Як прибрати живіт після пологів мамі, що годує в домашніх умовах

1. Причини виникнення проблеми
2. Після пологів
3. Наслідки ранніх фізичних вправ
4. Післяпологовий животик: методика відновлення
5. харчування
6. Фізична активність
7. Рекомендовані вправи
8. Додаткові заходи

Загальноприйнята аксіома, що вагітність прикрашає жінку. Одночасно з цим твердженням всі погоджуються, що процес проходження вагітності сильно впливає на фігуру майбутньої матусі. Виношуючи дитину, жінка думає не про свою фігуру, а про здоров'я малюка, чиє народження очікується з великим нетерпінням. Але повернувшись додому після пологового будинку і подивившись на себе в дзеркало, матуся замислюється, як прибрати живіт після пологів.

Додатковий вагу, обвислий живіт, складочки, що нависають над боками, розтяжки на шкірі живота (Стрий), - все це не покращує настрій жінки, іноді може стати причиною депресії. Слід розуміти, що відновлення форми живота після пологів можливо, але процес займе не 1 місяць. Для відновлення фізичної форми мало бажання, необхідна активна робота по приведенню животика до норми.

Причини виникнення проблеми

Під час вагітності організм жінки спрямований на виношування дитини, захист зростаючого малюка від зовнішнього впливу. Відбувається гормональна перебудова всього організму, яка призводить до збільшення жирового прошарку, особливо в області живота.

Жировий прошарок - це запас поживних речовин для дитини, якщо з яких-небудь причин малюк не буде отримувати достатньо харчування. Наявність жиру в організмі є нормою. Бажання деяких жінок позбутися повністю від жиру може нашкодити здоров'ю. Для дорослої жінки нормою є показник, що дорівнює 17%. Якщо він знижується до 13% і нижче, ставиться питання про серйозні проблеми зі здоров'ям.

Під час вагітності відбувається швидке розтягування шкіри, у жінки з'являються розтяжки, іноді видно темну лінія на животі. Велике навантаження протягом всієї вагітності на передню черевну стінку призводить до розтягування м'язів живота.

Ще однією з причин є підвищена калорійність їжі під час всього терміну виношування дитини. «Майбутня матуся повинна їсти за двох» - народна мудрість нерідко трактується жінками як можливість їсти все, що хочеться і в будь-якій кількості. В даному випадку важливий не обсяг їжі, а її корисність, якість і різноманітність. Якщо хочеться солодкого, нехай це буде 1 цукерка або одне тістечко, а не кілограм цукерок і цілий торт.

За період виношування нормальним вважається набір ваги від 9 до 12 кг. Дані цифри можуть коливатися в залежності від індивідуальних особливостей організму жінки. Зайва вага накопичується, як правило, в області живота і стегон. Щоб прибрати обвислий живіт після пологів, необхідно підготуватися до тривалої роботи. М'язам потрібен час, щоб повернути необхідний тонус. Тканини також потребують часу на підтяжку.

Після пологів

Відновлення організму у всіх відбувається по-різному і залежить у великій мірі від поведінки жінки по час вагітності, а також генетичної схильності організму. Є кілька загальних положень, які необхідно прийняти і запам'ятати.

• Якщо пологи пройшли природним шляхом і не супроводжувалися розривами, ускладненнями, то можна робити поверхневий легкий масаж живота через тиждень.
• Проведення кесаревого розтину повністю виключає масаж, а також інші зовнішні процедури протягом 3 місяців мінімум. У рідкісних випадках, з дозволу лікаря дозволяється проводити статичні вправи. Наприклад, плавно, повільно втягуються м'язи преса. Подібні вправи робляться тільки в положенні лежачи і при слабкому, іноді середньому посилення.
• Перші 4 - 6 тижнів протипоказана будь-яка фізична навантаження. Мамочка повинна дочекатися повного скорочення, відновлення матки.
• Розтяжки, пігментні плями, що з'явилися після пологів, повністю не зникають. За допомогою вправ, мазей, кремів можна домогтися тільки візуального їх зменшення.
• Відновлення форми живота відбувається повільніше у жінок старшого віку.

Наслідки ранніх фізичних вправ

Молоді жінки прагнуть швидше повернути свою красу, стрункість. Нерідко ігноруючи попередження лікарів. Сувора дієта, апаратний масаж, багатогодинні заняття в спортивних залах часто призводять молоду матусю в лікарню.

Причинами є.

• Анемія, гіповітаміноз.
• Зменшення лактації.
• Опущення матки, піхви.
• Кровотеча.
• Розбіжність швів.

