Як схуднути на 15 кг за місяць: дієта, вправи. Як швидко схуднути на 15 кг

1. Мінус 15 кг за тиждень: можливо чи ні? На багатьох жіночих форумах можна зустріти повідомлення, що...
2. Силові вправи для схуднення
3. описи вправ
4. Як постройнеть за 30 днів: дієтичне меню на тиждень

Мінус 15 кг за тиждень: можливо чи ні?

На багатьох жіночих форумах можна зустріти повідомлення, що більше нагадують крик душі: «Скоро весілля (відпустка, зустріч однокласників, день народження та ін.), А я все ще товстуха. Як скинути 15 кг за тиждень? Я готова на все ». Зазвичай під такими постами завжди є відгуки, рецепти, меню і навіть фото нібито схудлих за 7 днів на 15 кг. Однак, дієтологи (реальні фахівці з медичною освітою, а не віртуальні експерти-всезнайки, які вважають себе профі у всіх питаннях починаючи від політики і закінчуючи раціональним харчуванням) стверджують, що це не тільки неможливо, але і вкрай шкідливо для організму. Екстрім-програма спровокує повний розлад шлунка, за цим піде зневоднення і, цілком ймовірно, пронос і блювота. Триватиме тиждень, всі ці неприємності віднесуть від 7 до 9 кг, але самопочуття буде більш ніж жахливим. Крім того, настільки швидко пішли кілограми, як показує практика, майже миттєво повертаються, а ось здоров'я розладжується надовго. Тому тим, хто запитує, як схуднути на 15 кг за тиждень, ми відповімо - ніяк! Це просто фізично неможливо, хоч би яких заходів ви не робили.

Як схуднути на 15 кг без шкоди для здоров'я

Всього 5 кроків, коригувальні щоденний раціон і деякі параметри способу життя, дозволять схуднути за 3 тижні на 15 кг. Відгуки схудлих, залишені на популярних жіночих порталах, це підтверджують. Система дуже проста і доступна абсолютно всім.

1. Завжди вважайте калорії. Якщо ви будете щодня з'їдати тільки на 500-700 калорій менше своєї звичайної норми, то зможете стабільно втрачати 1 кг ваги в тиждень. Надлишки підуть зовсім непомітно і практично без будь-яких зусиль.

   

2. Їжте часто. Зменшення добового обсягу споживаних продуктів і збільшення проміжку між плановими прийомами їжі можуть спровокувати емоційний зрив і подальше переїдання. Це категорично неприпустимо. Рекомендується їсти невеликими порціями кожні три години. Краще, якщо на столі будуть присутні поживні і корисні страви, каші з цільного зерна, овочі, фрукти, боби, нежирна риба і пісне м'ясо.
3. Вода - наше все! Пийте і ще раз пийте, але не чай з цукром, кава з вершками, алкогольні напої або газовану воду, а чисту бутильовану (або відфільтровану) воду. Тільки вона допоможе схуднути за 20 днів на 15 кг і очистить організм від шлаків, що накопичилися, токсинів та інших шкідливих речовин. Перед кожним прийомом їжі візьміть за правило випивати один стандартний стакан негазованої мінералки. Це дасть можливість уникнути переїдання. Для підсилення смаку в воду можна кинути шматочок свіжого огірка або шматочок лимона.
4. Рух це життя. Дуже продуктивні і надзвичайно ефективні в справі боротьби із зайвою вагою кардиоупражнения. Вони збільшують частоту скорочень серцевого м'яза, змушують вас інтенсивно потіти і допомагають організму більш правильно використовувати накопичену енергію. В процесі тренувань спалюється просто гігантська кількість калорій і жирові відкладення тануть буквально на очах. Ви можете вибрати для себе будь-який тип занять: стрибки зі скакалкою, швидкий біг, велосипедні прогулянки, підйом по сходах і ін. Головне - отримувати близько часакардіоактівності 3-4 дні на тиждень.

