Як схуднути в стегнах: 3 принципи схуднення

1. Як схуднути в стегнах?
2. Як схуднути в стегнах за допомогою харчування?
3. Як схуднути в стегнах за допомогою вправ?
4. Вправи для схуднення стегон
5. Підйом ноги лежачи на боці
6. Пліє для стегон
7. Бічні підйоми стегна
8. Розтяжка внутрішньої поверхні стегна
9. відведення стегна
10. Вправа для внутрішньої поверхні стегна
11. Як схуднути в стегнах: боротьба зі стресом
12. Які напої вживати для схуднення стегон?
13. Ефективні обгортання для схуднення стегон
14. Обгортання з плющем

Практично кожна жінка більшу частину свого життя витрачає на боротьбу із зайвою вагою. Нескінченні дієти, зриви, депресії, відмова від улюбленої їжі і знову депресії і зриви, кінчаються як зазвичай лише парою-трійкою зайвих кілограмів ... Все це наводить тугу і лише підриває впевненість в тому, що мета досяжна. Не варто впадати у відчай! У нашій статті ми розповімо про те, як привести в порядок фігуру і як зробити стегна стрункими.

Як схуднути в стегнах?

Якщо у вас повні стегна і велика попа, то проблему можна вирішити в три секунди! Головне -регулярність ...

Багато нехтують порадами косметологів і дієтологів виснажують свій організм в тренажерних залах, перетворюючись на щось середнє між мужиком бодибилдером і експонатом анатомічного музею ... і це ще в кращому випадку.

Але буває і таке, що, повправлявшись з важким залізом пару тижнів, потягнувши все, що тягнеться, заробивши неймовірну кількість проблем на свою голову, ми впадаємо у відчай, кидаємо все це куди подалі і в першому ж супермаркеті купуємо собі торт, який з'їдаємо в один присід будинки, вмиваючись гіркими сльозами розчарування.

І так з кожним днем ​​... до тих пір поки те, що раніше було милим животиком чи не перетвориться на величезний живіт, грізно нависає над підлогою, а милі ніжки рвуть по швах улюблені спідниці. Страшно? А може бути знайоме? У будь-якому випадку, всього цього можна з легкістю уникнути. Хочете дізнатися як? Читайте далі!

Як схуднути в стегнах за допомогою харчування?

По-перше, їжа. Їсти потрібно, але потрібно це робити так, щоб організм встиг переробити попередню партію їжі перед надходженням черговий, тобто необхідний строгий графік прийому їжі. Також треба знати, що є і коли.

Всім відомо, що організму для нормального функціонування потрібні білки, жири і вуглеводи. Якщо повністю виключити з раціону один з компонентів, організм негайно відреагує негативно. Про ці реакціях можна дізнатися в спеціальній літературі, наприклад, в підручнику з патофізіології для будь-якого медичного ВНЗ. Так ось, для нормального функціонування організму, необхідно дотримати періодичність надходження того чи іншого компонента з цієї трійці, а також їх кількість.

Вуглеводи найкраще засвоюються вранці, найбільша їх кількість міститься у всіляких злакових культурах, це означає, що снідати найкраще кашками або мюслі.

Час жирів - обід, але це не означає, що в цей час необхідно поглинати кілограми сала або ковтати не жуючи, торти, суп. Тарілочка супу - ось оптимальний обід для молодого організму, що росте. І, нарешті, білок, найнеобхідніший нам компонент, і нехай багато хто переконує, що м'ясоїдство - це вірний шлях до пекла, м'ясо - це єдине джерело повноцінного білка, без якого старіє шкіра, організм покидають сили.

Білок найкраще засвоюється ввечері і вночі, коли організм відпочиває, тому 50-100 грамів відвареного м'яса, або птиці, за дві години до сну повністю задовольнять потребу організму в білку на весь наступний день.

У проміжках між основними прийомами їжі, якщо хочеться їсти, краще всього вживати свіжу зелень або фрукти, не варто налягати на томати, вони стимулюють процес відкладення жиру.

Такі нескладні правила дозволять вам завжди бути в тонусі, а насиченість організму всіма необхідними речовинами виключить процес накопичення запасів в підшкірному жировому шарі.

Як схуднути в стегнах за допомогою вправ?

З їжею зрозуміло, наступні за списком - фізичні навантаження. Перше і основне, це запам'ятати раз і назавжди, ви жінка, а значить ніяких накачаних біцепсів, жилавих Попок і вже тим більше банок замість грудей!

Все, що вам потрібно для схуднення стегон - це компенсація гіподинамії, якщо така є у вашому повсякденному житті. Тому викиньте з дому все пудові гирі та апарати для качання пресу або віддайте своєму хлопцеві - йому необхідні саме такі приналежності. Все, що вам потрібно, це рівна підлога, м'яка підстилка і зручний одяг.

Існує маса вправ для підтримки і корекції фігури в області стегон і сідниць, які застосовні в домашніх умовах. Так, наприклад, щоб ваші стегна і животик завжди залишалися пружними і сексуальними, оптимальним варіантом будуть щоденні присідання і так званий велосипед - обертальні рухи ногами з положення лежачи.

Дані вправи не тільки спалюють підшкірний жир, але і нормалізують обмін речовин в нижній частині тіла, тим самим покращуючи стан шкіри і внутрішніх органів. Також плідно впливають на організм бічні нахили, розтяжка і повороти, відмінним допоміжним інструментом послужить обруч.