Післяпологовий животик: методика відновлення

Тільки повний комплекс всіх заходів допоможе вирішити проблему, як прибрати живіт і складки з боків після пологів. Так, дотримання жорсткої дієти прибере зайве набраний вага, але якщо не робити фізичних вправ, тонус м'язів не відновиться і залишиться видима в'ялість шкіри.

Виділяються три методи, використання яких допоможе швидко відновити стрункість і підтягнути обвислі шкіру.

• Коригування харчування. Це не означає жорстку дієту. Дієта повинна бути збалансована і враховувати зростаючі потреби дитини, особливо це відноситься до годувальниці. Раціон харчування повинен складатися не у шкоду дитині.
• Фізична активність. Приступати до занять у фітнес-залах або до фізкультурним, гімнастичним вправам будинку, можна через 8 - 12 тижнів після пологів.
• Допоміжні, що доповнюють заходи: масаж, носіння бандажа, обгортання, використання мазей, кремів, масел, контрастний душ, дихальні вправи.
• Профілактика та боротьба з післяпологовий депресією жінки.

харчування

Як можна відновити живіт після пологів за допомогою коригування харчування? Перші дні і тижні після народження немовляти матуся повинна перебудувати свій режим дня, змінити раціон. Головне - це здоров'я немовляти. Малюк так ранимий і залежна від матері. Грудне вигодовування забезпечує новонародженого корисними ферментами, які допомагають переробляти їжу.

Всі шкідливі продукти харчування теж потрапляють з молоком в шлунок немовляти. Саме тому дуже важливо змінити раціон харчування матері.

• Необхідно прибрати цитрусові, а також всі екзотичні фрукти. Можна залишити банани, якщо у малюка не буде алергічної реакції.
• Виключити солодку здобу, шоколад, кондитерські вироби з кремами.
• Заборонені гострі, солоні, смажені страви. Перевагу віддавати продуктам, приготованим на пару.
• Додати більше овочів, фруктів.
• Вживати більше води, яка допомагає очистити організм, вивести шлаки з нього. Обсяг води - не менше 2 л на добу.
• Замінити сіль, яка не дає вивести воду з організму, лимонним соком, натуральним соєвим соусом.
• Брокколі, цвітна капуста дуже корисні для очищення кишечника, сприяють зниженню ваги. Білокачанна капуста може стати причиною кольок у немовляти, тому її застосування необхідно обмежити.
• Харчуватися 5 - 6 разів на день невеликими порціями. Скасувати всі перекушування снеками. Забути про продукцію фастфудів, яка досить швидко додає складочки на животі та стегнах.

Іноді жінки вирішують, що поки годують чадо грудьми, не варто собі відмовляти в зайвої порції їжі. Так, годування грудьми сприяє зниженню ваги, але зайве тістечко надовго залишиться у вигляді збільшення ваги.

Фізична активність

Поки заборонені фізичні вправи, чекаючи скорочення матки, жінка може потроху відновлювати свою фізичну форму за допомогою доступних засобів. Найперший доступний спосіб -прогулкі на вулиці. Ходьба на вулиці, по сходах добре зміцнює м'язи, спалює надмірно набрані калорії.

Якщо у жінки немає зайвого жиру, а просто ослаблені м'язи преса, то саме такі мами досить легко відновлюють форму і викликають зітхання заздрості: «як же швидко прибрала сусідка живіт після пологів». Легко відновлюються, виправляють недоліки молоді жінки, любительки спортивного способу життя. Вправи зводяться здебільшого до хитання преса, також необхідно знизити калорійність їжі.

У більшості відзначається наявність зайвої ваги разом з розтягнутими м'язами. При такій ситуації допомогти може тільки комплексний підхід у вирішенні питання.

• Схуднення за допомогою дієти має бути повільним, розтягнутим приблизно на 9 - 12 місяців. Годувальниці переходити на дієти для схуднення дозволяється тільки після закінчення лактації.
• Фізичні вправи необхідно робити не рідше 3 разів на тиждень. Перший час заняття проводити по 15 - 20 хвилин, поступово збільшуючи навантаження і тривалість.
• Щоденні піші прогулянки. Швидкій ходьбі чергувати з більш повільною.
• Щодня качати прес по кілька разів на день.

Майже у 40% жінок після пологів діагностується диастаз прямих м'язів живота. В даному випадку вправи підбирає тільки лікар. Не рекомендується збільшувати самостійно навантаження, виконувати більш складні вправи, щоб уникнути збільшення ступеня захворювання. Діастаз при порушенні лікування призводить до гриж.

