Як збільшити своє зростання в домашніх умовах

1. Що впливає на ріст?
2. Як можна допомогти собі вдома?
3. Правильне харчування
4. розподіл навантажень
5. Розтяжка
6. комплекс вправ
7. масаж
8. гормони
9. Розганяємо обмін речовин
10. Показники нормального розвитку
11. хлопцям
12. дівчатам
13. Найнижчі і високі знаменитості
14. висновок

На зріст людини впливають кілька факторів. Основні з них - це генетика і спосіб життя

Що впливає на ріст?

Красиві люди повинні бути високими - це давно і стійко сформовану думку, якщо не сказати стереотип, з яким часом навряд чи хтось сперечатиметься. Тому мало людей, хто не хотів би хоч трошки стати вище. Але наскільки це реально втілити на практиці? Виявляється, цілком навіть реально. Існує два способи збільшення зростання: зорове і практичне (фізичне).

Якщо для реалізації зорового ефекту достатньо нехитрих маніпуляцій з одягом, взуттям та пари фізичних вправ на поліпшення постави, то на другий спосіб підійде не всім. Розглянемо особливості:

1. Після 25 (ближче до цього віку організм перестає рости в висоту) збільшення зростання можливо тільки хірургічно або медикаментозним шляхом.
2. Якщо ваші батьки обидва невисокого зросту, то не варто розраховувати на серйозний результат, але це не означає, що взагалі нічого не вийде. Пробувати, безсумнівно, варто.
3. При наявності медичних обмежень на заняття спортом або проблем з хребтом будь-яким спробам збільшення зростання небажані і можливі тільки після консультації з лікарем.

Зростання людини залежить від безлічі причин. Прийнято вважати, що якщо з народження у людини немає явних патологій, то його комплекція - це природна реакція організму, тобто оптимальні параметри, необхідні для нормального функціонування в існуючих зовнішніх умовах.

Від сюди можна зробити логічний висновок, що змінивши зовнішні умови в потрібну сторону, можна вплинути і на процес розвитку тіла людини. На збільшення висоти впливають такі чинники:

• Харчування, а точніше, насиченість їжі необхідними для зростання речовинами і вітамінами. Це в першу чергу кальцій, залізо, фосфор і білкова їжа.
• М'язи. Так, саме добре розвинені м'язи, особливо спинні, допоможуть зняти частину навантаження з хребта, що безсумнівно полегшить процес розвитку і зростання.
• Гнучкість. В першу чергу важливо для сухожиль.
• Шкідливі звички. Їх бути просто не повинно. Погана екологія і без того значно впливає на організм.

Впливаючи на перераховані вище фактори можна відчутно допомогти організму в зростанні і розвитку. Зверніть увагу, наше завдання зводиться лише до допомоги організму природними способами, більш серйозні дії можливі тільки під наглядом лікарів.

Як можна допомогти собі вдома?

Базовий принцип збільшення зростання - це максимальне поліпшення зовнішніх умов. Тобто потрібно звести нанівець всі шкідливі фактори і максимально посилити вплив позитивних.

Правильне харчування

Для нормальної роботи організму в цілому необхідно приділяти увагу процесу травлення і обміну речовин. Тому список продуктів повинен бути в першу чергу збалансованим. Харчування для збільшення зростання - це кальцій і залізо. Отже, необхідно додати в щоденний раціон більше молочних продуктів. Чи не молока, а його похідних: сир, кефір, сир.

Залізом багаті яблука і деякі інші фрукти. Звичайно, тільки цих мінералів буде недостатньо. Для росту кісток необхідний фосфор і деякі вітаміни. Але не потрібно сліпо слідувати сумнівним інструкцій і налягати на рибу і моркву. Перенасичення організму вітамінами і мінералами може принести більше шкоди, ніж користі.

Все повинно бути в міру. А ось багата білком їжа буде корисна і, як на шляху зростання кісток, а й для зміцнення м'язового каркаса.

розподіл навантажень

У природі закладено, що найчастіше чоловіки виростають вище дівчат

На процес зростання, особливо у дітей, серйозний вплив надають фізичні навантаження на хребет. Якщо у дитини є генетичні передумови виявитися в 18 років нижче своїх однолітків, то не варто віддавати його в секцію акробатики або важкої атлетики.