Головне не забувати, що найкращий час для схуднення стегон за допомогою вправ - НЕ ранок, а в точності навпаки, вечір, через пару годинок після вечері і за деякий час до сну.

Вправи для схуднення стегон

Ви, напевно, не раз ловили себе на думці, що починаєте набирати вагу. Зайві кілограми особливо помітні на стегнах.

Сьогодні ми пропонує 6 простих і ефективних вправ, які допоможуть тобі схуднути в області стегон і зроблять стегна пружними і привабливими.

Підйом ноги лежачи на боці

Щоб виконати вправу правильно і зміцнити м'язи внутрішньої поверхні стегна, слід утримувати корпус на одній лінії.

ІП: ляжте на бік. Верхню ногу зігніть в коліні, покладіть перед собою. Ногу, яка опинилася внизу, піднімайте вгору на видиху. Слідкуйте, щоб тіло залишалося рівним. Чи не завалюється назад. Виконайте 3 підходи по 8 разів на кожну ногу.

Пліє для стегон

Ця вправа допоможе зміцнити внутрішню поверхню стегон.

ІП: ноги розставте на ширині плечей, руки закладіть за голову, спина при цьому рівна. Повільно присідайте якомога глибше 50 разів.

Бічні підйоми стегна

ВП: лежачи на правому боці, підіпріть правою рукою голову, а ліву розташуйте в передній частині тіла. Вдих і підійміть ногу до стелі. Видихніть і повільно опустіть ногу на підлогу. Повторіть 5-10 разів.

Розтяжка внутрішньої поверхні стегна

Щоб отримати видимий ефект схуднення стегон, м'язи краще розтягувати, а не напружувати.

ІП: поставте ноги ширше плечей, виконайте дихання, спустіться в «широке присідання», випряміть праву ногу, руками тягніться в підлогу, не відривайте п'яти від підлоги, намагайтеся відводити сідниці назад, спина рівна. Затримайтеся в цьому положенні на 8 рахунків, прийміть вихідне положення, повторіть 3 рази з кожної ноги.

відведення стегна

ІП: сядьте на підлогу. Ноги витягніть вперед, долоні - на підлозі, біля стегон. Піднімайте стегна від підлоги і сковзаєте носками вперед до тих пір, поки тіло не витягнеться в пряму лінію від кінчиків пальців ніг до плечей (А). Утримуючи стегна у висячому положенні, підніміть ліву ногу якнайвище, тягніть носок (Б). На видиху повільно опустіть ногу, носок тягніть як і раніше. Утримуйте спину прямою. Виконайте 3 повтору, змініть сторону і повторіть вправу.

Вправа для внутрішньої поверхні стегна

ВП: лежачи на спині, ноги підняті вгору, носки на себе, коліна пічного зігнуті. Відведіть одну ногу в сторону і поверніть в початкове положення.

Повторіть рух 12-15 разів. Зробіть три підходи, чергуючи ноги. Потім те ж саме виконайте двома ногами відразу.

Як схуднути в стегнах: боротьба зі стресом

І, нарешті, не потрібно забувати про енергетичну компоненті, безпосередньо впливає на загальне самопочуття організму, а отже, і на загальний обмін речовин.

За цілий день наш організм пронизує величезна кількість негативної енергії. І якщо не подбати про її нейтралізації, вона накопичується в нас і, пригнічуючи всі внутрішні процеси, знаходить вихід у вигляді різних психологічних розладів, будь то депресія, стрес або різні зриви.

Найлегшим і найдоступнішим способом нейтралізації всього денного негативу є контрастний душ, струмені теплої, але не гарячої води. Вони, розслабляючи кожну клітину тіла, вимивають все сміття, яким щедро обдаровує нас зовнішній світ. Крім цього, душ є найсильнішим стимулятором нервових закінчень підшкірних судин, а, як відомо, справний кровотік - запорука здоров'я. Ідеальний час для прийняття душу - відразу ж після фізичних вправ.

Які напої вживати для схуднення стегон?

Щоб стегна в обсязі стали менше, потрібно багато пити. Це найкорисніше при схудненні! В день потрібно випивати не менше 2-х літрів чистої води. Крім неї дієтологи дозволяють зелений несолодкий чай.

Відмінне рішення - лікарські трави з сечогінним ефектом: смородинові листя, хміль, кропива, цикорій, кульбаба, м'ята, брусниця. Вони рятують від целюліту і прискорюють процес схуднення в області стегон. Траву (1 ст.л.) заварюють в склянці окропу і настоюють близько 8 хвилин. Однак перед її вживанням потрібна лікарська консультація.

Ефективні обгортання для схуднення стегон

Обгортання з водоростями

У маленькому об'ємі води варять 80 г сухих водоростей з 100 г морської солі (великої) і 100 г висівок. Для отримання однорідної маси її потрібно перемішати. Після охолодження в теплому вигляді масу наносять на стегна, а потім обертають тіло тканиною. Тримати компрес можна 25 хвилин.

Обгортання з плющем

Порошок з листя рослини потрібно подрібнити, додати трохи води, щоб вийшла паста. Склад наносять на стегна і обертають їх тканиною. Зняти компрес потрібно через 20-30 хвилин.

Ось і все, всі ці нескладні методи і вправи схуднення стегон і контролю ваги послужать вам і вашому тілу добру службу. Головне - не забувати про них, а найкраще зробити їх своїми корисними звичками. Тоді ви будете не тільки красиво виглядати, але і добре себе почувати!