Рекомендовані вправи

Прибрати живіт матусі після пологів в домашніх умовах допоможуть кілька простих, ефективних вправ. Основне навантаження у них припадає на зону талії і живота. Вдома у мами з немовлям залишається мало часу для тривалих занять, тому можна робити 2 - 3 підходи по 15 - 20 хвилин, коли з'являється вільний проміжок часу.

• Розминка: нахили вправо, вліво. Вправи зі скакалкою. Все це піднімає настрій, а також прискорює кровообіг і обмін речовин.
• Обруч. Якщо є можливість, краще придбати хулахуп в обважнення варіанті з роликами для масажу. Крутіння обруча сприяє відновленню тонусу шкіри, її підтягування. Стимулюється посилення процесу спалювання поверхневого жиру.

Після розминки і вправи з обручем переходити на фізичні вправи для преса. Послідовно тренуються нижній, середній і верхній прес. Після чого перейти на зміцнення м'язів черевної стінки.

• Підйоми тазом. Лягти на спину, зігнути коліна. Щільно притиснути спину до підлоги, напружити м'язи живота, підняти вгору таз. У такому положення порахувати до 10, опустити таз. Зробити 10 підходів.
• Скручування, лежачи на підлозі (кранчи). Лягти на спину, ноги зігнути в колінах, руки схрестити на грудях. На видиху підняти плечі у напрямку до колін. Використовувати м'язи живота. Спина щільно притиснута до підлоги, під час руху плечима від підлоги не відривається: 2 -3 підходи по 15 - 20 разів.
• Підйом прямої спини. Лежачи на спині, схрестити руки на грудях. Зафіксувати ступні ніг, можна підвести під нижній край дивана. Піднімати спину, намагаючись тримати її прямо. У верхній точці амплітуди робиться видих і повернення в початкове положення: 2 - 3 підходи по 10 разів.
• Планка. Лягти на живіт. Передпліччя утворюють прямий кут з руками при упорі в підлогу. Відірвати живіт, груди від статі, піднімаючись від поверхні. Упор знаходиться в 2 точках: ступні ніг і передпліччя. Витягнутися в струнку, дорахувати до 30, опуститися. 3 підходи.
• Присідання у стіни. Притиснутися спиною до стіни, ноги на ширині плечей. Зробити крок вперед, спину не відривати від стіни. Повільно опускатися по стіні вниз. Коли стегна досягли паралельного положення щодо статі, так само повільно по стінці зрозуміти вгору. Руками не допомагати. 2 підходи по 10 - 15 разів.

Результат буде тільки при регулярних заняттях. Якщо з яких-небудь обставин були пропущені дні занять, не варто в такі дні збільшувати навантаження в кілька разів. Користі це не принесе.

Додаткові заходи

Правильне харчування і заняття фізкультурою можна доповнити косметологічними процедурами. Також добре допомагають народні засоби, за допомогою яких відновлюється здоров'я і фізичний стан матусі.

• Післяпологовий бандаж. Його використання сприяє більш швидкому відновленню форми. Категорично заборонена фіксація, яка щільно, рівномірно стягує живіт. Бандаж повинен бути ослаблений на верхній третині вироби. Особливо показано носіння бандажа після кесаревого розтину.
• Підв'язування (сповивання) живота нерідко використовується замість бандажа. Запобігає розбіжність прямих м'язів живота, відновлює м'язовий корсет, скорочує матку. Сповивання допомагає повернути внутрішні органи на місце. Процедуру робити протягом 2 -3 тижнів після народження немовляти.
• Масаж. Лімфодренажний і антицелюлітний проводяться з використанням ароматичних масел, які підсилюють розслабляючий ефект. Процедури професійного масажу проводяться тільки після дозволу лікаря. Перший час масаж полягає в легких погладжують рухах животика. При кесаревому розтині масаж протипоказаний до повного загоєння хірургічного розрізу.
• Дихальні вправи. Пропонується багато методик правильного дихання. Всі вони допомагають поліпшити кровообіг, нормалізувати вагу. Особливістю таких вправ є концентрація на правильному диханні.
• Профілактика депресії після пологів. Психічний стан матусі дуже впливає на організм. Стрес, депресії, поганий настрій сприяють зростанню жирових клітин. Так організм захищається від стресу. Недарма помічено, що при поганому настрої у багатьох збільшується апетит.

Як прибрати шкіру, складки з живота після пологів? Тільки за допомогою серйозного ставлення до свого здоров'я.