Серйозні навантаження на хребет просто протипоказані в даному випадку. Зате позитивний вплив надасть плавання. Це актуально не тільки для дітей. В процесі тренувань з плавання активно працюють м'язи спини, що добре позначається на поставі. При цьому робота м'язів спини йде без будь-якої навантаження «зверху» на хребет, тобто найбезпечнішим способом.

Розтяжка

Крім тренування хребта, необхідно також розвивати гнучкість м'язів. Сюди відносяться вправи по розтяжці. Слід віддавати перевагу роботі з хребтом і м'язами тазової області. Це можуть бути, як прості елементи розтяжки типу «складка», так і ускладнені, коли одна нога зігнута під себе або в позі «метелик».

Ще одна корисна, хоч і спірне вправу - це встати рівно, ноги разом, руки притиснуті вздовж тіла. І, не встаючи на носки, потрібно головою, а слідом за нею і всім тілом, тягнутися вгору. Головне - не відривати п'яти від підлоги.

комплекс вправ

Проблема збільшення зростання досить популярна. Вчені часто проводять дослідження на дану тему, ними було створено безліч різних вправ, здатних допомогти людям стати вище. Всі вони досить прості, їх можна виконувати в будь-якому віці і з практично будь-яким рівнем фізичної підготовки. Бажано виконувати наступний комплекс вправ щодня по 10 - 15 хвилин:

1. Віс на турніку з додатковим навантаженням. Візьміть що-небудь важке і прив'яжіть собі до ніг. Регулюйте масу вантажу таким чином, щоб ви змогли провисеть на перекладині близько 15 секунд. В процесі тренувань дійдіть до однієї хвилини безперервного вису. Можете зупинитися на даній позначці і більше не збільшувати тривалість підходів.
2. Млин. Встаньте на підлогу, ноги розведіть на ширину плечей. Нахиліться вперед, руки опустіть вниз. Виконуйте обертальні рухи, обидві руки повинні рухатися одночасно в одну сторону, тримайте відстань між ними приблизно в один метр. Зробіть 20-40 таких рухів.
3. Неваляшка. Встаньте прямо і виконуйте нахили голови вліво-вправо. плечі при цьому тримайте на одній лінії. Виконайте по 10 нахилів голови в кожну сторону. Дихайте плавно, не робіть різких рухів, намагайтеся максимально розтягнути ваші м'язи і зв'язки.
4. У положенні стоячи, ноги разом, витягніть руки над головою і зчепіть долоні в замок. Починайте плавно підніматися на носки, одночасно намагайтеся тягнутися якомога вище руками. Потім опустіться назад на п'яти. Зробіть 15 таких повторень.
5. Сядьте на підлогу, схрестивши ноги. Руки зчепите в замок біля грудей. Починайте піднімати руки вгору і тягнутися всім тілом слідом за ним. Затримайтеся в найвищій точці на кілька секунд. Опустіть руки назад до грудей. Виконайте 15 таких рухів.
6. Для цієї вправи вам буде потрібно гімнастичний кулю (фітбол). Покладіть м'яч на підлогу і ляжте на нього грудьми. Обхопіть його руками з обох сторін і зчепіть ваші долоні разом. Ноги витягніть назад і упріться ними в землю, надавши собі стійке положення. Потім піднімайте голову до тих пір, поки ваша шия, спина і таз не витягнуть в одну лінію. Одночасно заводите руки за спину, при цьому намагаючись підняти їх якомога вище. Лопатки повинні при цьому сходитися.
7. Вам буде потрібно звичайна лава і допомога друга або спеціальна лавка для гиперєкстензии. У першому випадку, ляжте животом на лавку таким чином, щоб ноги лежали на ній, а все, що вище пояса - знаходилося в повітрі. Попросіть одного сісти на ваші ноги або іншим способом їх зафіксувати. Напружте м'язи живота і попереку для того, щоб підняти тулуб вище рівня ваших ніг. Виконайте стільки повторень, на скільки у вас вистачить сил, але не більше 20. В разі використання лавки для гиперєкстензии, ваші ноги будуть надійно зафіксовані і допомогу з боку не знадобиться.
8. Лягайте на живіт, шкарпетки ніг витягніть, руки покладіть перед головою. Піднімайте одночасно ліву руку і праву ногу. Відчуйте як ваш хребет розтягується. Потім повторіть те ж саме з правою ногою і лівою рукою. Намагайтеся тримати їх якомога довше. Виконайте по 4 повторення для кожної руки і ноги.
9. У положенні стоячи, ноги на ширині плечей, виконуйте нахили вниз, намагаючись доторкнутися до підлоги кінчиками пальців.
10. Сядьте на підлогу, розведіть ноги на максимальну відстань один від одного. По черзі нахиляйтеся до одній нозі, потім до іншого. Затримайтеся біля кожної ноги мінімум на 20 секунд, відчуйте як розтягуються м'язи спини і ніг. Виконайте по 4 нахилу до кожної нозі.
11. З положення стоячи виконуйте стрибки вгору. Намагайтеся стрибнути так високо, як тільки зможете. Виконайте 20 стрибків, потім відпочиньте. Зробіть 5-10 таких підходів.

