Як швидко накачати внутрішню частину стегна будинку * Тренажер для внутрішньої частини + Відео як накачати ноги з внтурненней боку

1. Анатомія внутрішньої частини стегна
2. Як підкачати внутрішню частину стегна в домашніх умовах?
3. За скільки можна накачати внутрішню частину стегна?

Внутрішня частина стегна - це проблемна зона багатьох жінок, причому не тільки тих, хто має зайву вагу, але і тих, хто активно займається фітнесом. Звичайно ж, у двох цих категорій проблеми мають різну суть, і в будь-якому випадку потрібно знати, як накачати ноги з внутрішньої сторони.

У першому випадку, коли дівчина страждає надмірною вагою, у неї на внутрішній частині стегна відкладається велика кількість жиру, що виглядає не дуже добре, але до всього ще й протирає джинси.

У другому випадку, коли дівчина займається нарощуванням мускулатури стегон, внутрішня частина стегна є відстає, і стегно стає округлим з двох сторін, а естетично некрасиво вигнутим. Сьогодні ж ми розповімо вам як накачати внутрішню частину стегна.

Цікаве по темі: як накачати ноги швидко і як накачати плечі будинку .

Анатомія внутрішньої частини стегна

Дуже важливо побачити анатомію стегон, щоб дізнатися як накачати тонку м'яз стегна і приводить. Саме ця мускулатура зазвичай знаходиться в меншому тонусі у дівчат, через що виглядає не естетично.

Внутрішня частина стегна складається з:

• кравецькій м'язи
• Клубово-поперекового м'яза
• гребенчатой ​​м'язи
• тонкої м'язи

Основна функція цих м'язів - приведення ноги, а значить, всі вправи також будуть засновані на цьому.

Розташовуються дані м'язи трохи вище чотириголового м'яза стегна на внутрішній стороні ноги під пахом.

Як підкачати внутрішню частину стегна в домашніх умовах?

У даній статті ви дізнаєтеся, як швидко накачати внутрішню частину стегна, і в тренажерному залі. Тут буде представлено розмаїття вправ, що виконуються з еспандером, в тренажерах і зі своєю вагою.

Вправа №1. Вправи для портняжной м'язи з еспандером - це дуже зручно для виконання в домашніх умовах. Виконувати його можна з еспандерами двох видів: звичайної гумкою або тренажером.

У першому випадку гумку необхідно зачепити за що-небудь, а другий її кінець закріпити на нозі. Встаєте рівно, рукою тримаєтеся за опору. Відводите ногу максимально в сторону і повертаєте в початкове положення. Виконайте 2 підходи по 20 повторень.

У другому випадку купується спеціальний тренажер для внутрішньої частини стегна, який розміщується між ногами і стискається. Лягайте на підлогу, ноги сгибаете в колінах, тренажер поміщається між колін. Стискаєте ручки тренажера максимально. Зробіть 2 підходи по 20 повторень.

Вправа №2. Друге вправи виконується в тренажерному залі в спеціальному тренажері. Сідайте в тренажер, ноги кладете на кріплення і зводите їх разом. Дана вправа зручно тим, що є можливість підвищувати навантаження. Зробіть 2 підходи по 15-20 повторень.

Вправа №3. Наступна вправа можна робити як вдома, так і в тренажерному залі. Воно є ідеальним відповіддю на питання - як накачати худі ноги і сідниці в домашніх умовах дівчині. Робити його можна зі своєю вагою або ж з гирею. Берете гирю в руки, ноги ставите дуже широко, шкарпетки розводите в сторони. Присідаєте до паралелі підлозі. Виконайте 3 підходи по 10 повторень.

Вправа №4. Дана вправа - аналог вправі з еспандером, тільки виконується в блоковому тренажері, що дозволяє регулювати вагу. Надягаєте на ногу спеціальну манжету, за неї чіпляєте карабін блоку. Рукою тримайтеся за опору і відводите ногу в сторону. Виконайте 3 підходи по 10-15 повторень, з кожним підходом підвищуючи навантаження.

Вправа №5. Остання вправа в нашому комплексі - розведення ніг лежачи. Воно дуже просте і зручне для домашнього тренінгу. Лягайте на підлогу, ноги піднімаєте вгору і розводите в сторони до максимуму. Робите 2 підходи по 20-25 повторень.

Як накачати внутрішню частину стегна будинку - відео:

За скільки можна накачати внутрішню частину стегна?

Це питання дуже складне, тому що кожен випадок буде особливим. Все залежить від того, як часто ви тренуєтеся і як якісно відновлюєтеся. Якщо ви дізналися, як накачати внутрішні м'язи ніг в домашніх умовах за прикладом якої-небудь фітнес-моделі, то це зовсім не означає, що ви отримаєте точно такий же результат і в такі ж терміни.

Але ми можемо вас запевнити, що при регулярних тренуваннях і правильне харчування ви помітите явні зміни конституції своїх ніг вже через 3-4 тижні. Дотримуйтесь деякі правила для швидкого результату:

1. Тренуйтеся в міру своїх можливостей - почніть з 1-2 тренувань на тиждень, але не робіть вправи кожен день;
2. Дотримуйтесь правильне харчування, щоб зменшити кількість підшкірного жиру або щоб утримати його відсоток;
3. Вживайте достатньо білка (приблизно 1-1,5 грама на 1 кг вашої ваги, щоб м'язи якісного відновлювалися і міцніли;
4. Спіть не менше 8-10 годин, щоб ваш організм відновлювався повністю - від цього залежить не тільки ваше самопочуття, але і краса!

Ось вправи для внутрішньої частини стегна, які допоможуть вам розвинути м'язи внутрішньої частини стегна. Але пам'ятайте, якщо у вас є зайва вага, то одних вправ буде мало. Напевно вас зацікавить стаття: як накачати прес ефективно .

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:

Рекомендуємо прочитати: