Як схуднути на 10 кг. за місяць?

1. День 1. Як схуднути на 10 кг. за допомогою мотивації.
2. День 2. Проведіть виміри свого тіла.
3. День 3. Заводимо Щоденник схуднення.
4. День 4. Тренуємося в фітнес-клубі або вдома.
5. День 5. Змінюємо питний режим.
6. День 6. Починаємо харчуватися правильно.
7. День 7. Починаємо харчуватися дрібно.
8. День 8. Вводимо правило дроблення їжі.
9. День 9. Відмовляємося від мучного і шоколаду. Хліб замінюємо на хлібці.
10. День 11. Відмовляємося від картоплі в будь-якому вигляді.
11. День 14. Прибираємо з раціону жирне м'ясо
12. День 15. Проводимо заміри. Див. Пункт 2.

Поспішаємо Вас розчарувати - ми не відповімо на питання «Як схуднути на 10 кг. за місяць »в цій статті. Тому що без шкоди для здоров'я це зробити ніяк не вийде. Розчаровані? Не поспішайте! У нас є краща пропозиція - розповімо Вам, як схуднути на 10 кг. назавжди! Як вам така пропозиція? Подобається? Тоді читайте далі.

Отже, якщо Ви хочете дізнатися, як схуднути на 10 кг. назавжди, постарайтеся дочитати цю статтю до кінця.

Прості рекомендації і пояснення, як схуднути на 10 кг., Але поступово, допоможуть Вам не пороти гарячку, не замовляти чарівні пігулки, пластирі, магніти і подібну нісенітницю, не займатися в тренажерному залі і фітнес-залі до непритомності, а худнути з розумом і надовго.

Отже, опишемо кілька простих кроків, пройшовши які, ми сподіваємося, питання «як схуднути на 10 кг. за місяць »у Вас вже не буде, і Ви почнете вже сьогодні працювати над собою.

День 1. Як схуднути на 10 кг. за допомогою мотивації.

Знайдіть те, що мотивує Вас на схуднення і розмістіть на видному місці. Це може бути одяг розміру, якого Ви хочете досягти, фотографії Вас стрункого або просто людей, які мотивують Вас на роботу над собою. У кожного своя мотивація. Спробуйте знайти свою.

Усе. Більше нічого в цей день не робіть.

Біда багатьох, що в прагненні схуднути роблять все і відразу - і на дієту сідають, і по 3 тренування в день в клубі проводять, і бігають. Як правило, такого запалу вистачає максимум на тиждень. Ми ж будемо підходить до питання грунтовно і неквапливо.

День 2. Проведіть виміри свого тіла.

Дивує, що деякі люди задають питання «як схуднути на 10 кг.», Але не задають питання «як зменшити обсяги на 10 см» ... Так, саме зменшення обсягів свідчить про правильне схуднення, а цифри на вагах дуже умовні показники. Детальніше про те, як заміряти, каже наш провідний тренер Юлія Коваль. Подивіться відео і запишіть свої результати в таблицю - форму таблиці можна отримати, заповнивши форму під відео

Завантажити форму заповнення вимірів

День 3. Заводимо Щоденник схуднення.

Це може бути звичайний щоденник, а може бути таблиця в комп'ютері. Головне, щоб було завжди під рукою. У щоденнику фіксуйте все, що з'їли-випили за день і всі види фізичної активності (я маю на увазі тренування, винесення сміття і прогулянка в найближчу булочну не рахується). Також Ви можете придбати в будь-якому з наших клубів щоденник Харчування .

День 4. Тренуємося в фітнес-клубі або вдома.

Починаємо тренуватися вдома або у фітнес-клубі. Якщо Ви проживаєте в Харкові, Одесі чи Львові - приходьте до нас! :) Контакти наших клубів - тут . Якщо ж у Вас немає можливості ходити в фітнес-клуб - можна тренуватися і вдома. Спеціально для таких ми створили курс «Домашнє схуднення» . Приклад тренування курсу можна отримати БЕЗКОШТОВНО, заповнивши форму нижче:

День 5. Змінюємо питний режим.