Дані вправи збільшать ваш зріст, а також зміцнять і зроблять еластичними м'язи спини, живота і ніг.

Дотримуйтесь наступних правил:

• Відпочинок між підходами повинен бути мінімальним, не більше однієї хвилини, це дозволить вам скоротити тривалість тренування.
• Займатися потрібно не менше 2-3 разів на тиждень. Приділяйте тренувань мінімум 10-15 хвилин. Якщо є час і бажання, то можете тренуватися і довше, це дозволить швидше досягти результату.
• Не варто тренуватися більше 5-6 разів на тиждень, і довше ніж одну годину на день, так тренування можуть вам швидко набриднути. Краще займайтеся собі на втіху, не забувайте відпочивати, інакше спорт швидко перетвориться в повинність, а це вам ні до чого.
• Можете чергувати вправи по днях. В один день робіть найперше, в наступний - друге і так далі.
• Також можете виконувати кругові тренування. Дане тренування полягає у виконанні всіх вправ по черзі в один день. Це дозволить урізноманітнити вашу тренування, зробити її більш приємною і цікавою.

масаж

Крім фізичних вправ користь принесе і масаж. Тільки його повинен робити професіонал. Це не тільки допоможе тримати м'язи спини в тонусі, але і випрямить хребет. Незважаючи на свою простоту в плані фізичних витрат для охочого підрости, даний метод є дуже ефективним навіть для людей, старших за 25 років.

гормони

Є думка, що вирости можна не тільки правильно харчуючись і виконуючи фізичні вправи, але і за допомогою сучасної медицини, приймаючи гормональні препарати.

Відразу вас засмутимо, даний спосіб не тільки спірне, але і може привести до непоправних наслідків.

Гормональні препарати може призначити тільки лікар і робиться це за наявності медичних передумов в порушенні здоров'я або розвитку.

Розганяємо обмін речовин

Для процесу зростання, крім усього вище перерахованого, важливо правильне функціонування організму в цілому, щоб корисні речовини краще засвоювалися.

На обмін речовин позитивну дію, крім харчування, надає загартовування організму. Необов'язково ходити взимку купатися в ополонку, досить простих процедур:

• Обтирання холодною водою. Найпростіший і щадний спосіб загартовування.
• Контрастний душ вранці. Він не тільки сприяє загартовуванню, але і допомагає організму «прокинутися».
• Ходіння босоніж удома. Це не означає, що ходити треба по холодній підлозі. Принцип тут в тому, що на ступнях сконцентрована величезна кількість нервових закінчень, а ходьба босоніж, це своєрідний масаж для всього організму.

Ну і найпростіший спосіб, а точніше додаток до всього перерахованого вище - це відпочинок і здоровий сон. І це не пов'язано з фразою «я літав уві сні». Точніше, на пряму не пов'язане. Просто під час сну достатньої тривалості (7-9 годин), що проходить за звичайним розпорядком, організм не тільки відновлюється і відпочиває, але і налагоджує обмінні процеси, які необхідні, в тому числі і для зростання.

Використовуйте вищенаведені способи з розумом і ростіть великими!

Показники нормального розвитку

Час від часу кожен з нас хоче дізнатися, чи нормальна у нього зріст і вагу, коштувати намагатися збільшити зростання або схуднути і т. П. Для того щоб відповісти на ці питання наводимо таблицю показників, які вважаються нормальними для того чи іншого віку.

хлопцям

144-155 34-45 13 150-161 38-51 14 156-168 43-57 15 163-174 48 -63 16 167-178 54-70 17 172-182 60-74

дівчатам

146-154 36-45 13 152-160 43-53 14 155-164 48-58 15 157-166 51 -60 16 158-167 52-61 17 159-170 53-62

При цьому відзначимо, якщо ваші показники відрізняються від наведених в таблиці, це не означає, що варто сильно переживати. Адже в такому віці людина досить швидко змінюється. Організму можна тільки допомогти - правильно харчуйтеся і ведіть здоровий спосіб життя!

Найнижчі і високі знаменитості

Варто розуміти, що вправи допоможуть вам виграти всього кілька сантиметрів, не варто розраховувати на якісь неймовірні результати. І взагалі, хто сказав, що бути маленьким це погано? Є величезна кількість знаменитих людей, які прекрасно виглядають і чудово себе почувають незважаючи на невелике зростання. Зростання - далеко не головне в людині, і він ще нікому не завадив домогтися успіху.

Список дівчат маленького зросту, знаменитих на весь світ:

• Сальма Хайек - знаменита актриса, має зріст 157 см.
• Кайлі Міноуг - відома австралійська співачка, зростанням всього 152 см.
• Шакіра - 156 см.
• Леді Гага - 155 см.
• Джада Пінкет-Сміт - 152 см.
• Вайнона Райдер - 160 см.
• Емілія Кларк - 155 см.
• Аріана Гранде - 156 см.
• Близнята Олсен - 156 см.
• Кім Кардашьян - 159 см.
• У нас в країні теж живуть знамениті красуні невисокого зросту: Юлія Савічева, Юлія Волкова і співачка Максим мають зріст менше 160 см.

Серед чоловіків-знаменитостей є безліч таких, які навіть нижче дівчат з попереднього списку:

• Юрій Гагарін, перша людина в космосі, без сумніву один з найвідоміших людей нашої країни мав зріст усього 157 см.
• Володимир Ленін, Йосип Сталін, Дмитро Медведєв, Ніколя Саркозі - все зростанням трохи вище 160 см. Складається відчуття, що навпроти, у невеликих людей є більше шансів стати державними діячами, ніж у високих.
• Олександр Сергійович Пушкін - 161 см.
• Михайло Галустян - 163 см.
• Деніел Редкліфф - 165 см.
• Дастін Хоффман - 166 см.
• Роберт Дауні Молодший, Марк Уолберг - близько 170 см.
• Денні де Віто і зовсім має зріст всього 155 см.

Якщо ж вас хвилює ваш занадто високий зріст, але ви все-таки якимось чином потрапили на дану сторінку і дочитали до цього моменту, то вас теж буде досить просто заспокоїти наступним списком:

• Ліам Нісон - 193 см.
• Кріс Хемсворт - 191 см, Том Веллінг - 191 см, Дольф Лундгрен - 196 см, Бен Аффлек - 192 см.
• Володимир Кличко - 198 см. Між іншим, зростання його чарівної дружини, відомої актриси Хейден Панеттьєрі всього 153 см. І їх це явно анітрохи не бентежить.
• Гігантський добряк і прекрасний баскетболіст Шакіл О'Ніл має зростання цілих 216 см. І він не тільки прекрасний спортсмен, а ще коментатор, актор і прекрасний комік, постійний учасник різних американських телешоу.

Серед представниць прекрасної половини людства також багато дівчат, про видатних даних яких, ви і не здогадуєтеся:

• Шарліз Терон, Джулія Робертс мають зростання практично 180 см.
• Фамке Янссен - 183 см.
• Сігурні Уівер - 182 см.
• Бріджит Нільсен - 185 см.
• Ума Турман - 184 см.
• Гвендолін Крісті - 191 см.

висновок

1. Зростання можна збільшити двома способами: візуально і практично.
2. Фактори, що благотворно впливають на зростання людини: правильне харчування, розвинені спинні м'язи, гнучкі сухожилля, відсутність шкідливих звичок.
3. Приймати гормональні препарати для збільшення зростання варто тільки після консультації з лікарем і під його ретельним наглядом.
4. Здоровий обмін речовин дуже важливий для росту і розвитку організму.
5. Вправи дадуть бажаний ефект тільки до досягнення віку 25 років.
6. Слід завжди виконувати розминку перед початком тренування. Займатися потрібно не менше 2-3 разів на тиждень.
7. Високий зріст - зовсім не запорука успіху, також як низький - зовсім не перешкода для його досягнення.

Шалухін Олександр Олександрович

Персональний тренер, спортивний лікар, лікар ЛФК

Складає і проводить персональні програми занять, для корекції статури. Спеціалізується на спортивній травматології, фізіотерапії. Займається проведенням сеансів класичного медичного та спортивного масажу. Проводить медико-біологічний моніторинг.