Кардіотренування для схуднення

Кардіотренування зі скакалкою: мінус 500 калорій

5. Так як схуднути на 15 кг за три тижні - завдання досить амбітна, вам обов'язково знадобляться додаткові силові навантаження. Але боятися цього не варто. Піднімати важкенну штангу або величезні гирі не буде потрібно. Досить просто виконувати раз в два дні простою комплекс вправ з обважнювачами, спрямований на розвиток і зміцнення основних груп м'язів. Заняття прискорять похудательной процес і зроблять тіло більш підтягнутим, пружним і привабливим.

Юлія з Єкатеринбурга залишила га одному з жіночих порталів відгук:

«Після пологів я сильно розтовстіла і ніяк не могла повернути собі колишню форму. Дієтами користувалася, але вага майже завжди повертався. Тому я весь час шукала спосіб, як схуднути на 15 кг і закріпити результат. Все вийшло тільки тоді, коли я змінила стиль харчування, почала рахувати калорії і налягла на спорт. З кардіозанятій вибрала скакалку, для мене це виявилося найпростішим і дієвим варіантом. У спорттоварах купила 1,5 кг гантелі і стала тренуватися спочатку 2 рази в тиждень, потім збільшила до 3. За 20 днів я не тільки прийшла в норму, але і стала виглядати значно привабливіше, ніж до пологів. М'язи придбали легкий рельєф, та й шкіра підтяглася. Тепер ця 5-крокова система стала моїм способом життя ».

Жіноче меню для сушки жиру читайте тут .

Силові вправи для схуднення

Проводити силове тренування слід за годину до їди або через три години після неї. Одне повноцінне заняття триває від 30 до 45 хвилин і починається з обов'язкової розминки. У неї входять легкий біг на місці протягом 3-5 хвилин, нахили в різні боки по 15-20 разів, обертання тазом вправо і вліво по 10 разів, випади вперед по 15 разів на кожну ногу і неглибокі присідання від 10 до 20 разів. Далі переходимо до основного комплексу. Зайва старанність і дуже активні навантаження особливо на початковому етапі не потрібні. Нічого, крім м'язового дискомфорту і хворобливого перенапруги тіла вони не викликають. Тому всі рухи виконуємо в спокійному, розміреному темпі.

Тренування з гантелями для схуднення

Прості вправи з гантелями для схуднення

описи вправ

• Стоїмо прямо, ноги на ширині плечей, руки з гантелями вільно опущені уздовж корпусу. На рахунок раз робимо енергійний випад правою ногою. Коліно має утворити прямий кут по відношенню до підлоги. Затримуємося в такій позиції і вважаємо до 60, потім повертаємося в початкове положення. Міняємо ногу і повторюємо рух. Уважно стежимо, щоб спина залишалася рівною. Виконуємо 2 сети по 15 разів.
• Стоячи на підлозі, ліву руку ставимо на пояс, а в праву беремо утяжелитель. Робимо глибокий видих і повільно хилитися в праву сторону. Відчуваємо, як м'язи зліва приємно розтягуються. На вдиху повертаємося в початкове положення. Повторюємо вправу по 15 разів в кожну сторону.
• Ставимо ноги на ширині плечей, руки з гантелями спокійно опускаємо вздовж тіла. Тримаємо лікті притиснутими до корпусу. Повільно згинаємо руки і підтягуємо обважнювачі до плечей. Виконуємо 2 підходи по 10 разів з перервою на відпочинок 1,5-2 хвилини.
• Лежимо на спині, коліна зігнуті, а стопи чітко притиснуті до підлоги. Беремо в руки одну гантель і заводимо її за голову. На глибокому вдиху піднімаємо голову і плечі так високо, як виходить. На видиху фіксуємо підйом і обережно повертаємося у вихідну позицію. Робимо 3 сети по 10 разів з перервою на відпочинок до 2 хвилин.
• Лежимо на підлозі, зігнуті в колінах ноги підняті перпендикулярно поверхні. Руки з гантелями трохи зігнуті в ліктях і розведені в сторони. Повільно зводимо їх перед собою і знову опускаємо на підлогу. Повторюємо 10-12 разів, потім перерва 1 хвилина і ще один підхід.

