Раніше я вже розповідав вам про те, як прибрати жир з лиця і з живота . Тепер же розглянемо стегна. Взагалі, жир на внутрішній стороні стегна є однією з загадок людського організму, і часто, особливо, жінки страждають від відкладень жиру саме в цій області. При цьому я відразу хочу попередити, що хоча скинути жир тільки з певної частини тіла практично неможливо, так як жир завжди сходить рівномірно, але є певні секрети, які можуть допомогти вам прибрати жир з внутрішньої сторони стегон більш ефективно і цілеспрямовано.
харчування
Перш за все, зверніть увагу на своє харчування. Їжте більше свіжих фруктів і овочів, щоб скоротити кількість насичених жирів і цукрів у вашому раціоні.
Ключовим моментом є тут те, що фрукти та овочі мають великий обсяг і при цьому зазвичай малокалорійні. Це означає, що ви можете з'їсти більшу кількість їжі за обсягом за вечерею, при цьому залишитися ситим і не перебрати калорій. Просто додайте миску салату і скоротіть звичну порцію вечері на третину.
Однак при цьому вам не варто забувати, що ваш раціон повинен також містити вуглеводи, які дають енергію для спалювання жиру під час тренування і білок, який допомагає відновлюватися.
Що стосується калорійності, то вам слід переконатися, що ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте. Для цього харчуйтеся по своєму раціону протягом 2-3 тижнів, якщо жир з внутрішньої сторони стегон сходить не достатньо швидко, то зменшите порцію на 15%. І продовжуйте робити це, щоб був прогрес.
Фізична активність
Ви повинні займатися аеробними вправами, як мінімум 3-4 разів на тиждень. Це може бути біг, велосипед, плавання, ходьба і т.д. Темп тренування повинен бути середнім, а її тривалість становитиме близько 30-60 хвилин. Якщо ви хочете прибрати жир зі стегон, то вам доведеться подолати свою природну лінь. Це навіть не обговорюється.
вправи
Силові тренування з обтяженнями це найпотужніший інструмент для того, щоб прибрати жир з внутрішньої сторони стегна. При цьому їх потрібно поєднувати разом з аеробними вправами, про які я сказав вище. Причому силові тренування слід проводити 2-3 рази в тиждень після хорошої розминки і грамотно поєднувати їх з аеробікою. Дуже хороший варіант це заняття з методики Кроссфіт, коли на організм дається широкий спектр навантажень.
наприклад:
- Тренування починається з невеликого швидкого бігу
- Потім віджимання або інші вправи на на стиснення м'язів
- Підтягування або інші вправи на розтягування м'язів
- Присідання (на ноги)
- Знову біг в середньому темпі
- І розтяжка
Однак не варто себе вимотувати. За всю тренування можна зробити всього 3-4 повтору схем з силових вправ (їх я виділив зеленим кольором).
Крім того, обов'язково включите в тренування наступне вправи на тонус внутрішніх м'язів стегон.
Як прибрати жир з внутрішньої сторони стегон
- Лягайте на бік, ліктем зіпріться на підлогу. Намагайтеся лягти так, щоб вам було зручно.
- Одну ногу покладіть на підлогу, другу підніміть вгору.
- Потім з силою напружте м'язи прес і стегон і підійміть нижню ногу вгору як показано на фото. Ви відразу відчуєте напругу в стегнах.
- Потім опустіть і повторіть цю вправу 10 разів з кожної сторони.
Ще вправи на відео нижче.
процедури
Можна спробувати такі косметичні процедури з мінімальним втручанням як хімічний пілінг, мікродермабразія і лазерна обробка, яка підтягує шкіру. Хоча ці методи можуть бути дорогими і повинні виконуватися сертифікованими фахівцями, вони можуть допомогти вам значно зменшити поява жиру і целюліту на внутрішній поверхні стегон. Ще хороший варіант це відвідати баню або сауну.
Косметичні засоби
Також можна спробувати використовувати спеціальний термогенним крем для схуднення і гель для боротьби з целюлітом, які допомагають руйнувати жирові клітини і виводити токсини і зайву рідину з організму. Ці кошти повинні застосовуватися в поєднанні з глибоким масажем. Хоча, ефективність даних продуктів під питанням, це все одно краще, ніж нічого.
Сподіваюся, ці правила і поради, допомогли вам відповісти на питання, як прибрати жир на внутрішній стороні стегон швидко і ефективно. Головне пам'ятайте, що працювати треба в комплексі. Чи не вибирати щось одне і пробувати, що вийде, а відразу пробувати всі методи, щоб досягти успіху. Успіхів!
загрузка ...