Починайте пити воду з розрахунку неменше 2,5 літра в день. Важливо! Перший склянку води треба випивати натщесерце. Просто привчити себе на все життя це робити. Якщо забуваєте пити воду - повісьте в будинку на чільне місце, яке вранці насамперед попадається Вам на очах - напоминалку, або (краще) поставте поруч з цим місцем пляшку води.

Важливо! Вода - це вода. Чи не суп, не кава, не тим болеесладкіе напої. Просто чістаянегазірованная вода.

Розуміти, скільки води потрібно випивати саме Вам, допоможе таблиця:

Індекс маси тіла (ми вимірювали, коли робили в другий день виміри) <або = 27 30 м на 1 кг. Маси телаНапрімер, жінка вагою 70 кг і ІМТ <або = 27, повинна випивати 2 л. 100 гр. Індекс маси тіла (ми вимірювали, коли робили в другий день виміри)> або = 27 40 м на 1 кг. Маси телаНапрімер, жінка вагою 75 кг і ІМТ> або = 27, повинна випивати 3 л. води Надмірна вага Люди з надмірною вагою повинні випивати більше в розрахунку один додатковий стакан на кожен 12 кг. зайвої ваги тренування Під час фізичної активності потреба організму зростає і потрібно випивати приблизно 0,5 літра на протязі 60-хвилинного тренування

День 6. Починаємо харчуватися правильно.

Для початку - поки ще не «морочитися» про склад їжі. Просто вводимо правило - обов'язково снідаємо і вводимо останній прийом їжі не пізніше, ніж три години до їжі.

День 7. Починаємо харчуватися дрібно.

Вводимо правило маленьких порцій і частого прийому їжі. Наскільки маленьких? В ідеалі - розміром з Ваш кулак, оскільки у Вас такого ж розміру шлунок. Але для початку хоча б півтора-два кулака. З цього дня харчуємося не менш 5-ти разів на день.

День 8. Вводимо правило дроблення їжі.

Їжа краще засвоюється, якщо Ви її будете якомога довше жувати. Чим більше тим краще. Почніть хоча б з 40-ка «жевов». Перестаньте бути качкою і ковтати все шматками! Це дуже шкідливо!

День 9. Відмовляємося від мучного і шоколаду. Хліб замінюємо на хлібці.

День 10. Відмовляємося від цукру в будь-якому вигляді, в тому числі варення.

З солодкого можна тільки мед.

День 11. Відмовляємося від картоплі в будь-якому вигляді.

День 12. З'їдаємо за день не менше 300 гр. нежирного сиру.

День 13. Відмовляємося від майонезу, кетчупу, перестаємо їсти смажену їжу.

Перевага - їжа на пару або варена.

День 14. Прибираємо з раціону жирне м'ясо

(Залишаємо курку, куряче філе, індичку).

День 15. Проводимо заміри. Див. Пункт 2.

Резюме: за 14 днів ми програмуємо себе на зміни способу життя, і в кінці другого тижня: ведемо щоденник схуднення, робимо заміри (рекомендується один раз в місяць, в перший місяць - два рази), п'ємо достатню кількість води, не їмо солодке, борошняне , жирне і смажене, не їмо картоплю, з'їдаємо не менше 300 гр. сиру, їмо часто, жуємо теж часто :) За один день ось так взяти і починати все робити не вийде або вийде, але на пару-трійку днів - не більше. Якщо ж свій спосіб життя перебудовувати поступово, то дуже навіть вийде.

І так, головна порада - не ставте собі більше питання «Як схуднути на 10 кг. на місяць? », а починайте працювати над собою і результати не змусять себе чекати. План на найближчі два тижні у Вас вже є.

Впевнені, що вплинув навіть такі прості речі, Вас обов'язково порадують результати!

Ми ж пропонуємо прийти до нас на курс «Домашнє схуднення» , В якому ми ось так крок за кроком не тільки розповімо Вам, як схуднути на 10 кг., А може і більше, але і зробимо це з Вами!

Детальніше про курс та умови участі - тут