Як прибрати жир з живота і накачати прес, читайте тут .

Як зробити попу красивою і підтягнутою, читайте тут .

Як постройнеть за 30 днів: дієтичне меню на тиждень

Чи можна за місяць схуднути на 15 кг? Так, можна і для цього існує спеціальна методика. Для гарантованого отримання результату ні в якому разі не можна вносити корективи в раціон і міняти послідовність днів. Протягом всього дієтичного періоду строго заборонені алкогольні напої і будь-які солодощі, а ось чиста вода обов'язкова до вживання, причому не менше 1,5 літрів на добу.

Перед початком курсу рекомендується глобально почистити кишечник за допомогою традиційної клізми або м'якого проносного. У перші 3-4 дні цілком вірогідні слабкість і головний біль. В процесі різкої расшлаковкі організму можуть виникнути і такі симптоми, як неприємний запах з рота, висип на шкірному покриві і обкладений язик.

Дієтичне меню досить суворо, але якщо вам дійсно потрібно швидко схуднути на 15 кг, ви будете його чітко дотримуватися.

• Перший день - голодний. На сніданок і обід виділяється всього лише літр нежирного молока. Його потрібно розділити на рівні частини і випити маленькими чашечками до вечері. На останній прийом їжі відводиться 100 гр чорного хліба і стандартний стакан томатного соку.
• Другий і п'ятий дні - білкові. Ранок починається з чашки несолодкого кави з молоком, 2 скибочок чорного хліба (по 50 гр), 20 гр вершкового масла і 1 ч.л. натурального меду (краще липового). На обід можна з'їсти 100 гр відвареного пісного м'яса або курки, маленьку тарілку нежирного бульйону, чорний хліб (100 гр) і твердий голландський сир 45% жирності (100 гр). Вечеря складається тільки з двох зварених круто яєць.
• Третій і шостий дні - овочеві. На сніданок - 2 великих зелених яблука (можна замінити апельсинами або персиками). На обід - овочевий суп з 1 ч.л оливкового масла. На вечерю - легкий салат з 2 свіжих огірків і 3 помідорів (нічим не заправляємо) і стакан чаю з маленькою ложкою меду.
• Четвертий і сьомий дні - особливі. Перший прийом їжі - голландський сир (100 гр) і чашка кави з молоком (строго без цукру). Друга трапеза - 100 гр пісного м'яса або нежирної риби, 2 відварені яйця і чорний хліб (100 гр). Вечеря - один стакан знежиреного кефіру.

У такому режимі доведеться харчуватися протягом 3-х тижнів, а для завершального циклу пропонується дещо інший раціон. У понеділок дозволені тільки яблука (1,5 кг за день), у вівторок - відварна курка без шкірки (1,5 кг), в середу - свіжі помідори і огірки (у рівних порціях всього 1,5 кг), в четвер - 1 кг пісного вареного м'яса, в п'ятницю - півкіло голландського сиру + одна літрова пляшка мінеральної води без газу, в суботу - 1 літр 1,5% кефіру, 0,5 кг відвареної нежирної риби і 2 зварених круто яйця, а в неділю - 1 кг твердого голландського сиру і 1 пляшка червоного вина.

Відгуки користувачів про методику в цілому оптимістичні. Ті, що худнуть відзначають, що дієта цілком непогано переноситься, а труднощі, як правило, проходять через 4-5 днів, коли організм пристосовується до нових принципів харчування. Основна спад ваги доводиться на першу і четверту тижні, а в середині курсу кілограми тануть досить повільно.

Скинула 15 кг за місяць: фото до і після

Схудла на 15 кг за 20 днів: фото до і після

Також вам будуть цікаві статті: