можна зробити висновок, що жир на внутрішній стороні стегна - це проблема, з якою стикаються не тільки повні, але навіть худі люди. До боротьби з цією проблемою необхідно підходить комплексно. У цьому допоможуть спеціальні вправи, дієти, особливі правила харчування і додаткові заходи боротьби з ненависними кілограмами. Пам'ятайте, що тільки від вас залежить те, як ви будете виглядати завтра, через тиждень, місяць або рік.

Відео: сушимо внутрішню поверхню стегна