Як біг впливає на душевне здоров'я людини

1. 1. Ендорфіни
2. 2. Незавершене дію
3. 3. Усвідомлення тіла
4. 4. Дихання
5. 5. Структурування часу
6. 6. Змагальний принцип
7. 7. Ефект медитації

Професійний психолог і марафонець Максим Патрушев поділився з редакцією журналу "Марафонець" своїми спостереженнями про вплив бігу на душевне здоров'я людини. Нижче він розглядає своє захоплення бігом з точки зору психотерапії і виділяє 7 аспектів дії бігу на наше психічний стан.

Я професійний психолог з досвідом роботи в сфері 10 років. Проходив навчання за спеціалізаціями гештальт-психологія, тілесно-орієнтована психологія, системна сімейна терапія, трансперсональна психологія. За час роботи провів більше 1000 індивідуальних консультацій, понад 500 тренінгів, загальною кількістю учасників понад 10000 чоловік. Років 10 тому я зачитувався книгами Харукі Муракамі. Здавалося, цей всесвітньо відомий письменник досконально вивчив всі найтонші струни людської душі. Звідки беруться ці сюжети? Цей медитативний стиль? Ця продуктивність?

І ось недавно я натрапив на його книгу «Про що я говорю, коли говорю про біг». У ній Муракамі розповідає, що близько 30 років займається марафонським бігом, і це допомагає йому в народженні сюжетів, написанні книг і підтримці життєвих і творчих сил. Який збіг! Останні 2 роки я займаюся марафонським бігом, хоча основна моя діяльність - психотерапія. За цей час я встиг пробігти кілька марафонів. І, зізнатися, ніде я не зустрічав стільки позитивних, врівноважених і одночасно енергійних людей, як на біговій тренуванні і на змаганнях. Книга підштовхнула мене до усвідомлення мого захоплення з точки зору психотерапії. Це подарувало мені ряд инсайтов.

1. Ендорфіни

Про ендорфіни не чув хіба що лінивий. Ще їх називають «гормонами щастя». В процесі біговій тренування мозок щедро винагороджує ендорфінами спортсмена за докладені зусилля. Чим частіше тренуєшся, тим довше триває стан щастя. Як результат підвищується ступінь задоволеності своїм життям, поліпшується навик прийняття інших, себе, ситуації. Знижується рівень агресії і взаємини зі світом шикуються на більш позитивний лад.

2. Незавершене дію

У психології є таке поняття - незавершений гештальт. Свого часу його ввів засновник цього напрямку Фредерік Перлз. Гештальт - це емоційно значуще цілісне подія, яка включає в себе багато елементів. Як короткометражний фільм. Кожна людина глибоко в душі носить велику кількість упущеної короткометражок, незавершених гештальтів. Фредерік Перлз стверджував, що рівень стресу і реалізованості безпосередньо залежить від кількості незавершених гештальтів. На сеансі психотерапії гештальт завершують, подумки повертаючи клієнта в минуле, даючи можливість згадувати і проживати емоції, промовляти невисловлене, завершувати незавершене дію.

Пробігаючи марафонську дистанцію, я помітив, що згадую своє життя до дрібниць. Перед внутрішнім поглядом спливають і розчиняються ситуації, коли було страшно, прикро, соромно, і безповоротно йдуть разом з бігом.

3. Усвідомлення тіла

Основний принцип роботи психолога полягає в тому, щоб повернути клієнта в поточний момент, в «тут і зараз». Більшість людей проживають своє життя в «голові». Великий інформаційний потік вривається в наше життя, нав'язуючи шаблони і стереотипи, змушуючи вирішувати нескінченні проблеми. Вільгельм Райх, засновник методу тілесно-орієнтованої психотерапії стверджував, що прямий шлях з ілюзій в «тут і зараз» - усвідомлення свого тіла і розслаблення м'язових затискачів. Один з основних центрів напруги він вважав область тазу. Саме тут зосереджені важливі нервові центри, які відповідають за рівень «тілесної енергії» в організмі.

Під час бігу відбувається пряма стимуляція тазової області і вивільнення життєвої енергії за рахунок постійної ударного навантаження. Подивіться на бігунів-марафонців. Більшість з них виглядає як мінімум молодше на 10-15 років.

4. Дихання

Ми дихаємо з самого першого моменту появи на цей світ. Будь-яка подія супроводжує вдих, видих або затримка дихання. Станіслав Гроф, засновник методу холотропного дихання, говорить про те, що дихання є ключем до всіх наших переживань. Поганим і добрим. І коли ритм дихання стає частіше і глибше, то відбувається розрядка і розчинення негативу. Дихання очищає наше підсвідомість від усього зайвого. Особисто я під час бігу дихаю, як паровоз, і в кінці кожного тренування усмішка не сходить з лиця дуже довго.

5. Структурування часу

Кожен марафонець для досягнення результату планує свої тренування. Сьогодні швидше, завтра далі, післязавтра відпочинок. І так на кілька тижнів вперед. Психоаналітик Ерік Берн, творець сценарного аналізу в психотерапії, говорив про те, що основна потреба будь-якої людини - структурування свого часу. Переможці усвідомлено структурують своє життя, невдахи - несвідомо, підкоряючись обставинам. Навик постановки мети, виконання послідовних дій і досягнення результату дозволяє спортсмену створювати свій власний сценарій переможця і впроваджувати його в життя.

6. Змагальний принцип

У житті більшість конфліктів засновані на конкуренції. Нездорова конкуренція руйнує стосунки в професійному і творчому колективі, в сім'ї, в бізнесі, в черзі, в автомобільній пробці, в метро. За цим зазвичай ховається потреба підвищити свою значимість і самооцінку за рахунок іншої людини. В аматорських змаганнях з бігу часто беруть участь тисячі спортсменів, з ким можна помірятися силами. Тут можна усвідомити свій поточний рівень підготовки, здобути перемогу в боротьбі з самим собою і з кимось іншим. Після такого випробування спокійне усвідомлення своїх здібностей чарівним чином захищає від більшості конфліктних ситуацій.

7. Ефект медитації

У наш час вже стало в порядку речей займатися медитативними практиками. Медитація упорядковує думки, емоції і знижує напругу в тілі. З точки зору психофізіології цей ефект досягається, перш за все, за рахунок особливого тета і гамма-режимів роботи мозку. Є багато технік досягнень цього стану і, як правило, всі вони починають працювати через кілька місяців практики. Доведено, що під час бігу мозок вже через 20-30 хвилин занурюється в цей стан, навіть у новачка. Найчастіше під час пробіжки приходять творчі осяяння, нестандартні рішення поточних завдань, яскраві емоційні і духовні переживання.

Можна ще багато говорити про терапевтичному дії бігу на душевне і фізичне здоров'я, життєвий успіх, але мені пора закінчувати. Час йти бігати. Ви зі мною?

Про автора:

Мені 43 роки. Перші свої 42 км пробіг в 42 роки на Московському марафоні з результатом 3:40. Навесні пробіг марафон в Ризі за 3:14. До кінця року планую вибігти з 3-х годин. За півтора роки тренувань скинув близько 20 кг зайвої ваги. Регулярні тренування дозволяють мені відчувати себе на 20 років молодше, дають впевненість в своїх силах і віру в життя. Кожен забіг для мене стає перевіркою своїх сил, подорожжю, святом. Я відчуваю себе живим. Максим Патрушев в Facebook