Як схуднути без шкоди для здоров'я

1. йогуртова дієта
2. Дозволені і заборонені продукти
3. думка дієтолога
4. дієта sirtfood
5. Правила
6. ефекти
7. Недоліки та переваги

Сьогодні в матеріалі рекомендації лікаря про те, як схуднути без шкоди для здоров'я. На думку фахівців, необхідно худнути не швидше, ніж 1 кг в тиждень, т. Е. 4 кг за місяць. Потрібно пам'ятати, що швидко, не означає - добре. Тільки будучи послідовним, вдасться досягти наміченої мети.

На жаль, щоб схуднути, багато хто часто використовують методи, не дуже корисні для здоров'я і самопочуття. Можливо, вдається скинути кілька кілограмів, які потім повертаються з лишком. Голодування призводить до втрати м'язової маси і рідини, також порушується обмін речовин. У такій ситуації ефект йо-йо неминучий.

Найбільш ефективним методом для здорового схуднення є поєднання трьох необхідних елементів - дієта, фізичне навантаження, а в разі ожиріння, необхідно приєднати лікарську терапію. Також варто звернутися до психотерапевта, тому що часто розлади харчової поведінки є наслідком проблем психологічної природи. Тільки комплексний вплив допоможе досягти бажаних пропорцій без ризику для здоров'я.

Зміст статті:

йогуртова дієта

Багато людей в боротьбі із зайвими кілограмами, шукають ефективні методи і застосовують різні дієти, спрямовані на зниження маси тіла. Одна з таких дієт для схуднення носить назву «йогуртовая» дієта. Які її правила і чи варто її застосовувати?

Дієта йогуртовая є в даний час популярним методом позбавлення від зайвих кілограмів. Це дієта зі зниженою калорійністю, триває 2 тижні, її мета - зниження маси тіла до 6 кілограмів протягом 14 днів.

Як можна зрозуміти з назви, головний принцип методу - це вживання йогуртів - натуральних, фруктових, зниженою і нормальної жирності. Йогурти є елементами всіх прийомів їжі. Меню будь-якого дня має враховувати три основні страви і дві закуски.

Дозволені і заборонені продукти

У йогуртовой дієті більшість продуктів дозволено. Однак найкраще складати страви на основі фруктів і овочів, мюслі, вівсяних і кукурудзяних пластівців, хлібців та пісного м'яса. Крім того, слід пам'ятати про щоденне вживання ок. 1,5 л води. Продукти, які заборонені - це жирна риба і червоне м'ясо.

Між прийомами їжі, в якості закуски або форми другого сніданку, можна вживати, наприклад, хрусткий хліб, рисові вафлі, фрукти, овочі, бутерброд з сухою ковбасою, звичайно, все об'єднані в будь-який композиції разом з натуральним йогуртом або фруктовим.

думка дієтолога

Як і всі дієтичні способи харчування, йогуртовая дієта також дієта має свої переваги і недоліки. Вона виключає вживання тільки жирної риби і червоного м'яса, інші продукти можна довільно компонувати в страви, що в значній мірі дозволяє уникнути голоду.

Найчастіше недоліком йогуртовой дієти є її ціна. Крім того, вона може здатися одноманітною, так як в кожний прийом їжі необхідно з'їдати йогурт. Ця дієта не для кожного. Вона не рекомендується особам з харчовою непереносимістю молочних продуктів і з порушенням роботи нирок.

Перед тим, як приступити до йогуртовой дієті, слід звернутися за консультацією до лікаря або дієтолога . Ця методика може бути хорошим способом для зниження ваги, проте тільки в тому випадку, коли меню буде неправильно складено. Навіть після досягнення бажаних результатів, варто подумати, що робити далі. Щоб схуднути без ефекту йо - йо, необхідно проаналізувати свій колишній спосіб харчування, спосіб життя і внести в нього зміни, які дозволять не повернутися назад до початкового вазі і, крім того, виробити хороші звички в їжі.

дієта sirtfood

Дієта sirtfood називається також "дієтою довголіття" - це метод, заснований на введенні в щоденне меню, як можна більшої кількості продуктів, багатих антиоксидантами, які надають дуже сприятливий вплив на людський організм. Передбачається, що sirtfood - це нова стратегія збереження здоров'я і продовження молодості.

Дієта sirtfood це методика харчування, розроблена двома фахівцями - Ейданом Гоггінс і Гленом Маттеном. Стратегія дієти передбачає встановлення обмеження калорій і вживання зелених коктейлів, також базується на включенні в раціон продуктів, багатих речовинами, що активують сиртуїн. Білки SIRT (сиртуїн) відносяться до групи ферментів, які виконують значну функцію в регуляції багатьох важливих біологічних процесів, зокрема метаболізму і росту клітин, внаслідок чого можуть впливати на процеси старіння, омолодження, а також відновлення.

Правила

Метод sirtfood рекомендує суворо дотримуватися дієти тільки протягом трьох тижнів. Надалі вже не потрібно підрахунку калорій і макроелементів. Визначальним є вибір продуктів, найкращих для здоров'я. Перша фаза дієти, що триває три дні передбачає обмеження споживання калорій до 1000 в день, меню в цей час складається з трьох зелених коктейлів і одного прийому їжі, багатої sirtfood (сиртуїн). У наступні чотири дні, бажано збільшити запас калорій до 1500, а в меню включені два зелених коктейлів і два повних страви, що містять поліфеноли. У другому двотижневому етапі, рекомендується щодня з'їдати три страви і пити один коктейль.

Автори стверджують, що такий спосіб харчування може ініціювати зниженням маси тіла до 3 кг протягом тижня.

Після трьох тижнів рекомендується споживати якомога більшу кількість продуктів, багатих на поліфеноли, без строгого плану харчування. Застосовуючи дієту sirtfood, в першу чергу, слід виключити страви з високим ступенем переробки: солодощі, фаст-фуд, продукти instant, а також солодкі напої.

ефекти

Гоггенс і Матті провели експеримент, який довів, що застосування методу sirtfood, поряд з фізичними вправами може призвести до зниження маси тіла. Всі учасники експерименту втратили в середньому 3 кг протягом 7 днів. Дослідження, однак, є неповним, оскільки не враховує будь - яких параметрів для людей, які взяли в ньому участь. Крім того, експеримент тривав занадто недовго, щоб мати можливість робити відповідні висновки про ефективність дієти.

Вплив цього досвіду на стан здоров'я учасників також невідомо. схуднення - це процес довгостроковий. Вважається, що безпечна межа зниження ваги становить 0,5-1 кг в тиждень. Різке схуднення на самому початку пов'язано зі зменшенням кількості глікогену. Для того, щоб мобілізувати організм для витрати запасів енергії у вигляді жирової тканини, буде потрібно більше часу, ніж один тиждень.

Недоліки та переваги

Поліфеноли - це речовини з дуже широким дією оздоровлення, мають сильні антиоксидантні властивості, а, отже, позитивно впливають на весь організм.

У світлі численних досліджень було визначено, що регулярне їх вживання, може захистити від розвитку багатьох небезпечних захворювань. Sirtfood має дуже великий спектр продуктів, які містять цінні сполуки, якими є поліфеноли, проте принципи цієї дієти дуже спірне, оскільки подібний спосіб харчування може не принести очікуваних результатів, а, навпаки, нашкодити.

Тривале застосування дієти на основі рідкої їжі, може привести до безлічі ускладнень зі здоров'ям, викликаних нестачею важливих для правильного функціонування організму вітамінів і мінералів. Хочеться також відзначити, що глибокі обмеження в калоріях сприяють зниженню м'язової маси, а, отже, здатне викликати уповільнення метаболізму і дефіцит поживних речовин.

Втрата кількох кілограмів протягом короткого часу, не поліпшить зовнішній вигляд фігури, а навпаки (в цьому випадку падає тільки глікоген і вода) може привести до порушення пропорцій тіла. Крім того, наслідки голодування в окремих випадках часто можуть закінчитися безконтрольними припадками обжерливості, що є потенційним шкідливим.

Варто пам'ятати, що популярність переконання не доводить їх істинності, отже, якщо хочеться досягти задовільних результатів в роботі над силуетом, а також поліпшити загальний стан здоров'я, стимулювати обмін речовин, слід ввести інтенсивні, добре продумані тренування і індивідуальну дієту , З урахуванням фізіологічних потреб організму. Можливо, порадитися з дієтологом, щоб виробити особисту стратегію харчування.